Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: Page 3
May 26, 2020

Dags för en intervju igen. Denna gången med vinterns stjärnskott, elitskidåkaren Emma Ribom. Vi pratar om Kalix, träningsfilosofi, körtelfeber, favoritdistans samt Emmas fantastiska tävlingssäsong. Detta vill ni inte missa!  

 

Tidsschema:

01:20 Veckans gäst elitskidåkaren Emma Ribom 

01:50 Uppväxten i Kalix

04:30 Varför blev det skidåkning? 

05:40 Hur var det att ta steget från gymnasiet till seniorelit? 

09:31 Hur har din träningsutveckling sett ut? 

11:24 Ex på en träningsvecka 

15:00 Du har haft en fantastisk säsong! Berätta allt :D 

24:20 Vad är din styrkor och svagheter?

25:50 Har du haft några skadebekymmer? 

31:10 Vad kör du för styrketräning? 

34:30 Alternativträning

37:55 Vad är planen för kommande säsong?

39:34 Hur ser du på den hårda konkurrensen på den svenska damsidan? 

42:11 Längdskidåkning på heltid

 

Stort lycka till med grundträningen Emma Ribom!  

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 19, 2020

Äntligen dags att besvara alla awesome lyssnarfrågor ni skickar in igen! Vi pratar bla om lungvolym, fettceller, boktips och energi inför och efter ett maraton. Lyssna och lär ;) 

 

Angående frågan kring boktips hittar du Sisus böcker här: https://www.sisuidrottsbocker.se/



Tidsschema:

01:20 Olika hb värde ger det olika upplevd höghöjdsträning? 

04:45 Hur mycket påverkar lungvolymen syreupptaget? 

15:12 Tränas alltid vo2max vid all konditionsträning eller krävs det att man ligger över 90% av maxpuls? 

19:00 Skiljer det något hos en person som alltid varit normalviktig vs en överviktig person som blivit normalviktig i metabol hälsa? 

27:20 Har ni några bra boktips kring idrott och nutrition? 

30:45 Hur använder jag gel under ett maraton? 

37:30 Vo2max intervaller vid löpning, over/under intervaller, vad ger bäst adaption? 

42:43 Har jag nytta av både bikarbonat och beta-alanin vid mtb och endurotävlingar?

48:00 Är 4 veckor tillräckligt med tid för att återhämta sig mellan två maraton? 

51:30 Hur ska intaget av beta-alanin se ut för att få en buffrande effekt över tid? 

53:50 30/15 intervaller en spaning kring den artikeln.  



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 12, 2020

Ätardagar eller “cheatdays” är ett vanligt begrepp i framförallt stryketräningsvärlden när man håller på med en viktnedgång. Forskningen på detta område är dock kluven och det finns flera parametrar att ta hänsyn till. I detta avsnitt kollar vi närmare på en studie som undersökt just detta. Vill du läsa och kolla siffrorna går du in på presteramera.com 

 

Tidsschema:

01:10 Idag snackar vi om en studie kring viktnedgång

01:30 Bakgrund viktnedgång

05:30 Ätardagar vad är det? 

10:37 Veckans studie, ätardag eller inte?

16:50 Resultat & diskussion

33:08 Summering

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.

tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 5, 2020

I och med Coronakrisen och alla inställda tävlingar har antalet Virtuella lopp ökat. Poddens sponsor Umara är från och med i år med som sportdryckssponsor till Göteborgsvarvet. Och istället för det riktiga loppet kommer Göteborgsvarvet arrangera ett virtual race. Därför passar vi på att gå igenom hur man lägger upp en perfekt energiplan för båda halvmaraton och maraton. Mer info om Göteborgsvarvet Virtual race 15-17 maj hittar du här



Tidsschema:

00:33 Prestera på ett virtuellt maraton eller halvmaraton 

01:30 Göteborgsvarvet Virtual Race 

05:00 Energiupplägg för ett halvmaraton 

06:00 Dagen innan ditt virtuella lopp

11:45 60 min till start 

14:45 Energiintag under loppet

16:55 Vätskeintag

24:20 Summering

 

25:00 Energiupplägg för ett maraton

27:20 Uppladdning innan start

31:00 Energiintag & vätskeintag under loppet

37:02 Summering & tips

 

38:30 Tävla i värme, behöver man ta salttabletter då? 

41:30 Simon och Tommys framtida löparmål 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 28, 2020

I veckans avsnitt har vi ingen mindre än den Svenska Zwiftkungen Samuel Brännlund som gäst! Vi nördar ner oss i Zwiftvärlden, träningen, Zada, taktik, utrustning, powerups och testvärden. Tex. delar Samuel med sig av hans egna trainerinställningar. Detta vill ni inte missa! 



Tidsschema:

01:26 Välkommen Samuel Brännlund. vem är du och hur kom du in på cykling? 

03:02 Din stora lårbensskada hur gick det till? 

08:00 Du är bland de allra bästa i världen på zwift, vad är detta och vad krävs för att bli bra på zwift? 

13:30 Vart ska man ligga i klungan och hur bör man lägga upp ett lopp? 

18:30 Hur långa brukar tävlingarna vara? 

22:40 Den virtuella antidopingbyrån Zada hur fungerar den?  

30:15 Finns det ekonomi inom Zwift?

32:00 Kan det vara ett problem att man tävlar för mycket? 

32:57 Hur ser din träning ut? 

34:40 Hur lyckas du med överföringen av Zwiftträningen till cyklingen utomhus? 

37:50 Hur fungerar det med powerups i Zwift?  

42:23 Utrustning och inställningar på ens trainer

53:25 Vätska och energi

54:30 Vad är det för testvärden och wattsiffror du har mätt upp?

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 21, 2020

I veckans avsnitt går vi igenom en ny artikel från Norge. Den har testat 30/15 intervaller på elitcyklister. Vi hinner också med ett par lyssnarfrågor. 

 

Tidsschema:

00:48 Presentation av oss och Prestera Mera

05:28 Veckans studie nya Norska superintervaller 

09:50 Studiens metod

14:30 Resultaten

22:50 Hur tolkar vi resultaten?

30:40 Vi halkar in på W/kg kroppsvikt

 

Lyssnarfrågor:

32:27 Problem med att få upp pulsen vid intervaller? Känns som att benen “dör” för tidigt.

41:46 Alternativträning för en löpare? 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 14, 2020

Här kommer ett riktigt äventyrsavsnitt! Simon berättar hur hans 24h monarkutmaning gick till. Sen berättar Tommy & Simon om sommarens kommande utmaning Sverigetrampet 2.0, vad är det och hur kommer det gå till? 

Till sist får ni också höra berättelsen om när Simon inte bajsade på två veckor under Sverigetrampet 1.0. Detta vill ni inte missa! 

 

Tidsschema:

01:15 Simon har cyklat 24h på en Monark testcykel!

12:24 Hur såg energiplanen ut? 

19:20 Sverigetrampet 2.0 vad är det? 

32:15 Sverigetrampet 1.0 vad var det? 

 

Tommy råkar säga fel datum i podden. De datumen som gäller för Sverigetrampet 2.0 är preliminärt v24, 8-14 juni. 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 7, 2020

Då var det dags för ett riktigt nördavsnitt igen. Vi går igenom det samlade forskningsläget kring tillskottet Beta-Alanin. Vad är det? Hur funkar det? När funkar det? Vi rekommenderar verkligen att ni läser artikeln Tommy har skrivit till detta avsnitt för att få en bra förståelse för ämnet på presteramera.com.   

 

Tidsschema:

00:32 Avsnittets ämne: Beta-Alanin 

02:07 Bakgrund kroppens energisystem

16:00 Vad är Beta-Alanin? Och varför fungerar det som tillskott? 

31:00 Vilken duration fungerar Beta-Alanin bäst för och dosering

37:00 Beta-Alanin och Bikarbonat tillsammans 

44:00 Partytrick 

46:00 Summering



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Mar 31, 2020

Dubbel Svensk mästare är ingen liten bedrift speciellt inom Mountainbike! Det är vad veckans gäst Matthias Wengelin lyckades med förra året. Vi intervjuar Mattias och snackar träning, teknik, UCI poäng, skador, favoritpass och mycket mer. Lyssna och njut!

Vi håller fortfarande tummarna att tävlingar ska komma igång under året men kan vara bra att veta att denna podd är inspelad för några veckor sen. Så vissa framtida mål för Mattias kan ha ändrats.   

 

Tidsschema:

00:30 Välkommen Matthias Wengelin!

00:50 Varför håller du på med MTB och hur började allt? 

07:45 Vilka är dina största meriter? 

11:00 Matthias tävlar i både XCO och Enduro hur skiljer sig dessa discipliner åt? Och vad är skillnaden på cyklarna?

13:55 Du tävlar också endel internationellt, hur fungerar det med UCI poäng och startordning?  

18:31 Tävlingsvikten vad ligger den på? Och är det något du tänker på?

22:18 Hur ser ditt träningsupplägg ut? 

23:50 Vad är favoritpasset? 

26:05 Tränar du med effekt eller puls? 

30:50 Lätt fråga: Hur blir man bra på MTB? 

34:05 Hur har du klarat dig med skador genom karriären? 

42:00 Hur jobbar du med tekniken under träningspassen? 

48:45 Kan du dela med dig av några wattsiffror? ;) 

50:45 Hur ser framtida målsättningar ut? 

 

Tack för pratstunden Matthias och lycka till :D 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 24, 2020

Capsaicin kanske inte är det vanligaste tillskottet och dess eventuella prestationshöjande effekt är inte vad som gjort den mest känd. Men de flesta av er har antagligen ätit stora mängder utav det under era liv. Vad detta är och dess eventuella prestationshöjande effekter kommer vi gå igenom i veckans avsnitt. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor. 

 

Tidsschema:

01:20 Simon & Tommy pratar andning och hmm...livet? 

07:00 Capsaicintillskott vad är det? 

08:45 Capsaicin mot kramp

10:20 Vi dyker ner i studierna om Capsaicin

11:30 Studie 1 styrketräning och Capsaicin

16:25 Studie 2 1500 löpning och Capsaicin 

 

Lyssnarfrågor:

27:35 Hur gör jag för att förbättra min nyttjandegrad? 

34:55 Träning kring VT1 och VT2 vad gäller? 

45:05 Hur påverkas man av olika makronutrienter vid viktnedgång? 

54:15 Varför finns inte watt i energikalkylatorn? 

56:45 Magsäcken och tarmarna ska vara tomma och glykogenlagren fulla men hur lyckas man med detta i praktiken? 

  

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 17, 2020

Dags för lyssnarfrågor igen! Idag är det några riktigt intressanta frågor, bla om koffein, proteinintag för vegetarianer, jojobantning, VO2max och massagepistoler. 

 

Lyssna och lär :D   

 

Tidsschema:

02:35 Kan ni inte göra en podd på andning & isbad, vad säger vetenskapen?

05:30 Kaffe kan ju hämma upptaget av järn finns det en risk med högt kaffeintag? 

07:12 Hur löser man 1,8g protein per kg kroppsvikt som vegetarian?

15:22 Vid jojobantning sjunker basalmetabolismen, varför blir det så? 

19:00 Vilket är det bästa sättet att identifiera den aeroba tröskeln? 

27:06 Nervös inför tävling eller tuff träning vilket medför att min puls går upp, påverkar detta min prestation?  

31:08 Vad har ni, Tommy & Simon för VO2max? 

35:35 Massagepistoler hur effektiva är dem?    

39:55 Ökat träningsvolymen men upplever nu klåda och inflammerade hårsäckar på benen kan detta hänga ihop? 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 10, 2020

Tommy & Simon går i avsnitt 232 igenom en elitskidåkares kravprofil, vad krävs för att vara bäst i världen i modern längdskidåkning? 

Men dem hinner också med en rad lyssnarfrågor bla om tröskelpuls, intervallvila, återhämtning och kreatin samt viktnedgång. 

 

Tidsschema:

00:26 Intro 

03:15 Spännande studie på längdskidåkningens metabola kravprofil

05:00 Syreupptag

06:50 Utveckling i material och Simon kan inte hålla sig från att prata lite lite löparskor ;) 

10:40 Terräng, intensitet och teknikfördelning i modern skidåkning

14:26 Effekt/watt på elitskidåkare

19:50 Stavlängd

22:35 Antropometri (kroppsdata) 

 

Lyssnarfrågor:

30:30 Hur ska man tänka kring vila mellan intervallerna?  

34:05 Tröskelpuls hur ska man tänka? 

41:26 Återhämtning och kreatin, vad gäller? 

43:55 Triathlet, hur kombinerar man viktnedgång och prestation, går det? Simon & Tommy ger sina bästa tips. 

  

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Mar 3, 2020

Dags att beta av några av era fantastiska lyssnarfrågor igen! Vi kommer snacka formtoppning, laktat, energiförbrukning, rörlighet och mycket mer. Lyssna och lär ;)   

 

Tidsschema:

01:55 Träning/toppning sista veckan inför ett lopp? 

05:27 Högt laktat efter intervallpass hur lång tid tar det sjunka ner till normalt värde igen? 

09:45 Mer statistik kring nutrition/prestation för kvinnor.

11:00 Uppskattade energiförbrukning under kondition samt styrketräning? 

21:10 Hur jobbar ni med rörlighet? Styrka samtidigt som man övar upp rörligheten? 

29:55 Vad blir träningseffekten där effekt och ansträngning kommer upp i rätt nivå men pulsen inte orkar upp? 

31:50 Svettas mycket vid långpass, upplever att salttabletter hjälper men hur mycket kan man ta under långa tävlingar?

39:25 Svartvinbärspulver och rödbetsshots samtidigt funkar det? 

44:20 Hur ser ni på Dr Stacy Sims forskning på metabola skillnader mellan könen? 

 

Tack för idag, stay awesome! 



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Feb 25, 2020

Med bara några dagar kvar till Vasaloppet har vi med Danny Hallmén som gäst. Danny är före detta elitkanotist och nu förbundskapten för kanotlandslaget i maraton. Vid sidan av detta driver han också Team Bohus Bergsprängning ett elitteam i kanot men som även är riktigt duktiga på längdskidor. 

Vi pratar såklart mycket kanot men det blir också mycket snack om deras träning, förberedelser, energiplan och taktik inför helgens Vasalopp. Lyssna och njut ;)  

 

Tidsschema:

00:15 Dagen gäst Danny Hallmén

01:45 Vem är du Danny? Idrottslig bakgrund

03:42 Rekord i 24h paddelmaskin 

06:30 SM Guld i chins 

08:30 Förbundskapten för kanotlandslaget på långdistans

11:00 Varför längdskidor för kanotister? 

14:10 Fördelar med skidträningen 

16:21 Hur har det gått med Team Bohus Bergsprängnings skidsatsning i Vasaloppet? 

19:00 Första Proteamet utan skidåkare

19:29 Hur har träningen sett för skidsäsongen? 

22:10 Teamträning 

24:07 Hur intensivt ligger ni på Vasaloppet?

26:20 Spåren och föret

27:00 Langning vart, vad och hur? 

29:00 Vasaloppets banprofil

33:45 Hur ser uppladdningen och energiplanen ut?

46:00 Utrustningen 

54:20 Skidåkare våga testa paddling! 

 

Tack Danny och stort lycka till med Vasaloppet! 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Feb 18, 2020

Nu har det precis släppts en översiktsartikel vid namn “Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance” som fokuserar på NÄR du bör inta vissa prestationshöjande tillskott. Flera av dessa tillskott har vi tagit upp i tidigare artiklar/poddar där vi diskuterar hur de ska användas och vilken dos som gäller. Så det känns avklarat, så i detta avsnittet fokuserar vi på timingen istället.



Tidsschema:

02:44 Varför podden Prestera Mera och framtida planer

08:08 Veckans artikel, tajming och intag av kosttillskott 

10:55 Koffein

20:35 Nitrat 

25:10 Creatine 

30:09 Bikarbonat  

36:20 Beta - Alanin 

41:15 Järn, mineraler och salter 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Feb 11, 2020

I detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare? 

 

Tack Lukas och stort lycka till i framtiden! 



Tidsschema:

00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren!

01:35 Meriter

03:08 Hur tränar man på din nivå? 

06:25 Hur stark är en brottare?

15:21 Kondition för brottare

21:35 Hur långa är brottarkarriärer och hur ser det ut med prispengar? 

24:45 Vanligaste skadorna bland brottare? 

28:25 Nutrition och vikt

32:30 Har träningen förändrats genom åren? 

34:30 Hur ska du bli bäst i framtiden vad kommer du jobba på att utveckla? 

35:49 Om man vill testa på brottning vad gör man då?

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Feb 4, 2020

I detta avsnitt går vi igenom en studie som har undersökt hur länge man kunde få testpersoner att ligga på VO2max. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor. 

 

Tidsschema:

00:20 Veckans artikel handlar om syreupptag! 

00:58 Vad är VO2max och hur mäter man det? 

04:55 Studiens metod och tester

10:00 Resultaten av testerna

13:00 Alternativa intervallpass 

24:50 Sammanfattningsvis & framtida forskning

 

Lyssnarfrågor:

27:00 Samma puls vid löp & cykel ger det samma träningseffekt för hjärtat och konditionen? 

29:18 Styrketräning för konditionsidrottare vad bör jag som motionär sikta in mig på? 

33:15 Tjej som ska köra Cape Epic mtb etapplopp vill ha optimeringstips om: rödbetsjuice, kreatin, vätskeersättning, kolhydratintag.     

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 28, 2020

Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.   



Tidsschema:

01:28 Presentation av oss och podden

07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp?

13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning? 

20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där? 

25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver?

28:10 Hur ser ni på att blanda kolhydratkällor vid idrottande? 

36:10 Har hört att man ska vätska upp sig med salt vatten innan träning för ökad adaption? 

44:40 Kaloriunderskott gör att jag upplever mig lätt vid löpningen, kan det vara en ide att inte ladda på med mat inför tävling? 

  



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Jan 21, 2020

I detta avsnitt har vi med en mycket meriterad och erfaren gäst. Före detta elittriathleten och numera tränare och bikefittestare, Björn Andersson. Björn är och har varit en extremt duktig tempocyklist vad sägs tex om 20min på 485w? Vi pratar med Björn om triathlonträning, överträning, bikefit, vanliga misstag med sittpositionen, hjälmar, flaskor och kadens. Lyssna och njut. 

 

Tidsschema:

00:30 Veckans gäst Björn Andersson

01:02 Björns karriär hur började det och slutade? 

04:45 Personbästa och tider

08:00 Hur såg din träning ut cykelmässigt? 

10:37 Skador och överträning? 

19:45 Triathleters intresse för siffror och ny teknik

23:05 Nutrition i 90-talets triathlon jämfört med nu? 

28:30 Bikefit Björns specialitet!  

29:25 Vad är de vanligaste misstagen folk gör med sin sittposition? 

37:25 Passar olika cykelmärken/modeller olika personer? 

45:26 Flaskor vart ska dem sitta? 

49:15 Lång eller kort hjälm? 

51:30 Kadens/pedalposition hur upplever du den frågan Björn? 

58:20 Till sist Björn hur producerar man mer watt på cykeln? 



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 14, 2020

I detta avsnittet pratar vi med våran första elitorienterare, Johan Högstrand som tävlar för IFK Göteborg. Vi snackar såklart om Johans träning, oriteringsteknik, fotleder och träningsmetodik. 

 

Men sen går vi in på vad Johan jobbar med vid sidan av sin orienteringssatsning. Han är nämligen VD för Skisens, ett nystartat företag som jobbar med att utveckla wattmätare för skidåkare! Vi nördar ner oss i tekniken, tester, användningsområden och mycket mer.  

 

Skisens hemsida: https://skisens.se/

 

Tidsschema:

 00:30 Johans idrottsliga bakgrund och orienteringsteknik

13:09 Träningslära för orienterare, hur gör ni? 

14.50 Skisens vad är det? 

17:00 Var sitter wattmätaren? 

18:11 Hur noggrant kan man mäta med den? 

22:30 Tester med skid & skidskyttelandslaget

27:00 Vilka utmaningar står företaget inför? 

29:43 Kommande tester och lanseringar 

31:00 Vem kommer ha nytta av en wattmätare i staven och på vilket sätt? 

 

Johan har en fråga till Simon & Tommy

36:00 Bör man som elitorienterare avstå från koffein inför viktiga tävlingar för att ha optimal effekt av det på tävlingsdagen? Och hur gör man det i praktiken? 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 7, 2020

Första podden 2020 handlar om metabola skillnader mellan män och kvinnor, bla pratar vi fettförbränning och kolhydratuppladdning. Sen hinner vi också med en rad spännande lyssnarfrågor om c-vitamin, järnupptag, dubbelpass och powernaps. 

 

Prestera Meras tidigare podd kring idrott och menstruation 

 

Tidsschema:

00:30 Metabola skillnader mellan män & kvinnor

07:30 Kvinnor har förhöjd fettförbränning och bättre på att spara på glykogenet 

15:20 Kolhydratladdning för kvinnor

 

Lyssnarfrågor:

20:25 Stämmer det att koffein påverkar järnupptaget? 

24:10 Löpande småbarnsförälder, vilka styrkeövningar rekommenderar ni för ett 30min pass? 

29:40 Resveratrol (C-vitamin) och träningseffekt? Bra eller dåligt? 

36:02 Fasta och intervaller går de ihop? 

42:00 Simons Jullöp, 50km löpning runt Lygnern 

44:20 Kommer ej upp i puls när jag kör dubbelpass, vad beror det på?  

48:15 Hur kommer man snabbt in i powernap mode?   



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 31, 2019

Veckans gäst är ingen mindre än triathleten, coachen och föreläsaren Clas Björling. Vi pratar om Clas resa från nybörjare till heltidsproffs och utbrändhet. På vägen tar vi även upp överträning, att våga satsa på sin idrott, träningsfilosofi och EPIC CAMPS!  

 

Tidsschema:

00:40 Veckans gäst Clas Björling! 

01:25 Varför blev det triathlon och hur gick resan från nybörjare till elitidrottare och full satsning?

16:30 Proffslivet fram tills det tog stopp! (Clas tränings & tävlingsresa)

31:00 Från utbrändhet och att hitta vägen tillbaka

39:00 Clas träningsfilosofi, vad tror Clas har gjort honom så bra? 

43:30 EPIC CAMP vad var de? 

62:30 Framtida målsättningar och en återkomst till Ironman Hawaii 



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dec 24, 2019

Med längdskidsäsongen i full gång kan det var bra med lite ny kunskap inom detta område. I veckans podd kommer vi gå igenom tre nya forskningsstudier från 2019 som tar upp olika aspekter av prestation inom längdskidor. Vi går från maxstyrka för bättre stakning till vikten av luftmotstånd och drafting för modern skidåkning och så avslutar vi med att kolla på den genom tiderna bästa längdskidåkaren och dennes träningsupplägg. 

 

OBS. I den tredje studien är det de blockperiodiserade träningsåret som genomfördes först säsongen 05/06 och det traditionella träningsåret är tagit från säsongen 14/15. Grabbarna var lite trötta ;)   

 

Tidsschema:

05:15 Vi ska prata skidåkning och tre ny studier kring detta

05:30 Tung maxstyrka för överkroppen för bättre dubbelstakning 

12:50 Northugs taktik för bättre prestation, drafting inom skidåkning

20:00 Traditionell vs Blockperiodiserad träning för världens genom tiderna bästa skidåkare Marit Björgen

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dec 17, 2019

I detta avsnitt har vi Hanna Falk på besök och vi passar på att intervjua henne och gräva lite i bland annat hur hon tränar. Hur hon nu tar sig an skadan i ryggen och vilka mål hon har framöver.

 

Tidsschema:

00:40 Hanna Falk är här! 

01:35 Presentation om Hanna Falk och idrottslig uppväxt 

10:45 Gick på Torsby skidgymnasium 

11:51 Träningsutveckling genom åren

13:55 Hur ser en träningsvecka ut? 

34:20 Hur tänker du kring kosten och tillskott? 

42:00 Hur är det att åka världscup på hemmaplan i Ulricehamn? 

48:30 Skadeläget just nu? 

52:30: Framtida mål

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 9, 2019

Nu blir det idrottsnörderi på hög nivå! Vi har med oss Mikael Flockhart elitcyklist och idrottsforskare. Vi går in på djupet i träningslära och pratar träningszoner, styrketräning, lågkadens, sweetspot, tröskelpuls, Vlmax samt dubbeltrösklar. 

 

Tidsschema:

00:45 Presentation av gästen, Mikael Flockhart den akademiska, forskande elitcyklisten

02:40 Träning inne vs ute just nu? Samt hur mycket tränar du?

05:10 Hur tänker Mikael kring träningszoner?

07:35 Testvärden och meriter?

08:50 Mål under 2020

09:45 Styrka och svagheter som cyklist? 

13:40 Träningslära med Mikael Flockhart

28:55 Sweetspot 

42:35 Tröskelpuls

46:10 Dubbeltröskel det nya svarta?  

50:45 Styrketräning för cyklister & lågkadens

58:50 Vlmax vad är det för något och hur kan det användas? 

68:00 Hur tränar man Vo2max bäst?  

73:00 Vad forskar Mikael på nu? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

1 « Previous 1 2 3 4 5 6 7 Next » 12