Vår kropp är fantastisk på att anpassa sig och att jobba för att hålla oss viktstabila. Men vad är det för verktyg den använder för att hålla oss viktstabila? Vi snackar energiförbrukning, diet tillsammans med träning och julbord. Efter detta hinner vi med ett par lyssnarfrågor.
Tidsschema:
03:20 NEAT/NEPA & energiförbrukning
07:05 Studierna på sänkning av NEPA
29:00 Vad innebär det för kroppen att äta livsmedel med ett högre GI-värde?
34:45 Insulin går det att använda som doping?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
En av Sveriges bästa långdistanslöpare Sarah Lahti gästar Prestera Mera i detta avsnitt. Vi pratar om Sarahs karriär, träningen i Nederländerna, satsningen mot maraton samt nördar ner oss i specifika träningspass. Ett intressant avsnitt du absolut inte vill missa.
(Vi ber om ursäkt för det lite ojämna ljudet i början av avsnittet, intervjun spelades in på distans).
Tidsschema:
02:10 Välkommen Sarah!
03:00 Vad har du för personbästan?
06:35 Idrottsbakgrund
10:00 Träningen i Holland
11:02 Skador
14:03 En typisk träningsvecka
17:45 Kosten
19:20 Intensitetsfördelning
22:35 Maratonpremiär i Valencia
25:02 Hur ser den specifika maratonträningen ut?
26:45 Favoritpasset?
31:10 Framtida målsättningar?
33:25 Vilka skor kör du på maran?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Då var det dags att snacka Hydrogel i Prestera Mera, vad är det? Och vad säger forskningen om det? Det här är ett område vi fått väldigt många frågor om så nu är det dags att göra slag i saken när det nu kommit en rad studier om hydrogel inom området idrottsnutrition. Tommy har även skrivit en studie om det vilket vi verkligen rekommenderar alla att läsa!
Länken till studien.
Tidsschema:
02:55 Vad är hydrogel?
09:45 Vetenskapen bakom hydrogel. Vad säger forskningen?
30:20 Sammanfattning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym.
Tidsschema:
02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan
18:33 Vad är bästa tillskottet för Hb värdet, Blutsaft eller buljong?
20:00 Bikarbonat innan tävling men får magras, kommer jag ändå ha positiv effekt av tillskottet under loppet?
22:30 Reversed diet efter en “deffperiod” får man en ökad metabolism av detta?
29:50 Hjärtfrekvens & slagvolym, vad är skillnaden mellan elit och motionär?
36:40 Blanda egna salttabletter, vilka motjoner ska användas?
39:05 Gel med koffein
40:50 Vilken effekt har kyla på energiförbrukning och trötthet?
43:40 Koffein och ultradistanser, vad gäller?
47:18 Kollagenintag och en rättelse.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling.
Länk till studien hittar du här.
Tidsschema:
04:45 Studie om basalmetabolism
29:30 Salter och mineraler under aktivitet
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se