Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2022
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: 2022
May 16, 2022

I detta poddavsnitt pratar vi hydrering. Översiktsartikeln, The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise går in på djupe i detta ämnet. Låt oss ta en titt. 

 

Länk till studien

 

Tidsschema:

01:15 Veckans studie

02:00 Vi går igenom grunderna kring hydrering.

05:20 Iston, Hypoton, Hyperton 

10:00 Vad säger översiktsartikeln om hydrering? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 10, 2022

Ett danskt forskarteam blev nyligen kontaktade av ett gäng vältränade cyklister i 65 årsåldern. De hade planerat att cykla 3000 km från Köpenhamn till Italien och ville se ifall det hade kunnat passas in i en forskningsstudie.

 

Forskarna “lyckades” komma på en passande studie för “gubbarna” och den fick namnet: Extreme duration exercise affects old and younger men differently och denna studie ska vi ta en närmare titt på.

 

Tidsschema:

02:33 Hur studien kom till?

09:04 Studiens metod

13:30 Resultatet 

17:00 Diskussion 

33:00 Summering



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 3, 2022

Vi intervjuar en trött men glad Christian Malmström som precis sprungit SM i 24h löpning. Vi nördar ner oss i allt! Taktik, skoval, energiplan och slaget om pallen. 

 

Tidsschema:

01:48 Berätta lite om din idrottsbakgrund Christian och hur du hittade ultralöpning

07:10 Maraton & Kullamannen

10:00 Träningen inför SM 24h

20:52 Racereport SM 24h taktik, energiplan, skoval mm. 

51:40 Mersmak och framtida tävlingar!



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 26, 2022

I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning. 

 

Länk till studien: The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice

 

Tidsschema:

04:15 Forskare på elitidrottare

07:20 Löpekonomi

11:15 Elitilöpare vars träning ingick i studien

15:30 Formtoppning och tävlande

19:20 Träningsmetoder

35:00 Styrka och alternativträning

42:40 Blockträning & intensitet



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 19, 2022

Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, maratonträning, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa!

 

Tidsschema:

04:10 Hur är det med Wim Hof metoden? Speciellt andningsmetoden?

10:31 Etapplopp på mountainbike, hur ska man tänka med energiintag innan & under dessa lopp för att inte vägga? Samt ska man toppa formen inför?

24:40 Träning utomhus med Astma, vad ska jag tänka på? 

29:50 Hur har det bästa backyardultraidrottarna lagt upp sina energiplaner? 

38:48 Vilka negativ effekter kan man få av att dricka 5 liter lightläsk per dag? 

45:10 Hur får man till specifika maratonpass i sin träningsplanering? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 12, 2022

Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö. 

 

Tidsschema:

01:10 Vem är Anna Carlsson? Kort bakgrund.

07:05 Meriter

12:00 Sömn på en backyard

15:00 Barkley Marathon, Anna berättar allt! Nästan ;) 

41:30 24h i Växjö

56:40 Energiplan för ultralöpning

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 5, 2022

I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man undersökt sambandet mellan magproblem och stress vid ultramaraton. Varför uppkommer detta och vad kan man göra för att åtgärda det? 

 

Länk till studien hittar du här.

 

Tidsschema:

05:30 Studie om stress och magproblem

05:50 Studiens bakgrund & upplägg

13:20 Resultat & diskussion

21:05 Hur löser man stress och magproblem? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 29, 2022

Veckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck. 

 

Länk till studien.

 

Tidsschema:

02:55 Saltintag grunderna

13:15 Studiens metod

23:14 Resultat

 

Lyssnarfrågor: 

32:00 Kan natriumintaget bli för högt om man blandar sin sportdryck väldigt starkt? 

38:08 Ung löpare som svimmar vid träning, vad kan detta bero på?

40:10 Energibrist vid överträning, varför bör konditionsidrottare fokusera kolhydrater? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 22, 2022

I detta avsnitt går vi igenom en studie som kollat på fysisk träning som en behandlingsform för personer som lider av ångest och depression. Utäver detta hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor. Vill du läsa hela studien går du in på presteramera.com

 

Tidsschema:

03:55 Studien vi pratar om idag handlar om ångest

06:15 Studiens upplägg

14:30 Resultat & diskussion

 

Lyssnarfrågor: 

27:30 Proteinintag vid viktnedgång, vad gäller? 

34:40 Hur bör man fördela backintervaller vs platta intervallpass? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se




Mar 15, 2022

I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges bäst kortdistanstriathlet Gabriel Sandör. Vi pratar träningsfilosofi, volym, personbästan och OS-drömmar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa!



Tidsschema:

02:00 Välkommen Gabriel!

05:48 Fysiska värden och personbästan

12:30 Vad vill du bli bättre på för att fortsätta nå toppen? 

15:30 Skador genom åren?

19:45 Volym i träningen

22:00 En typisk träningsvecka

33:10 Kcalbehov och näringsbehov

33:50 Hur mycket tid spenderas på läger? 

34:50 Skilland mellan Norsk och Svensk träningsfilosofi inom triathlon

38:20 Motivation och målsättningar framöver

42:50 Materialsnack 




Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 9, 2022

I veckans avsnitt dyker vi ner i en massa frågor som kommit in. 

Hur nära inpå ett race bör man dra ner på kaffet för att få bättre effekt under tävling? Hur kan man maximera träningen med barn "varannan vecka" och hur många reps är bäst att köra på gymmet om du vill ner i vikt men ändå maxa styrkeutvecklingen? Det och mycket mer i veckans avsnitt!



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Feb 25, 2022

Med bara ett par dagar kvar till Vasaloppet tar vi in en skid och vallaexpert till podden. Doktorand Gustav Hindér forskar om snabba skidor på Luleå Univeristet. Gustav är också själv en snabb skidåkare och Svensk mästare i Orienteringsskytte. Ett riktigt nördigt avsnitt du verkligen inte vill missa!

 

Tidsschema:

03:00 Välkommen Gustav! Berätta om dig själv.

06:25 Berätta om din forskning om skidor.

18:02 Hur mäter man glid och varför misslyckas man med vallningen ibland? 

24:45 Hur ska en duktig vältränad motionär tänka och välja kring skidor och valla? 

36:55 Slipning

48:20 Vallning

58:15 Låt oss prata lite om Gustavs egna idrottande, skidor och orinteringsskytte. 

73:25 Nordenskiöldsloppet 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Feb 22, 2022
Dags för det ultimata poddavsnittet för alla skidintresserade! Veckans gäster är inga mindre än Britta Johansson Norgren och Emil Persson, nyss hemkommna från dubbelvinst i Tartu Skimaraton. Vi snackar ALLT viktigt inför Vasaloppet. 

 

Vi ber också om ursäkt för ljudet som i detta avsnitett är lite under vår normala nivå. 

 

Tidsschema:

01:40 Välkommen Emil och Britta, berätta om er själva!

05:49 Berätta lite snabbt om långlopp och Visma Ski classics

08:40 Hur har säsongen gått hittills? 

10:10 Träningen sista veckorna inför Vasaloppet

15:40 Kläder, material och packning vad ska man tänka på? 

20:50 Hur bra behöver man vara för att köra utan fäste? 

27:15 Flyttbara bindningar

32:50 Klä sig utifrån väder och tempratur

41:30 Hålla stavarna hela. 

44:10 Energi och uppladdning

56:30 Taktik och hur man lägger upp sitt lopp på bästa sätt.



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Feb 15, 2022

Under förra året släpptes en översiktsartikel om överträningssyndrom och relativ energibrist. Både dessa har många liknande symptom och frågan har därför lyfts kan överträning i vissa fall förklaras med att idrottare inte äter tillräckligt?   

 

Länk till översiktsartikeln här

 

Tidsschema:

07:50 Vad är överträning? 

16:00 Överträning eller låg energitillgänglighet?

19:40 Kcal per dag

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Feb 8, 2022

Dags för gäst och intervju i podden igen. Denna vecka är det en av Sveriges bästa speedwayförare Oliver Bertzon. Vi pratar såklart massor om speedway men även resor, träningsupplägg, skador och att Oliver tillhör Sverigeeliten i zwift.     

 

Tidsschema:

06:00 Berätta allt om speedway! 

16:25 Material, däck etc

21:45 Meriter

23:30 Går det att leva på speedway? 

25:50 Skador inom sporten

33:30 Träningsupplägget 

40:15 Resande 

43:40 Zwift som träningsform och tävlande

46:00 FTP och siffror 

Feb 1, 2022

Lyssnarfrågor står på agendan i detta avsnitt. Bla diskuterar vi hunger och mättnad, balansträning, väggning och sömnbrist. Lyssna och lär :D  

 

Tidsschema:

03:50 Mindre hunger vid mycket träning? Äta ofta som otränad. 

10:04 Träning med flowtank och balansbräda.

20:30 Väggar ibland på korta lugna pass redan efter 30min, vad kan detta bero på? 

30:00 Svårt att hålla en bra fart på lugna distanspass. Hur ska man tänka? 

37:10 Hur påverkar dålig sömn prestationen och träningen som nybliven mamma? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 24, 2022

Simon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning? 

 

Länk till studien här

 

Tidsschema:

03:11 Studien och metod

09:52 Resultatet 

16:00 Diskussion

 

Lyssnarfrågor: 

22:41 Träningsupplägg för Vasaloppet & Nordenskiöldsloppet?

33:40 Riktlinjer för fettmassa/fettprocent? 

 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 19, 2022

Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning. 

 

Increasing Oxygen Uptake in Well-Trained Cross-Country Skiers During Work Intervals With a Fast Start

 

Från denna länken kan du ladda ner och läsa hela studien.

 

Tidsschema:

07:10 Studie på superintervaller för skidåkare

17:50 Resultat

24:00 Diskussion och träning i praktiken



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 12, 2022

I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man jämfört fettoxidation och kolhydratoxidation vid olika laktatnivåer mellan elittränade och motionärer. En intressant studie där det finns mycket att diskutera. 

 

Länk till studien: 

Assessment of Metabolic Flexibility by Means of Measuring Blood Lactate, Fat, and Carbohydrate Oxidation Responses to Exercise in Professional Endurance Athletes and Less-Fit Individuals

 

Tidsschema:

04:20 Fett inlagrat

11:20 Laktatets påverkan på fettoxidationen

27:30 Fettoxidation vid olika intensitet 

45:00 Sammanfattning   

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 5, 2022

Nya året är här och Simon och Tommy försöker balansera jobb, träning med familjelivet med varierande resultat ;) Podden rullar dock på som vanligt och denna veckan svarar dom på era lyssnarfrågor.  

 

Länkar till studier i podden: 

Effects of oral contraceptives on peak exercise capacity

Low autonomic arousal as a risk factor for reoffending: A population-based study

 

Tidsschema:

03:50 Glykogentömning vid styrketräning?

13:45 Metabolism efter träning, hur påverkar klimakteriet detta? 

23:10 Vattenfyllda vikter, ger rörelsen av vattnet en extra fördel och adaption? 

35:30 Coenzyme q10 är det något att lägga pengar på?

40:50 Preventivmedel och sänkt vo2max? Borde jag oro mig? 

47:10 Låg vilopuls ökar risken för att återfalla i kriminalitet, eller? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1