Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: Page 1
Sep 21, 2021

Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat.

 

Länk till sammanställning 1 & 2.



Tidsschema:

02:40 Vad är nitrat och hur funkar de? 

20:30 Sammanfattning

 

Lyssnarfrågor

28:10 Hur står sig druvsockertabletter vs sportdryck?

33:40 Doseringsfråga vid användning av bikarbonat?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 14, 2021

Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen.  Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en ny studie som kollat på detta. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor. 

Tidsschema:

03:05 Studiens upplägg

08:10 Resultat & diskussion 

 

Lyssnarfrågor:

26:00 Skierg och kalorimätning

28:55 Viktstabil triathlet, vad fyller man på med för att fylla kcal behovet?

37:20 Ämnesomsättning ökar och stiger? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Sep 7, 2021

Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning. 

 

Tidsschema:

02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar? 

10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera återhämtningen och energiintaget? 

15:50 Vad är bäst train low eller tillföra energi under långpass regelbundet? 

24:37 En fråga från en multisportare, bör man blocka olika grenar för att få ut bäst effekt av träningen i respektive gren?

31:12 Viktförlust vid träning? 

39:30 Efterförbränning vid styrketräning hur funkar de?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 31, 2021

En återkommande gäst och en återkommande Svensk Mästare. Matthias Wengelin är åter dubbel Svensk mästare efter att ha vunnit både SM i mountainbike på olympisk och maratondistans. Mellan detta fick Matthias till en silverplats på Cykelvasan också! Vi snackar tävlingar, förberedelser och träningsupplägg med en av Sveriges starkaste och snällaste cyklister.

 

Tidsschema:

02:45 Välkommen Matthias!

08:15 Du har haft en väldigt framgångsrik säsong hittills, berätta allt!

14:15 MTB SM och din seger i XCO berätta om loppet.

23:25 Vidare till cykelvasan.

35:40 Långlopps SM.

42:20 Förberedelser

45:10 Varför tävlar du så mycket? 

50:00 Grundträningen & träningen under tävlingssäsongen.

63:30 Vad är målsättningarna inför framtiden?

68:00 Elitcyklist och pappa


Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 24, 2021

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut ;) 

 

Tidsschema:

06:45 Är det ok att stå upp på cykeln i slutet av intervallen under ett intervallpass? 

18:05 Problem med att bibehålla nedgången vikt när man återgår till energibalans, varför blir det så här? 

27:40 Energiplan för Vätternrundan, hur gör man med vätska? 

37:50 När Simon kör riktigt långa tävlingar, vad tänker du på då? Hur gör man för att det inte ska bli tråkigt?

44:50 Vilken är den bästa GPS inställningen på träningsklockorna?

48:10 Vad kan störa en träningsklocka? 

52:20 Ett halvmaraton som uppvärmning för ett maraton är det bra? 

54:45 Koffein hur länge finns det kvar i blodet?




Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 17, 2021

I detta avsnitt intervjuar vi forskaren TommyLundberg om hans översiktsartikel Transgender Women in the Female Category of Sport: Perspectives on Testosterone Suppression and Performance. Det är den mest nedladdade artikeln någonsin från tidskriften Sports Medicine. Tommy är forskare på Karolinska Institutet.

 

Tidsschema:

06:48 Transgender idrottare under Olympiska spelen

08:10 Definitioner av begreppen

09:07 Vad är de fysiologiska skillnaderna mellan män & kvinnor?

19:55 Vad innebär en könskorrigering? 

23:00 Testosteronnivåer och idrott

25:30 Män som blir kvinnor, vilken problematik ställer detta i idrottssammanhang? 

32:00  Framtida utveckling? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 10, 2021

Tävlingssäsongen är i full gång och vi märker att frågorna om energiintag och planering haglar in. Därför försöker vi i detta avsnitt bocka av så många energiplaner för de vanligaste distanserna som vi bara kan. 

 

Tidsschema:

03:45 Skapa en energiplan

04:10 Skillnaden på bars, gels och sportdryck?

09:22 Energiplan maraton

20:40 Energiplan halvmaraton

28:02 Energiplan Vätternrundan

44:50 Energiplan Backyard ultra

53:00 Energiplan långlopp skidor

56:30 Flerdagarslopp

59:25 Summering

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 3, 2021

Då var det dags att besvara lyssnarfrågor igen. Simon och Tommy diskuterar bla träning & övervikt, rödbetsjuice, mitokondrieträning och frossa vid etapplopp.  

 

Tidsschema:

03:26 Hjärntrötthet och sportdrycksintag.

06:33 Kommentar på artikel om träning och övervikt.

13:40 Olika rödbetsjuice, vissa ger rött kiss andra inte, vad beror det på?

16:20 Mitokondrieträning, går det att öka antalet med styrketräning?

23:00 Etapplopp på cykel, frossa pga värmeslag eller vätskebrist vad beror det på? 

33:50 Vo2max träning på flack eller kuperad terräng, vad är bäst?

44:05 Mätsäkerhet på pulsklockor, hur är det med optisk pulsmätning?

49:50 Optiladdning vilka tillskott kan man ta utan att dom slår ut varandra?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 27, 2021

Pulsklockan är något som för många idrottare blivit en solklar självklarhet. Det finns inte supermycket forskning på vare sig reliabilitet eller validitet för dessa enheter, eller ja, det finns en hel del men i och med den tekniska utvecklingen och justering av tillverkarnas algoritmer allt eftersom data samlas in så blir resultaten från en 5 år gammal studie på en ännu äldre klocka snabbt inaktuell. Tommy har ändå hittat ett par ganska aktuella studier så vi dyker ner i dessa och försöker lista ut hur säkra löparklockor egentligen är. 

 

Tidsschema:

01:55 Idag snackar vi pulsklockor men hur bra mäter dom?

06:30 Vilka klockor jämförde man i studien?

25:30 Felmarginal på pulsmätningen

40:00 Lyssnarfråga: Andningsmask



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 20, 2021

Hur ofta bör du inta energi för bästa upptag. Vilken intagsfrekvens är bäst för att minska risken för magproblem?

Det och mycket mer diskuteras i veckans avsnitt av Prestera Mera.

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 6, 2021

Dags för lyssnarfrågor igen. Vi snackar blodsocker, prestation i värme, stelhet och svartvinbärspulver. Avslutar gör vi med att snacka lite extra kring energi för långa lopp och äventyr. Ett avsnitt med mycket matnyttigt du verkligen inte vill missa. 

 

Tidsschema:

05:13 Hur påverkas blodsockret av intag av energi under aktivitet respektive efter aktivitet? 

17:35 Prestera i värme, vad ska man tänka på?

22:30 41 åring med problem med stelhet i ryggslutet, hur motverkar man detta? 

31:10 Har det kommit någon ny forskning på svartvinbärspulver?

35:40 Hur påverkas träning och prestation av antidepressiva läkemedel? 

 

37:30 Så bemästrar du energin under långa lopp och äventyr?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jun 29, 2021

Nu närmar sig sommaren, en period då vi i vanliga fall brukar få åtskilliga förfrågningar om “hur lite träning räcker för att behålla formen under semestern”. Sen kommer även den allt för klassiska ”gå på semester-förkylningen” som brukar komma i början på semestern. Hur som helst så tänkte vi vara lite proaktiv och dyka ner i en sådan här artikel redan innan semesterperioden och titta lite på hur snabbt man tappar formen och vad som krävs för att bibehålla den.

Läs hela artikeln här.

 

Tidsschema:

04:00 Hur lite träning krävs för att ändå behålla formen? 

08:40 Hur motverkar man det negativa effekterna av inaktivitet vid sängliggande? 

12:30 Inaktivitet hos elitaktiva? 

19:28 Vad säger översiktsartikeln?

31:50 Hur lång tid tar det att komma tillbaka efter inaktivitet?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jun 22, 2021

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa.

 

Tidsschema:

06:40 Energiplan för ultraloppet BAMM, hur gör man?

18:10 Tröskelträning på crosstrainer vs löpning? 

24:45 50 reps i styrketräning ger det effekt på uthålligheten i form av fler kapillärer och mitokondrier? 

29:03 Styrkelyftare som växlat om till löpning och minskat i vikt men nu har viktnedgången avstannat. Vad kan det bero på? 

39:00 Hur mycket “förstör” ätardag vid en viktnedgång? 

49:20 Har ni kollat på hur lång tid det tar för upptag av kolhydrater i olika livsmedel inför träning? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Jun 15, 2021

Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing?

 

Tidsschema:

02:28 Vad är multisport och adventureracing egentligen Johan? 

15:15 Vilka är de roligaste tävlingarna du kört Johan?

24:10 20 års tävlande, materialutvecklingen måste varit enorm?

34:25 Hur blir man bra på adventureracing?

37:25 Sovstrategi hur gör man där?

42:00 Mentala utmaningar man ställs inför

44:30 Vilken är den tuffaste tävlingen du deltagit i? 

49:15 Hur får man fötterna att hålla?

53:40 Hur tränar du, samt hur har ditt upplägg förändrats genom åren? 

64:02 Fysiska värden och tester



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jun 8, 2021

Under 2019  började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, “Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet” 

Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi skrev då denna artikel. Dock hade inte hela studien släppts när vi spelade in det avsnittet och vi kunde därför inte nörda ner oss som vi brukar i studien. Men nu kan vi presentera en mer heltäckande bild över resultaten och om det här är något du bör implementera i din träning.

Läs hela artikeln här

 

Tidsschema:

03:50 Lite bakgrund kring hemoglobin vår syretransportör

07:50 Träning i värme

10:17 Studien upplägg

16:30 Resultat

21:20 Praktiska tips

22:45 Diskussion och liknande studier 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jun 1, 2021

Denna veckan har vi en av Sveriges och världens absolut bästa ultralöpare Anna Carlsson som gäst. Hon kommer med ett nytt FKT på Bergslagsleden och berättar om det äventyret samt mycket annat spännande från hennes ultrakarriär och träning. 

Följ Anna på hennes instagram här.

 

Tidsschema:

00:30 Välkommen Anna har ni nån sommar upp i norr än?

01:30 Varför är du med i podden Anna och vem är du? 

02:40 Hur utvecklades ditt ultralöpningsintresse?

09:00 Varför blev det att du bosatte dig i Abisko?

15:50 Berätta mer om din senaste Backyard Ultra, (inofficiella VM).  

31:04 Vilken är den tuffaste ultran du genomfört både mentalt och fysiskt? 

38:10 Fastest known time på Bergslagsleden 

46:30 Hur ser dina träningsveckor ut för att klara dessa utmaningar? 

52:10 Hur mycket intervaller kör du? 

56:40 Hur har du klarat dig med skador?

58:50 Kommande tävlingar och målsättningar?

61:30 Vad är de viktigaste prylarna man behöver som ultralöpare? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 24, 2021

Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor.

 

Tidsschema:

02:40 Viktens betydelse inom cykling  

07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen?  

22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit

31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen?

40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens?

45:45 Syreupptagningsförmåga och kall luft. Får vi bättre syreupptag i kyla

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

May 18, 2021

Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om.

Hur kvinnors metabolism skiljer sig från mäns har vi gått igenom lite snabbt i början på avsnitt 223. Vi dök även ner lite djupare i menstruationens påverkan på metabolismen i avsnitt 66 där triathleten och läkaren Sara Svensk deltog. Nu ganska nyligen kom vi även fram till att kvinnor är smartare än män i avsnitt 266. Så vi har belyst att skillnader mellan könen finns (no shit Sherlock) och att kvinnor absolut inte är “små män”. Men det är ett område där det finns mycket kvar att utforska.

 

Tidsschema:

04:00 Fysiologiska skillnader och menstruationens olika faser

12:39 Återhämtning och menstruation

16:40 Normalspann fettmassa & relativ energibrist

25:35 Kolhydrater & fett

36:35 Skillnader vid intag av kosttillskott

45:15 Vitaminer & mineraler



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

May 11, 2021

Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta precis innan han satte nytt PB på marathon 2h 31min. Vi kommer snacka skillnaderna mellan naprapater, kiropraktorer och fysioterapeueter. Vi pratar också om hälsenor, plantar fasciit samt löparknän och hur man kan behandla dessa. Detta är ett mycket matnyttigt avsnitt som ingen borde missa.  



Tidsschema:

03:10 Richards idrottsbakgrund

07:50 Personbästan i löpning

15:10 Varför blev du naprapat? 

16:40 Vad är skillnaden på naprapat, kiropraktor, fysioterapeuet och osteopat? 

27:40 Hur undviker man att komma på återbesök till dig? ;) 

32:10 Vanliga rehabtips samt vad man ska undvika speciellt vid hälsenebekymmer och plantar fasciit.

41:10 Löparknä

49:00 Vanliga misstag folk gör?

59:00 Undvika skador, vad kan man göra?  

61:15 Ortopediska inlägg bra eller dåligt?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

May 4, 2021

I detta avsnitt pratar vi om Kungen av ultralöpning, Yiannis Kouros. Han är flerfaldig rekordhållare av flera längdrekord. I en fallstudie från ett 96 mils lopp han sprang, diskuterar Simon och Tommy hans väldigt imponerande energiintag. Hur lyckades han få i sig så mycket energi?   

 

Läs studien här

 

Tidsschema:

04:22 Yiannis Kouros vem är det? 

07:45 Loppet studien på Yiannis är gjord under. 

10:39 Hur såg hans energiintag ut? 

28:10 Magproblem under loppet

32:45 Enorma mängder kolhydrater

 

Lyssnarfrågor

47:35 När blir durationen en faktor för löpning? 

52:00 Bäst före på kosttillskott? 

56:00 Alternativ träning vid skada, prioritera volym eller intensitet?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 27, 2021

Här kommer ett riktigt fullproppat avsnitt med massor av lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om fettförbränning, intervallperioder, glykogeninlagring för mindre personer och EAA dosering. 

 

Tidsschema:

03:30 Lära kroppen att bränna fett genom att jobba medans man fastar?

09:20 RF:s Vaccinera klubben vad tycker ni om det? 

14:40 OCR idrottare 50+, Intervallperiod på assaultbike för ökat VO2max?

23:14 Triathlet, går det att ta hävstång på cykelträningen för att ändå förbättra löpningen? 

34:02 Lagra in glykogen och energiupptag för mindre personer, vad gäller?

36:55 Undvika stopp och toa stopp på passen? Finns det en vits med att undvika dessa stopp för träningsadaptionen? 

43:00 Hur lång tid tar det innan effekten av Kreatin försvinner? 

45:00 EAA hur ska man dosera för bäst effekt? 

48:01 Hur väljer ni ut vilka studier ni läser och skriver artiklar om? 




Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Apr 20, 2021

Årets långloppskung Emil Persson gästar veckans podd. Efter en fantastisk säsong passar vi på att pressa Emil på massa spännande tips, träningsråd, utrustning och framtida målsättningar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa.  

 

Följ Emil på Instagram här



Tidsschema:

01:15 Välkommen Emil!

03:15 Hur kommer det sig att du började satsa på långlopp?

07:50 Hur mycket resor blir det?

10:20 Årets Vasalopp

12:02 Utvecklingen dom senaste åren, vad beror den på?

15:00 Hur funkar träningen i teamet? 

19:20 Hur funkar långloppscupen egentligen? 

21:15 Vad händer nu under off-season och sommaren?

22:41 Vilket hjulmotstånd har du på rullskidorna?

24:44 Värsta passet du gjort?

27:25 Vilket är det roligaste passet?

29:15 Värsta kraschen? 

32:30 Vad är dina målsättningar för framtiden?

34:00 Hur jobbar du med återhämtning mellan loppen? 

36:05 Hur har du klarat dig med skador och slitage? 

37:20 Styrketräningsövningar

40:33 Hur ska man lyckas med Vasaloppet?

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Apr 13, 2021

Här på Prestera Mera har vi skrivit och pratat ganska mycket om intervaller. Frågan vilka som är de mest effektiva är ständigt aktuell. Som tur är för oss är intervaller även väldigt populära bland forskarna inom idrottsvetenskap. I detta avsnitt kollar vi närmare på en ny studie där man undersökt intervaller med en nedstigande intervalltrappa i hopp om en ökad tid på VO2max.

Hela studien kan du läsa här

 

Tidsschema:

02:00 Vad är intervaller och varför är dom effektiva? 

05:45 Studiens upplägg

11:00 Intervallerna

13:00 Resultaten

18:30 Diskussion och vad betyder detta?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Apr 6, 2021

Lyssnarfrågor står på menyn för Simon och Tommy denna veckan. De hinner bla med att prata om cellsyra, optimera träning vid låg träningsvolym samt hur man förbättrar sin energiplan för Vasaloppet. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något spännande.  

 

Tidsschema:

03:15 Har ni pratat om cellsyra i något avsnitt?

08:15 Hur kan jag optimera min träning vid en låg träningsvolym på 2-4h/vecka?

15:10 Vo2max minuter på cykeln som löpare. Varför har jag svårt att få upp pulsen?

24:16 Finns det några studier kring om tillskott såsom beta-alanin eller bikarbonat kan påverka signalsubstanser till hjärnan för att motverka nedstämdhet eller depression?

30:45 Förbättra energiplanen under Vasaloppet, vad ska man tänka på? 

38:20 Skulle ni kunna prata om kosttillskottsbranschen överlag, har hört att det finns mycket produkter med otillåtna ingredienser i? 

44:40 Världslöpare och träningsvolym stämmer datan?  

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 2 3 4 5 6 7 Next » 13