Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: April, 2021
Apr 27, 2021

Här kommer ett riktigt fullproppat avsnitt med massor av lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om fettförbränning, intervallperioder, glykogeninlagring för mindre personer och EAA dosering. 

 

Tidsschema:

03:30 Lära kroppen att bränna fett genom att jobba medans man fastar?

09:20 RF:s Vaccinera klubben vad tycker ni om det? 

14:40 OCR idrottare 50+, Intervallperiod på assaultbike för ökat VO2max?

23:14 Triathlet, går det att ta hävstång på cykelträningen för att ändå förbättra löpningen? 

34:02 Lagra in glykogen och energiupptag för mindre personer, vad gäller?

36:55 Undvika stopp och toa stopp på passen? Finns det en vits med att undvika dessa stopp för träningsadaptionen? 

43:00 Hur lång tid tar det innan effekten av Kreatin försvinner? 

45:00 EAA hur ska man dosera för bäst effekt? 

48:01 Hur väljer ni ut vilka studier ni läser och skriver artiklar om? 




Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Apr 20, 2021

Årets långloppskung Emil Persson gästar veckans podd. Efter en fantastisk säsong passar vi på att pressa Emil på massa spännande tips, träningsråd, utrustning och framtida målsättningar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa.  

 

Följ Emil på Instagram här



Tidsschema:

01:15 Välkommen Emil!

03:15 Hur kommer det sig att du började satsa på långlopp?

07:50 Hur mycket resor blir det?

10:20 Årets Vasalopp

12:02 Utvecklingen dom senaste åren, vad beror den på?

15:00 Hur funkar träningen i teamet? 

19:20 Hur funkar långloppscupen egentligen? 

21:15 Vad händer nu under off-season och sommaren?

22:41 Vilket hjulmotstånd har du på rullskidorna?

24:44 Värsta passet du gjort?

27:25 Vilket är det roligaste passet?

29:15 Värsta kraschen? 

32:30 Vad är dina målsättningar för framtiden?

34:00 Hur jobbar du med återhämtning mellan loppen? 

36:05 Hur har du klarat dig med skador och slitage? 

37:20 Styrketräningsövningar

40:33 Hur ska man lyckas med Vasaloppet?

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Apr 13, 2021

Här på Prestera Mera har vi skrivit och pratat ganska mycket om intervaller. Frågan vilka som är de mest effektiva är ständigt aktuell. Som tur är för oss är intervaller även väldigt populära bland forskarna inom idrottsvetenskap. I detta avsnitt kollar vi närmare på en ny studie där man undersökt intervaller med en nedstigande intervalltrappa i hopp om en ökad tid på VO2max.

Hela studien kan du läsa här

 

Tidsschema:

02:00 Vad är intervaller och varför är dom effektiva? 

05:45 Studiens upplägg

11:00 Intervallerna

13:00 Resultaten

18:30 Diskussion och vad betyder detta?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Apr 6, 2021

Lyssnarfrågor står på menyn för Simon och Tommy denna veckan. De hinner bla med att prata om cellsyra, optimera träning vid låg träningsvolym samt hur man förbättrar sin energiplan för Vasaloppet. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något spännande.  

 

Tidsschema:

03:15 Har ni pratat om cellsyra i något avsnitt?

08:15 Hur kan jag optimera min träning vid en låg träningsvolym på 2-4h/vecka?

15:10 Vo2max minuter på cykeln som löpare. Varför har jag svårt att få upp pulsen?

24:16 Finns det några studier kring om tillskott såsom beta-alanin eller bikarbonat kan påverka signalsubstanser till hjärnan för att motverka nedstämdhet eller depression?

30:45 Förbättra energiplanen under Vasaloppet, vad ska man tänka på? 

38:20 Skulle ni kunna prata om kosttillskottsbranschen överlag, har hört att det finns mycket produkter med otillåtna ingredienser i? 

44:40 Världslöpare och träningsvolym stämmer datan?  

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1