I dagens avsnitt dyker vi ner i området uppvärmning och hur den kan variera beroende på vad du ska utföra. Är alltid en lång uppvärmning nödvändig eller räcker en kortare?
Huvudområden
00:10 introduktion
05:30 Studien vi pratar om: hur lång bör uppvärmningen vara
06:00 Studiens upplägg och metod
08:20 Studiens resultat
10:10 Skillnader i mellan grupperna
11:45 Varför värmer vi upp?
12:45 Göra kroppen redo för syreskuld
14:00 Långa intervaller kräver längre uppvärmning
17:20 Varför kan det vara värt att hålla nere uppvärmningstiden?
18:15 När är lång uppvärmning positivt?
19:50 Hur ska du välja hur lång uppvärmning du behöver
21:00 Sämre prestation under Ramadan på wingate-test
22:40 Frågor som kommit in
23:11 Kvinna vill gå ner i vikt
24:40 När vi människor går upp i vikt
26:20 Justera vikten inom 2 kg av målvikten
30:30 Kokosfett för att stimulera fettförbränningen
35:00 Vad gör du om du är hungrig efter middagen?
36:50 Erfarenheter från Sverigetrampet
38:40 Ghrelin och hunger
40:10 Är det farligt att äta sent?
40:30 Är BCAA dåligt att ta på gymmet?
42:20 Nästa veckas avsnitt
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur liniment fungerar. Vi tittar på huvudingredienserna i tre av de största produkterna på marknaden och bryter ut funktionen.
Huvudområden
00:00 - Intro
02:05 - När används liniment?
03:30 - Vilka produkter finns det på marknaden?
05:00 - Har liniment en mjukgörande funktion?
06:40 - Ormsalva
07:40 - Ormsalva orginal
09:00 - Innehållsförteckning & aktiv mängd
10:50 - Aktiva ingredienser - Mentol & Capsaicin
11:50 - Lura hjärnan med upplevelse om kyla
14:00 - Övriga ingredienser med möjlig effekt.
14:50 - Tigerbalsam, röd & vit.
16:00 - Ingredienser som verkar smärtlindrande
21:30 - Toxiska effekter
22:30 - Kryddnejlika
23:40 - Smärtstillande samt öka upplevelse av kyla och värme.
24:30 - Linnex, som salva eller stick
25:45 - Ingredienser i Linnex
26:20 - Salicylat & Vintergröna
32:10 - Vilken är bäst?
36:20 - Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Robin Bryntesson är helt klart en av Sveriges mest inspirerande idrottare. Han har flera VM-guld i bagaget som junior och en fin 12:e plats i Vasaloppet. Det sistnämnda efter att han blivit diagnostiserad med diabetes typ-1. Det verkar endast ha eldat på denna mannen som efter detta har mer eller mindre vigt sitt liv åt att få fler till aktivitet trots sjukdomen. Ingenting är omöjligt och Robin Bryntesson är nog det bästa exemplet på detta!
Huvudområden
- Idrottsbakgrund
- Diabetes
- Sockertoppen IF
- Tankar om framtiden
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i BCAA. Vad är det och hur fungerar det i kroppen?
Huvudområden
- Vad är BCAA
- Vad har BCAA för funktion i kroppen?
- BCAA och Protein?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du strategiskt kan prestera bättre väl mentalt sliten. Vi är alla överens att efter en intensiv dag så är vi inte den vassaste kniven i lådan. Att försöka ladda om och nå nya nivåer i träningen som konditionsidrottare är många gånger en stor utmaning
Huvudområden
- Vår hjärna begränsar oss
- Planera din träning
- Skaffa en partner
- Ladda om
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i kreatin och hur de kan hjälpa dig med som konditionsidrottare. Vad det består av och hur du ska ta det. Helt enkelt massa matnyttigt!
Huvudområden
- Vad är kreatin
- Ska du ta kreatin
- Fungerar det för konditionsidrottare
- Varianter av kreatin
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i vad som orsakar magkramp, håll eller mjälthugg. Kärt barn har många namn och få löpare har klarat sig helt undan denna akuta värk. Vad orsakar det och vad kan vi göra för att undvika det? Detta och mer i dagens intensiva avsnitt av prestera mera.
Huvudområden
- Vad är håll för någonting?
- Vart känner de flesta av det?
- Vad beror det på?
- Vad kan du göra för att undvika det?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Björn Rydvall, 36 är kapten för Team Haglöf Silva och är en av Sveriges absolut bästa Multisportare med 2 VM-silver och 3 VM-brons i bagaget. 2015 fick han Diabetes typ 1 och pusslar nu ihop livet som elitidrottare med familj, hus och en diabetes som ska kontrolleras under tävlingsperioder på 4-8 dagar med extremt lite sömn och väldigt mycket aktivitet i form av löpning, cykling, paddling, klättring m.m, multisport helt enkelt.
Huvudområden
- Idrottsbakgrund
- Diabetes 2015
- Lärdomar från den första tiden
- Tankar om framtiden
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du bibehåller formen även när motivationen tryter. Ibland är det inte alltid så kul att hålla igång all målinriktad träning. Kanske är ditt mål för säsongen avklarat eller är du kanske rent av en solskensidrottare?
Huvudområden
- The Basics, vad ger träningseffekt?
- Volym, frekvens och intensitet
- Vad du inte ska göra!
- Deload efter säsongen
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i området järnbrist bland idrottare. Hur är en blodkropp uppbyggd? Hur kan brister ske och vad är rekommendationerna till idrottare med järnbrist?
Huvudområden
- Hemoglobin
- Kroppens omsättning av järn.
- Olika varianter av järn
- Extra järn är inte positivt
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i ett gäng vanliga frågor som vi vill ge lite extra vikt. Hur kan du hjälpa återhämtningen från dina tuffaste utmaningar. Hur ska du tänka kring energi och prestation? Vid vilken intensitet kan vi energikompensera under aktivitet.
Huvudområden
- Hur kan du slippa bli förstörd efter dina tuffaste pass
- Det enda du behöver kunna om energitillförsel
- Framfotalöpning vs häl-löpning. Den eviga debatten
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i del 2 av vad mjölksyratröskel är och hur du kan arbeta med den som ett verktyg för din prestation. Vi går igenom vad OBLA, FTP, MLSS är samt vad som är praktiskt relevant för dig att ta hävstång på när det kommer till fysisk prestation.
Huvudområden
- Ventilatorisk tröskel(VT)
- Anaerob tröskel(AnT)
- OBLA/MLSS
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i vad som skiljer triathlon, cykel och löpning mot varandra sett till fysisk kapacitet. Vi gör en djupkoll på hur maximalt syreupptag, anaerob tröskel och löpekonomi skiljer idrotterna åt bland annat.
Huvudområden
- Vi är otroligt adaptiva
- Syreupptag, Anaerob tröskel & Maxpuls
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i mjölksyreträsket. Vi har delat upp den i 2 delar, den första i syfte att bryta ner vad mjölksyra är. Vad är fysiologinbakom som styr produktionen och varför måste vi se till vår tröskel individuellt och inte jämföra oss mot andra.
Huvudområden
- Laktet vs mjölksyra
- Kolhydratsmetabolismen
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/mjolksyra/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i lite ny forskning som undersöker om vi kan hantera sömnbrist bättre med hjälp av olika kosttillskott. Deltagarna i den berörda studien fick under en 3 dagars period sova så lite som 2h/natt vilket verkligen får anses som ett tufft upplägg.
Huvudområden
- Vissa gånger går det inte undvika sömnbrist
- Studiens upplägg
- Vad visar resultatet av studien
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/kan-tillskott-radda-effekterna-av-dalig-somn/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur gurkmeja kan påverka din prestation. Kurkumin som det också heter innan det malts ner från roten Curcuma longa pulverform har studerats framförallt för dess effekter hos människor med metabola sjukdomar, t.ex. diabetes. Nu gräver vi i hur det i teorin kan påverka din prestation
Huvudområden
- Vad är kurkumin
- Glukostransportörer, glut-1
- Vad betyder det i praktiken?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/gurkmeja-ger-forsamrat-kolhydratupptag
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi hur du får ihop träningen i livspusslet. Hur kontinuitet är viktigare än att passet blir perfekt men att ändå fokusera till den grad det är möjligt att träna polariserat. Det vill säga, hårt när det ska vara hårt och lugnt när det är dags att ta det lugnt.
Huvudområden
- Vikten av att veta vad du siktar på och vad som krävs
- Träna polariserat
- Arbeta med träningsblock men gör det inte för komplicerat
- Ha en "gameplan" men kontinuitet är bättre än optimalt som aldrig blev av.
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Avsnitt 100 och det firar vi med att summera alla avsnitt(bortsett från 19 och 65 som vi slarvade bort). Det är ett intensivt avsnitt där varje minut är ett avsnitt så du ska kunna hoppa till precis den delen du vill lyssna på. Sen rekommenderar vi dig att gå till respektive avsnitt för att få den djupgående informationen då bara så mycket går att få fram på 60 sekunder.
Huvudområden
Hurray!! Du har nått slutet och stort tack för det!
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-mera-avsnitt-100/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi kring hur foam rolling fungerar och om det är något för din prestation. Vi dyker ner i vad en fascia är och hur dessa samspelar med våra muskler.
Huvudområden
- Vad är en fascia
- Fungerar det för prestation?
- Fungerar det för återhämtning?
- Fungerar det för rörlighet?
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/foam-rolling/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi lite ny forskning om blodgrupper och hur de korrelerar med bland annat prestation. Det finns mycket som skiljer oss åt och vi gör bäst att jämföra oss mot oss själva.
Huvudområden
- Vilka blodgrupper finns det?
- Vilken blodgrupp verkar vara "bäst"
- Inget du kan göra men spännande forskning
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/blodgrupp
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt går vi under pannbenet på Erik Holmberg. Han är en av våra bästa manliga ironmanathleter och har Kalmar Ironman i siktet. Vi går igenom hur han förbereder sig för att försöka nå 8h och 30min som är målet han siktat in sig på. För att lära dig mer om Erik har du hans hemsida här: https://erikholmberg.nu/
Huvudområden
- Vem är Erik Holmberg och vad är hans idrottsliga bakgrund
- Varför Ironman?
- Hur han lägger upp sista veckan
- Hur han lägger upp taktiken
- Summering
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/erik-holmberg-ironman-kalmar
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi lite nya rön som uppkommit angående kramp och varför vi får det. Det som är den accepterade anledningen i litteraturen idag är primärt att kramp beror på muskelutmaning och en obalans mellan något som kallas för muskelspindeln samt golgi senorgan. Nu lyckas forskare hitta adderande faktorer över hur cellernas specifika jonkanaler kan triggas av olika faktorer. T.ex. köld, vätskevolym osv. Det kastar nytt ljus varför vissa av oss får kramp ologiskt tidigt i olika tävlingssammanhang.
Huvudområden
- Kramp en tillbakablick
- Vad är en jonkanal?
- Vad kan du lära dig av detta?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/kramp
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi protein och vad behovet är och hur det kan variera mellan oss människor. Rekommendationerna kring protein har reviderats och på senare håll har det kommit fram riktlinjer där idrottare rekommenderas inta högre intag. Vi pratar vidare om hur olika proteinkällor varierar och hur du kan tänka i lite olika scenarier i din träning
Huvudområden
- Stor Meta-analys riktad utifrån idrottarens behov
- Timing och proteinintag
- Proteinunder träning
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/protein/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi lite vanliga frågor vi stöter på ute i etern. Varför mår man dåligt efter ett träningspass? Är cykling bra för att gå ner i vikt och hur ofta bör du byta skor som löpare. Detta och mycket mer snackas det om i dagens avsnitt av prestera mera podden
Huvudområden
- Illamående och träning
- Träningsstimuli
- Skohälsa
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi kring en rykande färsk studie som tar upp hur en tatuering kan påverka din prestation. Påverkar det vår förmåga att hålla oss nerkylda eller är det bara att gadda på?
Huvudområden
- Bakgrund om studien
- Hur påverkar en tatuering huden?
- Vad betyder detta rent praktiskt?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/tatuering/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se