I dagens avsnitt dyker vi ner i FODMAP. Detta har på senare tid börjat användas väldigt flitigt och framförallt för individer med historia av magproblematik. Vi tittar närmare på området och listar vilka livsmedel som det handlar om och vad man kan tänka på.
Huvudområden
00:30 Intro till dagens avsnitt
01:30 Vad kommer FODMAP ifrån
02:00 Vad är FODMAP
03:00 Varför bör vi bry oss?
05:50 Studien vi diskuterar idag.
08:00 Typiska livsmedel för FODMAP
11:00 En möjlig vinst även utan magproblem
12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna
15:00 Strategi för att bemästra FODMAP
16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP
19:00 Följ listan ;).
19:30 Fråga - Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h.
22:40 Fråga - Muskulär uthållighet
26:40 Kadens och muskulär uthållighet
28:10 Fokusera inte på kadens
29:50 Att tappa steget under långpass.
32:00 Skaderisk
33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt
34:45 Sista frågan - Aktiv eller passiv vila.
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din vila bör se ut om du utför korta intervaller t.ex. 30/30s. Bör du jogga eller räcker det med att stå kvar på stället inför nästa intervall?
Huvudområden
- Om studien
- Hur du bör vila vid korta intervaller
- Vad betyder detta vid långa intervaller?
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur watt, energi och tid hänger ihop. Det diskuteras vitt och brett kring vilken watt vi kan upprätthålla och vi ger oss på att räta ut området så du kan prestera bättre.
Huvudområden
00:05 Intro
02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas
05:00 Energi, watt och tid
06:30 Studieupplägg: producera viss energi
08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier
10:00 En kalori är en Kalori MEN…
11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h
12:00 Förklaring av verkningsgrad
14:30 Du kan inte energikompensera!
17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter.
20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h.
21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal
28:10 Summering
30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv
32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt?
35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott
37:10 Fråga: BCAA inför pass?
41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur längre stavar påverkar din prestation. Hjälper eller kan det till och med vara sämre med längre stavar än vad som är tillåtet?
Huvudområden
00:05 Intro
02:50 Nya regler om stavlängd 2016
04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation
06:00 Studien upplägg och metod
08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött
10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad
12:40 Varför ser man en ökad effektivitet?
15:00 Bonustips - stor studie om skidprestation
16:50 Simon ska köra vasaloppet
18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass
23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner hur du bör se på energi under riktigt långa aktiviteter. Vi tittar på lite räkneexempel och hur löpare arbetar med energin under extrema tävlingar.
Huvudområden
00:05 Intro
02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen
04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition
05:30 Att sträva efter att energibalansen
07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt
11:30 Du kommer oavsett gå energiback
16:00 Fatmax hos vältränade
17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga
18:10 Energi under 6h och uppåt
20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag
21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån
25:30 Inta energi från start
27:40 Loppet startar 1 månad innan
32:00 Vätskeintag
33:00 Du ska tappa i vikt!
34:50 Färg på urinet
38:40 Undvik fett och proteiner
41:30 Vad ska du fokusera på?
42:20 Arbeta fram en plan
48:10 Elov Olsson
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se