Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: January, 2018
Jan 30, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i FODMAP. Detta har på senare tid börjat användas väldigt flitigt och framförallt för individer med historia av magproblematik. Vi tittar närmare på området och listar vilka livsmedel som det handlar om och vad man kan tänka på.

Huvudområden

00:30 Intro till dagens avsnitt

01:30 Vad kommer FODMAP ifrån

02:00 Vad är FODMAP

03:00 Varför bör vi bry oss?

05:50 Studien vi diskuterar idag.

08:00 Typiska livsmedel för FODMAP

11:00 En möjlig vinst även utan magproblem

12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna

15:00 Strategi för att bemästra FODMAP

16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP

19:00 Följ listan ;).

19:30 Fråga - Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h.

22:40 Fråga - Muskulär uthållighet

26:40 Kadens och muskulär uthållighet

28:10 Fokusera inte på kadens

29:50 Att tappa steget under långpass.

32:00 Skaderisk

33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt

34:45 Sista frågan - Aktiv eller passiv vila.

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jan 23, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din vila bör se ut om du utför korta intervaller t.ex. 30/30s. Bör du jogga eller räcker det med att stå kvar på stället inför nästa intervall?

Huvudområden

 

- Om studien

- Hur du bör vila vid korta intervaller

- Vad betyder detta vid långa intervaller?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jan 16, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur watt, energi och tid hänger ihop. Det diskuteras vitt och brett kring vilken watt vi kan upprätthålla och vi ger oss på att räta ut området så du kan prestera bättre.

Huvudområden

00:05 Intro

02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas

05:00 Energi, watt och tid

06:30 Studieupplägg: producera viss energi

08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier

10:00 En kalori är en Kalori MEN…

11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h

12:00 Förklaring av verkningsgrad

14:30 Du kan inte energikompensera!

17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter.

20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h.

21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal

28:10 Summering

30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv

32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt?

35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott

37:10 Fråga: BCAA inför pass?

41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jan 9, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur längre stavar påverkar din prestation. Hjälper eller kan det till och med vara sämre med längre stavar än vad som är tillåtet? 

Huvudområden

00:05 Intro

02:50 Nya regler om stavlängd 2016

04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation

06:00 Studien upplägg och metod

08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött

10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad

12:40 Varför ser man en ökad effektivitet?

15:00 Bonustips - stor studie om skidprestation

16:50 Simon ska köra vasaloppet

18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass

23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

 

Jan 2, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner hur du bör se på energi under riktigt långa aktiviteter. Vi tittar på lite räkneexempel och hur löpare arbetar med energin under extrema tävlingar.

Huvudområden

00:05 Intro

02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen

04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition

05:30 Att sträva efter att energibalansen

07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt

11:30 Du kommer oavsett gå energiback

16:00 Fatmax hos vältränade

17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga

18:10 Energi under 6h och uppåt

20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag

21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån

25:30 Inta energi från start

27:40 Loppet startar 1 månad innan

32:00 Vätskeintag

33:00 Du ska tappa i vikt!

34:50 Färg på urinet

38:40 Undvik fett och proteiner

41:30 Vad ska du fokusera på?

42:20 Arbeta fram en plan

48:10 Elov Olsson

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

 

1