I del 1 pratade vi om nya riktlinjer för kost. Nu går vi in på kosttillskott. Vilka har bevisad prestationshöjande effekt? På slutet hinner vi också med några lyssnarfrågor.
Tidsschema:
01:20 Vad kosttillskott är?
03:00 Studien som riktlinjerna bygger på
04:37 Vilka kosttillskott handlar de om?
07:39 Rödbetsjuice & nitrat
13:25 Koffein
24:15 Yerba mate
26:22 Kreatin
35:40 Bikarbonat
42:35 Beta alanin
52:35 Om man hyperventilerar, och andas ut mycket koldioxid kommer då syret i blod och lungor inte vilja släppa ut till musklerna för att man har för lite koldioxid?
60:00 Jämföra elit vs motionär, samt egna tester.
63:29 Vill ligga på ett lågt kalori underskott för att hitta tävlingsvikten. Kan jag styra detta via hunger? Har ni några bra tips?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
#181 Prestera Mera - Nordenskiöldsloppet och lyssnarfrågor
Simon ska iväg och kör Nordenskiöldsloppet så vi passar på att prata förberedelser, uppladdning, energiintag och utrustning. Sen kör vi också några lyssnarfrågor som berör maraton, smak på sportdryck och lite återhämtning.
Tidsschema:
00:31 Snart 200 avsnitt!!
01:09 Info om nya frågepodden
05:33 Nordenskiöldsloppet
09:00 Simons förberedelser
10:45 Uppladdning
14:20 Energi under loppet
24:25 Intensitet
26:00 Kläder
27:55 Utrustning och valla
38:20 Lyssnarfrågor
38:30 Löpare som ibland kör kortare cykelpass 30-60min har man nytta av detta? Eller är det bortslösad tid?
40:35 Har problem med att det blir svårt att få i sig sportdryck och gel efter några timmar då de blir för sött och sliskigt har ni några tips för att lösa detta?
47:40 5km och maraton är mina mål. Kan jag bli snabbare av maraton träning även på kortare distanser?
52:25 Går det att snabba på återhämtningen efter passet med sportdryck, även ifall passet är så kort att det inte kräver energi? Eller kommer detta hämma träningsadaptionen?
Tack för idag! Ha en awesome dag :D
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Avsnitt 180 tar upp en intressant artikel om polariserad träning på en norsk elitcyklist och vilka fantastiska resultat detta gav. Simon och Tommy hinner också med att besvara några lyssnarfrågor.
Här kan du läsa om artikeln och se tabellerna över hur träningen var fördelade och hur testerna förbättrades samt hur träningspassen såg ut.
Tidsschema:
01:45 Vad handlar artikeln om?
03:10 Styrkor och svagheter med denna studien
04:00 Testpersonen i denna fallstudie
07:06 Den polariserade träningen – en förklaring
15:40 Vikten av kontinuitet
17:15 Intensitetsfördelningen
19:45 Resultaten
25:50 Vad kan vi lära oss av detta?
31:10 Formtoppning
33:20 Lyssnarfrågor!
33:50 Kombinera styrketräning och löpning när målet är sub35 på milen. Vad ska jag tänka på?
37:00 Kosttillskottet HMB vad tycker ni om de? För att motverka muskelnedbrytning.
40:30 Återhämtningstid i träningsklockor, går de att lita på? Samt vilopuls för att mäta framsteg.
48:40 Finns det någon nedre gräns för distansträning, hur kort kan man köra och ändå få effekt?
Tack för idag! Ha en awesome dag :D
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Fler av era awesome lyssnarfrågor har kommit in och vi försöker beta av så många som möjligt.
Tidsschema:
01:27 Vilka är vi på Prestera Mera?
04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat?
11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid?
13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs?
16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladda på samma sätt som inför tex ett Vasalopp?
25:55 Intervallveckor hur periodiserar man dessa? Hur ofta? Samt hur ska man tänka kring intensitetsfödelningen?
37:10 Dela upp ett distanspass på två kortare pass? För och nackdelar? Ex. Arbetspendling.
40:50 MSM för atros? Mirakelmedel eller inte?
Tack för idag, kör hårt!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se