Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: December, 2018
Dec 25, 2018

Ditt bästa år är 2019

Sju awesome tips för att maximera ditt 2019! Vi har satt samman ett gäng fokusområden som kommer hjälpa dig 2019 att maximera din träning och passion.

Tidsschema:

01:05 Volym i din träning

08:50 Intensitet och dess effekter

25:10 Distribution

35:55 Styrketräning 

36:30 Teknik

40:10 Målsättning och mentala strategier

47:50 Kritiskt tänkande

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Dec 18, 2018

Avsnitt 168, Simon och Tommy intervjuar Cykelvasavinnaren och elitcyklisten Michael Olsson. De pratar om Michaels bakgrund och hur han började cykla. Sen blir det en rad intressanta frågor om hur stark han är, träningsfilosofi och vad en nybörjare i mountainbike ska tänka på. Samt mycket annat spännande.

Hålltider:


00:35 Introduktion av gästen Michael Olsson
01:37 Varför är Michael här?
02:14 Meriter & bakgrund
08:59 Varför just cykling?
11:50 Fysiska värden, puls, tröskelwatt etc
16:35 Vad har du för knep för att ta dig igenom smärtan vid tuffa intervallpass?
17:35 Train to perform, Michaels träningsföretag
19:35 Hur ser din träningsfilosofi ut?
23:19 Hur mycket teknik tränar du?
25:00 Hur ska en nybörjare i mountainbike tänka?
27:35 Hur ska man tänka grundsäsongen vs tävlingssäsongen? Vad skiljer i träningen? Träningsupplägg
32:35 Träningsläger hur & när?
33:05 Träna inne eller ute?
34:25 Alternativ träning
35:45 Michael en löpare?
39:30 Styrketräning
45:00 Favoritpasset?
47:30 Jobbiga pass att genomföra men som behövs!
49:40 Realistiska mål och tankemönster
51:30 Första SM medaljen hur kändes det?
54:17 Framtida mål för Michael
57:18 Prylar!!

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Dec 11, 2018

Frågor & Svar

Podd 167 är igen ett frågor och svar avsnitt. Vi svarar bland annat på frågor om maxpuls vid intervaller, sprintintervaller, självassisterade löplopp, varför ska man inta energi under långpass, hur planerar man veckan, antioxidanter och mycket mer. In och lyssna!

Tidsschema:

00:15 Presentation av Simon & Tommy

01:15 Kunskap är makt!

05:03 Vasaloppet, förbättra sin tid: Teknik och snövana viktigare än styrketräning?

09:16 Lätt att komma upp i hög puls på 4min intervaller, är det en fördel att komma upp i över 95% av maxpuls under mina intervaller? Kommer jag bli för sliten?

 

Frågor om avsnitt 165 – Sex intervaller till en bättre prestation

16:05 Om man har ont om tid, kan man lägga in korta 30sek sprinter under ett långpass?

19:55 Kan man som löpare köra korta sprintintervaller under vintern som alternativ träning tex på cykel eller släpa släde?

 

25:19 Har börjat med styrketräning och ökat i muskelmassa men även fettmassa, var blir de fel? Kan jag gå upp i muskler utan att lägga på mig fett?

33:02 Att tänka på vid självassisterade ultralopp? Hur tänker man angående nutritionen?

39:00 Löpning långpass utan energi det funkar ju bra. Men återhätmningen blev lidande, finns det bevis för att träning med energi ger bättre effekt på träningen och återhämtningen?

44:50 Vad säger ni om vetenskapen om hur de olika passen ska fördelas under veckan?

49:10 Är det dumt i längden att äta frukt/ torkade frukt efter varje träningspass, med tanke på antioxidanters eventuella negativa effekt på träningsadaptionen?

53:43 Inför Ultravasan, hur ska jag resonera kring tempot?

01:00:45 Vilka högintensiva intervaller är bäst?

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Dec 4, 2018

Frågor & Svar

Podd 166 är ett frågor och svar avsnitt, vi hintar om en spännande nyhet. Sen blir det en blandning av vikt, swimrun, kramp, Vasalopp samt enduro frågor och mycket mer. In och lyssna!

 

00:22 Spännande nyhet

01:41 Vikt och fettprocent hos löpare?

05:45 Swimrun och nutrition, hur bör man tima energiintaget?

08:30 Kramp under längre swimrunlopp, kan man tillgodogöra sig salt från havet?

11:08 Vasaloppet fler avsnitt tack!

12:35 Ska träningen alltid var fördelad 80/20 i låg vs hög intensitet?

14:52 Ska träningen skilja sig 4 månader från Vasaloppet gentemot 1-2 månader från loppet?

18:26 Ska intervallerna vara längre för att prestera bättre på längre lopp?

20:55 Kreatin till/inför Vasaloppet?

24:44 När är det bäst att ge blod som konditionsidrottare?

28:35 Hur funkar det med kompressionskläder?

32:45 400 kg i styrkelyft och under 20 min på 5 km, förslag på träningsupplägg?

36:40 Mer styrketräning gör att intervallpassen blir lidande under grundträningen, var ska fokus ligga?

41:02 Kramp, mirakelprodukt funkar den?

45:15 Träna vid slutet av en förkylning? Lugna korta pass?

48:25 Brunt fett?

52:40 Hur ska jag träna i vinter och vad ska jag ha för energiplan när jag tävlar under sommaren i Enduro mtb?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

1