Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2024
February
January


2023
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2022
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: September, 2022
Sep 27, 2022

Dags för frågor & Svar igen! Denna vecka går vi bla igenom styrketräning för maraton, ketoner, högt blodsocker vid typ 1 diabetes och tävling samt plantar fasciit och viktnedgång. Något för allt helt enkelt, detta vill du inte missa :D 



Tidsschema:

04:33 Ketondrycker vad säger forskningen?  

09:10 Styrketräning för maratonlöpare, vilka övningar är bäst? 

14:40 Vo2max träning, 5km max eller 5x1km intervaller, vad är bäst? 

20:45 Inomhusträning hur beräknar man energibehovet? 

25:40 Högt blodsocker och prestation vid diabetes typ 1.

32:45 Bättre upptag av vattenlöslig vitaminer vid vätskebrist? Samt lite andra vitaminfrågor.

36:34 Hälbensfraktur, hur lång tid tar det att komma tillbaka efter att gipset har åkt av? 

41:30 Viktnedgångfråga. 

49:22 Plantar Fasciit, hur löser man detta?  



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se



Sep 20, 2022

Med bara en knapp vecka kvar till Lidingöloppet passar vi på att nörda ner oss allt om detta klassiska lopp tillsammans med Kim Andersson. Han är elitmotionären som siktar på sub 1,50! Vi pratar taktik, utrustning, banan och energiupplägg. 



Tidsschema:

02:32 Simon presenterar Kim

12:38 Nu nördar vi ner oss i allt kring Lidingöloppet

36:20 Nutrition inför och under



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 13, 2022

Ultralöparen som verkligen nördar ner sig i träning, nutrition Tobbe Gyllenbring gästar podden. Vi pratar backyard ultra, EM i 24h, styrketräning, skoval och vad som är tjusningen med ultralöpning. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! 

 

Tidsschema:

01:59 Välkommen Tobbe! 

02:06 Vem är du Tobbe och hur började du med löpning? 

17:15 Tobbes första 200 miles lopp och testar backyard ultra.

22:00 Racetaktik

30:00 Styrketräning, volym och skador

40:05 Skoval

51:45 Vad är tjusningen med ultralöpning och varför fortsätter du? 

58:00 Målsättning inför och under EM i 24h.

65:05 Vad gör Tobbe när han är 50 år? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 6, 2022

Under de senaste 10-15 åren har rekommendationerna för energiintag under långvarig fysisk aktivitet legat på 90g kolhydrater i timmen. Men de senaste åren har denna gräns börjat pushas uppåt. Att inta 100g och t.o.m 120g/h har blivit allt vanligare. I veckans podd kollar vi närmare på en ny studie som testat 120g/h av gels, chews eller sportdryck. 

 

Studien hittar du här.

 

Tidsschema:

03:30 Studien och metod

10:30 Resultat

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1