Hur ofta bör du inta energi för bästa upptag. Vilken intagsfrekvens är bäst för att minska risken för magproblem?
Det och mycket mer diskuteras i veckans avsnitt av Prestera Mera.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för lyssnarfrågor igen. Vi snackar blodsocker, prestation i värme, stelhet och svartvinbärspulver. Avslutar gör vi med att snacka lite extra kring energi för långa lopp och äventyr. Ett avsnitt med mycket matnyttigt du verkligen inte vill missa.
Tidsschema:
05:13 Hur påverkas blodsockret av intag av energi under aktivitet respektive efter aktivitet?
17:35 Prestera i värme, vad ska man tänka på?
22:30 41 åring med problem med stelhet i ryggslutet, hur motverkar man detta?
31:10 Har det kommit någon ny forskning på svartvinbärspulver?
35:40 Hur påverkas träning och prestation av antidepressiva läkemedel?
37:30 Så bemästrar du energin under långa lopp och äventyr?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Nu närmar sig sommaren, en period då vi i vanliga fall brukar få åtskilliga förfrågningar om “hur lite träning räcker för att behålla formen under semestern”. Sen kommer även den allt för klassiska ”gå på semester-förkylningen” som brukar komma i början på semestern. Hur som helst så tänkte vi vara lite proaktiv och dyka ner i en sådan här artikel redan innan semesterperioden och titta lite på hur snabbt man tappar formen och vad som krävs för att bibehålla den.
Läs hela artikeln här.
Tidsschema:
04:00 Hur lite träning krävs för att ändå behålla formen?
08:40 Hur motverkar man det negativa effekterna av inaktivitet vid sängliggande?
12:30 Inaktivitet hos elitaktiva?
19:28 Vad säger översiktsartikeln?
31:50 Hur lång tid tar det att komma tillbaka efter inaktivitet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa.
Tidsschema:
06:40 Energiplan för ultraloppet BAMM, hur gör man?
18:10 Tröskelträning på crosstrainer vs löpning?
24:45 50 reps i styrketräning ger det effekt på uthålligheten i form av fler kapillärer och mitokondrier?
29:03 Styrkelyftare som växlat om till löpning och minskat i vikt men nu har viktnedgången avstannat. Vad kan det bero på?
39:00 Hur mycket “förstör” ätardag vid en viktnedgång?
49:20 Har ni kollat på hur lång tid det tar för upptag av kolhydrater i olika livsmedel inför träning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing?
Tidsschema:
02:28 Vad är multisport och adventureracing egentligen Johan?
15:15 Vilka är de roligaste tävlingarna du kört Johan?
24:10 20 års tävlande, materialutvecklingen måste varit enorm?
34:25 Hur blir man bra på adventureracing?
37:25 Sovstrategi hur gör man där?
42:00 Mentala utmaningar man ställs inför
44:30 Vilken är den tuffaste tävlingen du deltagit i?
49:15 Hur får man fötterna att hålla?
53:40 Hur tränar du, samt hur har ditt upplägg förändrats genom åren?
64:02 Fysiska värden och tester
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Under 2019 började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, “Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet”
Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi skrev då denna artikel. Dock hade inte hela studien släppts när vi spelade in det avsnittet och vi kunde därför inte nörda ner oss som vi brukar i studien. Men nu kan vi presentera en mer heltäckande bild över resultaten och om det här är något du bör implementera i din träning.
Läs hela artikeln här.
Tidsschema:
03:50 Lite bakgrund kring hemoglobin vår syretransportör
07:50 Träning i värme
10:17 Studien upplägg
16:30 Resultat
21:20 Praktiska tips
22:45 Diskussion och liknande studier
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna veckan har vi en av Sveriges och världens absolut bästa ultralöpare Anna Carlsson som gäst. Hon kommer med ett nytt FKT på Bergslagsleden och berättar om det äventyret samt mycket annat spännande från hennes ultrakarriär och träning.
Följ Anna på hennes instagram här.
Tidsschema:
00:30 Välkommen Anna har ni nån sommar upp i norr än?
01:30 Varför är du med i podden Anna och vem är du?
02:40 Hur utvecklades ditt ultralöpningsintresse?
09:00 Varför blev det att du bosatte dig i Abisko?
15:50 Berätta mer om din senaste Backyard Ultra, (inofficiella VM).
31:04 Vilken är den tuffaste ultran du genomfört både mentalt och fysiskt?
38:10 Fastest known time på Bergslagsleden
46:30 Hur ser dina träningsveckor ut för att klara dessa utmaningar?
52:10 Hur mycket intervaller kör du?
56:40 Hur har du klarat dig med skador?
58:50 Kommande tävlingar och målsättningar?
61:30 Vad är de viktigaste prylarna man behöver som ultralöpare?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor.
Tidsschema:
02:40 Viktens betydelse inom cykling
07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen?
22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit
31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen?
40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens?
45:45 Syreupptagningsförmåga och kall luft. Får vi bättre syreupptag i kyla
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om.
Hur kvinnors metabolism skiljer sig från mäns har vi gått igenom lite snabbt i början på avsnitt 223. Vi dök även ner lite djupare i menstruationens påverkan på metabolismen i avsnitt 66 där triathleten och läkaren Sara Svensk deltog. Nu ganska nyligen kom vi även fram till att kvinnor är smartare än män i avsnitt 266. Så vi har belyst att skillnader mellan könen finns (no shit Sherlock) och att kvinnor absolut inte är “små män”. Men det är ett område där det finns mycket kvar att utforska.
Tidsschema:
04:00 Fysiologiska skillnader och menstruationens olika faser
12:39 Återhämtning och menstruation
16:40 Normalspann fettmassa & relativ energibrist
25:35 Kolhydrater & fett
36:35 Skillnader vid intag av kosttillskott
45:15 Vitaminer & mineraler
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta precis innan han satte nytt PB på marathon 2h 31min. Vi kommer snacka skillnaderna mellan naprapater, kiropraktorer och fysioterapeueter. Vi pratar också om hälsenor, plantar fasciit samt löparknän och hur man kan behandla dessa. Detta är ett mycket matnyttigt avsnitt som ingen borde missa.
Tidsschema:
03:10 Richards idrottsbakgrund
07:50 Personbästan i löpning
15:10 Varför blev du naprapat?
16:40 Vad är skillnaden på naprapat, kiropraktor, fysioterapeuet och osteopat?
27:40 Hur undviker man att komma på återbesök till dig? ;)
32:10 Vanliga rehabtips samt vad man ska undvika speciellt vid hälsenebekymmer och plantar fasciit.
41:10 Löparknä
49:00 Vanliga misstag folk gör?
59:00 Undvika skador, vad kan man göra?
61:15 Ortopediska inlägg bra eller dåligt?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt pratar vi om Kungen av ultralöpning, Yiannis Kouros. Han är flerfaldig rekordhållare av flera längdrekord. I en fallstudie från ett 96 mils lopp han sprang, diskuterar Simon och Tommy hans väldigt imponerande energiintag. Hur lyckades han få i sig så mycket energi?
Läs studien här.
Tidsschema:
04:22 Yiannis Kouros vem är det?
07:45 Loppet studien på Yiannis är gjord under.
10:39 Hur såg hans energiintag ut?
28:10 Magproblem under loppet
32:45 Enorma mängder kolhydrater
Lyssnarfrågor
47:35 När blir durationen en faktor för löpning?
52:00 Bäst före på kosttillskott?
56:00 Alternativ träning vid skada, prioritera volym eller intensitet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Här kommer ett riktigt fullproppat avsnitt med massor av lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om fettförbränning, intervallperioder, glykogeninlagring för mindre personer och EAA dosering.
Tidsschema:
03:30 Lära kroppen att bränna fett genom att jobba medans man fastar?
09:20 RF:s Vaccinera klubben vad tycker ni om det?
14:40 OCR idrottare 50+, Intervallperiod på assaultbike för ökat VO2max?
23:14 Triathlet, går det att ta hävstång på cykelträningen för att ändå förbättra löpningen?
34:02 Lagra in glykogen och energiupptag för mindre personer, vad gäller?
36:55 Undvika stopp och toa stopp på passen? Finns det en vits med att undvika dessa stopp för träningsadaptionen?
43:00 Hur lång tid tar det innan effekten av Kreatin försvinner?
45:00 EAA hur ska man dosera för bäst effekt?
48:01 Hur väljer ni ut vilka studier ni läser och skriver artiklar om?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Årets långloppskung Emil Persson gästar veckans podd. Efter en fantastisk säsong passar vi på att pressa Emil på massa spännande tips, träningsråd, utrustning och framtida målsättningar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa.
Följ Emil på Instagram här.
Tidsschema:
01:15 Välkommen Emil!
03:15 Hur kommer det sig att du började satsa på långlopp?
07:50 Hur mycket resor blir det?
10:20 Årets Vasalopp
12:02 Utvecklingen dom senaste åren, vad beror den på?
15:00 Hur funkar träningen i teamet?
19:20 Hur funkar långloppscupen egentligen?
21:15 Vad händer nu under off-season och sommaren?
22:41 Vilket hjulmotstånd har du på rullskidorna?
24:44 Värsta passet du gjort?
27:25 Vilket är det roligaste passet?
29:15 Värsta kraschen?
32:30 Vad är dina målsättningar för framtiden?
34:00 Hur jobbar du med återhämtning mellan loppen?
36:05 Hur har du klarat dig med skador och slitage?
37:20 Styrketräningsövningar
40:33 Hur ska man lyckas med Vasaloppet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Här på Prestera Mera har vi skrivit och pratat ganska mycket om intervaller. Frågan vilka som är de mest effektiva är ständigt aktuell. Som tur är för oss är intervaller även väldigt populära bland forskarna inom idrottsvetenskap. I detta avsnitt kollar vi närmare på en ny studie där man undersökt intervaller med en nedstigande intervalltrappa i hopp om en ökad tid på VO2max.
Hela studien kan du läsa här.
Tidsschema:
02:00 Vad är intervaller och varför är dom effektiva?
05:45 Studiens upplägg
11:00 Intervallerna
13:00 Resultaten
18:30 Diskussion och vad betyder detta?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lyssnarfrågor står på menyn för Simon och Tommy denna veckan. De hinner bla med att prata om cellsyra, optimera träning vid låg träningsvolym samt hur man förbättrar sin energiplan för Vasaloppet. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något spännande.
Tidsschema:
03:15 Har ni pratat om cellsyra i något avsnitt?
08:15 Hur kan jag optimera min träning vid en låg träningsvolym på 2-4h/vecka?
15:10 Vo2max minuter på cykeln som löpare. Varför har jag svårt att få upp pulsen?
24:16 Finns det några studier kring om tillskott såsom beta-alanin eller bikarbonat kan påverka signalsubstanser till hjärnan för att motverka nedstämdhet eller depression?
30:45 Förbättra energiplanen under Vasaloppet, vad ska man tänka på?
38:20 Skulle ni kunna prata om kosttillskottsbranschen överlag, har hört att det finns mycket produkter med otillåtna ingredienser i?
44:40 Världslöpare och träningsvolym stämmer datan?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Detta blir ett väldigt “målinriktat” avsnitt ;) Vi har nämligen docent Carolina Lundvist med oss.
Carolina har många års erfarenhet av idrottspsykologiskt arbete inom Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) och forskar inom idrottspsykologi vid Linköpings universitet. Vi kommer bla prata olika typer att motivation, mål och pannben. Detta vill ni verkligen inte missa!
Tidsschema:
00:55 Hej och välkommen Carolina vem är du och vad jobbar du med?
04:35 Vad är syftet med att sätta upp mål som idrottare?
05:30 Huvudmålet är det viktigare än delmål?
07:55 Hur börjar man arbeta med målsättningar?
18:40 Tankar. vad är det hur påverkar de oss?
35:40 Starkt “pannben” är det en faktor på riktigt?
39:10 Är det vanligt att idrottare jobbar med A, B, C mål?
48:20 Mental utmaningar i samband med Covid-19
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Trötthet, detta begrepp vi idrottare jagar, skyr, älskar och hatar om vartannat. Men vad är “trötthet” egentligen rent fysiologiskt och mentalt för kroppen?
Idrottsvärlden är genomsyrad av tankesätt som talar om tjocka pannben, inte känna smärta och bara “pusha” sig igenom. Och till viss del handlar ju konditionsidrott om att tåla smärta. I många fall är det inte pannbenet (viljan) som brister utan kroppens fysiologiska system som tillsammans med hjärnan sätter stopp för att vi inte ska skada oss. Att förstå hur trötthet uppkommer i olika situationer ger oss bättre verktyg att motverka den och därigenom planera och prestera bättre. Detta pratar vi om i veckans avsnitt av Prestera Mera.
Tidsschema:
00:20 Simon & Tommy får en identitetskris
03:55 Vad är trötthet?
05:50 Trötthet vid olika intensitetsnivåer och energisystem
40:39 Central Governor vad är det?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon & Tommy är som gladast när dom får nörda ner sig och prata sportnutrition och prestation, speciellt om det kan hjälpa våra kära lyssnare att prestera lite bättre. Vad passar då bättre än att beta av ytterligare några av era lyssnarfrågor i detta avsnitt. Bla går vi igenom distansträning, kosttillskott för unga vuxna, sportdryck under intervallpass samt kolhydrater i samband med löpträning.
Tidsschema:
02:50 Hur påverkar kosttillskott som kreatin & proteinpulver ungdomar runt 17 år?
07:10 Anaerob tröskelpuls är det lokalt eller centralt styrt om man ex byter gren från löp till rodd?
11:55 Sportdryck under intervallpass. Bäst adaption med eller utan?
17:45 Finns det några studier om hur man bäst kommer igång med konditionsträning efter COVID?
21:15 Inte äta kolhydrater i samband med löpträning för att få mer uthålliga muskler, stämmer detta och hur gör man i så fall?
25:38 Vad är det som händer efter 90min konditionsträning? Mer korta pass eller färre mrn längre pass?
30:40 Whoop recover armband, kommer detta hjälpa mig, vad säger forskningen?
38:50 Socker och olika sockerarter i gels, vad är bra vad är dåligt?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Podd från BB! Simon har precis blivit farsa och Tommy poddar hemifrån från pappaledigheten. I veckan poddar dom om en artikel kring världens bästa löpare och deras träning. Vad är det som krävs för att tillhöra toppen på långdistanslöpning egentligen?
Här hittar du studien.
Tidsschema:
02:55 Simon har blivit pappa!
07:00 Deltagarna i studien
08:41 Vi går igenom studien
14:41 Vad gör att man blir snabb?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Hur ska man träna när man har en gipsad handled? Varför får jag inte upp pulsen? Och varför blir jag mer kissnödig på mina lugna pass? Dessa är bara några av de intressanta ämnen vi tar upp i veckans avsnitt. Lyssna och njut :D
Tidsschema:
01:56 Diklofenak och miljötänk!
05:25 Återhämtningspass istället för helvila.
08:10 Ska jag jobba på mitt löpsteg och anlita en coach?
13:30 Löpare som har svårt att komma upp i puls under både intervall och distans, varför är den så låg?
19:55 Kan man träna kroppens förmåga att ta upp kolhydrater under högintensiva pass?
25:45 Hålla energibalans samtidigt som man tränar. Vad ska man tänka på?
33:30 Kissar mer vid lugn träning än vid intervaller, varför blir de så?
44:01 Träna när man har gips, vad ska man tänka på?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna vecka besvarar vi som vanligt era lyssnarfrågor. Men vi tänkte att det också är dags att få lära känna Simon & Tommy lite mer bortom studier och sportnutrition. Vad är Simons favoritmat? Hur mycket tar Tommy i marklyft? Hur många barn vill dom ha? Och vad blir deras stora målsättningar 2021?
Tidsschema:
02:45 Kan det vara negativt att ta snabba kolhydrater inför ett intervallpass på morgonen ur hälsosynpunkt?
11:25 Hur ska man träna kondition efter en graviditet?
16:15 40/20 intervaller ska man bli mest trött i benen eller lungorna?
27:20 Rätt FTP & Tröskelwatt, vad ska man tänka på?
33:15 Vilka är Tommy & Simon egentligen? Lär känna dom lite djupare ;)
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I denna podd snackar vi med löptränaren Christian Mundt. Vi försöker ta reda på hur man blir en snabb långdistanslöpare. Vi pratar volym, fart, trösklar, skadebekymmer och skor samt mycket mer. Detta vill du inte missa.
Följ Coach Mundt på instagram.
Tidsschema:
02:31 Välkommen Christian! Hur ser din idrottsbakgrund ut och hur väcktes intresset att träna?
07:11 Hur ser det ut idag, hur jobbar du nu?
15:50 Hur blir man en snabb långdistanslöpare? (Volym, fart, intervaller)
27:10 Hur jobbar du med individualisering?
32:00 Skadebekymmer hur jobbar du med det?
35:40 Exempel på en träningsvecka
48:30 Hur har din utveckling som tränare sett ut?
54:40 Har du något favoritpass för maratonträning?
69:30 Hur har skoutvecklingen påverkat träning, fartpass och volym?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Vad är skräpmat? Är det livsfarligt för idrottare och kan man motverka de eventuellt negativa effekterna med träning? Detta och mycket mer diskuterar Simon & Tommy i veckans avsnitt. Veckans ämne utgår från denna studien.
Tidsschema:
03:05 Vad är skräpmat?
11:20 Simon har hittat en studie om intervaller och skräpmat
16:20 Vad blev resultatet?
25:07 Liknande studie men med energiöverskott
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Vi har nog all känt att det där intervallpasset man gör kl 17:30 en tisdagseftermiddag inte alltid är det perfekt genomförda passet. Benen känns sega och huvudet tungt med dagens arbete. Jämför det med ett helgpass där du sovit ut och ätit frukost i lugn och ro. Känslan under dessa pass kan variera kraftigt. Men vad säger forskningen om skillnaden? Påverkar mental trötthet vår prestation eller är det bara en upplevd känsla?
Här hittar du artiklarna Simon & Tommy pratar om:
Tidsschema:
01:30 Vad säger forskningen om mental utmattning och prestation?
02:17 Studie 1
12:10 Studie 2
Lyssnarfrågor
20:25 Kosttillskott till kvällsintervaller som inte försämrar sömnen, vilka ska man välja?
25:05 Kaloriberäkning från pulsklockan kan jag lita på dessa?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se