Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott.
Tidsschema:
02:40 Välkommen Mikael!
04:11 Vad krävs för att köra enduro?
05:30 Hur tävlar man i Enduro?
09:00 Hur ser din Endurokarriär ut hittills?
17:44 Hur är man i form i Enduro?
21:00 Hur ser träningen ut?
34:30 Allt om Gotland Grand National.
54:50 Hur har du klarat dig från skador?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt!
Tidsschema:
02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur du kom in på blodsockermätning.
07:00 Börjar testa elitidrottare.
09:00 Börjar forska om diabetes och träning & jobbar för SOK.
10:30 Relativt energibrist bland idrottare.
22:00 Blodsockermätning på friska idrottare, Supersapiens är det något vettigt?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här, annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com. Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare.
Tidsschema:
03:25 Ny studie på löparskor med kolfiberplatta.
06:25 Vilka skor ingick i studien?
07:00 Studien metod
11:28 Vikt och utformning på skorna.
13:00 Resultat, vilken sko är bäst?
23:50 Individuella skillnader.
26:00 Summering, vad har vi lärt oss?
27:40 Olika typer av löpsteg och skomodell.
31:55 Foam eller kolfiberplatta vad är viktigast?
40:00 Bekvämlighet.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat.
Länk till sammanställning 1 & 2.
Tidsschema:
02:40 Vad är nitrat och hur funkar de?
20:30 Sammanfattning
Lyssnarfrågor
28:10 Hur står sig druvsockertabletter vs sportdryck?
33:40 Doseringsfråga vid användning av bikarbonat?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen. Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en ny studie som kollat på detta. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor.
Tidsschema:
03:05 Studiens upplägg
08:10 Resultat & diskussion
Lyssnarfrågor:
26:00 Skierg och kalorimätning
28:55 Viktstabil triathlet, vad fyller man på med för att fylla kcal behovet?
37:20 Ämnesomsättning ökar och stiger?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning.
Tidsschema:
02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar?
10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera återhämtningen och energiintaget?
15:50 Vad är bäst train low eller tillföra energi under långpass regelbundet?
24:37 En fråga från en multisportare, bör man blocka olika grenar för att få ut bäst effekt av träningen i respektive gren?
31:12 Viktförlust vid träning?
39:30 Efterförbränning vid styrketräning hur funkar de?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
En återkommande gäst och en återkommande Svensk Mästare. Matthias Wengelin är åter dubbel Svensk mästare efter att ha vunnit både SM i mountainbike på olympisk och maratondistans. Mellan detta fick Matthias till en silverplats på Cykelvasan också! Vi snackar tävlingar, förberedelser och träningsupplägg med en av Sveriges starkaste och snällaste cyklister.
Tidsschema:
02:45 Välkommen Matthias!
08:15 Du har haft en väldigt framgångsrik säsong hittills, berätta allt!
14:15 MTB SM och din seger i XCO berätta om loppet.
23:25 Vidare till cykelvasan.
35:40 Långlopps SM.
42:20 Förberedelser
45:10 Varför tävlar du så mycket?
50:00 Grundträningen & träningen under tävlingssäsongen.
63:30 Vad är målsättningarna inför framtiden?
68:00 Elitcyklist och pappa
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut ;)
Tidsschema:
06:45 Är det ok att stå upp på cykeln i slutet av intervallen under ett intervallpass?
18:05 Problem med att bibehålla nedgången vikt när man återgår till energibalans, varför blir det så här?
27:40 Energiplan för Vätternrundan, hur gör man med vätska?
37:50 När Simon kör riktigt långa tävlingar, vad tänker du på då? Hur gör man för att det inte ska bli tråkigt?
44:50 Vilken är den bästa GPS inställningen på träningsklockorna?
48:10 Vad kan störa en träningsklocka?
52:20 Ett halvmaraton som uppvärmning för ett maraton är det bra?
54:45 Koffein hur länge finns det kvar i blodet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt intervjuar vi forskaren TommyLundberg om hans översiktsartikel Transgender Women in the Female Category of Sport: Perspectives on Testosterone Suppression and Performance. Det är den mest nedladdade artikeln någonsin från tidskriften Sports Medicine. Tommy är forskare på Karolinska Institutet.
Tidsschema:
06:48 Transgender idrottare under Olympiska spelen
08:10 Definitioner av begreppen
09:07 Vad är de fysiologiska skillnaderna mellan män & kvinnor?
19:55 Vad innebär en könskorrigering?
23:00 Testosteronnivåer och idrott
25:30 Män som blir kvinnor, vilken problematik ställer detta i idrottssammanhang?
32:00 Framtida utveckling?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Tävlingssäsongen är i full gång och vi märker att frågorna om energiintag och planering haglar in. Därför försöker vi i detta avsnitt bocka av så många energiplaner för de vanligaste distanserna som vi bara kan.
Tidsschema:
03:45 Skapa en energiplan
04:10 Skillnaden på bars, gels och sportdryck?
09:22 Energiplan maraton
20:40 Energiplan halvmaraton
28:02 Energiplan Vätternrundan
44:50 Energiplan Backyard ultra
53:00 Energiplan långlopp skidor
56:30 Flerdagarslopp
59:25 Summering
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Då var det dags att besvara lyssnarfrågor igen. Simon och Tommy diskuterar bla träning & övervikt, rödbetsjuice, mitokondrieträning och frossa vid etapplopp.
Tidsschema:
03:26 Hjärntrötthet och sportdrycksintag.
06:33 Kommentar på artikel om träning och övervikt.
13:40 Olika rödbetsjuice, vissa ger rött kiss andra inte, vad beror det på?
16:20 Mitokondrieträning, går det att öka antalet med styrketräning?
23:00 Etapplopp på cykel, frossa pga värmeslag eller vätskebrist vad beror det på?
33:50 Vo2max träning på flack eller kuperad terräng, vad är bäst?
44:05 Mätsäkerhet på pulsklockor, hur är det med optisk pulsmätning?
49:50 Optiladdning vilka tillskott kan man ta utan att dom slår ut varandra?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Pulsklockan är något som för många idrottare blivit en solklar självklarhet. Det finns inte supermycket forskning på vare sig reliabilitet eller validitet för dessa enheter, eller ja, det finns en hel del men i och med den tekniska utvecklingen och justering av tillverkarnas algoritmer allt eftersom data samlas in så blir resultaten från en 5 år gammal studie på en ännu äldre klocka snabbt inaktuell. Tommy har ändå hittat ett par ganska aktuella studier så vi dyker ner i dessa och försöker lista ut hur säkra löparklockor egentligen är.
Tidsschema:
01:55 Idag snackar vi pulsklockor men hur bra mäter dom?
06:30 Vilka klockor jämförde man i studien?
25:30 Felmarginal på pulsmätningen
40:00 Lyssnarfråga: Andningsmask
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Hur ofta bör du inta energi för bästa upptag. Vilken intagsfrekvens är bäst för att minska risken för magproblem?
Det och mycket mer diskuteras i veckans avsnitt av Prestera Mera.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för lyssnarfrågor igen. Vi snackar blodsocker, prestation i värme, stelhet och svartvinbärspulver. Avslutar gör vi med att snacka lite extra kring energi för långa lopp och äventyr. Ett avsnitt med mycket matnyttigt du verkligen inte vill missa.
Tidsschema:
05:13 Hur påverkas blodsockret av intag av energi under aktivitet respektive efter aktivitet?
17:35 Prestera i värme, vad ska man tänka på?
22:30 41 åring med problem med stelhet i ryggslutet, hur motverkar man detta?
31:10 Har det kommit någon ny forskning på svartvinbärspulver?
35:40 Hur påverkas träning och prestation av antidepressiva läkemedel?
37:30 Så bemästrar du energin under långa lopp och äventyr?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Nu närmar sig sommaren, en period då vi i vanliga fall brukar få åtskilliga förfrågningar om “hur lite träning räcker för att behålla formen under semestern”. Sen kommer även den allt för klassiska ”gå på semester-förkylningen” som brukar komma i början på semestern. Hur som helst så tänkte vi vara lite proaktiv och dyka ner i en sådan här artikel redan innan semesterperioden och titta lite på hur snabbt man tappar formen och vad som krävs för att bibehålla den.
Läs hela artikeln här.
Tidsschema:
04:00 Hur lite träning krävs för att ändå behålla formen?
08:40 Hur motverkar man det negativa effekterna av inaktivitet vid sängliggande?
12:30 Inaktivitet hos elitaktiva?
19:28 Vad säger översiktsartikeln?
31:50 Hur lång tid tar det att komma tillbaka efter inaktivitet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa.
Tidsschema:
06:40 Energiplan för ultraloppet BAMM, hur gör man?
18:10 Tröskelträning på crosstrainer vs löpning?
24:45 50 reps i styrketräning ger det effekt på uthålligheten i form av fler kapillärer och mitokondrier?
29:03 Styrkelyftare som växlat om till löpning och minskat i vikt men nu har viktnedgången avstannat. Vad kan det bero på?
39:00 Hur mycket “förstör” ätardag vid en viktnedgång?
49:20 Har ni kollat på hur lång tid det tar för upptag av kolhydrater i olika livsmedel inför träning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing?
Tidsschema:
02:28 Vad är multisport och adventureracing egentligen Johan?
15:15 Vilka är de roligaste tävlingarna du kört Johan?
24:10 20 års tävlande, materialutvecklingen måste varit enorm?
34:25 Hur blir man bra på adventureracing?
37:25 Sovstrategi hur gör man där?
42:00 Mentala utmaningar man ställs inför
44:30 Vilken är den tuffaste tävlingen du deltagit i?
49:15 Hur får man fötterna att hålla?
53:40 Hur tränar du, samt hur har ditt upplägg förändrats genom åren?
64:02 Fysiska värden och tester
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Under 2019 började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, “Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet”
Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi skrev då denna artikel. Dock hade inte hela studien släppts när vi spelade in det avsnittet och vi kunde därför inte nörda ner oss som vi brukar i studien. Men nu kan vi presentera en mer heltäckande bild över resultaten och om det här är något du bör implementera i din träning.
Läs hela artikeln här.
Tidsschema:
03:50 Lite bakgrund kring hemoglobin vår syretransportör
07:50 Träning i värme
10:17 Studien upplägg
16:30 Resultat
21:20 Praktiska tips
22:45 Diskussion och liknande studier
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna veckan har vi en av Sveriges och världens absolut bästa ultralöpare Anna Carlsson som gäst. Hon kommer med ett nytt FKT på Bergslagsleden och berättar om det äventyret samt mycket annat spännande från hennes ultrakarriär och träning.
Följ Anna på hennes instagram här.
Tidsschema:
00:30 Välkommen Anna har ni nån sommar upp i norr än?
01:30 Varför är du med i podden Anna och vem är du?
02:40 Hur utvecklades ditt ultralöpningsintresse?
09:00 Varför blev det att du bosatte dig i Abisko?
15:50 Berätta mer om din senaste Backyard Ultra, (inofficiella VM).
31:04 Vilken är den tuffaste ultran du genomfört både mentalt och fysiskt?
38:10 Fastest known time på Bergslagsleden
46:30 Hur ser dina träningsveckor ut för att klara dessa utmaningar?
52:10 Hur mycket intervaller kör du?
56:40 Hur har du klarat dig med skador?
58:50 Kommande tävlingar och målsättningar?
61:30 Vad är de viktigaste prylarna man behöver som ultralöpare?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor.
Tidsschema:
02:40 Viktens betydelse inom cykling
07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen?
22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit
31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen?
40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens?
45:45 Syreupptagningsförmåga och kall luft. Får vi bättre syreupptag i kyla
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om.
Hur kvinnors metabolism skiljer sig från mäns har vi gått igenom lite snabbt i början på avsnitt 223. Vi dök även ner lite djupare i menstruationens påverkan på metabolismen i avsnitt 66 där triathleten och läkaren Sara Svensk deltog. Nu ganska nyligen kom vi även fram till att kvinnor är smartare än män i avsnitt 266. Så vi har belyst att skillnader mellan könen finns (no shit Sherlock) och att kvinnor absolut inte är “små män”. Men det är ett område där det finns mycket kvar att utforska.
Tidsschema:
04:00 Fysiologiska skillnader och menstruationens olika faser
12:39 Återhämtning och menstruation
16:40 Normalspann fettmassa & relativ energibrist
25:35 Kolhydrater & fett
36:35 Skillnader vid intag av kosttillskott
45:15 Vitaminer & mineraler
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta precis innan han satte nytt PB på marathon 2h 31min. Vi kommer snacka skillnaderna mellan naprapater, kiropraktorer och fysioterapeueter. Vi pratar också om hälsenor, plantar fasciit samt löparknän och hur man kan behandla dessa. Detta är ett mycket matnyttigt avsnitt som ingen borde missa.
Tidsschema:
03:10 Richards idrottsbakgrund
07:50 Personbästan i löpning
15:10 Varför blev du naprapat?
16:40 Vad är skillnaden på naprapat, kiropraktor, fysioterapeuet och osteopat?
27:40 Hur undviker man att komma på återbesök till dig? ;)
32:10 Vanliga rehabtips samt vad man ska undvika speciellt vid hälsenebekymmer och plantar fasciit.
41:10 Löparknä
49:00 Vanliga misstag folk gör?
59:00 Undvika skador, vad kan man göra?
61:15 Ortopediska inlägg bra eller dåligt?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt pratar vi om Kungen av ultralöpning, Yiannis Kouros. Han är flerfaldig rekordhållare av flera längdrekord. I en fallstudie från ett 96 mils lopp han sprang, diskuterar Simon och Tommy hans väldigt imponerande energiintag. Hur lyckades han få i sig så mycket energi?
Läs studien här.
Tidsschema:
04:22 Yiannis Kouros vem är det?
07:45 Loppet studien på Yiannis är gjord under.
10:39 Hur såg hans energiintag ut?
28:10 Magproblem under loppet
32:45 Enorma mängder kolhydrater
Lyssnarfrågor
47:35 När blir durationen en faktor för löpning?
52:00 Bäst före på kosttillskott?
56:00 Alternativ träning vid skada, prioritera volym eller intensitet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Här kommer ett riktigt fullproppat avsnitt med massor av lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om fettförbränning, intervallperioder, glykogeninlagring för mindre personer och EAA dosering.
Tidsschema:
03:30 Lära kroppen att bränna fett genom att jobba medans man fastar?
09:20 RF:s Vaccinera klubben vad tycker ni om det?
14:40 OCR idrottare 50+, Intervallperiod på assaultbike för ökat VO2max?
23:14 Triathlet, går det att ta hävstång på cykelträningen för att ändå förbättra löpningen?
34:02 Lagra in glykogen och energiupptag för mindre personer, vad gäller?
36:55 Undvika stopp och toa stopp på passen? Finns det en vits med att undvika dessa stopp för träningsadaptionen?
43:00 Hur lång tid tar det innan effekten av Kreatin försvinner?
45:00 EAA hur ska man dosera för bäst effekt?
48:01 Hur väljer ni ut vilka studier ni läser och skriver artiklar om?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se