Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: 2021
Feb 23, 2021

Denna vecka besvarar vi som vanligt era lyssnarfrågor. Men vi tänkte att det också är dags att få lära känna Simon & Tommy lite mer bortom studier och sportnutrition. Vad är Simons favoritmat? Hur mycket tar Tommy i marklyft? Hur många barn vill dom ha? Och vad blir deras stora målsättningar 2021?

 

Tidsschema:

02:45 Kan det vara negativt att ta snabba kolhydrater inför ett intervallpass på morgonen ur hälsosynpunkt?

11:25 Hur ska man träna kondition efter en graviditet?   

16:15 40/20 intervaller ska man bli mest trött i benen eller lungorna? 

27:20 Rätt FTP & Tröskelwatt, vad ska man tänka på?

 

33:15 Vilka är Tommy & Simon egentligen? Lär känna dom lite djupare ;)



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Feb 16, 2021

I denna podd snackar vi med löptränaren Christian Mundt. Vi försöker ta reda på hur man blir en snabb långdistanslöpare. Vi pratar volym, fart, trösklar, skadebekymmer och skor samt mycket mer. Detta vill du inte missa.  



Följ Coach Mundt på instagram.

 

Tidsschema:

02:31 Välkommen Christian! Hur ser din idrottsbakgrund ut och hur väcktes intresset att träna?

07:11 Hur ser det ut idag, hur jobbar du nu?

15:50 Hur blir man en snabb långdistanslöpare? (Volym, fart, intervaller)

27:10 Hur jobbar du med individualisering? 

32:00 Skadebekymmer hur jobbar du med det?

35:40 Exempel på en träningsvecka

48:30 Hur har din utveckling som tränare sett ut? 

54:40 Har du något favoritpass för maratonträning?

69:30 Hur har skoutvecklingen påverkat träning, fartpass och volym?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Feb 9, 2021

Vad är skräpmat? Är det livsfarligt för idrottare och kan man motverka de eventuellt negativa effekterna med träning? Detta och mycket mer diskuterar Simon & Tommy i veckans avsnitt. Veckans ämne utgår från denna studien

 

Tidsschema:

03:05 Vad är skräpmat?

11:20 Simon har hittat en studie om intervaller och skräpmat

16:20 Vad blev resultatet?

25:07 Liknande studie men med energiöverskott

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Feb 2, 2021

Vi har nog all känt att det där intervallpasset man gör kl 17:30 en tisdagseftermiddag inte alltid är det perfekt genomförda passet. Benen känns sega och huvudet tungt med dagens arbete. Jämför det med ett helgpass där du sovit ut och ätit frukost i lugn och ro. Känslan under dessa pass kan variera kraftigt. Men vad säger forskningen om skillnaden? Påverkar mental trötthet vår prestation eller är det bara en upplevd känsla?

 

Här hittar du artiklarna Simon & Tommy pratar om:

Studie 1

Studie 2

 

Tidsschema:

01:30 Vad säger forskningen om mental utmattning och prestation? 

02:17 Studie 1

12:10 Studie 2

 

Lyssnarfrågor

20:25 Kosttillskott till kvällsintervaller som inte försämrar sömnen, vilka ska man välja?

25:05 Kaloriberäkning från pulsklockan kan jag lita på dessa?

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 26, 2021

I detta avsnitt går vi igenom den forskning som finns på massagepistoler. Hur fungerar dom om de nu gör det? Vad är fördelarna? Hur står det sig mot klassisk massage? 

 

 

Här hittar du länk till studie 1 & 2

 

Tidsschema:

01:58 Introduktion massagepistoler 

05:30 2 studier från 2019 & 2020.

19:45 Slutsats pros and cons med massagepistoler.  

21:25 Ett par frågor

21:40 Kissenödig efter intervaller?

31:30 Nörderi kring FTP, Zoner och träningsintensitet

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 19, 2021

Tommy och Simon dyker ner i ett gäng spännande lyssnarfrågor. Bla diskuterar dom nyttjandegrad, FTP under intervaller vs zwifttävling, Svartvinbärspulver, Kreatin och proteintillskott för löpare. Detta vill du inte missa. 

 

Tidsschema:

04:09 Vad menas med uttrycket nyttjandegrad inom träningslära?

09:55 FTP värde är olika under olika intervaller? Intervaller vs zwifttävling?

26:40 Måste Kreatin drickas ihop med socker?

31:15 Svartvinbärspulver positiva effekter vs eventuella negativa effekter av ett högre c-vitamin intag på adaptionen. 

38:30 Diklofenak och Voltaren vilken ska man använda?

41:05 Vad är bästa proteintillskotten för löpare?   

48:08 Om tid finns bör man lägga in nedvarvning efter intervallpass? 

57:00 Ett eller två pass om dagen? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 12, 2021

Vi har pratat mycket om vilka olika tillskott som har ett bra stöd inom forskningen samt hur man bör dosera och använda dom för optimalt resultat. I veckans avsnitt nördar vi ner oss lite mer kring hur dessa tillskott leder till adaption inne i kroppen. Detta utifrån en nya artikel som kommit ut i år.  

 

Här hittar du länk till studien

 

Tidsschema:

05:00 Veckans artikel - adaption på tillskott

10:20 Buffrande tillskott

36:00 Nitrat & antioxidanter

55:05 Kreatin

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 5, 2021

Dags för intervju igen! I detta avsnitt pratar vi med Sveriges just nu bästa hinderlöpare Simon Sundström. Hur började han med löpning, hur tränar han, vad har han i VO2max och vilka är hans dolda talanger? Svaren på dessa frågor och mycket mer får du i detta awesome avsnitt. 

 

Tidsschema:

01:35 Hej Simon, varför är du med i podden?

03:24 Simons tider

05:20 Hur kom du in på löpningen?

08:20 Höghöjdsläger

15:40 Häckteknik 

20:00 Tröskel

21:40 Skillnad på skor

23:40 VO2max

25:00 Styrketräning

28:10 Skadebekymmer

30:00 Träningsvolym

31:10 Alternativ träning

34:10 Lidingöloppet

36:15 Dolda talanger

38:00 Tips till löpare

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1