All träning startar inte upp exakt samma typ av signalering och på sista raden får vi då lite olika effekter beroende på typ av träningsstimuli. Vissa pass bygger styrka, andra aerob kapacitet och vissa ger dig bättre motorik/rörelseekonomi osv. Tommy har läst in sig på en studie som tittat på vad som skiljer i signalering mot fler mitokondrier, blodkärl, muskelmassa m.m. beroende på om du tränar med fokus på intensitet, distans eller kombinerade pass.
Läs hela Tommys artikel här.
Tidsschema:
02:30 Veckans artikel effektiv konditionsträning
04:45 Studiens upplägg
13:00 Resultat
25:00 Vad säger studien egentligen? Vad kan vi lära oss?
39:30 Behöver vi alltid fler mitokondrier?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt har vi en mycket speciell gäst. Flerfaldig olympisk guldmedaljör, massor av VM och EM guld plus massa andra häftiga utmaningar, välkommen Anders Olsson! Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa. Motivationsboost deluxe utlovas!
Tidsschema:
02:30 Välkommen till podden Anders
03:03 Vem är Anders och hur började hans historia?
15:00 Operationer och rehabiliteringen går sämre och sämre
24:40 Gnistan tänds igen!
32:00 Att sluta med morfin
35:45 Vansbrosimmet
44:00 Landslaget i simning
50:10 Guld och världsrekord
51:10 Vasaloppet
53:30 Fler Paralympics men skadebekymmer
55:00 Klarälvsutmaningen
59:40 Flykten från Alcatraz
63:00 Zwift och framtida utmaningar
Veckans lyssnarfrågor handlar om VO2max, pulsträning, intervaller för att lyckas som cyklist och löpare samt målsättningar. Simon och Tommy försöker besvara dom alla. Lyssna och lär er något nytt :D
Tidsschema:
05:05 Hur gör man för att ta reda på minimal power på VO2max?
10:00 Studier på kosttillskott vs vanlig mat?
13:10 Hur slaviskt bör jag följa mina pulszoner? Löpare som söker svar.
24:10 Är VO2max träningsbart eller mest genetiskt?
32:35 Om man vill bli bra på cykel och löpning, hur ska man tänka kring intervaller då?
38:55 Forskning kring målsättning
46:50 Hur ska man mäta sitt VO2max?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Skolåterförening! Simon & Tommy pratar med en fd studiekamrat i Biomedicin Malin Möller som jobbar som personlig tränare och har full koll på träning i samband med graviditet. Malin besvarar en rad frågor om träning under och efter förlossning.
Tidsschema:
05:01 Vilka är de vanligaste frågorna du stöter på kring träning efter förlossningen?
09:00 Vilka övningar bruka du rekommendera?
10:55 Hur ska man tänka kring tyngre styrka?
12:40 När kan man börja löpträna igen efter förlossning?
17:10 Träning under graviditeten.
17:50 Mjölksyraträning är det farligt?
20:20 Är hög puls farligt för barnet?
24:20 Olika konditionsformer.
27:30 Kan man bli för stark?
32:10 Är du osäker, ta hjälp :D
36:00 Malin tipsar.
37:30 Vad ska du inte göra.
Följ Malin på instagram @trainingaccordingtomalin eller läs mer på mammamage.se
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna veckan har Tommy och Simon läst varsin ny studie. Tillsammans går dom igenom energifördelning hos triathleter både elit och motionär. Studie nr 2 handlar om under vilken intensitet som tiden upplevs gå som snabbast.
Simons studie: Substrate Metabolism During Ironman Triathlon: Different Horses on the Same Courses
Tommys studie: Time Flies When You're at RPE13: How Exercise Intensity Influences Perception of Time
Tidsschema:
09:05 Studie 1: Energifördelning på elittriathleter vs elitmotionär vs motionär
39:45 Studie 2: Under vilken intensitet upplevs tiden gå som fortast?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se