Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: July, 2019
Jul 29, 2019

Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick.

 

Tidsschema: 

00:53 Presentation av Simon & Tommy

05:45 Träning i värme

18:25 Vätska i värme

25:55 Summering värme

 

27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla? 

31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning?

35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta?

38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?   

41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?

 

49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 23, 2019

Med ett färskt SM silver i XCO mountainbike frågar vi ut 2018 års vinnare av Cykelvasan vad man ska tänka på inför loppet. Vi går bla igenom cykelval, däcktryck, träning, energi, taktik och klädval. Lyssna och njut!  

 

Tidsschema: 

00:27 Michael är tillbaka! 

01:10 Vad har du gjort senaste veckan? 

02:05 Cykelvasan står för dörren 

05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna? 

06:40 Cykelval 

10:45 Däcktryck och punkteringsskydd 

23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team? 

27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten? 

30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier

32:10 Hur är underlaget?

33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför? 

41:20 Tips på kläder? 

45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet?

47:55 Energi under loppet

50:00 Cykla med vätskeblåsa

53:20 Kör du med puls, watt, hastighet?   

56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till! 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 15, 2019

I veckans avsnitt pratar vi tips och förberedelser inför KIA Fjällmaraton samt går igenom en rad lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om 100km lopp och liniment. 

 

Tidsschema: 

01:00 Simon gnäller lite ;)

03:10 KIA Fjällmaraton 

07:40 Utmaningen med fjällmaraton

10:26 Tips inför loppet och uppladdning 

13:20 Obligatorisk utrustning

17:00 Innan start 

18:18 Under loppet

20:15 3 olika energiplaner 

32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton

 

Lyssnarfrågor:

33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet? 

38:30 Energiplan för ett 100km lopp?

44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på? 

49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?   

52:00 Våra kommande äventyr! 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jul 8, 2019

Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse.

Sen blir det också några spännande men svåra lyssnarfrågor :D

Tidsschema: 

02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning

04:15 Bakgrund till studien 

07:57 Studiens upplägg 

10:40 Resultat & diskussion 

 

Lyssnarfrågor:

16:51 Kan det finnas fördel att “bonka” “vägga” under vissa pass? 

21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation? 

28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat? 

36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1