Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick.
Tidsschema:
00:53 Presentation av Simon & Tommy
05:45 Träning i värme
18:25 Vätska i värme
25:55 Summering värme
27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla?
31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning?
35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta?
38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?
41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?
49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Med ett färskt SM silver i XCO mountainbike frågar vi ut 2018 års vinnare av Cykelvasan vad man ska tänka på inför loppet. Vi går bla igenom cykelval, däcktryck, träning, energi, taktik och klädval. Lyssna och njut!
Tidsschema:
00:27 Michael är tillbaka!
01:10 Vad har du gjort senaste veckan?
02:05 Cykelvasan står för dörren
05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna?
06:40 Cykelval
10:45 Däcktryck och punkteringsskydd
23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team?
27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten?
30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier
32:10 Hur är underlaget?
33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför?
41:20 Tips på kläder?
45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet?
47:55 Energi under loppet
50:00 Cykla med vätskeblåsa
53:20 Kör du med puls, watt, hastighet?
56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt pratar vi tips och förberedelser inför KIA Fjällmaraton samt går igenom en rad lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om 100km lopp och liniment.
Tidsschema:
01:00 Simon gnäller lite ;)
03:10 KIA Fjällmaraton
07:40 Utmaningen med fjällmaraton
10:26 Tips inför loppet och uppladdning
13:20 Obligatorisk utrustning
17:00 Innan start
18:18 Under loppet
20:15 3 olika energiplaner
32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton
Lyssnarfrågor:
33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet?
38:30 Energiplan för ett 100km lopp?
44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på?
49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?
52:00 Våra kommande äventyr!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse.
Sen blir det också några spännande men svåra lyssnarfrågor :D
Tidsschema:
02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning
04:15 Bakgrund till studien
07:57 Studiens upplägg
10:40 Resultat & diskussion
Lyssnarfrågor:
16:51 Kan det finnas fördel att “bonka” “vägga” under vissa pass?
21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation?
28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat?
36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se