Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: May, 2020
May 26, 2020

Dags för en intervju igen. Denna gången med vinterns stjärnskott, elitskidåkaren Emma Ribom. Vi pratar om Kalix, träningsfilosofi, körtelfeber, favoritdistans samt Emmas fantastiska tävlingssäsong. Detta vill ni inte missa!  

 

Tidsschema:

01:20 Veckans gäst elitskidåkaren Emma Ribom 

01:50 Uppväxten i Kalix

04:30 Varför blev det skidåkning? 

05:40 Hur var det att ta steget från gymnasiet till seniorelit? 

09:31 Hur har din träningsutveckling sett ut? 

11:24 Ex på en träningsvecka 

15:00 Du har haft en fantastisk säsong! Berätta allt :D 

24:20 Vad är din styrkor och svagheter?

25:50 Har du haft några skadebekymmer? 

31:10 Vad kör du för styrketräning? 

34:30 Alternativträning

37:55 Vad är planen för kommande säsong?

39:34 Hur ser du på den hårda konkurrensen på den svenska damsidan? 

42:11 Längdskidåkning på heltid

 

Stort lycka till med grundträningen Emma Ribom!  

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 19, 2020

Äntligen dags att besvara alla awesome lyssnarfrågor ni skickar in igen! Vi pratar bla om lungvolym, fettceller, boktips och energi inför och efter ett maraton. Lyssna och lär ;) 

 

Angående frågan kring boktips hittar du Sisus böcker här: https://www.sisuidrottsbocker.se/



Tidsschema:

01:20 Olika hb värde ger det olika upplevd höghöjdsträning? 

04:45 Hur mycket påverkar lungvolymen syreupptaget? 

15:12 Tränas alltid vo2max vid all konditionsträning eller krävs det att man ligger över 90% av maxpuls? 

19:00 Skiljer det något hos en person som alltid varit normalviktig vs en överviktig person som blivit normalviktig i metabol hälsa? 

27:20 Har ni några bra boktips kring idrott och nutrition? 

30:45 Hur använder jag gel under ett maraton? 

37:30 Vo2max intervaller vid löpning, over/under intervaller, vad ger bäst adaption? 

42:43 Har jag nytta av både bikarbonat och beta-alanin vid mtb och endurotävlingar?

48:00 Är 4 veckor tillräckligt med tid för att återhämta sig mellan två maraton? 

51:30 Hur ska intaget av beta-alanin se ut för att få en buffrande effekt över tid? 

53:50 30/15 intervaller en spaning kring den artikeln.  



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 12, 2020

Ätardagar eller “cheatdays” är ett vanligt begrepp i framförallt stryketräningsvärlden när man håller på med en viktnedgång. Forskningen på detta område är dock kluven och det finns flera parametrar att ta hänsyn till. I detta avsnitt kollar vi närmare på en studie som undersökt just detta. Vill du läsa och kolla siffrorna går du in på presteramera.com 

 

Tidsschema:

01:10 Idag snackar vi om en studie kring viktnedgång

01:30 Bakgrund viktnedgång

05:30 Ätardagar vad är det? 

10:37 Veckans studie, ätardag eller inte?

16:50 Resultat & diskussion

33:08 Summering

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.

tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 5, 2020

I och med Coronakrisen och alla inställda tävlingar har antalet Virtuella lopp ökat. Poddens sponsor Umara är från och med i år med som sportdryckssponsor till Göteborgsvarvet. Och istället för det riktiga loppet kommer Göteborgsvarvet arrangera ett virtual race. Därför passar vi på att gå igenom hur man lägger upp en perfekt energiplan för båda halvmaraton och maraton. Mer info om Göteborgsvarvet Virtual race 15-17 maj hittar du här



Tidsschema:

00:33 Prestera på ett virtuellt maraton eller halvmaraton 

01:30 Göteborgsvarvet Virtual Race 

05:00 Energiupplägg för ett halvmaraton 

06:00 Dagen innan ditt virtuella lopp

11:45 60 min till start 

14:45 Energiintag under loppet

16:55 Vätskeintag

24:20 Summering

 

25:00 Energiupplägg för ett maraton

27:20 Uppladdning innan start

31:00 Energiintag & vätskeintag under loppet

37:02 Summering & tips

 

38:30 Tävla i värme, behöver man ta salttabletter då? 

41:30 Simon och Tommys framtida löparmål 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1