Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor.
Tidsschema:
02:40 Viktens betydelse inom cykling
07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen?
22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit
31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen?
40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens?
45:45 Syreupptagningsförmåga och kall luft. Får vi bättre syreupptag i kyla
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om.
Hur kvinnors metabolism skiljer sig från mäns har vi gått igenom lite snabbt i början på avsnitt 223. Vi dök även ner lite djupare i menstruationens påverkan på metabolismen i avsnitt 66 där triathleten och läkaren Sara Svensk deltog. Nu ganska nyligen kom vi även fram till att kvinnor är smartare än män i avsnitt 266. Så vi har belyst att skillnader mellan könen finns (no shit Sherlock) och att kvinnor absolut inte är “små män”. Men det är ett område där det finns mycket kvar att utforska.
Tidsschema:
04:00 Fysiologiska skillnader och menstruationens olika faser
12:39 Återhämtning och menstruation
16:40 Normalspann fettmassa & relativ energibrist
25:35 Kolhydrater & fett
36:35 Skillnader vid intag av kosttillskott
45:15 Vitaminer & mineraler
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta precis innan han satte nytt PB på marathon 2h 31min. Vi kommer snacka skillnaderna mellan naprapater, kiropraktorer och fysioterapeueter. Vi pratar också om hälsenor, plantar fasciit samt löparknän och hur man kan behandla dessa. Detta är ett mycket matnyttigt avsnitt som ingen borde missa.
Tidsschema:
03:10 Richards idrottsbakgrund
07:50 Personbästan i löpning
15:10 Varför blev du naprapat?
16:40 Vad är skillnaden på naprapat, kiropraktor, fysioterapeuet och osteopat?
27:40 Hur undviker man att komma på återbesök till dig? ;)
32:10 Vanliga rehabtips samt vad man ska undvika speciellt vid hälsenebekymmer och plantar fasciit.
41:10 Löparknä
49:00 Vanliga misstag folk gör?
59:00 Undvika skador, vad kan man göra?
61:15 Ortopediska inlägg bra eller dåligt?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt pratar vi om Kungen av ultralöpning, Yiannis Kouros. Han är flerfaldig rekordhållare av flera längdrekord. I en fallstudie från ett 96 mils lopp han sprang, diskuterar Simon och Tommy hans väldigt imponerande energiintag. Hur lyckades han få i sig så mycket energi?
Läs studien här.
Tidsschema:
04:22 Yiannis Kouros vem är det?
07:45 Loppet studien på Yiannis är gjord under.
10:39 Hur såg hans energiintag ut?
28:10 Magproblem under loppet
32:45 Enorma mängder kolhydrater
Lyssnarfrågor
47:35 När blir durationen en faktor för löpning?
52:00 Bäst före på kosttillskott?
56:00 Alternativ träning vid skada, prioritera volym eller intensitet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se