Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2022
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: Page 2
Nov 24, 2021

En av Sveriges bästa långdistanslöpare Sarah Lahti gästar Prestera Mera i detta avsnitt. Vi pratar om Sarahs karriär, träningen i Nederländerna, satsningen mot maraton samt nördar ner oss i specifika träningspass. Ett intressant avsnitt du absolut inte vill missa.  

 

(Vi ber om ursäkt för det lite ojämna ljudet i början av avsnittet,  intervjun spelades in på distans).

 

Tidsschema:

02:10 Välkommen Sarah!

03:00 Vad har du för personbästan? 

06:35 Idrottsbakgrund

10:00 Träningen i Holland

11:02 Skador

14:03 En typisk träningsvecka

17:45 Kosten

19:20 Intensitetsfördelning

22:35 Maratonpremiär i Valencia

25:02 Hur ser den specifika maratonträningen ut? 

26:45 Favoritpasset? 

31:10 Framtida målsättningar? 

33:25 Vilka skor kör du på maran? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Nov 16, 2021

Då var det dags att snacka Hydrogel i Prestera Mera, vad är det? Och vad säger forskningen om det? Det här är ett område vi fått väldigt många frågor om så nu är det dags att göra slag i saken när det nu kommit en rad studier om hydrogel inom området idrottsnutrition. Tommy har även skrivit en studie om det vilket vi verkligen rekommenderar alla att läsa!

 

Länken till studien

 

Tidsschema:

02:55 Vad är hydrogel?

09:45 Vetenskapen bakom hydrogel. Vad säger forskningen? 

30:20 Sammanfattning

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nov 9, 2021

Simon har sprungit Kullamannen och går igenom sitt lopp och hur energiplanen såg ut. Efter det går vi igenom en rad spännande lyssnarfrågor. Vi tar bla upp bikarbonat, Hb värden, egna salttabletter, koffeinintag på ultralopp och slagvolym.  

 

Tidsschema:

02:00 Simon har sprungit Kullamannen, snack om loppet och energiplan

18:33 Vad är bästa tillskottet för Hb värdet, Blutsaft eller buljong? 

20:00 Bikarbonat innan tävling men får magras, kommer jag ändå ha positiv effekt av tillskottet under loppet? 

22:30 Reversed diet efter en “deffperiod” får man en ökad metabolism av detta? 

29:50 Hjärtfrekvens & slagvolym, vad är skillnaden mellan elit och motionär? 

36:40 Blanda egna salttabletter, vilka motjoner ska användas? 

39:05 Gel med koffein

40:50 Vilken effekt har kyla på energiförbrukning och trötthet? 

43:40 Koffein och ultradistanser, vad gäller? 

47:18 Kollagenintag och en rättelse. 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nov 2, 2021

Veckans Prestera Mera avsnitt går igenom en studie om basalmetabolism som har kollat på om vi bränner mer energi efter träning eller mindre. Efter det pratar Simon och Tommy salter och mineraler i samband med träning och tävling. 

 

Länk till studien hittar du här

 

Tidsschema:

04:45 Studie om basalmetabolism

29:30 Salter och mineraler under aktivitet



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Oct 27, 2021

I detta avsnitt intervjuar vi idrottsforskaren och nutritionsnörden Tim Podlogar. Tim är Phd från Slovenien och lever nu i Storbritannien och forskar där. Vi frågar ut Tim om hans forskning och tankar kring kolhydrater, inlagring, upptag och kroppstemperatur.

 

Följ Tims instagram här

 

Tidsschema:

02:00 Welcome Tim. 

08:15 Ny forskning på glykogeninlagring och kolhydratintag. 

38:10 Tims egna forskning och frågestund. 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Oct 19, 2021

Ett klassiskt frågeavsnitt står på agendan. Simon och Tommy tar bla upp intermittent fasta i samband med konditionsträning, ett eller två pass om dagen, nitrat och kramp.



Tidsschema:

04:20 Vattenfasta och kroppssammansättning.

12:20 Ett långt ett två kortare med samma volym under en dag, vad är effektivast? 

18:10 När är bästa tid att planera in en “deffning” inför säsongen? Under grundträning eller månaden innan tävlingarna börjar?

27:10 Nitratkapslar vs shots? 

29:00 Intermittent fasta & konditionsträning vid ökande träningsvolym.

34:55 Toppning till seedningslopp utan att tappa formen till Vasaloppet, hur gör man?

39:00 Diskussion kring senhälsa. 

41:30 Kramp och chili, finns det belägg för att det funkar?

44:20 Underskottberäkningar, hur ska man tänka? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Oct 12, 2021

Gotland Grand National står för dörren och vad passar bättre än att intervju den regerande mästaren! Mikael Persson gästar podden och vi pratar Enduro. Träning, tävling, nutrition och utrustning. Ett mycket spännande avsnitt för alla som gillar konditionsidrott.

 

Tidsschema:

02:40 Välkommen Mikael! 

04:11 Vad krävs för att köra enduro? 

05:30 Hur tävlar man i Enduro? 

09:00 Hur ser din Endurokarriär ut hittills? 

17:44 Hur är man i form i Enduro?

21:00 Hur ser träningen ut? 

34:30 Allt om Gotland Grand National.

54:50 Hur har du klarat dig från skador? 


Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Oct 5, 2021

I detta avsnitt intervjuar vi dietisten, forskaren och kostrådgivaren på SOK, Stig Mattsson. Vi pratar om blodsockermätning, relativ energibrist bland idrottare och blodsockermätaren Supersapiens. Stig är extremt kunnig och bra på att förklara så detta är ett riktigt kanonavsnitt!  

 

Tidsschema:

02:35 Välkommen Stig, berätta lite om dig själv och hur du kom in på blodsockermätning. 

07:00 Börjar testa elitidrottare. 

09:00 Börjar forska om diabetes och träning & jobbar för SOK. 

10:30 Relativt energibrist bland idrottare.

22:00 Blodsockermätning på friska idrottare, Supersapiens är det något vettigt? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 28, 2021

Denna vecka går Simon och Tommy igenom en nya studie om vilken som faktiskt är den snabbast kolfiberskon för löpning. Studien hittar du här, annars hittar du Tommys artikel på presteramera.com. Blandat går studien in på vilka som var skönast, presterade bäst, vikt och hur dom gjorde löparna snabbare. 

 

Tidsschema:

03:25 Ny studie på löparskor med kolfiberplatta.

06:25 Vilka skor ingick i studien? 

07:00 Studien metod

11:28 Vikt och utformning på skorna. 

13:00 Resultat, vilken sko är bäst?

23:50 Individuella skillnader.

26:00 Summering, vad har vi lärt oss? 

27:40 Olika typer av löpsteg och skomodell.

31:55 Foam eller kolfiberplatta vad är viktigast?

40:00 Bekvämlighet. 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 21, 2021

Två nya meta-analyser (sammanställning) av forskningsläget kring nitrat har kommit. Simon och Tommy går igenom vad nitrat är, hur det funkar och hur man använder det mest effektivt. Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor om druvsocker och bikarbonat.

 

Länk till sammanställning 1 & 2.



Tidsschema:

02:40 Vad är nitrat och hur funkar de? 

20:30 Sammanfattning

 

Lyssnarfrågor

28:10 Hur står sig druvsockertabletter vs sportdryck?

33:40 Doseringsfråga vid användning av bikarbonat?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 14, 2021

Att salt är något vi behöver som människor och konditionsidrottare är brett vedertaget. Ett bra saltintag hjälper oss att bibehålla en korrekt plasmavolym i kroppen vilket är viktigt för vår möjligheter att transportera syrerikt blod runt i kroppen.  Men hur viktigt är det för prestationen i ex ett ultramarathon? I veckans avsnitt går vi igenom en ny studie som kollat på detta. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor. 

Tidsschema:

03:05 Studiens upplägg

08:10 Resultat & diskussion 

 

Lyssnarfrågor:

26:00 Skierg och kalorimätning

28:55 Viktstabil triathlet, vad fyller man på med för att fylla kcal behovet?

37:20 Ämnesomsättning ökar och stiger? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Sep 7, 2021

Frågor & svar står på schemat så Simon och Tommy kastar sig in bland ämnen som puls, energiplan vid etapplopp, train low vs train high samt viktförlust vid träning. 

 

Tidsschema:

02:03 Varför sjunker pulsen vid träning när den totala belastningen varit högre under ett par dagar? 

10:31 Vid extremt långa etapplopp eller äventyr hur kan man optimera återhämtningen och energiintaget? 

15:50 Vad är bäst train low eller tillföra energi under långpass regelbundet? 

24:37 En fråga från en multisportare, bör man blocka olika grenar för att få ut bäst effekt av träningen i respektive gren?

31:12 Viktförlust vid träning? 

39:30 Efterförbränning vid styrketräning hur funkar de?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 31, 2021

En återkommande gäst och en återkommande Svensk Mästare. Matthias Wengelin är åter dubbel Svensk mästare efter att ha vunnit både SM i mountainbike på olympisk och maratondistans. Mellan detta fick Matthias till en silverplats på Cykelvasan också! Vi snackar tävlingar, förberedelser och träningsupplägg med en av Sveriges starkaste och snällaste cyklister.

 

Tidsschema:

02:45 Välkommen Matthias!

08:15 Du har haft en väldigt framgångsrik säsong hittills, berätta allt!

14:15 MTB SM och din seger i XCO berätta om loppet.

23:25 Vidare till cykelvasan.

35:40 Långlopps SM.

42:20 Förberedelser

45:10 Varför tävlar du så mycket? 

50:00 Grundträningen & träningen under tävlingssäsongen.

63:30 Vad är målsättningarna inför framtiden?

68:00 Elitcyklist och pappa


Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 24, 2021

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in. I detta avsnittet pratar vi stående cykelintervaller, viktnedgång, vätternrundan, GPS klockor och koffeinanvändning. Lyssna och njut ;) 

 

Tidsschema:

06:45 Är det ok att stå upp på cykeln i slutet av intervallen under ett intervallpass? 

18:05 Problem med att bibehålla nedgången vikt när man återgår till energibalans, varför blir det så här? 

27:40 Energiplan för Vätternrundan, hur gör man med vätska? 

37:50 När Simon kör riktigt långa tävlingar, vad tänker du på då? Hur gör man för att det inte ska bli tråkigt?

44:50 Vilken är den bästa GPS inställningen på träningsklockorna?

48:10 Vad kan störa en träningsklocka? 

52:20 Ett halvmaraton som uppvärmning för ett maraton är det bra? 

54:45 Koffein hur länge finns det kvar i blodet?




Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 17, 2021

I detta avsnitt intervjuar vi forskaren TommyLundberg om hans översiktsartikel Transgender Women in the Female Category of Sport: Perspectives on Testosterone Suppression and Performance. Det är den mest nedladdade artikeln någonsin från tidskriften Sports Medicine. Tommy är forskare på Karolinska Institutet.

 

Tidsschema:

06:48 Transgender idrottare under Olympiska spelen

08:10 Definitioner av begreppen

09:07 Vad är de fysiologiska skillnaderna mellan män & kvinnor?

19:55 Vad innebär en könskorrigering? 

23:00 Testosteronnivåer och idrott

25:30 Män som blir kvinnor, vilken problematik ställer detta i idrottssammanhang? 

32:00  Framtida utveckling? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 10, 2021

Tävlingssäsongen är i full gång och vi märker att frågorna om energiintag och planering haglar in. Därför försöker vi i detta avsnitt bocka av så många energiplaner för de vanligaste distanserna som vi bara kan. 

 

Tidsschema:

03:45 Skapa en energiplan

04:10 Skillnaden på bars, gels och sportdryck?

09:22 Energiplan maraton

20:40 Energiplan halvmaraton

28:02 Energiplan Vätternrundan

44:50 Energiplan Backyard ultra

53:00 Energiplan långlopp skidor

56:30 Flerdagarslopp

59:25 Summering

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 3, 2021

Då var det dags att besvara lyssnarfrågor igen. Simon och Tommy diskuterar bla träning & övervikt, rödbetsjuice, mitokondrieträning och frossa vid etapplopp.  

 

Tidsschema:

03:26 Hjärntrötthet och sportdrycksintag.

06:33 Kommentar på artikel om träning och övervikt.

13:40 Olika rödbetsjuice, vissa ger rött kiss andra inte, vad beror det på?

16:20 Mitokondrieträning, går det att öka antalet med styrketräning?

23:00 Etapplopp på cykel, frossa pga värmeslag eller vätskebrist vad beror det på? 

33:50 Vo2max träning på flack eller kuperad terräng, vad är bäst?

44:05 Mätsäkerhet på pulsklockor, hur är det med optisk pulsmätning?

49:50 Optiladdning vilka tillskott kan man ta utan att dom slår ut varandra?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 27, 2021

Pulsklockan är något som för många idrottare blivit en solklar självklarhet. Det finns inte supermycket forskning på vare sig reliabilitet eller validitet för dessa enheter, eller ja, det finns en hel del men i och med den tekniska utvecklingen och justering av tillverkarnas algoritmer allt eftersom data samlas in så blir resultaten från en 5 år gammal studie på en ännu äldre klocka snabbt inaktuell. Tommy har ändå hittat ett par ganska aktuella studier så vi dyker ner i dessa och försöker lista ut hur säkra löparklockor egentligen är. 

 

Tidsschema:

01:55 Idag snackar vi pulsklockor men hur bra mäter dom?

06:30 Vilka klockor jämförde man i studien?

25:30 Felmarginal på pulsmätningen

40:00 Lyssnarfråga: Andningsmask



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 20, 2021

Hur ofta bör du inta energi för bästa upptag. Vilken intagsfrekvens är bäst för att minska risken för magproblem?

Det och mycket mer diskuteras i veckans avsnitt av Prestera Mera.

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 6, 2021

Dags för lyssnarfrågor igen. Vi snackar blodsocker, prestation i värme, stelhet och svartvinbärspulver. Avslutar gör vi med att snacka lite extra kring energi för långa lopp och äventyr. Ett avsnitt med mycket matnyttigt du verkligen inte vill missa. 

 

Tidsschema:

05:13 Hur påverkas blodsockret av intag av energi under aktivitet respektive efter aktivitet? 

17:35 Prestera i värme, vad ska man tänka på?

22:30 41 åring med problem med stelhet i ryggslutet, hur motverkar man detta? 

31:10 Har det kommit någon ny forskning på svartvinbärspulver?

35:40 Hur påverkas träning och prestation av antidepressiva läkemedel? 

 

37:30 Så bemästrar du energin under långa lopp och äventyr?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jun 29, 2021

Nu närmar sig sommaren, en period då vi i vanliga fall brukar få åtskilliga förfrågningar om “hur lite träning räcker för att behålla formen under semestern”. Sen kommer även den allt för klassiska ”gå på semester-förkylningen” som brukar komma i början på semestern. Hur som helst så tänkte vi vara lite proaktiv och dyka ner i en sådan här artikel redan innan semesterperioden och titta lite på hur snabbt man tappar formen och vad som krävs för att bibehålla den.

Läs hela artikeln här.

 

Tidsschema:

04:00 Hur lite träning krävs för att ändå behålla formen? 

08:40 Hur motverkar man det negativa effekterna av inaktivitet vid sängliggande? 

12:30 Inaktivitet hos elitaktiva? 

19:28 Vad säger översiktsartikeln?

31:50 Hur lång tid tar det att komma tillbaka efter inaktivitet?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jun 22, 2021

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa.

 

Tidsschema:

06:40 Energiplan för ultraloppet BAMM, hur gör man?

18:10 Tröskelträning på crosstrainer vs löpning? 

24:45 50 reps i styrketräning ger det effekt på uthålligheten i form av fler kapillärer och mitokondrier? 

29:03 Styrkelyftare som växlat om till löpning och minskat i vikt men nu har viktnedgången avstannat. Vad kan det bero på? 

39:00 Hur mycket “förstör” ätardag vid en viktnedgång? 

49:20 Har ni kollat på hur lång tid det tar för upptag av kolhydrater i olika livsmedel inför träning? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Jun 15, 2021

Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing?

 

Tidsschema:

02:28 Vad är multisport och adventureracing egentligen Johan? 

15:15 Vilka är de roligaste tävlingarna du kört Johan?

24:10 20 års tävlande, materialutvecklingen måste varit enorm?

34:25 Hur blir man bra på adventureracing?

37:25 Sovstrategi hur gör man där?

42:00 Mentala utmaningar man ställs inför

44:30 Vilken är den tuffaste tävlingen du deltagit i? 

49:15 Hur får man fötterna att hålla?

53:40 Hur tränar du, samt hur har ditt upplägg förändrats genom åren? 

64:02 Fysiska värden och tester



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jun 8, 2021

Under 2019  började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, “Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet” 

Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi skrev då denna artikel. Dock hade inte hela studien släppts när vi spelade in det avsnittet och vi kunde därför inte nörda ner oss som vi brukar i studien. Men nu kan vi presentera en mer heltäckande bild över resultaten och om det här är något du bör implementera i din träning.

Läs hela artikeln här

 

Tidsschema:

03:50 Lite bakgrund kring hemoglobin vår syretransportör

07:50 Träning i värme

10:17 Studien upplägg

16:30 Resultat

21:20 Praktiska tips

22:45 Diskussion och liknande studier 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 « Previous 1 2 3 4 5 6 7 Next » 14