Simon och Tommy delar med sig av tips inför Stockholm maraton, vad är den bästa uppladdningen och energiplanen enligt vetenskapen? Sen hinner dem även med att besvara lyssnarfrågor.
Tidsschema:
03:25 Stockholm Maraton - olika målsättningar
05:00 Tips inför
07:15 Innan loppet - kolhydratuppladdning
09:45 Sista måltiden
15:38 Nitrat
20:20 Koffein
23:40 Energi under loppet
32:45 Intensitet
39:50 Banprofil
Lyssnarfrågor:
41:10 Cellexir är ett kosttillskott, vad är det och vad säger vetenskapen om det?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
#190 Prestera Mera - Racestories från Göteborgsvarvet samt Frågor & Svar
Efter en fullspäckad helg med mässa och Göteborgsvarv kör vi lite lyssnarfrågor. Bla om energiunderskott, löparsemester och omega3. Sen berättar Simon och Tommy sina racestories från varvet.
Tidsschema:
02:50 Har läst på några olika ställen att för varje gång man tappar fett genom energiunderskott så lägger man på sig mer än man hade i sitt utgångsläge så fort man slutar ligga på ett energiunderskott. Att kroppen vill förbereda sig för nästa svältperiod genom att lägga på sig ännu mer fett så fort den får chansen. Stämmer detta och hur kan man isåfall undvika det?
11:00 Går de att göra en Ironman under 8h utan doping? (Fråga från en dopingenkät)
16:45 Muskelglykogen - tappar muskeldefinition när jag har tränat hårt och känner mig låg, beror detta på tomma glykogennivåer?
20:35 Omega 3 vid vegansk kost, är alg omega 3 samma som fisk omega 3? Samt vilket är den bästa källan till omega3?
25:10 Träningsupplägg anpassat till vad man svarar bäst på, men hur vet man vad man svarar bäst på?
33:55 Om man måste trappa ner på träningen pga “livspusslet” fokus får gå från prestation till välmående. Har ni några tips för att göra detta steget och inte må dåligt psykiskt över det?
42:42 Energi under flera dagars fysisk aktivitet. Löparsemester, tips för att få i sig tillräckligt med energi?
50:40 Racestories från Göteborgsvarvet - Tommy och Simons lopp
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Avsnittet på youtube hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Idag intervjuar vi en av Sverige snabbaste löpare David Nilsson. Han har bla annat sprungit halvmaran på 1.02,29 och maran på 2.13.29! Vi pratat träning, att tävla mycket, öl och kost samt kommande mål.
Tidsschema:
00:20 Presentation av löparen David Nilsson
01:30 Varför löpning?
02:04 Davids idrottsbakgrund
07:04 Meriter och resultat
10:15 Utvecklingen av löpareliten i Sverige
12:27 Rekordet på halvmaran i Japan
18:02 Använder du några verktyg/utrustning för att mäta din träning?
23:45 Hamburg Marathon
31:05 Övriga meriter?
33:45 Träningsfilosofi förr och nu
40:17 ÖL! Samt Davids syn på kost
46:50 Exempel på träningsvecka
49:45 Styrketräning?
50:20 Kommande mål
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
När du håller på och utför en fysisk aktivitet över en längre på tid på 4h eller mer så kan vi inte bara ta det rekommenderade nutritionsupplägget för t.ex en maratonlöpare och skala det. Detta då riktigt långa utmaningar börjar ställa helt nya krav på vår kropp och energisystem och förberedelser, pacing, energiintag, vila, utrustning måste anpassas.
Vi går igenom en ny studie som släpptes nu i april 2019 och heter “Nutrition for Ultramarathon Running: Trail, Track and Road.
Tidsschema:
04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare
05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?
07:09 Kolhydrater vs energibalans
12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning
16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?
19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare
24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde
25:14 Inför ett Ultralopp
31:40 Under Ultralopp
34:40 Efter Ultralopp
36:30 Fettadaption
41:47 Vätska och salt
46:20 Summering
Lyssnarfrågor:
47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?
52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se