Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: April, 2019
Apr 29, 2019

#187 Prestera Mera - Frågor & Svar

Tommy & Simon besvarar era lyssnarfrågor. Bla diskuteras skillnaden mellan zoner, styrketräning för triathleter samt vikten av kontinuitet i träningen. Lyssna och njut ;)

 

Tidsschema:

01:55 Vad skiljer zon 1 och zon 2? Samt zon 3 och zon 4?

10:52 Nitratmängd beroende på syreupptag

13:50 Hur ser det mest optimala styrketräningsprogrammet för triathleter (Ironman) ut?

23:10 Återhämtningsperioder vid högintensiv träning?

30:30 Är det något för en nybörjare att testa polariserad träning?

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Apr 23, 2019

Anders är elitlöpare och fysioterapeut. Han har under kort tid gått från nybörjare inom löpning till Sverigeelit på de längre distanserna. Vi pratar om Anders bakgrund. Hur hans träning har utvecklats genom åren och självklart blir det mycket snack om löparskador och hur man kan behandla dem.

 

Tidsschema:

01:15 Välkommen Anders, vem är du?

04:35 Idrottsbakgrund

07:45 Löparhistoria & skador

20:45 De stora genombrottet

24:30 Från västerländsk löpning till Kenyansk löpning och Anders träningsschema

29:50 Hur tränar svenska löpareliten?

33:00 Barcelona halvmarathon 1:09!

34:45 Vart är du på väg? Framtida mål?

38:00 Squadlöpning vad är de?

42:00 Några skadebekymmer just nu?

44:50 Stötvågsbehandling bra eller dåligt?

45:50 Klassiska löparskador och hur man behandlar dem

62:10 Summering

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Apr 15, 2019

Vad säger forskningen egentligen om formtoppning? För vem passar de? Och hur kan man anpassa sin formtoppning utifrån tid, idrott och ambitionsnivå?

 

Tidsschema:

02:08 Idag ska vi prata om formtoppning!

03:00 Vem har nytta av formtoppning?

06:05 Olika modeller och studier för/om formtoppning

10:02 Formtoppning mellan tävlingar?

12:45 Kortare formtoppningsperiod

17:15 Tävla sig i form

21:40 Vad är den bästa formtoppningsmetoden? Olika intervallupplägg

28:44 Praktiska tips, hur går jag tillväga?

39:35 Mental formtoppning

 

Lyssnarfrågor:

 

42:45 Kapselform av rödbetor/nitrat, hur kan man tänka praktiskt?

45:30 Runstreak (minst 20min) är detta vettigt? Behövs helvila mellan de hårda passen?

47:28 Träning i zon 2 hur långt ska passet vara för att få en bra effekt? Och ändras i effekten ju längre man håller på?

50:12 Mitokondrier och kapillärer

52:45 Distans vs återhämtning?  

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Apr 8, 2019

Många intressanta frågor har kommit in. Vi pratar om Simons Nordenskiöldslopp, relativ energibrist, ska man träna innan eller efter att man ätit rejält på en fest? Och mycket mer spännande. 

 

Tidsschema:

01:10 Ny podd på G!

02:20 Simon har åkt Nordenskiöldsloppet

08:50 Nybörjare som vill göra en klassiker under totalt 24h. Vad ska jag tänka på med träningen inför Vätternrundan och Vansbrosimningen?

16:40 Lågintensiv grundträning? Långa eller korta pass?

22:00 Kan man mäta sin basala ämnesomsättning? Min känns låg, är det möjligt för mig som motionär att ha en relativ energibrist?  

29:00 Strava har en parameter som heter ”relative effort”, är detta ett bra mått för att inte träna för mycket?

36:50 När ni räknar träningstimmar räknar ni med tävlingstid då också?

39:22 Om man ska på fest, högtid och äta massor med mat, är det bäst att lägga min träning innan eller efter?

43:19 Smärttröskeln vad är det? Och kan man flytta den?

48:55 Vad är er rekommendation för att bli effektivare att använda fett?

57:50 Jag äter tillskotten omega3, Mitt val sport och vitamin D spelar det någon roll när under dagen jag intar dem?

 

Tack för idag, kör hårt!

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Apr 2, 2019

Tommy & Simon intervjuar Triathleten och läkarstudenten Rasmus Svenningsson som gjort en Ironman på 8:34 och han ska nu gå över och börja tävla i Pro klass. Vi pratar idrottsbakgrund, träningsupplägg framtida planer och taktik.  

 

Tidsschema:

01:08 Rasmus presenterar sig själv och berättar om sin bakgrund

07:33 Rasmus egna testresultat och träningshistoria

10:25 Hur ser en grundträningsvecka ut?

15:45 Coach, träningsupplägg vad passar bäst?

19:35 Vad har du gjort för utveckling för att gå från 13h på Ironman till 8:34?

28:20 Veckovolym och fördelning mellan grenarna samt styrketräning

37:08 Vad är planerna för årets säsong?

41:05 Hur tänker du om taktik och dina konkurrenter?

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

1