I dagens avsnitt pratar vi hur du kan prestera bättre genom att kyla ner dig inför dina tävlingar. Vi går igenom de olika varianterna av Pre-Cooling som är studerat och lyfter fram det mest verkningsfulla och praktiska. Vi pratar också om när det är relevant och när det inte är relevant.
Huvudområden
- Varför ska man bry sig om Pre-Cooling?
- Hur fungerar det?
- Hur gör du rent praktiskt?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/pre-cooling/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi hur du bör resonera kring dit intag av energi runt tävlingsdagen. Spelar det någon roll om det är snabba eller långsamma kolhydrater? Spelar det någon roll om det är mitt i natten du ska starta, t.ex. vätternrundan?
Vi diskuterar hur det är med plötsliga blodsockerfall och variationerna som finns bland oss idrottare.
Huvudområden
- Spelar det någon roll om måltiden är av högt eller lågt GI?
- Prio är alltid att upprätthålla glykogendepåerna
- Hur kan du tänka vid olika starttider på dygnet?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/vad-ska-du-ata-innan-tavling/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi munskölj och hur det kan hjälpa dig att prestera mera. Vissa lägen kan det vara svårt att lyckas få i sig energi och det kan vara rent av mer praktiskt att endast skölja munnen med t.ex. sportdryck för att få effekt istället för att svälja drycken.
Huvudområden
- Hur effektivt är munskölj?
- Fungerar sötningsmedel?
- Hur länge bör du skölja för effekt?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/munskolj/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi hur du kan navigera kring din utmaning beroende på om det är ett 5km lopp eller upp till flerdags etapp-lopp. Det finns en del att ta hänsyn till men det finns ett par enkla grundpelare att luta sig till när det kommer till energibehov och din prestation. I detta avsnitt försöker vi reda ut så många vi kan.
Huvudområden
- Vad påverkar vårt energibehov?
- 1kcal/kg/km
- Banprofil
- Brytpunkten av 2-3h arbete
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi simning och hur du "draftar" effektivt. Vad vinsterna är och varför det är viktigt om du vill Prestera Mera.
Huvudområden
- Draftingeffekt hos vältränade atleter
- Vad är "passivt drag"
- Våtdräktensfunktion
- Mössans funktion
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/simning-drafting/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner Stockholm maraton till små beståndsdelar. Vad påverkar din förmåga att kunna leverera en fint resultat och hur tar du hävstång med kunskap inom nutrition. Ett maraton är långt och det gäller att ha en plan för vad som komma skall. En plan du har testat fram över tid som du nu är självsäker kommer leverera precis det den ska.
Huvudområden
- Väder och vind.
- Vätska och svett
- Nutrition och vikten av en plan
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/stockholm-marathon/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi luft och vindmotstånd och dess betydelse på din prestation. Det har varit uppe på tapeten ganska så ordentligt nu efter försöket att springa under 2h på maraton.
Huvudområden
- Vindmotstånd viktigt inom löpning men extremt inom cykling
- Vikten att ta rygg på någon
- Sidvind varför det är perfekt!
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/vindens-betydelse-vid-lopning/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner hur vätskebalansen i kroppen fungerar och vad du bör hålla koll på. Vi ser närmare på effekterna av dehydrering och varför vi får högre puls efter att ha svettats mycket. Visste du t.ex. att vissa idrottare kan svettas så mycket som drygt 3liter/h! Ett spännande område där det går att prestera väl om det fortfarande är så att du kan hålla dig nerkyld väl något dehydrerad.
Huvudområden
- Vi består av vatten
- Vad är ett normalt vätskeintag
- Kaffe och dehydrering
- Hur mycket ska du dricka?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt intervjuar vi Julia Malmborg om något som pratats mer och mer om den senaste tiden. Ortorexi. Vad är ortorexi och varför är det intressant för dig som lyssnare att förstå vad det är?
Att äta "bra" och träna ofta är hälsosamt men när är det hälsosamt och kan det bli ohälsosamt?
Huvudområden
- Vad är ortorexi
- När hälsosamt blir osunt
- Skillnad på kost och träning
- Prestation och ortorexi
- Tränare har ett ansvar
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner hur koffein kan öka din förmåga att förbränna kolhydrater. Vilka doser du bör undvika och hur du maximerar nyttan utan att överdriva.
Huvudområden
- Koffein och prestation
- Ökat kolhydratanvändande
- Allt handlar om doseringen
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid.
Huvudområden
- Varför har skidåkare så högt syreupptag?
- Hur lång bör vilan vara till nästa träningspass?
- Är Tommy naturligt blond?
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Denna podcast har ingen artikel.
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner när på dygnet du presterar bäst. Vi människor är som erkänt inte direkt några maskiner där du enkelt slår på en strömbrytare utan vi har en startsträcka för att prestera på topp. Men ibland är det inte bara prestation som är i fokus utan också när du bör träna för att återhämta dig optimalt till nästa pass. Lyssna mer i dagens avsnitt så vänder och vrider vi på frågan: När på dygnet presterar du bäst?
Huvudområden
- Hur påverkas våra kroppar av dygnsrytmen
- Fettoxidation
- Inflammation
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/tidens-paverkan/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt intervjuar vi Emma Igelström efter henne prestation i Sydafrika där hon körde sin 3:e Ironman. Hör henne själv berätta om hennes upplevelser och bli inspirerad av denna en gång simmare som nu har börjat göra fina tider över ironman.
Huvudområden
- Bakgrund
- Tuff cykling men otrolig känsla
- Stabil löpning och förväntansfull inför Kona Ironman
- Emmas bästa tips som hon själv lever för
- Siktet framöver
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner hur musik påverkar din prestation. Spelar det någon roll vilken musik det är? Hur du är som person eller vad du gör? Det finns många olika sätt att hjälpa oss att kräma ur lite extra ur våra kroppar och musik är verkligen ett verktyg för att få oss ur vår komfort-zon. Men som alltid prestera mera med kontinuitet är kungen av kungar!
Huvudområden
- Hur fungerar våra smärtreceptorer, en tillbakablick
- Intensitet & jazzmusik.
- Manligt och kvinnligt.
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/musik/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi pratar vi återigen om hur du kan använda en periodiserad kosthållning för att få ut det mesta av din träning.
Huvudområden
- Periodiserad nutrition
- Energikalkylatorn
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Denna podcast har ingen artikel.
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt hoppar vi inför pannbenet på ultralöparen Elov Olsson. Hur kom det sig att en extremskidåkare blir ultralöpare? Hör om hans träningsfilosofi, personbästa på 200m såväl som 24h löpning och vart han är påväg. Elov är ultralöparen som inspirerar stort samtidigt som han är oerhört ödmjuk i sin framtoning. En grym förebild för svensk löpning helt enkelt
Huvudområden
- Bakgrund
- Från knäskada till ultralöpning
- UTMB på ett vad
- Personbästa på 200m
- Siktet framöver
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner lite ny forskning på "sportdrycksfronten". Att en en kolhydratsammansättning med flera källor är optimalt har varit accepterat länge. Nu har vi kommit så långt att vi börjar förstå hur en sportdryck kan optimeras beroende på syfte och dosering. Lär dig mer i veckans avsnitt på prestera mera
Huvudområden
- Vad är en enkel kolhydrat
- Varför pratar "ingen" om molekylvikt längre
- Tarmen, där all magi händer
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/sportdryck/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner hörnstenarna till en enklare viktnedgång och framförallt bibehållande där. Artikeln vi citerar vid ett flertal gånger är en review från 2015 som tar upp de olika fokusen och hur du kan resonera kring dem: weight management for athletes and active infividuals: a brief review.
Huvudområden
- Behöver du gå ner i vikt? Frågor att ställa sig
- Vad bör du fokusera på om du vill ner i vikt?
- Vilka andra faktorer är värda att nämna
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live genom ett helt nytt koncept. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi framförallt olika pulszoner och hur de varierar med intensitet. Hur tar du ut russinen ur kakan och applicerar detta till din träning och mycket, mycket mer.
Huvudområden
- Olika längder på intervallerna
- Vilans betydelse, fartlek eller intervall
- Hur du testar fram din maxpuls
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Denna podcast har ingen artikel.
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner hur du kan prestera mera med hjälp av gelatin.
Gelatin är med andra ord kollagenprotein som är den huvudsakliga proteinstrukturen i våra senor och ligament. Anledningen till att detta är intressant är för att på senare år har forskare intresserat sig för hur senor återhämtar sig från skador och slitage. En sena med ärrvävnad som genomgått operation blir sällan lika bra som innan skadad varpå intresset att hjälpa kroppen hantera dessa skador växer.
Huvudområden
- Vad består en sena av
- Vad stärker en sena
- Vad bryter ner en sena
- Håll dig skadefri med gelatin
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: Gelatin
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner ner hur viktnedgång av fettmassa fungerar. Varför är det av intresse att ha en relativt låg fettprocent som konditionsidrottare, och när blir för lågt just för lågt?
De flesta av oss tycker sig ha mellan 3-5kg som de skulle vilja bli av med. Hur snabbt kan du förvänta dig tappa dessa kilon i fettmassa?
Huvudområden
- Hur mycket kostar 1kg kroppsvikt att förflytta under rörelse?
- Vad är 1 kalori?
- Energiunderskott och relativ energibrist. kroppens sätt att bromsa dina försök att bli lättare
- Förstå men fokusera inte på det
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: VIKTNEDGÅNG
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner Robert Marchand och hans prestationer de senaste åren. Han föddes 1911 och har på senare år intresserat sig för hur bra han kan bli över 1h tid på cykel i velodrom. Den 4:e januari 2017 gjorde han ett försök att hota sitt eget världsrekord satt 2014. 2017 är året han blir 107 år gammal. En inspiration att inspireras av.
Huvudområden
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: Robert Marchand
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner vad salt är och hur det fungerar. Vissa bryr sig inte alls samtidigt som andra fokuserar mer på salter än energi och vätska. Hur bör man resonera kring salt och dess påverkan på vår prestation. Vi gräver oss ner i vad effekterna av vad extra salt kan tillföra och belyser variationerna mellan oss människor.
Huvudområden
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: SALT
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner vad glykogen är. och hur det fungerar. Det är vårt begränsade bränsle men vart är det lagrat och hur fungerar användandet?
Huvudområden
Huvudområden
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: Glykogen
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt går vi in på djupet och bryter ner hur tre stycken maratonlöpares upplägg de sista 16 veckorna såg ut inför var sitt stundande maratonlopp. Vi diskuterar allt från volym, intensitet samt hur de arbetar med conceptet Train Low.
Huvudområden
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: Världslöpare
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se