Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: September, 2019
Sep 30, 2019

I detta avsnitt tar vi en närmare titt på lågintensiv distansträning och varför den är så viktig. Vad säger forskningen egentligen? Forskningen är tydlig med effektiviteten av högintensiv träning men hur kommer de sig att eliten ändå tränar mängder av just lågintensiv träning? 

 

Tidsschema: 

01:28 Dagens avsnitt - lågintensiv träning 

02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen

03:45 Vad är distansträning?

04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre? 

07:30 Korrelation volym och prestation

09:30 Vad styr den fysiska prestationsförmågan? 

11:10 Intervaller studeras mer än distansträning

13:10 Lågintensiva forskningsstudier 

16:50 Arbetsekonomi 

25:06 Ex volymskillnad på Norska skidlandslaget

26:10 Simons egna exempel för att öka veckovolymen

29:40 Summering

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 23, 2019

Dags att besvara en hel drös av era lyssnarfrågor igen! Vi betar bla av koffein för korta lopp, öka vo2max, blanda egen sportdryck och pulsreserven. 

 

Tidsschema: 

00:35 Presentation/intro

02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten? 

08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga? 

16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer? 

18:21 Löpekonomi och syreupptag

23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de? 

28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller? 

36:32 Procent av pulsreserven? 

42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Sep 17, 2019

Åldersanpassad träning är ett väldigt viktigt område som vi fått många frågor om, och därmed något som vi nu tänkte dyka ner i. Kanske är det för att vi själv börjar bli äldre med 😀 (vad är definitionen av “äldre”?) . Låt oss dyka ner i forskningen och se vad den säger.

 

Tidsschema: 

00:34 Simon och Tommys träning inför Kullamannen och intro

06:25 Dagens artikel och ämne: Träning för äldre vs yngre 

15:20 Vad försämras efter 30 år? 

17:30 Hur gör man för att tappa så lite Vo2max som möjligt? 

21:20 Kroppskomposition

26:05 Prestationsförändringar i olika idrotter och åldersspann

33:00 Träningsvolym är positivt

41:55 Skaderisk för äldre

43:00 Comeback vid äldre ålder

46:20 Studier på äldres träning

49:47 En tränande person lever längre! 



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Sep 9, 2019

Avsnitt 205 är en riktigt intressant intervju med Andreas Falk. Han är ultralöpare som bla har varit 4:a på Spartathlon! Efter några år med skadebekymmer är han nu igång och tävlar igen. Andreas delar med sig av sin stora bank av erfarenhet gällande träning och energiplaner för ultralöpare. Sen pratar vi också om Trans Europe Footrace 2009 vilket är  ett 64 dagars ultralopp och studien som gjorde under tiden detta lopp pågick. Kan man bli mer vältränad under tiden? Hur läker man skador när man springer 10 mil om dagen? Viktnedgång och godisätande samt mycket mer spännande!   

 

Tidsschema: 

00:52 Välkommen ultralöparen Andreas Falk

02:00 Andreas karriär hittills, lopp och resultat

10:05 Skadebekymmer och nya mål

12.30 Vad har du lärt dig och utvecklat under din karriär tränings och nutritionsmässigt? 

16:00 Ex på Andreas energiplan från Spartathlon

 

19:10 Trans Europe Footrace 2009 - 64 dagars ultralopp och studien om detta lopp

24:30 Hur klarar man att ta hand om kroppen i ett sånt här lopp? 

29:10 Vad presenterade forskarna för resultat?

32:00 15 kg viktnedgång under loppet! 

34:35 Ökad muskelmassa för vissa löpare

35:14 Blodtrycksförändringar pga Lakrits 

37:15 Belastningen på kroppen positiv eller negativ

39:45 Hur Andreas jobbade med den mentala biten inför och under loppet

42:35 Forskarteamet som var med hur påverkade dem loppet? 

44:30 Hur sov och åt ni?

46:10 Olika löpare olika kulturer 

49:10 Liknande studier och liknande lopp

55:40 Kommande utmaningar för Andreas

 

Tack Andreas och lycka till!

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 2, 2019

I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren!

 

Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och energi för en backyard ultra. 

 

Tidsschema: 

01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen? 

01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?  

13:20 Uppvärmning då, är de bra? 

 

Lyssnarfrågor 

22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera?

26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu? 

31:00 Energiplan för en 12h backyardultra?



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

1