Två lite stressade poddare inleder detta poddavsnitt med andan i halsen efter en max 20:a. Simon och Tommy går igenom en rad roliga och intressanta lyssnarfrågor i detta avsnitt.
Tidsschema:
04:32 Hur påverkas aptiten av olika intensitet?
11:30 Energi på tävlingar, ta med sig egen vs arrangörens energiprodukter
22:40 Behöver man ligga på kaloriöverskott för att förbättra sin prestation inom kondition?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för detta.
Detta är studien vi utgår ifrån: Determination of energy expenditure in professional cyclists using power data: Validation against doubly labeled water
Tidsschema:
00:50 Recap Vätternrundan sub7
07:45 Veckans studie - mäta energiförbrukning hos cyklister
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Det kommer bli riktigt varmt till helgens Vätternrundan. Därför går vi in lite extra på hur du presterar i värme i detta avsnitt. Vi hinner även med ett gäng awesome lyssnarfrågor.
Tidsschema:
04:20 Effektmätare för löpning
16:30 Överbelastade hälsenor och förkylning, kan det finnas ett samband?
23:10 Sötningsmedel i läsk, är de farliga?
35:00 Högre puls inför och under tävling, påverkar detta min prestation?
41:25 Avtagande effekt av koffein, vad händer?
45:00 Hantera värmen på Vätternrundan
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt snackar vi styrketräning och hur lite styrka du behöver köra och ändå få en prestationsutveckling? Vi utgår från studien: Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review of Current Evidence and Practical Considerations
Vi hinner också med några sista minuten tips inför Vätternrundan.
Tidsschema:
08:20 Vad säger forskningen?
14:10 Minsta träningsdos som behövs? Samt hur sköter man styrkan under säsongen?
34:40 Tips inför Vätternrundan
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lyssnarfrågorna fortsätter att rulla in och i dagens avsnitt är de riktigt nördiga! Vi pratar bla om grenspecifik träning, grundträning, löpband och mjölksyra.
Tidsschema:
04:17 Grenspecifik förmåga i lugn distansträning
15:25 Hur idrottsspecifika är vo2max-träning?
21:20 Tips på böcker kring grundträning?
24:10 Felmätning på löpband?
29:20 Mjölksyra dagen efter hårda intervaller?
33:10 Hur ska man tänka kring pulsbaserad träning när det är varmare?
36:45 Tröskelträning för motionärer?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt diskuterar vi en studie om specialisering i ung ålder och vilka som lyckas ta steget till elit i vuxen ålder. Utöver detta hinner vi också med lite tips och råd inför Stockholm maraton.
Studien:
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt pratar vi om tre olika studier:
Energy Expenditure of Adolescents During Overground Walking and Running
Mycket matnyttigt i detta avsnitt.
Tidsschema:
05:50 Studie nr 1: Löpning och gång, olika metabolism?
15:50 Studie nr 2: Vad förbrukar mest löpning utomhus eller på löpband?
26:02 Studie nr 3: Koffein till utmattning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Ett lite stressat avsnitt mitt i Göteborgsvarvetveckan fyller vi med våra bästa racetips samt några riktigt intressanta lyssnarfrågor.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta bonusavsnitt snackar vi med Torbjörn(Tobbe) Gyllenbring och går igenom hans 24h i Växjö.
Tobbe sprang 272km och putsar det gamla rekordet med 5km. Vi snackar utrustning, pacing, mentala strategier, skoval med mera.
En grym stund med en grym idrottare
I detta avsnitt gästas vi av Alexander Wetterhall, före detta elitcyklist och assisterande förbundskapten. Vi intervjuar Alexander kring hans lärdomar från sin karriär, träning och näringsutveckling och svensk cykels framtid. Ett mycket intressant samtal du inte vill missa!
(Vi ber om ursäkt för det lite skakiga ljudet).
Tidsschema:
04:45 Välkommen Alexander! Berätta om dig själv!
12:00 Sponsorskap och unga cyklister
17:00 Meriter
22:20 Träning och näring
28:35 Starten på Svenska cykelsäsongen
32:00 Hur står sig svensk cykel mot världseliten just nu?
36:40 Hur funkar ditt jobb som assisterande förbundskapten?
42:05 Nya regler för att arrangera cykeltävlingar i Sverige
47:25 Gravel som framväxande disciplin
54:00 Tips till den unga satsande cyklisten
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för ett klassiskt frågeavsnitt igen. Denna gången går vi igenom frågor om bla skiergintervaller, trapplöpning, kolhydrater efter träning och kissa mer sällan under aktivitet. Något för alla helt enkelt!
Tidsschema:
07:00 Skiergintervaller som har stagnerat, vad ska jag göra för att fortsätta utvecklas?
19:30 Löpare som ej hinner med styrketräningen, är trapplöpning ett alternativ till detta?
28:00 Kolhydratintag efter träningen? Fråga nr 2 kan man lära sig att kissa mer sällan?
44:00 Korrigeringar av energiintag när jag måste vila pga sjukdom/skada, hur ska jag tänka och lägga upp kosten?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Har du följt vinterns skidtävlingar i både långlopp och traditionell skidåkning så har du säkert märkt att det har varit mycket snack om skidval och vallning. Åkare som inte är nöjda och vallare som tycker åkarna lägger för stor vikt vid materialet. Bevisligen spelar materialet stor roll för prestationen. Många av oss har nog haft dåligt glid på ett Vasalopp eller liknande och vet att det inte är lätt att hålla de positiva tankarna uppe. Men kan våra egna tankar om utrustningen försämra prestationen ytterligare utöver det redan dåliga glidet?
Detta är vad en norsk studie försökt undersöka. Placebo and nocebo in sports: Potential effects of hypothetical differences in roll resistance on roller ski performance från 2020 har kollat på idrottares tankar kring deras material påverkar deras prestation på rullskidor. Denna studie går vi igenom i veckans avsnitt samt pratar allmänt om placebo och nocebo.
Tidsschema:
00:10 Tommy drar Göteborgsvitsar…
01:25 Vad är placebo och nocebo?
06:10 Studien
10:00 Andra studier på placebo/nocebo
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans podd gästas av Jeff Frydenlund triathlet, löpare och coach hos aktivitus. Vi snackar löpning, träningsupplägg, intervaller och intensitet. Detta vill du inte missa.
Följ Jeff på instagram här.
Tidsschema:
03:30 Välkommen Jeff! Vem är du?
08:10 Jeffs egna meriter
15:00 Upplägg för en löpare som hinner med 5 mil/veckan?
20:30 Löpning och cykling kombinerat
27:00 Intensitetsfördelning
36:02 VO2max hur högt är tillräckligt högt för löpare?
38:30 Upplägg för en löpare som hinner med 10 mil/veckan?
47:00 Träning för maraton hos elitlöpare
57:00 Träning som småbarnsförälder
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans gäster i podden är Dr Robert Berling och Peter Alex dom har startat företaget Beep Insights som jobbar på att ta fram en Svensk blodsockermätare likt Supersapiens fast med fler mätfunktioner. Det blir ett nördigt avsnitt kring blodsocker, HRV, mätdata och framtidens idrottsteknik!
Läsa mer om Beep Insights på instagram.
Tidsschema:
02:40 Vilka är ni i Beep Insights och personerna bakom?
07:30 Mäta blodsocker.
12:50 Mäta under aktiviter och hur tolkar man datan?
25:00 Vad mer kan man få ut av dessa typer av mätinstrument?
29:00 Vad kan jag få ut från appen efter genomfört träningspass?
33:01 Vad är skillanden på ert system och Supersapiens?
39:00 När släpper ni detta?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon och Tommy är hemma efter ett maraton på is i Norge. Dom diskuterar hur det gick samt massor av spännande lyssnarfrågor.
Tidsschema:
03:10 Antihistamin och träningsadaption, vad säger forskningen?
11:15 Individuell reaktion på höghöjdsträning?
25:28 Fråga kring kramp efter aktivitet.
31:10 Kramp i magen vid Vasaloppet, vad kan göra för att motverka magkramp?
36:45 Frozen Lake racestory
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Ultralöparen Bill Öster gör sin premiär i Prestera Mera. Vi pratar om Bills idrottsbakgrund, satsning mot 24h och massor om volym, intervaller och kommande tävlingar!
Vi ber om ursäkt för det dåliga ljudet, ett svajigt internet hos Bill gjorde det trixigt.
Tidsschema:
02:38 Vem är du Bill?
04:50 Hur kom du in på ultralöpning?
07:18 Transportlöp
08:45 Skador
10:10 Hur lägger du upp din träning?
17:10 Vo2max, tröskel och personbästan
25:45 Vilke prestation är du mest stolt över?
32:10 Kommande tävlingar
34:10 Bill tips för den nya löparen som vill uppleva ritkigt bra lopp!
39:00 Bills bästa tips för er som vill testa på 24h löpning
44:40Trailsverige 2023
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Din träningsklocka ger dig mycket användbar data både under dina träningspass men även efter. Men kan du lita på vad den säger om energiförbrukning, VO2max och återhämtning? Simon och Tommy kollar vad forskningen egentligen säger om detta i dagens avsnitt.
Tidsschema:
02:10 Hur mäts energi under olika aktiviteter med din träningsklocka?
10:20 Vilka klockor är bäst?
15:40 Uppskatta Vo2 max & återhämtningstid
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Hur hjälper rökning dig att prestera mera? Just detta ska vi undersöka idag, (obs stor ironi trots riktig artikel). Simon hittade en artikel som faktiskt visade på vissa positiva effekter av rökning MEN dessa övervägar verkligen inte de negativa effekterna. Dock en lite rolig studie. Utöver detta hinner vi med ett gäng spännande lyssnarfrågor om diabetes typ 1, kolhydratratio och protein under långpass.
Tidsschema:
03:30 Hur hjälper rökning dig att prestera mera?
06:20 Hur kan en studie visa på positiva effekter av rökning?
17:20 Slutsats ska du börja röka? ;)
Lyssnarfrågor
20:38 Sportdrycksfråga om kolhydratratio.
29:15 Frågor kring Diabetes typ 1 vid gymträning.
37:00 Ska man inta protein när man kör riktigt långa cykelpass, +5h?
44:00 Äta eller inte äta inför intervaller?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans podd har vi Sveriges bästa ultracyklist på besök, Jimmy Rönn! Han spöade Simon rejält genom Sverige och har efter det rekordet fortsatt att satsa och vinna ultratävlingar. Nu satsar han mot VM i Polen och RAAM. Vi pratar träning, cykeltaktik, erfarenheter och sömnhantering.
Tidsschema:
01:08 Välkommen Jimmy Rönn! Vem är du?
06:13 Styrkor som cyklist?
08:35 Ultracyklist på äldre dar
12:00 Rekordet genom Sverige, vi går igenom allt!
26:35 Race across Germany
34:02 Drömmen om RAAM & VM i Polen
45:02 Strategier för att hålla sig vaken
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in så vi passar på att besvara ett gäng samt lägger lite extra fokus på frågor om Vasaloppet.
Tidsschema:
01:30 Träning med eller utan kosttillskott?
19:55 Pulsen ökar mer nu när jag försöker gå ner i vikt, varför?
30:20 Vad är taurin bra för?
35:02 Ultracykling - korta vs långa intervaller?
42:55 Hur tränar Tommy?
52:00 Vasatips
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Säsongens skidkung gästar podden! Vi intervjuar Emil Persson om vinsterna, träningen, taktik i klungan och uppladdningen inför Vasaloppet.
Tidsschema:
02:10 Välkommen tillbaka Emil!
04:00 Hur har du lyckats vara så bra i år på många olika banor?
07:20 Hur lägger du upp periodisering av träningen?
10:20 Du ser så lugn ut framme i täten, hur lär man sig det?
12:05 Racetaktik
18:00 Vikten av laget
19:40 Vikten av att bonka ibland ;)
23:00 Orsa och Vasaloppet näst på tur
24:00 Vasan eller totalseger?
27:00 Jizerska 50
28:30 Nyckelpass under säsongen och vikten av bra energiintag
37:02 Emil tips inför Vasan
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Vasaloppet närmar sig och Ski Classics säsongen är i full gång. Vad passar då bättre än att nörda ner oss i vad som krävs för att driva ett elitteam på denna nivån. Vi snackar med Team Eksjöhus Teamchef Espen Träldal om allt från logistik, budget, material och taktik. Ett avsnitt du definitivt inte vill missa!
Tidsschema:
01:05 Välkommen Espen, hur kom det sig att du blev sportchef för Team Eksjöhus?
05:02 Budget och logistik
06:31 Vilka delar behöver ett bra Ski Classics team?
11:02 Magnis vinst i Marcialonga och teamets arbete bakom kulisserna.
20:30 Material, val av skidor utifrån olika lopp och väder.
24:10 Vilka samarbetspartners behövs för ett team?
26:30 Hur mycket får åkarna i sig av energi under ett lopp?
31:25 Vasaloppet och resten av säsongen
37:40 Framtida målsättningar och framtidens åkare
43:10 Hur hittar ni åkare?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna veckan pratar vi om Rabdomyolys vid ultralöpning, varför händer det? Vilka är symptomen? Och vad kan man göra för att undvika det?
Tidsschema:
01:50 Varför ska vi prata om Rabdomyolys?
08:40 Vi börjar med grunderna
14:00 Symptom att hålla utkick för
14:35 Vad är det som händer i kroppen?
29:50 Vad kan du göra för att unvika det?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lite uppsnack om helgens Sandsjöbacka trail samt max20min test. Sen går vi in på en studie om tekniker för att kyla ned sig inför prestation i varmt klimat. Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? Vi hinner också med några lyssnarfrågor.
Tidsschema:
08:02 Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation?
23:00 Slutsats
27:10 Om man tränat upp ligament och muskler med mycket volym under tid för att undvika skador, vad händer då om man skadar sig eller blir sjuk, utifrån denna synpunkt?
33:40 Hämmar koffeinintag järnupptaget?
36:30 Tröskelvärden för att sätta rimliga mål för maraton?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Ny vecka, ny podd, denna gången snackar vi om att ha tråkigt. Närmare bestämt påverkar vår förmåga att ha “tråkigt” vår prestation under ultralopp? Vi utgår från artikeln:
24 Hours on the Run—Does Boredom Matter for Ultra-Endurance Athletes’ Crises?.
Tidsschema:
02:00 Veckans artikel - Påverkar tristess vår prestation?
08:02 Metoden & resultat
22:00 Erfarenheter från ultralopp
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se