Mentol, pepparmint eller spearmint är säkerligen något du provat x antal gånger halstabletter eller tuggummi. Pepparmint (Mentha Piperita) och Spearmint (Mentha Spicata) är ört/kryddväxter innehållandes mintoljor som ger en karakteristisk arom/smak. Ur dessa mintoljor får vi fram mentol, eller mint som det kallas i mer dagligt tal. Mentol kan även framställas syntetiskt vilket är det mest vanliga sättet att få fram mintsmaken/doften.
Men mentol kan även ha en prestationshöjande effekt i värme. Detta är vad veckans podd handlar om.
Tidsschema:
01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation
03:55 Bakgrund
09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare
15:50 I praktiken för prestationen
Lyssnarfrågor
27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP?
33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt?
39:25 Kreatin för effektiv återhämtning?
42:10 Hur mycket påverkar dålig sömn natten innan en tävling prestationen?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon och Tommy går igenom sina tävlingsdebuter i Kalmar, Tommy på Kalmar Minitri och Simon på Ironmandistansen. Sen pratar vi om återhämtning efter stora tävlingar och hur mycket man “kan” vila under “offseason” . Till sist hinner vi även med några lyssnarfrågor.
Tidsschema:
02:11 Tävlingsrapport från Kalmar
02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri
08:25 Simons Ironmandebut
18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan?
23:50 Nutrition och sömn
28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin “offseason”
33:10 Vad ska vi hitta på härnäst?
Lyssnarfrågor
35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning?
36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt diskuterar Simon och Tommy en nya artikel från Norge där man har testat att låta vältränade cyklister köra intervaller på en trainer som står på en vibrationsplatta. Syftet med studien var att jämföra ett högintensivt-träningspass med vibrationer (VIB) med ett utan vibrationer (TRAD) och under passet jämföra tid över 90% av Vo2max, muskelaktivering och power output i en grupp av vältränade cyklister.
Skulle detta kunna vara en metod för att optimera adaptionen va högintensiv träning? Lyssna och ta reda på svaret ;)
Tidsschema:
00:56 Presentation
01:27 Vibrationer för ökad prestation - varför är detta intressant?
04:14 Hur studien såg ut?
08:08 Resultat och diskussion
12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer?
17:03 Slutsatser
Lyssnarfrågor
22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt?
29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat?
31:08 Kan skiergen och konditionsidrottandet påverka mina resultat i bänkpress?
33:10 Hur tänker ni om att använda nitrat och koffein under flera dagar i rad när man tävlar? Kan man bli mer sliten av de?
38:10 Har tänkt att komplettera min lågintensiva löpträning men lite alternativ träning typ cykel eller skidor. Hur lång tid ska jag ge projektet för att kunna utvärdera resultatet?
42:05 Om ni ska till Kalmar Ironman kom och lyssna på oss när vi kör en liten livepodd :D mer info om tider finns på umarasports.com
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Alla Ironman deltagares våta dröm blir nu sann! Vi intervjuar Ironmandomaren Ann Josefsson om allt som man behöver veta för att genomföra en rolig och sportslig Ironman. Bla frågar vi Ann om våtdräkter, växlingar, telefoner, digitala hjälpmedel, kisspauser och support samt mycket mer. Lyssna och njut av ett väldigt nördigt avsnitt :D
Tidsschema:
00:43 Intro
02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig
03:00 Anns väg in i triathlon
05:42 Vattentemperatur i Kalmar
06:18 Regler för Ironman
06:48 Finns det lokala variationer?
09:10 Kriterier reglerna bygger på
12:55 Hur många straffas med kort?
16:30 Hjälpmedel under simningen?
19:10 Våtdräkten
21:25 Ann tipsar om simningen
23:30 T1 - regler vid växling
28:50 Telefon i växling?
31:00 Telefon för diabetiker?
34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok?
39:11 Feedback, uppmuntran och support?
41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande?
44:09 Kissfrågor ;)
48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet?
49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse?
50:55 Langning vid special needs?
52:50 Viktigt att läsa athletes guide!!
53:50 Hur ska man passera under cyklingen?
59:30 Gå på racebrifingen!
60:50 Antal domare?
63:30 Hur utbildas domarna?
64:00 Hur blir man domare på Hawaii?
65:00 Anns sista tips
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se