Denna veckan pratar vi om Rabdomyolys vid ultralöpning, varför händer det? Vilka är symptomen? Och vad kan man göra för att undvika det?
Tidsschema:
01:50 Varför ska vi prata om Rabdomyolys?
08:40 Vi börjar med grunderna
14:00 Symptom att hålla utkick för
14:35 Vad är det som händer i kroppen?
29:50 Vad kan du göra för att unvika det?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lite uppsnack om helgens Sandsjöbacka trail samt max20min test. Sen går vi in på en studie om tekniker för att kyla ned sig inför prestation i varmt klimat. Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation? Vi hinner också med några lyssnarfrågor.
Tidsschema:
08:02 Vart och hur ska man kyla ner sig för optimal prestation?
23:00 Slutsats
27:10 Om man tränat upp ligament och muskler med mycket volym under tid för att undvika skador, vad händer då om man skadar sig eller blir sjuk, utifrån denna synpunkt?
33:40 Hämmar koffeinintag järnupptaget?
36:30 Tröskelvärden för att sätta rimliga mål för maraton?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Ny vecka, ny podd, denna gången snackar vi om att ha tråkigt. Närmare bestämt påverkar vår förmåga att ha “tråkigt” vår prestation under ultralopp? Vi utgår från artikeln:
24 Hours on the Run—Does Boredom Matter for Ultra-Endurance Athletes’ Crises?.
Tidsschema:
02:00 Veckans artikel - Påverkar tristess vår prestation?
08:02 Metoden & resultat
22:00 Erfarenheter från ultralopp
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Andrew Coggan och Hunter Allen var dom som populariserade testet en “max 20a” för att beräkna fram din FTP(tröskel)eller också utskrivet Functional Threshold Power. De flest cyklister som tränat en längre period har tveklöst stött på testet som blivit lite av en måttstock för hur vinterträningen går.
Efter att du kört ett 20min FTP test tar du 95% av detta snittvärde och du har din tröskel. En intensitet du ska kunna hålla ungefär i 60 min. Men hur länge kan en cyklist i snitt hålla 95% av sin max 20a? Det kollar en artikel in på som publicerades i Journal of Science and Medicine in Sports, Time to exhaustion at estimated functional threshold power in road cyclists of different performance levels.
Tidsschema:
07:50 Studiens metod
16:50 Resultat
28:55 Testa dig själv
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lyssnarfråggor står på veckans schema. Vi avhandlar energitillgänglighet, fullkornsprodukter, fettintag vid aktivitet, vikten av vikt för skidåkare, samt kombinera styrka och löpning.
Tidsschema:
06:35 Vad innebär det rent praktiskt att man har låg respetive hög energitillgänglighet?
15:04 Måste man äta fullkornsprodukter?
26:50 Fettintag under träning och tävling är det något man har nytta ut av?
32:30 Skidåkare som gått ner i vikt, men tappar jag i min stakning när jag blir lättare?
37:45 Norgenyheter
39:30 Norsk löpare som kombinerar styrka med löpning.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se