Tommy och Simon går igenom de senaste uppdaterade råden om kost för prestation.
Tidsschema:
00:35 Ny review på området kost för idrott
03:41 Totala energiintaget är viktigast!
07:53 Kalorier och viktnedgång
13:02 Makronutrienter- Kolhydrater
17:25 Kolhydratladdning
24:00 Makronutrienter - Fett
27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt
30:29 Makronutrienter – Protein
34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler
40:00 Lyssnarfrågor
42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM?
46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Äntligen dags att beta av er fantastiska frågor igen! Vi har massor att gå igenom, bla. pratar vi om backintervaller, bålträning, skillnaden mellan Umara och Maurtens sportdryck mm.
Tidsschema:
02:16 Inom styrketräning finns begreppet ”grease the groove” hade detta träningssättet fungerar inom konditionsträning?
08:57 När jag kör hårda pass/tävlar ”killar” de i bena/överkropp beroende på vilken idrott jag kört, vad kan jag göra åt detta?
11:45 Vad är skillnaden mellan Umaras sportdryck och Maurtens sportdryck? En grundlig genomgång
21:11 Hur ser ni på backintervaller? Kan man köra det istället för 4x4 eller 4x8 intervaller?
27:09 All den bålträning som skidåkare och löpare gör vad är syftet med den?
29:20 Har dragit på mig förslitningsskador i båda mina smalben, behöver vila bena men tycker de är väldigt kul med skierg. Hur ska jag göra för att bibehålla konditionen? Målet är bla Göteborgsvarvet på 1.20.
35:34 Börjar bli äldre är Vo2max inte lika viktigt då längre? Hur påverkar RER (respiratory exchange ratio) min träning?
44:30 Tränar crossfit, jag har 6 månder kvar till min måltävling. Hur stor effekt tror ni 1-2 längre löp/cykel/rodd pass för att öka Vo2max skulle ha på min muskelstyrka? Är det värt det?
48:25 Trodde maximal lactate steady state alltid var precis under LT laktat tröskel? Är det inte så enkelt? Hur tränar man dessa parametrar?
54:30 Behövde kissa ofta på natten innan, läkaren trodde att det berodde på intag av Kreatin, ligger de något i detta påstående?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för en oerhört spännande intervju med världens bästa långloppsskidåkare Britta Johansson Norgren! Hon delar med sig av sina bästa tips inför Vasaloppet.
Tidsschema:
01:18 Britta presenterar sig!
01:40 Marcialongavinst och kalla fingrar
04:14 Varför började du med längdskidor?
05:25 Styrkor som skidåkare
08:05 Hur har din träning utvecklats genom åren?
12:05 Hur många timmar tränar du på ett år? Och hur har det förändrats?
13:20 Hur påverkas träningen och formen under säsongen av alla tävlingar?
14:25 Hur jobbar du med styrketräning?
15:05 Hur fördelar du intensiteten i din träning?
19:54 Något du ändrade efter alla dina andraplatser i Vasaloppet som gjorde att du sen kunde vinna?
20:55 Vilka råd skulle du ge till dig själv när du började med skidåkningen?
23:45 Brittas tips och råd inför Vasaloppet
24:13 Lyssnarfråga: Hur bra bör man vara för att fundera på att köra utan fäste på Vasaloppet?
26:45 2-3 veckor kvar till Vasaloppet vad tycker Britta man ska fokusera på?
29:20 Hur ser sista veckan ut för Britta?
30:00 Hur tänker du kring langning och vätskebälte?
33:15 Hur mycket gram kolhydrater försöker du få i dig?
35:10 Hur tänker du taktiskt kring Vasaloppet?
38:40 Hur ska man klä sig under Vasaloppet?
41:50 Har du några specifika tips för nybörjaren?
43:22 Hur får man i sig tillräckligt med energi om man inte kan åka med vätskebälte?
44:43 Kör du någon sportspecifik styrka?
48:22 Hjul på rullskidor?
Tack Britta och lycka till på Vasaloppet!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Intervju med läkaren, forskaren och triathleten Adam Stenman. Vi bombarderar Adam med massa frågor om förkylningar, brister och medicinering vid idrottande.
Tidsschema:
00:30 Vem är Adam Stenman?
03:17 Adams triathlonmeriter
05:32 Dagens område, förkylning och brister
06:35 Hur ska man resonera med träning vid sjukdomssymtom?
09:05 Förkylning och smittsamhet
11:50 Kan de vara en idé att ta de lugnt med hård träning efter att man träffat sjuka människor?
14:55 När kan man börja träna igen när förkylningen börjar ge sig?
24:00 Järnbrist hur vanligt är detta? Vad kan man gör åt ett lågt värde?
31:51 Andra brister som idrottare kan råka ut för?
39:15 Hälsenor och senproblematik
46:24 Medicinering och idrott
55:45 Antioxidanter & Vitaminer
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se