Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2023
February
January


2022
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: 2022
Dec 28, 2022

Träningsintensitet och hur man fördelar den under sitt träningsår är ett hett debatterat ämne. Det har under de senaste åren kommit en rad studier som visat på fördelarna av en mer polariserad intensitetsfördelning. Dvs majoriteten av träningen läggs i den lugna zon 1 intensiteten och en liten men betydande del i högre intensitetsoner. Något som idrottare och tränare har genomfört under lång tid om man studerar träningsdagböcker.  

 

Trots bevis för den polariserade träningens fördelar är detta inte det enda sättet att nå resultat, ej heller alltid det mest effektiva. Med stor sannolikhet är det flera parametrar som spelar roll när man ska välja intensitetsfördelning till ett träningsupplägg. Detta diskuterar vi i veckans podd utifrån två olika studier: 

 

Först ut har vi Polarized and Pyramidal Training Intensity Distribution: Relationship with a Half-Ironman Distance Triathlon Competition från 2019. 

 

I den andra studien Effects of 16 weeks of pyramidal and polarized training intensity distributions in well- trained endurance runners kollade man istället på mer vältränade idrottare.



Tidsschema:

02:30 Vad är skillanden mellan pyramidal och polariserad träning? 

05:45 Intensitetszoner 

11:02 Polariserad eller pyramidal träning på motionärer inför en halvironman

20:15 Studie på vältränad löpare, vilken intensitetsfördelning är bäst för dom? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 20, 2022

Vad som begränsar vår idrottsprestation är olika för vilken idrott du utför. I event som är korta likt 800m är maximalt syreupptag i kombination med hög löpekonomi något som står högt upp på önskelistan till tomten. När det istället kommer ner till dagslånga eller flerdagarsevent som 24h löpning, Race Across America eller Tour de France blir det mer komplext. Du måste fortfarande vara vältränad i termen ha ett högt relativt syreupptag och nyttjandegrad, mer så vid Tour de france än 24h löpning men utmaningarna med energibalans finns i de båda fallen. Detta kommer vi fokusera på i veckans podcast, metabolism och energiupptag.

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dec 13, 2022

Många lyssnarfrågor i dagens avsnitt. Vi pratar om fartpass, d-vitamin i droppform, löpning på vintern, vitaminer vs koffein samt pacing för traillöpning och kvällsträning för småbarnsföräldrar.

 

Tidsschema:

04:22 Finns det någon bra forskning kring att kyla ner en ond häl eller liknande? 

08:45 Fartpass under vinterträning? Träningsupplägg för en löpare.

13:45 D-vitamin i droppform är bättre för upptaget, stämmer detta? 

16:30 Norska intervaller 5x5min med minskande hastighet, vilket spann bör man sikta på? 

21:17 Vitaminer ska inte tas med koffein, stämmer detta? 

27:05 Pacing strategi på kuperade löplopp, nya studier har kommit. Vad säger dessa? 

35:32 Småbarnsförälder så tränar sent upplever att det är svårt att äta efter sent träningspass, kan man äta ikapp på morgonen? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dec 6, 2022

En fråga från ultralöparen Tobbe Gyllenbring kring energiuppttag leder oss in i en diskussion om metabolism och eneriupptag. Blir lite nördigt men intressant hoppas vi. 

 

Läs studien här.

 

Tidsschema:

07:00 Energiupptag under hård fysisk aktivitet

16:00 Inlagring 

23:10 Oxidation av kolhydrater 

28:20 Begränsningar på energiupptaget

36:00 Begränsningar mage/tarm



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nov 28, 2022

I detta avsnitt pratar vi med skidcoachen Håkon Breistrand. Vi nördar ner oss i allt kring stakteknik. Ett måste för alla skidåkare. 

 

Tidsschema:

03:05 Välkommen till podden Håkon! Berätta lite om din idrottsbakgrund.

12:33 Vilka jobbar du med att coacha? 

13:15 Stakning och dess utveckling.

19:40 Håkons bästa tips för en bra stakteknik. Vi nördar ner oss totalt i stakning.

34:15 Elitens teknik.

44:02 Bör Simon staka Vasaloppet? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nov 22, 2022

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in, Simon och Tommy gör sitt bästa för att hinna besvara alla i tid. Denna veckan handlar det bla om energiplan för Ironman, hemoglobinvärden, återhämtning för hockeyspelare och intervaller.  

 

Tidsschema:

04:36 6000 steg om dagen räcker, stämmer detta? 

12:00 Hälsotester och hemoglobinnivåer, hur gör man för att öka sitt hb-värde?

16:21 Tandkrämsfråga

20:40 Intensivt schema för hockeyspelare, hur ska jag tänka kring återhämtningen? 

29:05 Energieffektivitet vid olika konditionsformer, vad skiljer? 

34:55 Kan nikotinamid nukleotid ha positiv effekt på den kardiovaskulära återhämtningen? 

41:02 Snusa/suga på hela kaffebönor? 

43:30 En Umara fråga. 

46:25 En intervall fråga.

53:46 Energiråd inför en Ironman om målsättningen är 15-16 timmar, hur ska man tänka? 

61:30 Tommy gissar sin Ironman tid!




Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nov 15, 2022

Doktor i idrottsfysiologi Mikael Flockhart är tillbaka. Denna gången pratar vi om hans senaste studier kring träningsbelastning och mitokondriens adaption. Om det är ett avsnitt du ska lyssna på inför vinterns grundträning så är det detta! 

 

Läs hela studien här:

A Simple Model for Diagnosis of Maladaptations to Exercise Training

 

Tidsschema:

03:45 Välkommen tillbaka Mikael! 

04:36 Simon & Tommy spårar in på biopsier, gör dom ont? 

13:00 Vad handlar din senaste studie om? 

17:35 Hög vs låg intensistet för mitokondirens adaption

22:17 Berätta om dina två senaste studier

32:45 Ska man inte överkompensera sin träning för att utvecklas längre? 

37:20 Studiernas upplägg och resultat

55:15 Högvolymsträning hur ska man resonera där?

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nov 8, 2022

Vad händer om du intar sportdrycken direkt i blodet? Och hur påverkar det träningen och muskelglykogenet? Detta diskuterar vi idag utifrån studien: Reversal of fatigue during prolonged exercise by carbohydrate infusion or ingestion.

 

Läs studien här

 

Tidsschema:

02:30 Studiens upplägg och metod

12:00 Vad visade studien?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nov 2, 2022

Ett lite kortare avsnitt kring fördelarna med funktionskläder. Simon och Tommy går igenom studien Effect of Clothing Fabric on 20-km Cycling Performance in Endurance Athletes

 

Tidsschema:

04:04 Studiens metod & deltagare

14:55 Resultat & diskussion 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Oct 25, 2022

Ett mycket matnyttigt avsnitt för alla er som ska köra Kullamannen eller Gotland Grand National. Men även för dig som bara vill lära dig mer energiplanering för löpning och enduro. 

 

Tidsschema:

05:21 Kullamannen 100miles kravprofil

10:30 Energistationer och energiplan

 

32:00 GGN kravprofil och energiplan

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Oct 19, 2022

Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi fortstätter att besvara dom. I detta avsnitt pratar vi bla om löparmage, Kullamannen, förkylningar, tandkräm och energiintag under distanspass. 

 

Tidsschema:

12:28 Löparmage vad ska jag göra? 

17:50 Kullamannen 50km, realistisk sluttid? 

22:30 Hur motverkar och lindrar man en förkylning? 

27:25 Energi under längre distanspass, hur ska man tänka? 

34:45 Statisk huvudvärk efter långpass på cykeln, vad beror det på? 

39:20 Hur påverkar snus prestationen?

43:48 Vetenskaplig rekommendation kring tandkräm? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Oct 12, 2022

Bikarbonat under aktivitet?

Att använda bikarbonat inför anaeroba aktiviteter är väl utstuderat med stor effekt och fungerar väl oavsett om det intas som akut intag, serieladdning eller utsprtt över samma dag som du vill prestera mera. 

Denna artikel är den första som undersöker hur bikarbonat kan fungera under aktivitet. 

Studien finner du här:

Sodium bicarbonate improves sprint performance in endurance cycling

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34756350/

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

Oct 4, 2022

I veckans avsnitt snackar vi ultralöpning med kocken Stefan Ehrin. Han vann Kullamannen 100miles 2022 på tiden 16h 2 min.

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 27, 2022

Dags för frågor & Svar igen! Denna vecka går vi bla igenom styrketräning för maraton, ketoner, högt blodsocker vid typ 1 diabetes och tävling samt plantar fasciit och viktnedgång. Något för allt helt enkelt, detta vill du inte missa :D 



Tidsschema:

04:33 Ketondrycker vad säger forskningen?  

09:10 Styrketräning för maratonlöpare, vilka övningar är bäst? 

14:40 Vo2max träning, 5km max eller 5x1km intervaller, vad är bäst? 

20:45 Inomhusträning hur beräknar man energibehovet? 

25:40 Högt blodsocker och prestation vid diabetes typ 1.

32:45 Bättre upptag av vattenlöslig vitaminer vid vätskebrist? Samt lite andra vitaminfrågor.

36:34 Hälbensfraktur, hur lång tid tar det att komma tillbaka efter att gipset har åkt av? 

41:30 Viktnedgångfråga. 

49:22 Plantar Fasciit, hur löser man detta?  



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se



Sep 20, 2022

Med bara en knapp vecka kvar till Lidingöloppet passar vi på att nörda ner oss allt om detta klassiska lopp tillsammans med Kim Andersson. Han är elitmotionären som siktar på sub 1,50! Vi pratar taktik, utrustning, banan och energiupplägg. 



Tidsschema:

02:32 Simon presenterar Kim

12:38 Nu nördar vi ner oss i allt kring Lidingöloppet

36:20 Nutrition inför och under



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 13, 2022

Ultralöparen som verkligen nördar ner sig i träning, nutrition Tobbe Gyllenbring gästar podden. Vi pratar backyard ultra, EM i 24h, styrketräning, skoval och vad som är tjusningen med ultralöpning. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa! 

 

Tidsschema:

01:59 Välkommen Tobbe! 

02:06 Vem är du Tobbe och hur började du med löpning? 

17:15 Tobbes första 200 miles lopp och testar backyard ultra.

22:00 Racetaktik

30:00 Styrketräning, volym och skador

40:05 Skoval

51:45 Vad är tjusningen med ultralöpning och varför fortsätter du? 

58:00 Målsättning inför och under EM i 24h.

65:05 Vad gör Tobbe när han är 50 år? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Sep 6, 2022

Under de senaste 10-15 åren har rekommendationerna för energiintag under långvarig fysisk aktivitet legat på 90g kolhydrater i timmen. Men de senaste åren har denna gräns börjat pushas uppåt. Att inta 100g och t.o.m 120g/h har blivit allt vanligare. I veckans podd kollar vi närmare på en ny studie som testat 120g/h av gels, chews eller sportdryck. 

 

Studien hittar du här.

 

Tidsschema:

03:30 Studien och metod

10:30 Resultat

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 30, 2022

Anna Friborg en av Världens bästa ultracyklister gästar podden. Vi pratar om Paris-Brest -Paris, everesting, världsrekord, RAAM och VM! Allt spännande kring ultracykling helt enkelt.

 

Tidsschema:

02:00 Välkommen Anna, berätta hur du kom in på ultracykling!

18:47 Berätta om dina världsrekord

25:00 Danmark runt

30:05 RAAM kvalificering

50:00 Utrustning & nutrition 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 23, 2022

Hemma efter en intensiv vecka på Kalmar Ironman. Simon & Tommy diskuterar lärdomar och funderingar från det varma långa loppet. Hur hanterar man salt och vätskeintag tillsammans med ett bra energiintag. Efter det hinner dom även med ett gäng lyssnarfrågor om pulsdrift, Lactigo/carnosinsalva och fiberintag.

 

Tidsschema:

07:20 Pulsdrift under Ultravasan, varvför?

15:08 Lactigo, carnosinsalva, vad säger forskningen? 

23:04 Fiberintag rekommendationer och gränsvärden

30:30 Magproblem och Ironman. Intag innan och under för en lugn mage. 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 16, 2022

Rasmus Svenningsson är tillbaka i podden, perfekt inför Ironman Kalmar. Vi pratar om Rasmus lite struliga säsong med skador och sjukdom för att sen komma in på Kalmar. Växlingar, simning, aerodynamik och taktik allt går vi igenom med Rasmus. Ett måste för alla triathlonnördar! 



Tidsschema:

01:10 Presentation av Rasmus och tävlingshistoria

07:20 En tuff start på säsongen ,skador och sjukdomar

15:40 Hur känns det inför Kalmar och det tuffa startfältet? 

22:08 Träningspass sista veckan

30:38 Växlingar

35:30 Aerodynamik & cykelsträckan

44:21 Simningen  

53:00 Cykeltaktik

54:40 Löpsträckan

64:30 Lyssnarfrågor till Rasmus? 

 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 9, 2022

Emma Ribom återvänder till podden! Efter en fantastisk säsong med många fina framgångar kollade vi läget kring formen, träningen och hur det var att tävla i OS i vintras? Vi hinner också prata träningsvolym, bikarbonat och favoritpass.  

 

Tidsschema:

01:00 Emma Ribom presentera sig

06:50 Hur var det att tävla på OS? 

20:00 Träna och tävla med det starka damlandslaget

21:50 Berätta hur en stor träningsvecka kan se ut? 

33:35 Vart ser vi dig härnäst?

 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Aug 2, 2022

Insects are a viable protein source for human consumption: from insect protein digestion to postprandial muscle protein synthesis in vivo in humans: a double-blind randomized trial. Är inte detta en rubrik som får det att kurra i kistan? Hur säkert är det att äta insekter och hur optimalt ur proteinsynpunkt är det att äta inseketer? Detta har ovan nämnda studie undersökt. 

 

Tidsschema:

03:50 Vad handlar veckans studie om? 

11:50 Resultat & metod

26:00 Simon och Tommy pratar matminnen ;)

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 26, 2022

Dags för era fantastiska lyssnarfrågor igen! Bla pratar vi om träning för Vätternrundan, armhävningar, effektmätare vs pulsklockor och sömnbrist vs träning. Detta vill du inte missa. 

 

Tidsschema:

07:35 Träning för Vätternrundan på ca 3h träning per vecka, hur ska jag göra? 

14:45 Armhävningar för att frigöra laktat till benen för ett triathlon? 

18:20 Hur mycket salt ska man sikta på att få sig för prestationer på 3-6h? 

24:40 Effektmätaren och pulsklockan anger olika antal bränada kalorier efter passet. Vilken ska man lita på? 

33:00 Hur viktigt är det att tillföra energi efter passet om ändå har intagit energi under passet? 

39:40 Energiintag på cykeldelen under triathlon. Hur ska jag tänka? 

48:50 Småbarnsförälder med sömnbrist, hur mycket sömn kan man “offra” för att ändå få till träningen? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 19, 2022

Att du tjänar på att värmeacklimatisera dig är känt men kan en tillvänjning fungera genom att träna med mer kläder istället för i varmt klimat? Det ska vi titta närmare i veckans avsnitt 

 

Länk till studien här

 

Tidsschema:

00:00 Intro, varför är det viktigt? 

10:20 Studien i fråga

22:30 Intensitet irrelevant för adaption

36:00 Sammanfattning

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jul 12, 2022

Simon & Tommy har hittat varsin intressant studie. En om styrketräning vs kondition, hur ska man träna för att kombinera dessa två? Samt en annan lite rolig studie om att gå ner i vikt och dricka läsk, går det? Dom hinner även med ett par lyssnarfrågor. 



Tidsschema:

05:03 Styrketräning och kondition, vad säger forskningen? 

17:50 Viktnedgång på pepsi, går det? 

 

Lyssnarfrågor:

27:42 Järnfråga, Hb värde och ferretin värde hur hänger dessa ihop? 

31:50 Blodtrycksfall när jag reser mig, är detta något att oro sig för?

36:30 Elitlöpare som vill tappa 2kg för tävlingssäsongen, hur ska man lägga upp detta på bästa sätt?  

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 2 3 Next »