Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2024
March
February
January


2023
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2022
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: Page 1
Mar 13, 2024

Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl ;) Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta  avsnitt. 

 

Studien: The Tour de France, also possible for mortals? A comparison of a recreational and a World Tour cyclist

 

Tidsschema: 

06:00 Studiens upplägg och metod

10:00 Skillnaderna 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 7, 2024

Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema?

 

Studien: Hematological, skeletal muscle fiber, and exercise performance adaptations to heat training in elite female and male cyclists

 

Tidsschema: 

07:05 Ny studie på värmeträning för elitcyklister

10:00 Metod

13:45 Kläder och utrustning

17:00 RPE

19:00 Tester

21:05 Resultat och diskussion

31:00 Vem ska köra värmeträning? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 28, 2024

Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet. 

 

Tidsschema: 

02:52 Ska Prestera Mera byta jingel? 

04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb? 

10:45 Isbad efter träning, vad säger forskningen om det? 

18:00 Vilken intensitetszon ska man hålla när man ska springa ett maraton som nybörjare? 

21:45 Frisk efter sjukdom, hård träning vid tillfrisknande för att komma tillbaka så fort som möjligt? 

26:40 Nitrat tas det upp lika bra i pulver som i vätskeform? 

26:55 Mtb-ultra stafett, hur lägger man upp energiintaget för detta? 

30:50 Kan ni diskutera begreppet hårdhet kring konditionsträning?  



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 21, 2024

Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut. 

 

Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat

 

Tidsschema: 

04:11 Studiens upplägg

13:00 Resultat och diskussion

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 13, 2024

Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt! 

 

Tidsschema: 

02:56 Erik väljer kungafrisyrer och presenterar sig själv

14:55 Hur ska man tänka på all logistik på morgonen innan start

18:30 Hur ska man tänka i första backen? 

24:35 Vilka typ av skidor ska man ha? 

37:55 Vad gör man när man gått i mål? 

40:00 När tar man första gelen/baren? 

48:05 Lösningen på kramp

49:45 Stålsickling för led 1-2? 

53:00 Olika slipning vid olika före

55:30 Storlek på trugor?

59:00 Nyckelpass de sista veckorna?

61:30 Hur fäster man gels på låren? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 7, 2024

Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går. 

 

Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects



Tidsschema: 

02:44 Fettförbränning hos idrottare

09:00 Studiens upplägg

12:40 Resultat

24:10 Tommys Vätternform



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 30, 2024

Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja.

 

Tidsschema: 

03:20 Rödbetsjuice, blanda med annat för smaken, men kan det påverka prestationen? 

07:44 Platå med låga hb värden, vad säger referensvärdena? 

16:10 Skadebenägen löpare, med frågor om styrketräning. Specifikt aktiveringsövningar!

21:55 Optimala längden på en tröskelintervall för skidåkare under grundträningen? 

26:10 Finns det någon vinning med gurkmeja? 

30:10 Blanda egen sportdryck till 2:1 hur gör jag? 

33:28 En till fråga om tröskelintervaller, denna gången från en elitsatsande skidåkare. 

40:54 Seedningslopp 10km inför Göteborgsvarvet men gillar skidåkning, hur bra är överföringen mellan skidåkning och löpning? 

48:30 Vilka vitaminer och mineraler ska man äta för att återhämta sig optimalt? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 24, 2024

I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En ledtråd, intensitet och lågt kolhydratintag spelar en viktig roll!



Här är de två studierna:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.1089867/full

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/15/5/article-p663.xml

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 16, 2024

I detta avsnitt pratar vi med elitcyklisten Hanna Nilsson om Iliac Artery Endofibrosis. En idrottsskada som drabbar en del cyklister som även Hanna har opererats för. Vi snackar om Hannas karriär innan vi dyker ner i just denna skada. 

Följa Hanna på instagram: @hhannanilssson

 

Tidsschema:

04:41 Hannas idrottsbakgrund

12:50 Hur skadan började

22:00 Behandling och operation

35:00 Komma tillbaka till cyklingen



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 10, 2024

Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat. 

 

Tidsschema:

06:00 Sjukdagar i mängder, vad kan man göra? 

24:01 Kreatin, kan det leda till håravfall? 

30:30 Olika puls vid löpning och cykling? 

36:10 Koffein vs Nitrat motverkar de varandra? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 2, 2024

Strypträning, ja vi vet, visst låter det konstigt och orimligt? Ännu mer orimligt kanske det blir när vi säger att strypning är ingen dum idé här, åtminstone inte lokalt runt dina ben. Detta har Tommy skrivit artikel om och vi snackar om det i veckans avsnitt. 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 26, 2023

Mellandagarna passar perfekt till att intervjua en trogen lyssnare av podden. Ingen mindre än Vasaloppsvinnaren och skidstjärnan Tord Asle Gjerdalen!

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dec 20, 2023

Dags för frågor och svar en sista gång detta året! Vi går bla igenom syreupptag vs hastighet, veckovolym vs prestation samt tröskelträning. Lyssna på och god jul önskar Simon och Tommy!

 

Tidsschema: 

04:20 Högt syreupptag men ingen fart på passen, hur ska jag tänka för att öka hastigheten? 

13:00 Prestation vs veckovolym. Vad säger forskningen? 

24:54 Nitrat och munskölj, hur funkar det?  

29:00 Tröskelträning i zon 4-5, hur ser överförbarheten ut mellan löpning och cykling? 

34:00 Kreatin och konditionsidrott? 

37:00 Energiintag vid illamående, hur funkar det? 

40:45 Träningsråd vid Vasatrippeln 

46:10 Tommys träningsutveckling och bästa tipset för att inte vägga på nästa halvmara? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 12, 2023

Det är dag att återvända till tillskottet kreatin och dess effekter hos konditionsidrottare. Har det någon plats, vilka negativa effekter kan det finnas? Behöver det cyklas osv.

 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dec 5, 2023

Lyssnarfrågedax igen! Vi snackar intervallupplägg, periodisering och energiintag för korta pass. Sen har vi också fått frågor på Simon träning inför hans målsättning att göra maran på 2.30 samt Tommys träning för att lösa Vättern på sub9! 

 

Tidsschema: 

01:37 Energiintaga under kortare pass, hur ska man tänka? 

07:10 VO2-intervaller, prio hög puls eller hög kraft? 

16:00 Periodisering och 4-veckors block, hur ska man lägga upp det?

27:57 Simons träningsprogram för maran och Tommy träning för sub9 på Vättern, hur ser dom ut? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 1, 2023

Kan smaken vi känner när vi stoppar något i munnen ha en prestationshöjande effekt? Det är en spännande frågeställning som vi nu dyker ner i. Denna artikel grundar sig på översiktsartikeln – Can taste be ergogenic? med lite inslag från andra artiklar med. 

 

Lite sen podd denna veckan, då vi hade lite teknikstrul i början av veckan! 

 

Tidsschema: 

03:45 Smaker, grunderna 

14:15 Artikeln, vad kom man fram till? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Nov 21, 2023

I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges nästa utlandsproffs på landsvägssidan, Jakob Söderqvist! Vi snackar träningsfilosofi, mtb vs landsväg samt framtiden i Lidl-Treks utvecklingslag. Mycket spännande att lyssna på Jakobs tankar om sin satsning. Han delar även med sig i detalj hur hans träningsupplägg ser ut!  

 

Följ Jakob på instagram.

 

Tidsschema: 

04:00 Välkommen till podden Jakob! Viktigaste frågan vad gör du på en max20? 

07:40 Berätta om din idrottsbakgrund Jakob

14:20 Varför blev det landsväg du valde att satsa på?

17:10 Ta med oss tillbaka till första segern utomlands i år!

32:50 Träningsfilosofi och grundträning

40:00 Idrottare och tränare

46:44 Ta oss genom en träningsvecka

60:00 Signat för ett nytt team 2024! 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 14, 2023

Lyssnarfrågor står på schemat denna veckan. Vi betar bla av frågor om torrhosta, utmattningssyndrom, hälseneproblem och Ironmanträning! 

 

Tidsschema: 

05:02 Torrhosta efter skierg-intervaller? 

09:15 Forskning kring träning och utmattningssyndrom?

13:15 Olika tider på träningsrundan, påverkar det effekten på träningen? 

21:20 Hälseneproblem under många år, blir inte helt bra, är operation sista alternativet?  

27:40 Träningsupplägg inför IM Kalmar, men ska till Alperna i vinter, hur ska jag lägga upp träningen vid mycket alpin skidåkning? 

32:20 Kalla händer och maratonprestation?

36:25 Folk med sömnapne har dom högre nivå av epo i blodet? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 8, 2023

Del två i Tommy artikelserie om ultralöpning och prestation. Lyssna eller läs dom på presteramera.com.




Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.sew

Nov 1, 2023

Denna veckan är det mtb-cyklisten, tränaren och idrottsvetaren Erik Åkesson som gästar podden. Vi pratar om Eriks prestationsutveckling dom senaste åren. Men framför allt går vi in på den värmeträning Erik genomfört med väldigt spännande resultat. 

 

Kolla in Eriks blogg och läs mer om värmeträning.

 

Tidsschema:

02:45 Intro om Erik

08:40 Meriter

15:30 Vad är det som gjort att du kunnat utvecklas så mycket de senaste åren? 

20:05 Värmeträning är något du använt mycket det senaste. Berätta gärna om dina erfarenheter!

39:45 Sin egen coach och träningsplanering

42:20 Hur ser målsättningen för nästa säsong ut?



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Oct 25, 2023

Den veckan har Tommy skrivit en artikel om en översiktsartikel på ultralopp. Vi går igenom studien. Många bra tips till alla ultramotionärer. 

 

Oct 17, 2023

Det var ett tag sedan vi hade ett frågeavsnitt. Så nu passar vi på att besvara en hel drös med awesome lyssnarfrågor. Vi tar bla upp energiplan inför TEC, lågkolhydratkost och träning samt intervaller inför Vätternrundan.

 

Tidsschema: 

09:30 Undervisar i träningslära, har idrottare som brottas med vikten och ätstörningar. Har upptäckt att de har problem med att komma upp i puls trots att farten är hög. Vad kan detta bero på? 

17:30 Energiplan och tips inför TEC?  

24:15 Lågkolhydratkost och idrott, vad säger forskningen egentligen? 

38:20 40 timmar i månaden, hur ska jag fördela den? 

46:00 4x4min intervaller för grundträning inför Vätternrundan? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 10, 2023

Vi tar pulsen på Tobbe Gyllebring som ska över till först USA och springa Backyard VM i Tennesee. Därefter så får han kort vila på lite drygt en månad och det bär sedan av till VM i 24h löpning som sker i Taipei, Taiwan.

 

Tidsschema: 

02:40 Racerapport Lidingöloppet. 2h 18min.

14:00 VM i Backyard

30:35 VM i 24h löpning Taipei



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 3, 2023

Ny forskning om powernaps har kommit, vi tar en titt! Vad händer om du inte har sömnbrist och ska prestera, hjälper en powernap då? 

 

Tidsschema: 

03:04 Simon och Tommy går igenom tidigare studie

11:20 Ny metaanalys som nu kommit på området



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Sep 27, 2023

Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training? 

 

Detta är det långa namnet på veckans studie. Simon och Tommy går igenom dubbeltröskel som fenomen. Det blir riktigt nördigt!

 

Tidsschema: 

02:45 Simon och Tommy går igenom sina nysatta löparmål.

11:00 Studie på dubbeltröskel 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

1 2 3 4 5 6 7 Next » 18