Kan smaken vi känner när vi stoppar något i munnen ha en prestationshöjande effekt? Det är en spännande frågeställning som vi nu dyker ner i. Denna artikel grundar sig på översiktsartikeln – Can taste be ergogenic? med lite inslag från andra artiklar med.
Lite sen podd denna veckan, då vi hade lite teknikstrul i början av veckan!
Tidsschema:
03:45 Smaker, grunderna
14:15 Artikeln, vad kom man fram till?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges nästa utlandsproffs på landsvägssidan, Jakob Söderqvist! Vi snackar träningsfilosofi, mtb vs landsväg samt framtiden i Lidl-Treks utvecklingslag. Mycket spännande att lyssna på Jakobs tankar om sin satsning. Han delar även med sig i detalj hur hans träningsupplägg ser ut!
Följ Jakob på instagram.
Tidsschema:
04:00 Välkommen till podden Jakob! Viktigaste frågan vad gör du på en max20?
07:40 Berätta om din idrottsbakgrund Jakob
14:20 Varför blev det landsväg du valde att satsa på?
17:10 Ta med oss tillbaka till första segern utomlands i år!
32:50 Träningsfilosofi och grundträning
40:00 Idrottare och tränare
46:44 Ta oss genom en träningsvecka
60:00 Signat för ett nytt team 2024!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lyssnarfrågor står på schemat denna veckan. Vi betar bla av frågor om torrhosta, utmattningssyndrom, hälseneproblem och Ironmanträning!
Tidsschema:
05:02 Torrhosta efter skierg-intervaller?
09:15 Forskning kring träning och utmattningssyndrom?
13:15 Olika tider på träningsrundan, påverkar det effekten på träningen?
21:20 Hälseneproblem under många år, blir inte helt bra, är operation sista alternativet?
27:40 Träningsupplägg inför IM Kalmar, men ska till Alperna i vinter, hur ska jag lägga upp träningen vid mycket alpin skidåkning?
32:20 Kalla händer och maratonprestation?
36:25 Folk med sömnapne har dom högre nivå av epo i blodet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Del två i Tommy artikelserie om ultralöpning och prestation. Lyssna eller läs dom på presteramera.com.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.sew
Denna veckan är det mtb-cyklisten, tränaren och idrottsvetaren Erik Åkesson som gästar podden. Vi pratar om Eriks prestationsutveckling dom senaste åren. Men framför allt går vi in på den värmeträning Erik genomfört med väldigt spännande resultat.
Kolla in Eriks blogg och läs mer om värmeträning.
Tidsschema:
02:45 Intro om Erik
08:40 Meriter
15:30 Vad är det som gjort att du kunnat utvecklas så mycket de senaste åren?
20:05 Värmeträning är något du använt mycket det senaste. Berätta gärna om dina erfarenheter!
39:45 Sin egen coach och träningsplanering
42:20 Hur ser målsättningen för nästa säsong ut?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Den veckan har Tommy skrivit en artikel om en översiktsartikel på ultralopp. Vi går igenom studien. Många bra tips till alla ultramotionärer.
Det var ett tag sedan vi hade ett frågeavsnitt. Så nu passar vi på att besvara en hel drös med awesome lyssnarfrågor. Vi tar bla upp energiplan inför TEC, lågkolhydratkost och träning samt intervaller inför Vätternrundan.
Tidsschema:
09:30 Undervisar i träningslära, har idrottare som brottas med vikten och ätstörningar. Har upptäckt att de har problem med att komma upp i puls trots att farten är hög. Vad kan detta bero på?
17:30 Energiplan och tips inför TEC?
24:15 Lågkolhydratkost och idrott, vad säger forskningen egentligen?
38:20 40 timmar i månaden, hur ska jag fördela den?
46:00 4x4min intervaller för grundträning inför Vätternrundan?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Vi tar pulsen på Tobbe Gyllebring som ska över till först USA och springa Backyard VM i Tennesee. Därefter så får han kort vila på lite drygt en månad och det bär sedan av till VM i 24h löpning som sker i Taipei, Taiwan.
Tidsschema:
02:40 Racerapport Lidingöloppet. 2h 18min.
14:00 VM i Backyard
30:35 VM i 24h löpning Taipei
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Ny forskning om powernaps har kommit, vi tar en titt! Vad händer om du inte har sömnbrist och ska prestera, hjälper en powernap då?
Tidsschema:
03:04 Simon och Tommy går igenom tidigare studie
11:20 Ny metaanalys som nu kommit på området
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training?
Detta är det långa namnet på veckans studie. Simon och Tommy går igenom dubbeltröskel som fenomen. Det blir riktigt nördigt!
Tidsschema:
02:45 Simon och Tommy går igenom sina nysatta löparmål.
11:00 Studie på dubbeltröskel
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt blir det en uppdatering gällande kolfiberskor och dess material i mellansulan, typ av kolfiberplatta osv nu 2 år efter att vi släppte vår första artikel på området. Det var avsnitt 313 om du vill friska upp minnet och lyssna på Tommy och Simon som pratar om dessa skor och hur forskningsläget såg ut då. Så låt oss se vad som hänt den senaste tiden.
Tidsschema:
05:16 Vad har hänt i forskningen kring kolfiberskor?
19:30 Kuperat underlag?
32:00 Vilken är den snabbaste skon?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt går vi igenom en ny systematisk översiktsartikel om överträning och mental kapacitet. Summa summarum gör inte ett högskoleprov efter 2 veckors träningsläger på Mallorca. Men kan detta vara ett sätta mäta när du börjar bli övertränad?
Impact of Overtraining on Cognitive Function in Endurance Athletes: A Systematic Review
Tidsschema:
03:43 Veckans artikel om överträning och mental kapacitet
09:45 Hur var den systematiska översiktsartiklen upplagd?
15:30 Summering av sammanställningen
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans avsnitt blir en mix av racerapport och lyssnarfrågor. Simon och Tommy besvarar bla frågor om tröskelintervaller, energiintag på vilodagar och köldacklimatisering.
Tidsschema:
03:15 Löpare som vill förbättra sin tröskel? Hur ska fartpassen se ut?
14:40 Vilodagar och energiintag, hur ska man tänka?
25:00 Köldacklimatisering vad säger forskningen kring detta?
38:00 Racerapport Göteborgsvarvet Marathon
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Nyligen hemkomna silvermedaljören från VM i Budapest Perseus Karlström gästar oss igen och delar med sig av sin upplevelse. Vi snackar uppladdning, tacklingar och att inte vilja ha ett till brons!
Tidsschema:
03:40 Hur känns kroppen efter VM?
07:33 Förberedelser inför VM
20:00 Under loppet
30:00 Regler i gång och röda kort
35:40 Vilka muskler är viktigast i gång?
39:00 Vilka skor använder man?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Det är dags för ett nytt frächt avsnitt där vi surrar kring de frågor som kommer in. Nu pratar vi en del diabetes och hur man kan tänka vid illamånde och att magen skvalpar vid långa lopp.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt har vi lite mer frågor och svar dagarna inför Kalmar Ironman.
Vi är i full gas inför Kalmar Ironman så därför är veckans avsnitt ute lite senare än vanligt i veckan.
Håll till godo och trevlig lyssning :)
//Simon & Tommy
Simon är tillbaka från en veckas “semester” i Åre och Tommy har tagit sin första Strava krona, men istället för att prata om det brötar de av ett gäng awesome lyssnarfrågor. Bla pratas det om formtoppning, 4min intervaller samt tillskott och vitaminer.
Tidsschema:
05:30 Formtoppning
08:35 4x4min intervaller, hur mycket del i “röd” zon är rimligt?
15:05 Glutation & astaxanthin, vad säger forskningen om dessa tillskott?
22:34 Från motionär till elit, hur utvecklas jag optimalt de sista procenten? Vilka vitaminer och kosttillskott kan vara bra att ta?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt har vi ned oss Magnus Linde som för bara ett par veckor sedan sprang in på ny rekordtid över GAX 100 miles. VI går igenom hans idrottsbakgrund och hur har lägger upp träningen inför dessa typer av utmaningar. Han coachas av Christian Malmström som han också duellerar med på många av tävlingarna. En oerhört sympatisk löpare och kul avsnitt att spela in.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt snackar vi med Patrik Nordin grundare och skapare av det som idag heter KIA Fjällmaraton. I år går 19:e upplagan av Fjällmaraton och vi ställer massa frågor till Patrik om hur det är att arrangera ett maraton i fjällen. Vad man kan förvänta sig som löpare och ger massa praktiska tips på allt från hämta ut nummerlapparna, var du kan bo och hur iden om ett lopp i fjällen kom till för nu nästan 20 år sedan.
Finns inga tidsmarkeringar i detta avsnitt tyvärr.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans gäst är herr Aspartam, Erik Dunåker. Poddare, dietist och instagramstjärna ;) Vi snackar kost och hälsa. Margarin, e-nummer, och sötningsmedel. Samt hur ser man till att inte gå vilse i djungeln kring kostråd etc.
Tidsschema:
03:45 Varför herr aspartam?
10:20 Utbildning & jobb
22:17 Poddar & sociala medier
24:35 Förutfattade meningar kring kost
47:15 Sötningsmedel
58:20 E-nummer och tillsatser
70:10 Bra hemsidor, poddar att följa för vetenskapliga råd.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon och Tommy gör ett tredje försök på podd 405 efter strul med två inspelningar förra veckan! I detta avsnittet gör de en recap av Ironman Jönköping. Efter det går vi igenom ett gäng intressanta lyssnarfrågor, bla om träning för lagidrottare och kollagen.
Tidsschema:
03:02 Recap Ironman Jönköping
27:05 Kört Unbound Gravel, klusterdextrin vad är detta och varför används det i USA?
32:20 Konditionsträning för handbollsspelare, hur ska man lägga upp det?
38:30 Kollagen, vad säger den senaste forskningen?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Två lite stressade poddare inleder detta poddavsnitt med andan i halsen efter en max 20:a. Simon och Tommy går igenom en rad roliga och intressanta lyssnarfrågor i detta avsnitt.
Tidsschema:
04:32 Hur påverkas aptiten av olika intensitet?
11:30 Energi på tävlingar, ta med sig egen vs arrangörens energiprodukter
22:40 Behöver man ligga på kaloriöverskott för att förbättra sin prestation inom kondition?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för detta.
Detta är studien vi utgår ifrån: Determination of energy expenditure in professional cyclists using power data: Validation against doubly labeled water
Tidsschema:
00:50 Recap Vätternrundan sub7
07:45 Veckans studie - mäta energiförbrukning hos cyklister
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Det kommer bli riktigt varmt till helgens Vätternrundan. Därför går vi in lite extra på hur du presterar i värme i detta avsnitt. Vi hinner även med ett gäng awesome lyssnarfrågor.
Tidsschema:
04:20 Effektmätare för löpning
16:30 Överbelastade hälsenor och förkylning, kan det finnas ett samband?
23:10 Sötningsmedel i läsk, är de farliga?
35:00 Högre puls inför och under tävling, påverkar detta min prestation?
41:25 Avtagande effekt av koffein, vad händer?
45:00 Hantera värmen på Vätternrundan
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt snackar vi styrketräning och hur lite styrka du behöver köra och ändå få en prestationsutveckling? Vi utgår från studien: Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review of Current Evidence and Practical Considerations
Vi hinner också med några sista minuten tips inför Vätternrundan.
Tidsschema:
08:20 Vad säger forskningen?
14:10 Minsta träningsdos som behövs? Samt hur sköter man styrkan under säsongen?
34:40 Tips inför Vätternrundan
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se