Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2024
May
April
March
February
January


2023
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2022
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2021
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: Page 1
May 15, 2024

#449 Varmt Göteborgsvarv

Några få dagar kvar till Göteborgsvarvet och sommarvädret är här! Det är varmt, så hur ska man tänka inför lördagens lopp? Vi går också igenom energiintag och träningen sista dagarna. 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

May 11, 2024

Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Men först snackar vi träning och diabetes där Tommy berättar hur han jobbar med sin diabetes när det blir klungcykling. 

 

Tidsschema

03:45 Tommy pratar träning

13:00 Göteborgsvarvet

27:30 Frågor & Svar 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

May 2, 2024

Lite recap från helgen Ultra SM innan Simon och Tommy än en gång tittar över forskningen kring kolhydratladdning, hur ser det ut idag, behöver man fortfarande kolhydratladda? 

 

Tidsschema

00:30 Recap från helgen Ultra SM

20:00 Ny artikel om kolhydratladdning - hur ser forskningsläget ut idag? 

22:30 Hur har råden ändrats över tid? 

32:00 Så hur ska du göra? 

40:10 Kort kolhydratladdning



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Apr 24, 2024

Simon och Tommy intervjuar en av våra allra bästa långdistanstriathleter Patrik Nilsson. Det blir snack om sportens utveckling de senaste åren. Skor, cyklar och massa träningssnack. Detta vill du inte missa! 

 

Tidsschema

01:25 Hur ofta duschar man som triathlet? 

03:00 Patriks idrottsbakgrund och vägen till triathlon

09:00 Meriter

21:00 Karriären och skador

34:00 Träningen och det mentala

45:00 En typisk träningsvecka

58:00 Det perfekta loppet

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Apr 18, 2024

Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning. 

 

Tidsschema

01:14 Lactigo funkar det? 

09:02 Triathlet med funderingar kring optimal återhämtning

16:30 Underhåll och vård av sin cykel, hur ska man göra?

28:00 Tongkat Ali, vad säger forskningen om det?

34:10 Sportnutrition och Zwift, bör man toppa upp glykogennivåerna innan? 

41:20 Hur påverkar en viktuppgång min konditionsidrottare? 

 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Apr 10, 2024

Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning! 

 

Följ Erik på instagram.

 

Tidsschema

04:50 Vem är Erik? 

15:30 Träningen och uppladdning inför SM 

21:00 Målsättning för SM

29:30 Mental träning inför SM

34:30 Erik ställer frågor till Simon och Tommy om håll!

38:40 Eriks vätske och energiintag

48:10 Skoval? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 28, 2024

I veckans avsnitt dyker vi ner i hur kroppen hanterar det vatten som glykogen attraherar i kroppen. Är det bundet till glykogenet hårt eller adderar det till kroppens totala vätskebalans? Det är veckans nörderi!

 

Studien: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3768-9

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Mar 28, 2024

Klassiskt frågor och svar avsnitt. Let's go!

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Mar 20, 2024

Den nyblivna svenska mästaren i Ultratrail gästar podden. Anton Gustafsson är småbarnsföräldern som kombinerar familjelivet med satsning på ultralöpning. Målsättningen nu är rekord på 100km!  

 

Följ Anton på instagram.

 

Tidsschema: 

04:38 Tur och retur pass, varför? 

07:33 Vem är du Anton? 

11:30 Berätta om Ultratrail SM på Gotland, du vann!

22:14 Skador

24:00 Träningspusslet

36:30 Uppkommande tävlingar

40:00 Svensk löpning lever!



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Mar 13, 2024

Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl ;) Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta  avsnitt. 

 

Studien: The Tour de France, also possible for mortals? A comparison of a recreational and a World Tour cyclist

 

Tidsschema: 

06:00 Studiens upplägg och metod

10:00 Skillnaderna 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 7, 2024

Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema?

 

Studien: Hematological, skeletal muscle fiber, and exercise performance adaptations to heat training in elite female and male cyclists

 

Tidsschema: 

07:05 Ny studie på värmeträning för elitcyklister

10:00 Metod

13:45 Kläder och utrustning

17:00 RPE

19:00 Tester

21:05 Resultat och diskussion

31:00 Vem ska köra värmeträning? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 28, 2024

Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet. 

 

Tidsschema: 

02:52 Ska Prestera Mera byta jingel? 

04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb? 

10:45 Isbad efter träning, vad säger forskningen om det? 

18:00 Vilken intensitetszon ska man hålla när man ska springa ett maraton som nybörjare? 

21:45 Frisk efter sjukdom, hård träning vid tillfrisknande för att komma tillbaka så fort som möjligt? 

26:40 Nitrat tas det upp lika bra i pulver som i vätskeform? 

26:55 Mtb-ultra stafett, hur lägger man upp energiintaget för detta? 

30:50 Kan ni diskutera begreppet hårdhet kring konditionsträning?  



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 21, 2024

Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut. 

 

Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat

 

Tidsschema: 

04:11 Studiens upplägg

13:00 Resultat och diskussion

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 13, 2024

Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt! 

 

Tidsschema: 

02:56 Erik väljer kungafrisyrer och presenterar sig själv

14:55 Hur ska man tänka på all logistik på morgonen innan start

18:30 Hur ska man tänka i första backen? 

24:35 Vilka typ av skidor ska man ha? 

37:55 Vad gör man när man gått i mål? 

40:00 När tar man första gelen/baren? 

48:05 Lösningen på kramp

49:45 Stålsickling för led 1-2? 

53:00 Olika slipning vid olika före

55:30 Storlek på trugor?

59:00 Nyckelpass de sista veckorna?

61:30 Hur fäster man gels på låren? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 7, 2024

Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går. 

 

Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects



Tidsschema: 

02:44 Fettförbränning hos idrottare

09:00 Studiens upplägg

12:40 Resultat

24:10 Tommys Vätternform



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 30, 2024

Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja.

 

Tidsschema: 

03:20 Rödbetsjuice, blanda med annat för smaken, men kan det påverka prestationen? 

07:44 Platå med låga hb värden, vad säger referensvärdena? 

16:10 Skadebenägen löpare, med frågor om styrketräning. Specifikt aktiveringsövningar!

21:55 Optimala längden på en tröskelintervall för skidåkare under grundträningen? 

26:10 Finns det någon vinning med gurkmeja? 

30:10 Blanda egen sportdryck till 2:1 hur gör jag? 

33:28 En till fråga om tröskelintervaller, denna gången från en elitsatsande skidåkare. 

40:54 Seedningslopp 10km inför Göteborgsvarvet men gillar skidåkning, hur bra är överföringen mellan skidåkning och löpning? 

48:30 Vilka vitaminer och mineraler ska man äta för att återhämta sig optimalt? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 24, 2024

I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En ledtråd, intensitet och lågt kolhydratintag spelar en viktig roll!



Här är de två studierna:

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.1089867/full

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/15/5/article-p663.xml

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 16, 2024

I detta avsnitt pratar vi med elitcyklisten Hanna Nilsson om Iliac Artery Endofibrosis. En idrottsskada som drabbar en del cyklister som även Hanna har opererats för. Vi snackar om Hannas karriär innan vi dyker ner i just denna skada. 

Följa Hanna på instagram: @hhannanilssson

 

Tidsschema:

04:41 Hannas idrottsbakgrund

12:50 Hur skadan började

22:00 Behandling och operation

35:00 Komma tillbaka till cyklingen



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jan 10, 2024

Tommy är tillbaka från förkylning och Prestera Mera tar sikte mot ett awesome 2024. I detta avsnitt besvaras frågor om bla förkylningar, kreatin och koffein vs nitrat. 

 

Tidsschema:

06:00 Sjukdagar i mängder, vad kan man göra? 

24:01 Kreatin, kan det leda till håravfall? 

30:30 Olika puls vid löpning och cykling? 

36:10 Koffein vs Nitrat motverkar de varandra? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 2, 2024

Strypträning, ja vi vet, visst låter det konstigt och orimligt? Ännu mer orimligt kanske det blir när vi säger att strypning är ingen dum idé här, åtminstone inte lokalt runt dina ben. Detta har Tommy skrivit artikel om och vi snackar om det i veckans avsnitt. 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 26, 2023

Mellandagarna passar perfekt till att intervjua en trogen lyssnare av podden. Ingen mindre än Vasaloppsvinnaren och skidstjärnan Tord Asle Gjerdalen!

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se


Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dec 20, 2023

Dags för frågor och svar en sista gång detta året! Vi går bla igenom syreupptag vs hastighet, veckovolym vs prestation samt tröskelträning. Lyssna på och god jul önskar Simon och Tommy!

 

Tidsschema: 

04:20 Högt syreupptag men ingen fart på passen, hur ska jag tänka för att öka hastigheten? 

13:00 Prestation vs veckovolym. Vad säger forskningen? 

24:54 Nitrat och munskölj, hur funkar det?  

29:00 Tröskelträning i zon 4-5, hur ser överförbarheten ut mellan löpning och cykling? 

34:00 Kreatin och konditionsidrott? 

37:00 Energiintag vid illamående, hur funkar det? 

40:45 Träningsråd vid Vasatrippeln 

46:10 Tommys träningsutveckling och bästa tipset för att inte vägga på nästa halvmara? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 12, 2023

Det är dag att återvända till tillskottet kreatin och dess effekter hos konditionsidrottare. Har det någon plats, vilka negativa effekter kan det finnas? Behöver det cyklas osv.

 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dec 5, 2023

Lyssnarfrågedax igen! Vi snackar intervallupplägg, periodisering och energiintag för korta pass. Sen har vi också fått frågor på Simon träning inför hans målsättning att göra maran på 2.30 samt Tommys träning för att lösa Vättern på sub9! 

 

Tidsschema: 

01:37 Energiintaga under kortare pass, hur ska man tänka? 

07:10 VO2-intervaller, prio hög puls eller hög kraft? 

16:00 Periodisering och 4-veckors block, hur ska man lägga upp det?

27:57 Simons träningsprogram för maran och Tommy träning för sub9 på Vättern, hur ser dom ut? 



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 1, 2023

Kan smaken vi känner när vi stoppar något i munnen ha en prestationshöjande effekt? Det är en spännande frågeställning som vi nu dyker ner i. Denna artikel grundar sig på översiktsartikeln – Can taste be ergogenic? med lite inslag från andra artiklar med. 

 

Lite sen podd denna veckan, då vi hade lite teknikstrul i början av veckan! 

 

Tidsschema: 

03:45 Smaker, grunderna 

14:15 Artikeln, vad kom man fram till? 

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

1 2 3 4 5 6 7 Next » 19