Då var det åter dags för ett gäng awesome lyssnarfrågor. Simon & Tommy besvarar bla frågor om 24h lopp, kombinera ultra och maratonträning samt protein efter löpning. Ett mycket matnyttigt avsnitt.
Tidsschema:
01:26 Efter mina senaste 24h lopp har jag kunnat sova helt ok första natten men sen har jag haft väldigt svårt att sova och känner ingen direkt hunger. Vilka hormoner och inflammationer är det som stökar i kroppen?
12:40 Träning för att kombinera marathon och ultralopp?
22:40 Inta protein efter träning gäller det bara styrketräning eller även löpning?
29:50 Vilopuls som varierar, kan man använda detta för att se om man är sliten?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
För Sveriges triathleter närmare sig ett av årets höjdpunkter, Ironman Jönköping 70.3! Vi passar därför på att gå igenom loppet och ger lite tips för er som inte är super erfarna. Vi pratar energi, växlingar, banan och träning sista veckorna. Perfekt för att toppa dina sista förberedelser.
Tidsschema:
02:40 Ironman Jönköping 70.3 - Banan
04:55 Träningen inför
13:00 Testa din energiplan & matrial
19:45 Frukost och timmarna innan start
24:30 Taktik, energi och upplägg under loppet
37:10 Sista sakerna att tänka på
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Med mindre än en vecka kvar till Vätternrundan tar vi och kollar läget med Richard Larsén som ska gå för rekord tillsammans med Serneke Allebike Racing team på lördag. Vi snackar taktik, teamkänsla, klungkörning och energiplan. Richard delar också med sig av sina bästa tips till motionären som ska köra Vätternrundan. Detta vill du inte missa!
Tidsschema:
01:37 Vad är målsättningen i år Richard?
05:22 Upplägg, taktik och teamet
33:10 Energiplan
42:40 Richards bästa tips för motionären som ska köra Vätternrundan
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Att genomföra en grandtour som Vueltan är bland det mest krävande en idrottare kan utsätta sig för. Det ställer extremt stora krav på ett högt energiintag. I studien nedan har man följt en av dessa elitcyklister och studerat hans energiintag. Hur jobbar man med enerigiintgaet innan, under och efter? Samt vilka specifika krav ställer ett så krävande lopp på kosten?
Case Study: The application of daily carbohydrate
periodisation throughout a cycling Grand Tour
Tidsschema:
03:10 Testcyklisten & upplägg
12:40 Frukost
14:00 Intag under etapperna, bars, gels och sportdryck
17:00 Återinlagring efter etapperna
30:30 Slutsats
Lyssnarfrågor:
31:30 Finns det några själ att låta en satsande tonåring att använda beta-alanin när man tävlar/tränar?
32:40 Hög puls dagen efter ett hårt pass? Har man nytta av att träna dagen efter ett hårt pass?
36:50 Hur bör jag sköta energi och vätskeintag på långa randonneurlopp?
42:25 Löpare som undrar om periodisering för sin styrketräning eller ej?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se