I dagens avsnitt dyker vi ner i den optimala kadensen för cyklister. Finns det ens en sådan? Det är ett område med mycket tyckande och tyvärr få studier som studerat området på djupet. I detta avsnitt tar vi upp nyanserna av kadens och hur optimal kadens kan vara väldigt beroende på dina förutsättningar som idrottare. 

Huvudområden 

- Vad är låg kadens?

- Hur varierar idrottare i sitt val av kadens?

- Effekter av att träna med låg kadens

- Effekterna på "prestation" & kadens

- Vad är den optimala kadensen?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i en review som tittat på lite olika strategier för maximerad återhämtning och dess effekter. Hur står sig massage mot t.ex. aktiv återhämtning eller kallbad?

Huvudområden 

- Stretching

- Massage

- Kompressionskläder

- Isbad

- Aktiv återhämtning

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. 

Huvudområden 

• Hur fungerar HRV-Heart rate variability
• Kan HRV säga något om vår återhämtning?
• Vad krävs för att springa lidingöloppet på medaljtid?
• Vilken intensitet är bra att sikta på under en Ironman?
• Är 2 pass på 2h lika bra som 1 på 4h?

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du påverkas av att lämna blod och hur lång tid det tar att komma tillbaka till full träning och kapacitet. Vi vill understryka att lämna blod är något väldigt viktigt för att patienter som behöver blod ska kunna få just det. I detta avsnitt ser vi på det ur ett perspektiv för prestation.

Huvudområden 

- Vilka typer av blod kan vi lämna?

- Hur reagerar kroppen vid blodförlusten?

- Studie som testat unga män efter blodgivning

- Välj vad du vill lämna under tävlingssäsong om möjligt

- Summering & praktiska appikationer

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Richard Larsén är en av Sveriges absolut vassaste cyklister. Det kommer inte gratis, för det är många timmar i sadeln och livet får ett visst fokus där hans satsning är givetvis är en stor del. Många resdagar med teamet Ryska Posten Racing Team gör att han får se delar av världen man annars missar.

I denna podcast pratar vi massvis med just cykel. Vi bryter ner SM i cykel som gick av stapeln i Båstad. Vi pratar mentala spel, ”wattsiffror” och hur han resonerade väl i utbrytningen som gick loss redan efter 10km!

Huvudområden 

- Vem är Richard Larsén

- Bakgrund som idrottare

- Hur tränar Richard?

- Richards Race Rapport från SM i Båstad 2018

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se