Info

Prestera Mera

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön träningsutbildning på samma gång.
RSS Feed Subscribe in iTunes
Prestera Mera
2017
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Jan 17, 2017

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och bryter ner hur tre stycken maratonlöpares upplägg de sista 16 veckorna såg ut inför var sitt stundande maratonlopp. Vi diskuterar allt från volym, intensitet samt hur de arbetar med conceptet Train Low.

Huvudområden

  • Pannben är ett av verktygen
  • Veckovolym is the king om du har tid
  • Balansera intensiteten till volymen
  • Periodisera nutritionen och maximera din prestation

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Världslöpare

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 10, 2017

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar om vad som krävs för att bli elit? Vi dyker ner i området syreupptagsförmåga, anaerob tröskel och ekonomi. Många faktorer är det som adderar ihop till till att bli elit. 

Huvudområden

  • Syreupptagsförmåga
  • Genetik
  • Ekonomi
  • Antropometri

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Elit

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 3, 2017

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar om ett par studier kring saffran. Saffran har fått en hel del uppmärksamhet då det är populärt att diskutera så kallade superfoods. Men ser vi en rättvis bild av de möjligheter saffran kan ge till din prestation baserat på den forskning som är gjort? Eller är det en hype?

Huvudområden

  • Bakgrund saffran, en omständig process
  • Studier som gjorts
  • Reaktionsförmåga
  • Klenare deltagare men större muskelmassa!?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: SAFFRAN

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 27, 2016

 

I dagens avsnitt delar vi med oss av årets 10 populäraste avsnitt och tar guldkornen ur varje avsnitt. De första 6 tipsen berör framförallt nutrition, och därefter allt från hur du maximerar dina intervaller till styrketräningens effekter. 

Huvudområden

  1. Ökad fettoxidation
  2. Bättre återhämtning
  3. Naturliga prestationshöjningar
  4. Alkoholens effekt på prestationen
  5. Koffein is KING
  6. Tävlingsredo på 4 veckor
  7. Intervaller/HIIT
  8. Undvik överträning
  9. Löpekonomi
  10. Styrketräning

48:45 --> Bakom kulisserna på Umara

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-2017

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 20, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Om vi verkligen vill bli mer metabolt flexibla. Dvs bli bättre på att använda fett respektive kolhydrater. Hur tar vi oss till? 

Huvudområden

  • LCHF + LCHF inklusive kolhydratladdning
  • Försämrad intensitet men bibehållen kapacitet
  • Periodisera NÄR du äter
  • Knyt ihop säcken

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 13, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Våra lager av fett är i stort sett obegränsade samtidigt som våra kolhydratreserver räcker 1h vid hög intensitet. 

Huvudområden

  • Våra förutfattade meningar förhindrar oss att se hur saker och ting verkligen fungerar
  • Intensitet styr kolhydratförbränningen
  • Ketos eller LCHF

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 6, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring hur menstruation påverkar mångas idrottsprestation. Vi har med oss Sara Svensk, triatlet och läkarstudent i studion. 

Huvudområden

  • Follikelfasen och Lutealfasen
  • Fett- & Kolhydratoxidation under cykeln
  • Menstruation och järnbrist
  • Slutsats

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Menstruation

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 29, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar hur körsbär kan hjälpa dig att återhämta dig effektivare. De är så kallade montmorency surkörsbär och innehåller stora mängder antocyanin även kallat antioxidanter i mer vardaglig skrift. Vi pratar kring när detta kan vara till syfte för dig som idrottare och belyser än en gång att saker och ting ej är svart eller vitt. 

Huvudområden

  • Hur fungerar det 
  • Vilka resultat har man sett
  • Körsbär och prestation, finns det ett samband?
  • Behöver du ladda med det? 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Körsbär

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 22, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar gener och dess inverkan på din prestation och förmåga att utvecklas. Hur mycket vet vi om gener egentligen? Kan vi med säkerhet förklara framgångarna hos någon endast genom genkartan. Vilka gener är det som är forskat på och vilka samband har man sett.

Huvudområden

  • Två gener tydligt länkade i forskningen
  • Vilken gentyp bör du ha?
  • Vilka har rätt gener?
  • Gener och löpekonomi

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: gener

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

 

 

 

Huvudområden

Två gener tydligt länkade i forskningen
Vilken gentyp bör du ha?
Vilka har rätt gener?
Gener och löpekonomi

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Gener

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 15, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar simning med Anna-Karin Lundin. Hon är Simcoachen som tar bort myter kring timmar i bassängen och fokuserar ner på det som betyder något i slutändan. Simma snabbare. Ett upplyftande inslag om hur du maximerar din tid för att bli så bra som möjligt 

Huvudområden

  • Antal pass/vecka
  • Vilotider
  • CSS, Critical Swim Speed
  • Summering, 3 snabba tips

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 8, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och gräver kring vad som gör afrikanska löpare så framgångsrika. Vi bryter ner allt från diet, träning på hög höjd och hur springa till skolan kan påverka. 

 

Huvudområden

  • mtDNA
  • Diet
  • Samma syreupptag men bättre tider
  • Kausala samband

 

Artikeln hittar du här: Afrikanska löpare

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 1, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur luftföroreningar påverkar din förmåga att kunna prestera. Vi tittar på effekter av långvarig vistelse i områden med mycket föroreningar till akut effekt. 

 

Huvudområden

  • Hur ozon och svaveldioxid påverkar luftrören
  • Försämrat syreupptag
  • Mer vita blodkroppar, vad betyder det?
  • Så här långt ifrån trafik är du safe.

 

Artikeln hittar du här: Luftföroreningar

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 25, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur andningsmasker kan hjälpa dig att prestera mera. De har figurerat en tid nu och har fått stor populäritet framförallt i USA. Men hur fungerar dom och framförallt: FUNGERAR DOM? Vi gräver oss ner i vad som begränsar prestation, reder ut frågetecken, belyser än en gång helhetsbilden och ger tips så du kan fatta ett smart beslut om detta är för dig

 

Huvudområden

  • Är lungornas kapacitet begränsande för din prestation?
  • Metaborflexen och dess funktion
  • Jobbigt är inte samma som effekt
  • Nej, mask är inte lika med hög höjdsträning
  • Gör så här

 

Artikeln hittar du här: Andningsmask

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 18, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur alkohol påverkar din prestation, framförallt om du är konditionsidrottare. Visste du t.ex. att din förmåga att förbränna glykogen (kolhydrater) försämras akut även vid moderata intag av en shot om 3cl? Att alkohol inte hör till idrott är välkänt, men de låga intagen som krävs för att få en effekt hos konditionsidrottare var nytt för oss. 

 

Huvudområden

  • Alkohol har prioritet i kroppen?
  • Lika jobbigt men sämre effekt efter endast 3cl vodka
  • större effekt vid längre distanser

 

Artikeln hittar du här: Alkohol

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 11, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt har går vi in på djupet och kollar återigen på hur vi kan förbättra din prestation genom att kontrollera din omgivning. Denna gången handlar om det faktum att händerna är väldigt känsliga på oss människor. Så känsliga att signalerna till hjärnan kan minska intryck som hur jobbigt det är för stunden med t.ex. intervaller. 

 

Huvudområden

  • Alla vägar leder till...?
  • Ta det kallt och ta i lite till
  • Lyssnarfrågor

 

Artikeln hittar du här: Kalla händer

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 4, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt har vi grävt på djupet med det här med saltersättning för att du lättare ska kunna ta enklare beslut i din träning. Men vad är "salt" är det bara natrium eller finns det mer? Spelar det någon roll hur det ser ut? Detta och mycket mer går vi och reder ut i dagens avsnitt av prestera mera

 

Huvudområden

  • Vad är salt, eller ska vi kalla det mineraler?
  • Hur bindningar är viktigare än du tror
  • Vilka salttabletter är bäst?

 

Artikeln hittar du här: Saltersättning

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Sep 26, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt har ni som skickat in frågor styrt innehållet. Vi kommer diskutera hur du får ut formtoppar på bästa sätt. Hur fungerar Maffetone-principen och kan du få i dig för mycket BCAA?

Huvudområden

  • Cykelpendla på "rätt" sätt
  • Formtoppa som en gud
  • Kvalitet vs kvantitet i träningen

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Sep 19, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt av Prestera Mera ger vi dig info kring hur alkohol påverkar din träning. Tappar du verkligen 2 veckors träning vid en fylla eller hur ligger det till?

Huvudområden

  • Australien och alkohol
  • Allt är en dosfråga
  • Alkohol och lagidrott

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du på prestera mera: Alkohol

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Sep 12, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt av Prestera Mera ger vi dig tips på hur du bemästrat lidingöloppet på bästa sätt. 

 

Huvudområden

  • Håll koll på din utrustning
  • Ändra INGET på tävlingsdagen
  • Inta energi från start
  • Njut

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du på prestera mera: Lidingöloppet 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Sep 6, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp fallgroparna med en vegansk kosthållning och hur du med enkla tips presterar som vegan. 

Huvudområden

  • Olika typer av kosthållning
  • Prestera som vegan är inte detsamma som prestera bättre som vegan
  • Få i dig dessa livsmedel regelbundet

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du på prestera mera: Vegan

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Aug 29, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp om vilka fettförbrännare som kan ha effekt. Det är ett väldigt omsusat område och vi ville veta om det finns något där ute som kan hjälpa dig förbättra din fettförbränning framförallt under aktivitet

Huvudområden

  • Det svarta guldet
  • Grönt Te
  • L-Karnitin
  • Vad kan du göra för att öka din fettförbränning

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du på prestera mera: Fettförbrännare

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Aug 23, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt av Prestera Mera tar vi upp ämnet överträning och hur du gör för att minska din risk för att hamna just där. Problemet som många idrottare upplever är att det är svårt att upptäcka i tid.

Huvudområden

  • Hur vanligt är det med överträning?
  • Vad klassas som överträning
  • Vad kan du mäta för att undvika det?
  • Äta bör man annars...

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du på prestera mera: Överträning

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Aug 16, 2016

Introduktion

Det svarta guldet som också går under det klassiska namnet kaffe, är vi i norden stora konsumenter av. Vi förbrukar 9kg/år och person, eller ca 3,5koppar om dagen

Vi går igenom många frågor vi får om koffein och kaffe. Vad är det som gäller. Vilken dos behövs? När ska det intas? Vad är för mycket? Är dina gener på din sida? Ett förlängt avsnitt på 40 min där vi går ner i kannan ordentligt!  

Huvudområden

  • Hur fungerar koffein?
  • Kaffe och koffein
  • Doser
  • Tips och trix samt summering

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du på prestera mera: Koffein

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Aug 9, 2016

Introduktion

Löpekonomi diskuteras det vilt om på forumen. Allt från hur utrustning till hur backintervaller hjälper dig i din jakt på att bli effektivare. Vi gräver oss ner och tittar på vad som är studerat på området 

 

Det är nog en hel del här som kommer förvåna dig för det förvånade oss. 

 

Huvudområden

  • Hur viktig är rörelseekonomin för din prestation.
  • Kontinuitet?
  • Löpskolning
  • Barfotaskor

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du på prestera mera: Löpekonomi

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Aug 2, 2016

Introduktion

Kompressionsstrumpor har funnits under många år nu men som mycket annat började det inom sjukvården. Naturligt blir det ofta att se om effekten med ökat återflöde av blod från vaden också kan öka prestationen hos idrottare.

I dagens avsnitt av prestera mera tittar vi lite på vad forskningen har tittat på när det kommer till kompressionsstrumpor och om de har en bevisad effekt.

 

Huvudområden

  • Vad är en kompressionsstrumpa?
  • Har formen betydelse?
  • Prestation är inte alltid lätt att mäta och dina upplevelser är viktiga

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du på prestera mera: Kompressionsstrumpor

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

1 2 3 Next »