Info

Prestera Mera

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön träningsutbildning på samma gång.
RSS Feed Subscribe in iTunes
Prestera Mera
2017
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Aug 15, 2017

 

I dagens avsnitt diskuterar vi lite ny forskning om blodgrupper och hur de korrelerar med bland annat prestation. Det finns mycket som skiljer oss åt och vi gör bäst att jämföra oss mot oss själva. 

 

Huvudområden

- Vilka blodgrupper finns det?

- Vilken blodgrupp verkar vara "bäst"

- Inget du kan göra men spännande forskning

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/blodgrupp

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

 

Aug 7, 2017

 

I dagens avsnitt går vi under pannbenet på Erik Holmberg. Han är en av våra bästa manliga ironmanathleter och har Kalmar Ironman i siktet. Vi går igenom hur han förbereder sig för att försöka nå 8h och 30min som är målet han siktat in sig på. För att lära dig mer om Erik har du hans hemsida här: https://erikholmberg.nu/

 

Huvudområden

- Vem är Erik Holmberg och vad är hans idrottsliga bakgrund

- Varför Ironman?

- Hur han lägger upp sista veckan

- Hur han lägger upp taktiken

- Summering 

 

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/erik-holmberg-ironman-kalmar

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jul 31, 2017

 

I dagens avsnitt diskuterar vi lite nya rön som uppkommit angående kramp och varför vi får det. Det som är den accepterade anledningen i litteraturen idag är primärt att kramp beror på muskelutmaning och en obalans mellan något som kallas för muskelspindeln samt golgi senorgan. Nu lyckas forskare hitta adderande faktorer över hur cellernas specifika jonkanaler kan triggas av olika faktorer. T.ex. köld, vätskevolym osv. Det kastar nytt ljus varför vissa av oss får kramp ologiskt tidigt i olika tävlingssammanhang.

 

Huvudområden

- Kramp en tillbakablick

- Vad är en jonkanal?

- Vad kan du lära dig av detta?

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/kramp

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jul 24, 2017

 

I dagens avsnitt diskuterar vi protein och vad behovet är och hur det kan variera mellan oss människor. Rekommendationerna kring protein har reviderats och på senare håll har det kommit fram riktlinjer där idrottare rekommenderas inta högre intag. Vi pratar vidare om hur olika proteinkällor varierar och hur du kan tänka i lite olika scenarier i din träning

 

Huvudområden

- Stor Meta-analys riktad utifrån idrottarens behov

- Timing och proteinintag

- Proteinunder träning

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/protein/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jul 17, 2017

 

I dagens avsnitt diskuterar vi lite vanliga frågor vi stöter på ute i etern. Varför mår man dåligt efter ett träningspass? Är cykling bra för att gå ner i vikt och hur ofta bör du byta skor som löpare. Detta och mycket mer snackas det om i dagens avsnitt av prestera mera podden

 

Huvudområden

- Illamående och träning

- Träningsstimuli

- Skohälsa

- Summering  

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jul 10, 2017

 

I dagens avsnitt diskuterar vi kring en rykande färsk studie som tar upp hur en tatuering kan påverka din prestation. Påverkar det vår förmåga att hålla oss nerkylda eller är det bara att gadda på?

 

Huvudområden

- Bakgrund om studien

- Hur påverkar en tatuering huden?

- Vad betyder detta rent praktiskt?

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/tatuering/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jul 3, 2017

 

I dagens avsnitt pratar vi hur du kan prestera bättre genom att kyla ner dig inför dina tävlingar. Vi går igenom de olika varianterna av Pre-Cooling som är studerat och lyfter fram det mest verkningsfulla och praktiska. Vi pratar också om när det är relevant och när det inte är relevant.

Huvudområden

- Varför ska man bry sig om Pre-Cooling?

- Hur fungerar det?

- Hur gör du rent praktiskt?

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/pre-cooling/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jun 26, 2017

 

I dagens avsnitt pratar vi hur du bör resonera kring dit intag av energi runt tävlingsdagen. Spelar det någon roll om det är snabba eller långsamma kolhydrater? Spelar det någon roll om det är mitt i natten du ska starta, t.ex. vätternrundan? 

Vi diskuterar hur det är med plötsliga blodsockerfall och variationerna som finns bland oss idrottare.

Huvudområden

- Spelar det någon roll om måltiden är av högt eller lågt GI?

- Prio är alltid att upprätthålla glykogendepåerna

- Hur kan du tänka vid olika starttider på dygnet?

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/vad-ska-du-ata-innan-tavling/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jun 19, 2017

 

I dagens avsnitt pratar vi munskölj och hur det kan hjälpa dig att prestera mera. Vissa lägen kan det vara svårt att lyckas få i sig energi och det kan vara rent av mer praktiskt att endast skölja munnen med t.ex. sportdryck för att få effekt istället för att svälja drycken. 

Huvudområden

- Hur effektivt är munskölj?

- Fungerar sötningsmedel?

- Hur länge bör du skölja för effekt?

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/munskolj/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jun 13, 2017

 

I dagens avsnitt pratar vi hur du kan navigera kring din utmaning beroende på om det är ett 5km lopp eller upp till flerdags etapp-lopp. Det finns en del att ta hänsyn till men det finns ett par enkla grundpelare att luta sig till när det kommer till energibehov och din prestation. I detta avsnitt försöker vi reda ut så många vi kan. 

Huvudområden

- Vad påverkar vårt energibehov?

- 1kcal/kg/km

- Banprofil

- Brytpunkten av 2-3h arbete

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jun 6, 2017

 

I dagens avsnitt pratar vi simning och hur du "draftar" effektivt. Vad vinsterna är och varför det är viktigt om du vill Prestera Mera. 

Huvudområden

- Draftingeffekt hos vältränade atleter

- Vad är "passivt drag"

- Våtdräktensfunktion

- Mössans funktion

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/simning-drafting/

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

May 29, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner Stockholm maraton till små beståndsdelar. Vad påverkar din förmåga att kunna leverera en fint resultat och hur tar du hävstång med kunskap inom nutrition. Ett maraton är långt och det gäller att ha en plan för vad som komma skall. En plan du har testat fram över tid som du nu är självsäker kommer leverera precis det den ska.

Huvudområden

- Väder och vind.

- Vätska och svett

- Nutrition och vikten av en plan

- Summering

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/stockholm-marathon/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

May 22, 2017

 

I dagens avsnitt pratar vi luft och vindmotstånd och dess betydelse på din prestation. Det har varit uppe på tapeten ganska så ordentligt nu efter försöket att springa under 2h på maraton. 

Huvudområden

- Vindmotstånd viktigt inom löpning men extremt inom cykling

- Vikten att ta rygg på någon

- Sidvind varför det är perfekt!

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/vindens-betydelse-vid-lopning/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

May 15, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner hur vätskebalansen i kroppen fungerar och vad du bör hålla koll på. Vi ser närmare på effekterna av dehydrering och varför vi får högre puls efter att ha svettats mycket. Visste du t.ex. att vissa idrottare kan svettas så mycket som drygt 3liter/h! Ett spännande område där det går att prestera väl om det fortfarande är så att du kan hålla dig nerkyld väl något dehydrerad. 

 

Huvudområden

- Vi består av vatten

- Vad är ett normalt vätskeintag

- Kaffe och dehydrering

- Hur mycket ska du dricka?

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

May 9, 2017

 

I dagens avsnitt intervjuar vi Julia Malmborg om något som pratats mer och mer om den senaste tiden. Ortorexi. Vad är ortorexi och varför är det intressant för dig som lyssnare att förstå vad det är?

Att äta "bra" och träna ofta är hälsosamt men när är det hälsosamt och kan det bli ohälsosamt?

Huvudområden

- Vad är ortorexi

- När hälsosamt blir osunt

- Skillnad på kost och träning

- Prestation och ortorexi

- Tränare har ett ansvar 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

May 1, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner hur koffein kan öka din förmåga att förbränna kolhydrater. Vilka doser du bör undvika och hur du maximerar nyttan utan att överdriva. 

Huvudområden

- Koffein och prestation

- Ökat kolhydratanvändande

- Allt handlar om doseringen

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Apr 25, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid.

Huvudområden

-  Varför har skidåkare så högt syreupptag?

- Hur lång bör vilan vara till nästa träningspass?

- Är Tommy naturligt blond?

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Denna podcast har ingen artikel. 

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Apr 17, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner när på dygnet du presterar bäst. Vi människor är som erkänt inte direkt några maskiner där du enkelt slår på en strömbrytare utan vi har en startsträcka för att prestera på topp. Men ibland är det inte bara prestation som är i fokus utan också när du bör träna för att återhämta dig optimalt till nästa pass. Lyssna mer i dagens avsnitt så vänder och vrider vi på frågan: När på dygnet presterar du bäst?

 

Huvudområden

- Hur påverkas våra kroppar av dygnsrytmen

- Fettoxidation

- Inflammation

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/tidens-paverkan/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Apr 11, 2017

 

I dagens avsnitt intervjuar vi Emma Igelström efter henne prestation i Sydafrika där hon körde sin 3:e Ironman. Hör henne själv berätta om hennes upplevelser och bli inspirerad av denna en gång simmare som nu har börjat göra fina tider över ironman. 

 

Huvudområden

- Bakgrund

- Tuff cykling men otrolig känsla

- Stabil löpning och förväntansfull inför Kona Ironman

- Emmas bästa tips som hon själv lever för

- Siktet framöver

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Apr 3, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner hur musik påverkar din prestation. Spelar det någon roll vilken musik det är? Hur du är som person eller vad du gör? Det finns många olika sätt att hjälpa oss att kräma ur lite extra ur våra kroppar och musik är verkligen ett verktyg för att få oss ur vår komfort-zon. Men som alltid prestera mera med kontinuitet är kungen av kungar!

 

Huvudområden

- Hur fungerar våra smärtreceptorer, en tillbakablick

- Intensitet & jazzmusik.

- Manligt och kvinnligt. 

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/musik/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Mar 27, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi pratar vi återigen om hur du kan använda en periodiserad kosthållning för att få ut det mesta av din träning. 

Huvudområden

- Periodiserad nutrition

- Energikalkylatorn

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Denna podcast har ingen artikel. 

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Mar 20, 2017

 

I dagens avsnitt hoppar vi inför pannbenet på ultralöparen Elov Olsson. Hur kom det sig att en extremskidåkare blir ultralöpare? Hör om hans träningsfilosofi, personbästa på 200m såväl som 24h löpning och vart han är påväg. Elov är ultralöparen som inspirerar stort samtidigt som han är oerhört ödmjuk i sin framtoning. En grym förebild för svensk löpning helt enkelt

 

Huvudområden

- Bakgrund

- Från knäskada till ultralöpning

- UTMB på ett vad

- Personbästa på 200m

- Siktet framöver

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Mar 13, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner lite ny forskning på "sportdrycksfronten". Att en en kolhydratsammansättning med flera källor är optimalt har varit accepterat länge. Nu har vi kommit så långt att vi börjar förstå hur en sportdryck kan optimeras beroende på syfte och dosering. Lär dig mer i veckans avsnitt på prestera mera 

 

Huvudområden

- Vad är en enkel kolhydrat

- Varför pratar "ingen" om molekylvikt längre

- Tarmen, där all magi händer

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/sportdryck/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Mar 7, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner hörnstenarna till en enklare viktnedgång och framförallt bibehållande där. Artikeln vi citerar vid ett flertal gånger är en review från 2015 som tar upp de olika fokusen och hur du kan resonera kring dem: weight management for athletes and active infividuals: a brief review.

 

Huvudområden

- Behöver du gå ner i vikt? Frågor att ställa sig

- Vad bör du fokusera på om du vill ner i vikt?

- Vilka andra faktorer är värda att nämna

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 28, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live genom ett helt nytt koncept. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi framförallt olika pulszoner och hur de varierar med intensitet. Hur tar du ut russinen ur kakan och applicerar detta till din träning och mycket, mycket mer. 

 

Huvudområden

- Olika längder på intervallerna

- Vilans betydelse, fartlek eller intervall

- Hur du testar fram din maxpuls

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Denna podcast har ingen artikel. 

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

1 2 3 4 Next »