Info

Prestera Mera

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön träningsutbildning på samma gång.
RSS Feed Subscribe in iTunes
Prestera Mera
2017
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


Categories

All Episodes
Archives
Categories
Now displaying: Page 1
Mar 20, 2017

 

I dagens avsnitt hoppar vi inför pannbenet på ultralöparen Elov Olsson. Hur kom det sig att en extremskidåkare blir ultralöpare? Hör om hans träningsfilosofi, personbästa på 200m såväl som 24h löpning och vart han är påväg. Elov är ultralöparen som inspirerar stort samtidigt som han är oerhört ödmjuk i sin framtoning. En grym förebild för svensk löpning helt enkelt

 

Huvudområden

- Bakgrund

- Från knäskada till ultralöpning

- UTMB på ett vad

- Personbästa på 200m

- Siktet framöver

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Mar 13, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner lite ny forskning på "sportdrycksfronten". Att en en kolhydratsammansättning med flera källor är optimalt har varit accepterat länge. Nu har vi kommit så långt att vi börjar förstå hur en sportdryck kan optimeras beroende på syfte och dosering. Lär dig mer i veckans avsnitt på prestera mera 

 

Huvudområden

- Vad är en enkel kolhydrat

- Varför pratar "ingen" om molekylvikt längre

- Tarmen, där all magi händer

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/sportdryck/

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Mar 7, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner hörnstenarna till en enklare viktnedgång och framförallt bibehållande där. Artikeln vi citerar vid ett flertal gånger är en review från 2015 som tar upp de olika fokusen och hur du kan resonera kring dem: weight management for athletes and active infividuals: a brief review.

 

Huvudområden

- Behöver du gå ner i vikt? Frågor att ställa sig

- Vad bör du fokusera på om du vill ner i vikt?

- Vilka andra faktorer är värda att nämna

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 28, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live genom ett helt nytt koncept. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi framförallt olika pulszoner och hur de varierar med intensitet. Hur tar du ut russinen ur kakan och applicerar detta till din träning och mycket, mycket mer. 

 

Huvudområden

- Olika längder på intervallerna

- Vilans betydelse, fartlek eller intervall

- Hur du testar fram din maxpuls

- Summering 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Denna podcast har ingen artikel. 

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 21, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner hur du kan prestera mera med hjälp av gelatin. 

Gelatin är med andra ord kollagenprotein som är den huvudsakliga proteinstrukturen i våra senor och ligament. Anledningen till att detta är intressant är för att på senare år har forskare intresserat sig för hur senor återhämtar sig från skador och slitage. En sena med ärrvävnad som genomgått operation blir sällan lika bra som innan skadad varpå intresset att hjälpa kroppen hantera dessa skador växer. 

 

Huvudområden

- Vad består en sena av

- Vad stärker en sena

- Vad bryter ner en sena

- Håll dig skadefri med gelatin

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Artikeln hittar du här: Gelatin

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 14, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner ner hur viktnedgång av fettmassa fungerar. Varför är det av intresse att ha en relativt låg fettprocent som konditionsidrottare, och när blir för lågt just för lågt?

De flesta av oss tycker sig ha mellan 3-5kg som de skulle vilja bli av med. Hur snabbt kan du förvänta dig tappa dessa kilon i fettmassa? 

 

Huvudområden

- Hur mycket kostar 1kg kroppsvikt att förflytta under rörelse?

- Vad är 1 kalori?

- Energiunderskott och relativ energibrist. kroppens sätt att bromsa dina försök att bli lättare

- Förstå men fokusera inte på det

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Artikeln hittar du här: VIKTNEDGÅNG

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Feb 7, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner Robert Marchand och hans prestationer de senaste åren. Han föddes 1911 och har på senare år intresserat sig för hur bra han kan bli över 1h tid på cykel i velodrom. Den 4:e januari 2017 gjorde han ett försök att hota sitt eget världsrekord satt 2014. 2017 är året han blir 107 år gammal. En inspiration att inspireras av. 

 

Huvudområden

  • Vem är Robert Marchand
  • Polariserad träning vid ålder av 100+
  • Ökad syreupptagningsförmåga & bättre ekonomi efter 2 års träning
  • Summering 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Robert Marchand

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 31, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner vad salt är och hur det fungerar. Vissa bryr sig inte alls samtidigt som andra fokuserar mer på salter än energi och vätska. Hur bör man resonera kring salt och dess påverkan på vår prestation. Vi gräver oss ner i vad effekterna av vad extra salt kan tillföra och belyser variationerna mellan oss människor. 

 

Huvudområden

  • Vad är salt och mineraler?
  • Salttillskott och långa tävlingar
  • Salttillskott och korta tävlingar
  • Variationer i svett
  • Mängden salt per liter svett i genomsnitt är...

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: SALT

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 24, 2017

 

I dagens avsnitt bryter vi ner vad glykogen är. och hur det fungerar. Det är vårt begränsade bränsle men vart är det lagrat och hur fungerar användandet?
Huvudområden

 

 

Huvudområden

  • Kolhydrater i i små sockerkorn
  • Mono, di och polysackarider
  • Hur stora depåer har vi?
  • Kan de tömmas?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Glykogen

 

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 17, 2017

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och bryter ner hur tre stycken maratonlöpares upplägg de sista 16 veckorna såg ut inför var sitt stundande maratonlopp. Vi diskuterar allt från volym, intensitet samt hur de arbetar med conceptet Train Low.

Huvudområden

  • Pannben är ett av verktygen
  • Veckovolym is the king om du har tid
  • Balansera intensiteten till volymen
  • Periodisera nutritionen och maximera din prestation

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Världslöpare

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 10, 2017

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar om vad som krävs för att bli elit? Vi dyker ner i området syreupptagsförmåga, anaerob tröskel och ekonomi. Många faktorer är det som adderar ihop till till att bli elit. 

Huvudområden

  • Syreupptagsförmåga
  • Genetik
  • Ekonomi
  • Antropometri

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Elit

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Jan 3, 2017

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar om ett par studier kring saffran. Saffran har fått en hel del uppmärksamhet då det är populärt att diskutera så kallade superfoods. Men ser vi en rättvis bild av de möjligheter saffran kan ge till din prestation baserat på den forskning som är gjort? Eller är det en hype?

Huvudområden

  • Bakgrund saffran, en omständig process
  • Studier som gjorts
  • Reaktionsförmåga
  • Klenare deltagare men större muskelmassa!?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: SAFFRAN

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 27, 2016

 

I dagens avsnitt delar vi med oss av årets 10 populäraste avsnitt och tar guldkornen ur varje avsnitt. De första 6 tipsen berör framförallt nutrition, och därefter allt från hur du maximerar dina intervaller till styrketräningens effekter. 

Huvudområden

  1. Ökad fettoxidation
  2. Bättre återhämtning
  3. Naturliga prestationshöjningar
  4. Alkoholens effekt på prestationen
  5. Koffein is KING
  6. Tävlingsredo på 4 veckor
  7. Intervaller/HIIT
  8. Undvik överträning
  9. Löpekonomi
  10. Styrketräning

48:45 --> Bakom kulisserna på Umara

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-2017

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 20, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Om vi verkligen vill bli mer metabolt flexibla. Dvs bli bättre på att använda fett respektive kolhydrater. Hur tar vi oss till? 

Huvudområden

  • LCHF + LCHF inklusive kolhydratladdning
  • Försämrad intensitet men bibehållen kapacitet
  • Periodisera NÄR du äter
  • Knyt ihop säcken

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 13, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Våra lager av fett är i stort sett obegränsade samtidigt som våra kolhydratreserver räcker 1h vid hög intensitet. 

Huvudområden

  • Våra förutfattade meningar förhindrar oss att se hur saker och ting verkligen fungerar
  • Intensitet styr kolhydratförbränningen
  • Ketos eller LCHF

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Dec 6, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring hur menstruation påverkar mångas idrottsprestation. Vi har med oss Sara Svensk, triatlet och läkarstudent i studion. 

Huvudområden

  • Follikelfasen och Lutealfasen
  • Fett- & Kolhydratoxidation under cykeln
  • Menstruation och järnbrist
  • Slutsats

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Menstruation

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 29, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar hur körsbär kan hjälpa dig att återhämta dig effektivare. De är så kallade montmorency surkörsbär och innehåller stora mängder antocyanin även kallat antioxidanter i mer vardaglig skrift. Vi pratar kring när detta kan vara till syfte för dig som idrottare och belyser än en gång att saker och ting ej är svart eller vitt. 

Huvudområden

  • Hur fungerar det 
  • Vilka resultat har man sett
  • Körsbär och prestation, finns det ett samband?
  • Behöver du ladda med det? 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Körsbär

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 22, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar gener och dess inverkan på din prestation och förmåga att utvecklas. Hur mycket vet vi om gener egentligen? Kan vi med säkerhet förklara framgångarna hos någon endast genom genkartan. Vilka gener är det som är forskat på och vilka samband har man sett.

Huvudområden

  • Två gener tydligt länkade i forskningen
  • Vilken gentyp bör du ha?
  • Vilka har rätt gener?
  • Gener och löpekonomi

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: gener

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

 

 

 

Huvudområden

Två gener tydligt länkade i forskningen
Vilken gentyp bör du ha?
Vilka har rätt gener?
Gener och löpekonomi

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Gener

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 15, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och pratar simning med Anna-Karin Lundin. Hon är Simcoachen som tar bort myter kring timmar i bassängen och fokuserar ner på det som betyder något i slutändan. Simma snabbare. Ett upplyftande inslag om hur du maximerar din tid för att bli så bra som möjligt 

Huvudområden

  • Antal pass/vecka
  • Vilotider
  • CSS, Critical Swim Speed
  • Summering, 3 snabba tips

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 8, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och gräver kring vad som gör afrikanska löpare så framgångsrika. Vi bryter ner allt från diet, träning på hög höjd och hur springa till skolan kan påverka. 

 

Huvudområden

  • mtDNA
  • Diet
  • Samma syreupptag men bättre tider
  • Kausala samband

 

Artikeln hittar du här: Afrikanska löpare

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Nov 1, 2016

 

I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur luftföroreningar påverkar din förmåga att kunna prestera. Vi tittar på effekter av långvarig vistelse i områden med mycket föroreningar till akut effekt. 

 

Huvudområden

  • Hur ozon och svaveldioxid påverkar luftrören
  • Försämrat syreupptag
  • Mer vita blodkroppar, vad betyder det?
  • Så här långt ifrån trafik är du safe.

 

Artikeln hittar du här: Luftföroreningar

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 25, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur andningsmasker kan hjälpa dig att prestera mera. De har figurerat en tid nu och har fått stor populäritet framförallt i USA. Men hur fungerar dom och framförallt: FUNGERAR DOM? Vi gräver oss ner i vad som begränsar prestation, reder ut frågetecken, belyser än en gång helhetsbilden och ger tips så du kan fatta ett smart beslut om detta är för dig

 

Huvudområden

  • Är lungornas kapacitet begränsande för din prestation?
  • Metaborflexen och dess funktion
  • Jobbigt är inte samma som effekt
  • Nej, mask är inte lika med hög höjdsträning
  • Gör så här

 

Artikeln hittar du här: Andningsmask

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 18, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt går vi in på djupet och kollar hur alkohol påverkar din prestation, framförallt om du är konditionsidrottare. Visste du t.ex. att din förmåga att förbränna glykogen (kolhydrater) försämras akut även vid moderata intag av en shot om 3cl? Att alkohol inte hör till idrott är välkänt, men de låga intagen som krävs för att få en effekt hos konditionsidrottare var nytt för oss. 

 

Huvudområden

  • Alkohol har prioritet i kroppen?
  • Lika jobbigt men sämre effekt efter endast 3cl vodka
  • större effekt vid längre distanser

 

Artikeln hittar du här: Alkohol

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 11, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt har går vi in på djupet och kollar återigen på hur vi kan förbättra din prestation genom att kontrollera din omgivning. Denna gången handlar om det faktum att händerna är väldigt känsliga på oss människor. Så känsliga att signalerna till hjärnan kan minska intryck som hur jobbigt det är för stunden med t.ex. intervaller. 

 

Huvudområden

  • Alla vägar leder till...?
  • Ta det kallt och ta i lite till
  • Lyssnarfrågor

 

Artikeln hittar du här: Kalla händer

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

Oct 4, 2016

Introduktion

I dagens avsnitt har vi grävt på djupet med det här med saltersättning för att du lättare ska kunna ta enklare beslut i din träning. Men vad är "salt" är det bara natrium eller finns det mer? Spelar det någon roll hur det ser ut? Detta och mycket mer går vi och reder ut i dagens avsnitt av prestera mera

 

Huvudområden

  • Vad är salt, eller ska vi kalla det mineraler?
  • Hur bindningar är viktigare än du tror
  • Vilka salttabletter är bäst?

 

Artikeln hittar du här: Saltersättning

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

 

1 2 3 4 Next »