Denna veckan pratar vi om vad som egentligen händer i kroppen under ett maraton och vilka fysiologiska markörer som påverkar din prestation mest. Tommy och Simon går igenom en ny studie, testupplägg och vilka faktorer som skiljer snabbare löpare från långsammare. Du får även konkreta insikter om hur du kan träna för att bättre stå emot fallet efter 30–35 kilometer.
Tidsschema:
00:00 Intro
00:29 Studiens syfte
03:00 Big 3-faktorer
07:00 Testupplägg
20:15 Resultat & träningsråd
Studien vi pratar om hittar ni här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12547624/
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt av Prestera Mera diskuterar Tommy och Simon den fascinerande studien om en exceptionellt vältränad 80-åring med VO₂-max på nivå med betydligt yngre atleter. De går igenom vad som faktiskt händer med kroppen vid åldrande och hur livslång aktivitet kan bevara både styrka, kapacitet och hälsa. De ger även tips om hur alla kan träna för att hålla sig starka långt upp i åldrarna.
Tidsschema:
00:00 Introduktion
00:29 Studien om vältränad 80-åring
02:44 VO₂-max och fysiologi
08:44 Träning och livsstil
17:00 Åldrande och träningsråd
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt grottar Tommy och Simon ner sig i en studie om hur kroppsstorlek påverkar hur mycket kolhydrater vi faktiskt kan bränna under träning. Det blir snack om stora och små atleter, glykogensparande superkrafter och varför “one size fits all” sällan stämmer i sportdrycksvärlden. Häng med för både nördiga siffror och tips du kan ta med dig till nästa träningspass.
Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på presteramera.com
Tidsschema:
00:00 Introduktion och bakgrund till veckans ämne
02:00 Diskussion om kroppsstorlek och energiomsättning
05:00 Genomgång av studiedeltagare och metodik
09:00 Resultat: skillnader mellan små och stora atleter
13:00 Analys av energioch fettförbränning
17:00 Praktiska tolkningar: glykogensparande effekt
21:00 Sammanfattning, slutsatser och avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans avsnitt är lite sent publicerat men det är bara för att det är en dagsfärsk intervju med helgens vinnare av Kullamannen, Christian Malmström!
Han berättar om segern, strategin och de mentala utmaningarna under det mytomspunna ultraloppet – från mörker, lera och sömnbrist till jublet i Båstad. Ett inspirerande samtal om uthållighet, fokus och att aldrig ge upp.
Tidsschema:
00:00 Introduktion och presentation av veckans gäst
06:00 Genomgång av årets Kullamannen-bana och loppets upplägg
08:00 Tidigare år, banprofil och historik kring Kullamannen
13:00 Kristian berättar om starten, första milen och taktiken
17:00 Diskussion om regler, support, energi och utrustning
23:00 Kristian tar ledningen – mentala utmaningar och strategi
26:30 Loppets slutskede: epilogen, kampen om segern och målspurten
37:00 Efter loppet: reflektion, tid, puls, snittfart och utrustning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se