Kroppen har två primära bränslen som används i olika grad under aktivitet, fettsyror och glukos (exkluderar protein ur ekvationen). Båda kostar energi att bryta ner (energiinvesteringsfasen), men ger i slutändan energi vilket benämns som “energigenerationsfasen).
I detta avsnitt går vi igenom båda dessa energibränslen. Hur funkar dem och när passar respektive bränsle bäst?
Tidsschema:
01:40 Fett och kolhydrater som energi, hur funkar det?
08:00 ATP
12:40 Tommy räkneexempel för Lidingöloppet
26:10 Hur bör man tänka kring ultradistanser?
29:10 Balansera på intagsgränsen
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt intervjuar vi sömnforskaren Christian Benedict. Han är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet och forskar om sömnens betydelse för hälsan och prestationen. Christian har fått olika vetenskapliga pris för sin sömnforskning, såsom Oscarpriset från Uppsala universitet och Young Researcher Award från tyska föreningen för sömnforskning och sömnmedicin.
Lär dig allt om sömn och varför den är så viktig för oss idrottare.
Tidsschema:
02:00 Välkommen Christian! Varför blev du sömnforskare?
05:55 Varför behöver vi sova?
12:40 Om man känner att man är påväg att bli sjuk är sömnen ett sätt att motverka eller undvika sjukdom?
18:50 Vilka olika sömnfaser finns det?
28:00 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska?
37:00 Kan man sova igen tappad sömn? Samt kan man buffra sömn?
47:00 Sömnbehov hos idrottare, varför behöver dem sova mer?
59:20 Kan man sova för mycket?
63:00 Christians bästa sömntips
69:00 Vad är bra strategier för sömnen under ultralopp
75:00 Är det bättre med många korta sömnpauser eller få men längre?
78:00 Kan man rubba sin egen dygnsrytm för att öka prestationen inför ett specifikt lopp?
83:00 Hur noga är uppstigning och läggningsfönstret?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Sverigetrampet 2.0 är över, Simon är hemma igen om än lite mör i kroppen. I detta avsnitt går vi igenom allt kring detta fantastiska äventyr. Vi pratar taktik, utrustning, nutrition, sömn mentala utmaningar och mycket annat roligt :D Detta vill du inte missa!
Tidsschema:
01:05 Husbilen
04:30 Martin & Johan ett superteam!
07:05 Resvägen
12:00 Tiden
16:50 Lärdomar & statistik
26:30 Väder och kläder
32:20 Liten förtydligande
35:40 Kaloriförbrukning och nutrition
50:00 Största utmaningarna
65:00 Simons olika mål och tips för era egna äventyr
79:30 Ta er ut på egna cykeläventyr!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Ultracykling ökar i dessa tider och kan man inte tävla är det många som ändå vill utmana sig med äventyr på längre distanser. Prestera Meras egna Simon har under våren gjort 24h cykling på Monark och cyklat Västergötland runt, en liten runda på 61 mil! Detta har han gjort som träning inför sommarens stora målsättning, Sverigetrampet 2.0. Starten har nu gått och han ska cykla genom hela Sverige så fort som möjligt. Genom att optimera utrustning, support, sömn och energiintag ska detta äventyr ta ca 96h.
Tidsschema:
01:00 Strategier för taktik och energiintag under ultralopp handlar dagens avsnitt om!
03:37 Förtydligande från förra veckans frågeavsnitt
14:57 Studie 1 - misslyckad energiplan på 24h cykling?
33:58 Studie 2 - Prestationsfaktorer på Swiss cycling marathon
40:24 Studie 3 - Race across America
Följ Simons resa genom Sverige live här: https://umarasports.com/sverigetrampet/
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Nya lyssnarfrågor väller in och vi betar av några idag om bla BCAA, prestation på olika tidpunkter av dygnet och kalorier in kalorier ut. Sen ägnar vi också en del av tiden till att prata om Sverigetrampet 2.0 och hur detta äventyr kommer gå till.
Tidsschema:
00:30 Vi har en ny introlåt!
02:35 I serien den bästa träningen hävdar forskare att ökad träning inte leder till ökad kaloriförbrukning stämmer detta?
[Frågan kommer av en svt artikel kring en forskningsstudie på ett jägarfolk: https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/svart-minska-i-vikt-bara-genom-att-trana Vi kommer utveckla vårt svar i nästa frågepodd]
07:02 BCAA vilken sammansättning är bäst för att optimera effekterna kring minskad mental trötthet?
11:34 Finns det forskning kring hur morgon vs kvällsmänniskor presterar vid olika tidpunkter på dygnet?
18:30 Hög aerob kapacitet vs hög Vo2max, vad är skillnaden? Frågan är ställd i anknytning till artikeln: https://www.presteramera.com/aktiv-passiv-vila/
25:10 Nu går vi in på förberedelserna inför Sverigetrampet 2.0! Vi pratar utrustning, teamet, sömn, energiplan och mycket mer :D
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se