När du håller på och utför en fysisk aktivitet över en längre på tid på 4h eller mer så kan vi inte bara ta det rekommenderade nutritionsupplägget för t.ex en maratonlöpare och skala det. Detta då riktigt långa utmaningar börjar ställa helt nya krav på vår kropp och energisystem och förberedelser, pacing, energiintag, vila, utrustning måste anpassas.
Vi går igenom en ny studie som släpptes nu i april 2019 och heter “Nutrition for Ultramarathon Running: Trail, Track and Road.
Tidsschema:
04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare
05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?
07:09 Kolhydrater vs energibalans
12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning
16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?
19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare
24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde
25:14 Inför ett Ultralopp
31:40 Under Ultralopp
34:40 Efter Ultralopp
36:30 Fettadaption
41:47 Vätska och salt
46:20 Summering
Lyssnarfrågor:
47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?
52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se