I dagens avsnitt dyker vi ner i FODMAP. Detta har på senare tid börjat användas väldigt flitigt och framförallt för individer med historia av magproblematik. Vi tittar närmare på området och listar vilka livsmedel som det handlar om och vad man kan tänka på.
Huvudområden
00:30 Intro till dagens avsnitt
01:30 Vad kommer FODMAP ifrån
02:00 Vad är FODMAP
03:00 Varför bör vi bry oss?
05:50 Studien vi diskuterar idag.
08:00 Typiska livsmedel för FODMAP
11:00 En möjlig vinst även utan magproblem
12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna
15:00 Strategi för att bemästra FODMAP
16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP
19:00 Följ listan ;).
19:30 Fråga - Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h.
22:40 Fråga - Muskulär uthållighet
26:40 Kadens och muskulär uthållighet
28:10 Fokusera inte på kadens
29:50 Att tappa steget under långpass.
32:00 Skaderisk
33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt
34:45 Sista frågan - Aktiv eller passiv vila.
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din vila bör se ut om du utför korta intervaller t.ex. 30/30s. Bör du jogga eller räcker det med att stå kvar på stället inför nästa intervall?
Huvudområden
- Om studien
- Hur du bör vila vid korta intervaller
- Vad betyder detta vid långa intervaller?
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur watt, energi och tid hänger ihop. Det diskuteras vitt och brett kring vilken watt vi kan upprätthålla och vi ger oss på att räta ut området så du kan prestera bättre.
Huvudområden
00:05 Intro
02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas
05:00 Energi, watt och tid
06:30 Studieupplägg: producera viss energi
08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier
10:00 En kalori är en Kalori MEN…
11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h
12:00 Förklaring av verkningsgrad
14:30 Du kan inte energikompensera!
17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter.
20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h.
21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal
28:10 Summering
30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv
32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt?
35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott
37:10 Fråga: BCAA inför pass?
41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur längre stavar påverkar din prestation. Hjälper eller kan det till och med vara sämre med längre stavar än vad som är tillåtet?
Huvudområden
00:05 Intro
02:50 Nya regler om stavlängd 2016
04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation
06:00 Studien upplägg och metod
08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött
10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad
12:40 Varför ser man en ökad effektivitet?
15:00 Bonustips - stor studie om skidprestation
16:50 Simon ska köra vasaloppet
18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass
23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner hur du bör se på energi under riktigt långa aktiviteter. Vi tittar på lite räkneexempel och hur löpare arbetar med energin under extrema tävlingar.
Huvudområden
00:05 Intro
02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen
04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition
05:30 Att sträva efter att energibalansen
07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt
11:30 Du kommer oavsett gå energiback
16:00 Fatmax hos vältränade
17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga
18:10 Energi under 6h och uppåt
20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag
21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån
25:30 Inta energi från start
27:40 Loppet startar 1 månad innan
32:00 Vätskeintag
33:00 Du ska tappa i vikt!
34:50 Färg på urinet
38:40 Undvik fett och proteiner
41:30 Vad ska du fokusera på?
42:20 Arbeta fram en plan
48:10 Elov Olsson
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i området uppvärmning och hur den kan variera beroende på vad du ska utföra. Är alltid en lång uppvärmning nödvändig eller räcker en kortare?
Huvudområden
00:10 introduktion
05:30 Studien vi pratar om: hur lång bör uppvärmningen vara
06:00 Studiens upplägg och metod
08:20 Studiens resultat
10:10 Skillnader i mellan grupperna
11:45 Varför värmer vi upp?
12:45 Göra kroppen redo för syreskuld
14:00 Långa intervaller kräver längre uppvärmning
17:20 Varför kan det vara värt att hålla nere uppvärmningstiden?
18:15 När är lång uppvärmning positivt?
19:50 Hur ska du välja hur lång uppvärmning du behöver
21:00 Sämre prestation under Ramadan på wingate-test
22:40 Frågor som kommit in
23:11 Kvinna vill gå ner i vikt
24:40 När vi människor går upp i vikt
26:20 Justera vikten inom 2 kg av målvikten
30:30 Kokosfett för att stimulera fettförbränningen
35:00 Vad gör du om du är hungrig efter middagen?
36:50 Erfarenheter från Sverigetrampet
38:40 Ghrelin och hunger
40:10 Är det farligt att äta sent?
40:30 Är BCAA dåligt att ta på gymmet?
42:20 Nästa veckas avsnitt
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur liniment fungerar. Vi tittar på huvudingredienserna i tre av de största produkterna på marknaden och bryter ut funktionen.
Huvudområden
00:00 - Intro
02:05 - När används liniment?
03:30 - Vilka produkter finns det på marknaden?
05:00 - Har liniment en mjukgörande funktion?
06:40 - Ormsalva
07:40 - Ormsalva orginal
09:00 - Innehållsförteckning & aktiv mängd
10:50 - Aktiva ingredienser - Mentol & Capsaicin
11:50 - Lura hjärnan med upplevelse om kyla
14:00 - Övriga ingredienser med möjlig effekt.
14:50 - Tigerbalsam, röd & vit.
16:00 - Ingredienser som verkar smärtlindrande
21:30 - Toxiska effekter
22:30 - Kryddnejlika
23:40 - Smärtstillande samt öka upplevelse av kyla och värme.
24:30 - Linnex, som salva eller stick
25:45 - Ingredienser i Linnex
26:20 - Salicylat & Vintergröna
32:10 - Vilken är bäst?
36:20 - Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Robin Bryntesson är helt klart en av Sveriges mest inspirerande idrottare. Han har flera VM-guld i bagaget som junior och en fin 12:e plats i Vasaloppet. Det sistnämnda efter att han blivit diagnostiserad med diabetes typ-1. Det verkar endast ha eldat på denna mannen som efter detta har mer eller mindre vigt sitt liv åt att få fler till aktivitet trots sjukdomen. Ingenting är omöjligt och Robin Bryntesson är nog det bästa exemplet på detta!
Huvudområden
- Idrottsbakgrund
- Diabetes
- Sockertoppen IF
- Tankar om framtiden
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i BCAA. Vad är det och hur fungerar det i kroppen?
Huvudområden
- Vad är BCAA
- Vad har BCAA för funktion i kroppen?
- BCAA och Protein?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du strategiskt kan prestera bättre väl mentalt sliten. Vi är alla överens att efter en intensiv dag så är vi inte den vassaste kniven i lådan. Att försöka ladda om och nå nya nivåer i träningen som konditionsidrottare är många gånger en stor utmaning
Huvudområden
- Vår hjärna begränsar oss
- Planera din träning
- Skaffa en partner
- Ladda om
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i kreatin och hur de kan hjälpa dig med som konditionsidrottare. Vad det består av och hur du ska ta det. Helt enkelt massa matnyttigt!
Huvudområden
- Vad är kreatin
- Ska du ta kreatin
- Fungerar det för konditionsidrottare
- Varianter av kreatin
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i vad som orsakar magkramp, håll eller mjälthugg. Kärt barn har många namn och få löpare har klarat sig helt undan denna akuta värk. Vad orsakar det och vad kan vi göra för att undvika det? Detta och mer i dagens intensiva avsnitt av prestera mera.
Huvudområden
- Vad är håll för någonting?
- Vart känner de flesta av det?
- Vad beror det på?
- Vad kan du göra för att undvika det?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Björn Rydvall, 36 är kapten för Team Haglöf Silva och är en av Sveriges absolut bästa Multisportare med 2 VM-silver och 3 VM-brons i bagaget. 2015 fick han Diabetes typ 1 och pusslar nu ihop livet som elitidrottare med familj, hus och en diabetes som ska kontrolleras under tävlingsperioder på 4-8 dagar med extremt lite sömn och väldigt mycket aktivitet i form av löpning, cykling, paddling, klättring m.m, multisport helt enkelt.
Huvudområden
- Idrottsbakgrund
- Diabetes 2015
- Lärdomar från den första tiden
- Tankar om framtiden
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du bibehåller formen även när motivationen tryter. Ibland är det inte alltid så kul att hålla igång all målinriktad träning. Kanske är ditt mål för säsongen avklarat eller är du kanske rent av en solskensidrottare?
Huvudområden
- The Basics, vad ger träningseffekt?
- Volym, frekvens och intensitet
- Vad du inte ska göra!
- Deload efter säsongen
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i området järnbrist bland idrottare. Hur är en blodkropp uppbyggd? Hur kan brister ske och vad är rekommendationerna till idrottare med järnbrist?
Huvudområden
- Hemoglobin
- Kroppens omsättning av järn.
- Olika varianter av järn
- Extra järn är inte positivt
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i ett gäng vanliga frågor som vi vill ge lite extra vikt. Hur kan du hjälpa återhämtningen från dina tuffaste utmaningar. Hur ska du tänka kring energi och prestation? Vid vilken intensitet kan vi energikompensera under aktivitet.
Huvudområden
- Hur kan du slippa bli förstörd efter dina tuffaste pass
- Det enda du behöver kunna om energitillförsel
- Framfotalöpning vs häl-löpning. Den eviga debatten
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i del 2 av vad mjölksyratröskel är och hur du kan arbeta med den som ett verktyg för din prestation. Vi går igenom vad OBLA, FTP, MLSS är samt vad som är praktiskt relevant för dig att ta hävstång på när det kommer till fysisk prestation.
Huvudområden
- Ventilatorisk tröskel(VT)
- Anaerob tröskel(AnT)
- OBLA/MLSS
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i vad som skiljer triathlon, cykel och löpning mot varandra sett till fysisk kapacitet. Vi gör en djupkoll på hur maximalt syreupptag, anaerob tröskel och löpekonomi skiljer idrotterna åt bland annat.
Huvudområden
- Vi är otroligt adaptiva
- Syreupptag, Anaerob tröskel & Maxpuls
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i mjölksyreträsket. Vi har delat upp den i 2 delar, den första i syfte att bryta ner vad mjölksyra är. Vad är fysiologinbakom som styr produktionen och varför måste vi se till vår tröskel individuellt och inte jämföra oss mot andra.
Huvudområden
- Laktet vs mjölksyra
- Kolhydratsmetabolismen
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/mjolksyra/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i lite ny forskning som undersöker om vi kan hantera sömnbrist bättre med hjälp av olika kosttillskott. Deltagarna i den berörda studien fick under en 3 dagars period sova så lite som 2h/natt vilket verkligen får anses som ett tufft upplägg.
Huvudområden
- Vissa gånger går det inte undvika sömnbrist
- Studiens upplägg
- Vad visar resultatet av studien
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/kan-tillskott-radda-effekterna-av-dalig-somn/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i hur gurkmeja kan påverka din prestation. Kurkumin som det också heter innan det malts ner från roten Curcuma longa pulverform har studerats framförallt för dess effekter hos människor med metabola sjukdomar, t.ex. diabetes. Nu gräver vi i hur det i teorin kan påverka din prestation
Huvudområden
- Vad är kurkumin
- Glukostransportörer, glut-1
- Vad betyder det i praktiken?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/gurkmeja-ger-forsamrat-kolhydratupptag
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi hur du får ihop träningen i livspusslet. Hur kontinuitet är viktigare än att passet blir perfekt men att ändå fokusera till den grad det är möjligt att träna polariserat. Det vill säga, hårt när det ska vara hårt och lugnt när det är dags att ta det lugnt.
Huvudområden
- Vikten av att veta vad du siktar på och vad som krävs
- Träna polariserat
- Arbeta med träningsblock men gör det inte för komplicerat
- Ha en "gameplan" men kontinuitet är bättre än optimalt som aldrig blev av.
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Avsnitt 100 och det firar vi med att summera alla avsnitt(bortsett från 19 och 65 som vi slarvade bort). Det är ett intensivt avsnitt där varje minut är ett avsnitt så du ska kunna hoppa till precis den delen du vill lyssna på. Sen rekommenderar vi dig att gå till respektive avsnitt för att få den djupgående informationen då bara så mycket går att få fram på 60 sekunder.
Huvudområden
Hurray!! Du har nått slutet och stort tack för det!
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-mera-avsnitt-100/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi kring hur foam rolling fungerar och om det är något för din prestation. Vi dyker ner i vad en fascia är och hur dessa samspelar med våra muskler.
Huvudområden
- Vad är en fascia
- Fungerar det för prestation?
- Fungerar det för återhämtning?
- Fungerar det för rörlighet?
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/foam-rolling/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi lite ny forskning om blodgrupper och hur de korrelerar med bland annat prestation. Det finns mycket som skiljer oss åt och vi gör bäst att jämföra oss mot oss själva.
Huvudområden
- Vilka blodgrupper finns det?
- Vilken blodgrupp verkar vara "bäst"
- Inget du kan göra men spännande forskning
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/blodgrupp
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se