I dagens avsnitt dyker vi ner i hur gurkmeja kan påverka din prestation. Kurkumin som det också heter innan det malts ner från roten Curcuma longa pulverform har studerats framförallt för dess effekter hos människor med metabola sjukdomar, t.ex. diabetes. Nu gräver vi i hur det i teorin kan påverka din prestation
Huvudområden
- Vad är kurkumin
- Glukostransportörer, glut-1
- Vad betyder det i praktiken?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/gurkmeja-ger-forsamrat-kolhydratupptag
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi hur du får ihop träningen i livspusslet. Hur kontinuitet är viktigare än att passet blir perfekt men att ändå fokusera till den grad det är möjligt att träna polariserat. Det vill säga, hårt när det ska vara hårt och lugnt när det är dags att ta det lugnt.
Huvudområden
- Vikten av att veta vad du siktar på och vad som krävs
- Träna polariserat
- Arbeta med träningsblock men gör det inte för komplicerat
- Ha en "gameplan" men kontinuitet är bättre än optimalt som aldrig blev av.
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Avsnitt 100 och det firar vi med att summera alla avsnitt(bortsett från 19 och 65 som vi slarvade bort). Det är ett intensivt avsnitt där varje minut är ett avsnitt så du ska kunna hoppa till precis den delen du vill lyssna på. Sen rekommenderar vi dig att gå till respektive avsnitt för att få den djupgående informationen då bara så mycket går att få fram på 60 sekunder.
Huvudområden
Hurray!! Du har nått slutet och stort tack för det!
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-mera-avsnitt-100/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi kring hur foam rolling fungerar och om det är något för din prestation. Vi dyker ner i vad en fascia är och hur dessa samspelar med våra muskler.
Huvudområden
- Vad är en fascia
- Fungerar det för prestation?
- Fungerar det för återhämtning?
- Fungerar det för rörlighet?
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/foam-rolling/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi lite ny forskning om blodgrupper och hur de korrelerar med bland annat prestation. Det finns mycket som skiljer oss åt och vi gör bäst att jämföra oss mot oss själva.
Huvudområden
- Vilka blodgrupper finns det?
- Vilken blodgrupp verkar vara "bäst"
- Inget du kan göra men spännande forskning
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/blodgrupp
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt går vi under pannbenet på Erik Holmberg. Han är en av våra bästa manliga ironmanathleter och har Kalmar Ironman i siktet. Vi går igenom hur han förbereder sig för att försöka nå 8h och 30min som är målet han siktat in sig på. För att lära dig mer om Erik har du hans hemsida här: https://erikholmberg.nu/
Huvudområden
- Vem är Erik Holmberg och vad är hans idrottsliga bakgrund
- Varför Ironman?
- Hur han lägger upp sista veckan
- Hur han lägger upp taktiken
- Summering
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/erik-holmberg-ironman-kalmar
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi lite nya rön som uppkommit angående kramp och varför vi får det. Det som är den accepterade anledningen i litteraturen idag är primärt att kramp beror på muskelutmaning och en obalans mellan något som kallas för muskelspindeln samt golgi senorgan. Nu lyckas forskare hitta adderande faktorer över hur cellernas specifika jonkanaler kan triggas av olika faktorer. T.ex. köld, vätskevolym osv. Det kastar nytt ljus varför vissa av oss får kramp ologiskt tidigt i olika tävlingssammanhang.
Huvudområden
- Kramp en tillbakablick
- Vad är en jonkanal?
- Vad kan du lära dig av detta?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/kramp
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi protein och vad behovet är och hur det kan variera mellan oss människor. Rekommendationerna kring protein har reviderats och på senare håll har det kommit fram riktlinjer där idrottare rekommenderas inta högre intag. Vi pratar vidare om hur olika proteinkällor varierar och hur du kan tänka i lite olika scenarier i din träning
Huvudområden
- Stor Meta-analys riktad utifrån idrottarens behov
- Timing och proteinintag
- Proteinunder träning
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/protein/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi lite vanliga frågor vi stöter på ute i etern. Varför mår man dåligt efter ett träningspass? Är cykling bra för att gå ner i vikt och hur ofta bör du byta skor som löpare. Detta och mycket mer snackas det om i dagens avsnitt av prestera mera podden
Huvudområden
- Illamående och träning
- Träningsstimuli
- Skohälsa
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt diskuterar vi kring en rykande färsk studie som tar upp hur en tatuering kan påverka din prestation. Påverkar det vår förmåga att hålla oss nerkylda eller är det bara att gadda på?
Huvudområden
- Bakgrund om studien
- Hur påverkar en tatuering huden?
- Vad betyder detta rent praktiskt?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/tatuering/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi hur du kan prestera bättre genom att kyla ner dig inför dina tävlingar. Vi går igenom de olika varianterna av Pre-Cooling som är studerat och lyfter fram det mest verkningsfulla och praktiska. Vi pratar också om när det är relevant och när det inte är relevant.
Huvudområden
- Varför ska man bry sig om Pre-Cooling?
- Hur fungerar det?
- Hur gör du rent praktiskt?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/pre-cooling/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi hur du bör resonera kring dit intag av energi runt tävlingsdagen. Spelar det någon roll om det är snabba eller långsamma kolhydrater? Spelar det någon roll om det är mitt i natten du ska starta, t.ex. vätternrundan?
Vi diskuterar hur det är med plötsliga blodsockerfall och variationerna som finns bland oss idrottare.
Huvudområden
- Spelar det någon roll om måltiden är av högt eller lågt GI?
- Prio är alltid att upprätthålla glykogendepåerna
- Hur kan du tänka vid olika starttider på dygnet?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/vad-ska-du-ata-innan-tavling/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi munskölj och hur det kan hjälpa dig att prestera mera. Vissa lägen kan det vara svårt att lyckas få i sig energi och det kan vara rent av mer praktiskt att endast skölja munnen med t.ex. sportdryck för att få effekt istället för att svälja drycken.
Huvudområden
- Hur effektivt är munskölj?
- Fungerar sötningsmedel?
- Hur länge bör du skölja för effekt?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/munskolj/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi hur du kan navigera kring din utmaning beroende på om det är ett 5km lopp eller upp till flerdags etapp-lopp. Det finns en del att ta hänsyn till men det finns ett par enkla grundpelare att luta sig till när det kommer till energibehov och din prestation. I detta avsnitt försöker vi reda ut så många vi kan.
Huvudområden
- Vad påverkar vårt energibehov?
- 1kcal/kg/km
- Banprofil
- Brytpunkten av 2-3h arbete
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi simning och hur du "draftar" effektivt. Vad vinsterna är och varför det är viktigt om du vill Prestera Mera.
Huvudområden
- Draftingeffekt hos vältränade atleter
- Vad är "passivt drag"
- Våtdräktensfunktion
- Mössans funktion
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/simning-drafting/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner Stockholm maraton till små beståndsdelar. Vad påverkar din förmåga att kunna leverera en fint resultat och hur tar du hävstång med kunskap inom nutrition. Ett maraton är långt och det gäller att ha en plan för vad som komma skall. En plan du har testat fram över tid som du nu är självsäker kommer leverera precis det den ska.
Huvudområden
- Väder och vind.
- Vätska och svett
- Nutrition och vikten av en plan
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/stockholm-marathon/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi luft och vindmotstånd och dess betydelse på din prestation. Det har varit uppe på tapeten ganska så ordentligt nu efter försöket att springa under 2h på maraton.
Huvudområden
- Vindmotstånd viktigt inom löpning men extremt inom cykling
- Vikten att ta rygg på någon
- Sidvind varför det är perfekt!
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/vindens-betydelse-vid-lopning/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner hur vätskebalansen i kroppen fungerar och vad du bör hålla koll på. Vi ser närmare på effekterna av dehydrering och varför vi får högre puls efter att ha svettats mycket. Visste du t.ex. att vissa idrottare kan svettas så mycket som drygt 3liter/h! Ett spännande område där det går att prestera väl om det fortfarande är så att du kan hålla dig nerkyld väl något dehydrerad.
Huvudområden
- Vi består av vatten
- Vad är ett normalt vätskeintag
- Kaffe och dehydrering
- Hur mycket ska du dricka?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt intervjuar vi Julia Malmborg om något som pratats mer och mer om den senaste tiden. Ortorexi. Vad är ortorexi och varför är det intressant för dig som lyssnare att förstå vad det är?
Att äta "bra" och träna ofta är hälsosamt men när är det hälsosamt och kan det bli ohälsosamt?
Huvudområden
- Vad är ortorexi
- När hälsosamt blir osunt
- Skillnad på kost och träning
- Prestation och ortorexi
- Tränare har ett ansvar
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner hur koffein kan öka din förmåga att förbränna kolhydrater. Vilka doser du bör undvika och hur du maximerar nyttan utan att överdriva.
Huvudområden
- Koffein och prestation
- Ökat kolhydratanvändande
- Allt handlar om doseringen
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/koffein-effektiv…lhydrattransport/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid.
Huvudområden
- Varför har skidåkare så högt syreupptag?
- Hur lång bör vilan vara till nästa träningspass?
- Är Tommy naturligt blond?
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Denna podcast har ingen artikel.
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner när på dygnet du presterar bäst. Vi människor är som erkänt inte direkt några maskiner där du enkelt slår på en strömbrytare utan vi har en startsträcka för att prestera på topp. Men ibland är det inte bara prestation som är i fokus utan också när du bör träna för att återhämta dig optimalt till nästa pass. Lyssna mer i dagens avsnitt så vänder och vrider vi på frågan: När på dygnet presterar du bäst?
Huvudområden
- Hur påverkas våra kroppar av dygnsrytmen
- Fettoxidation
- Inflammation
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/tidens-paverkan/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt intervjuar vi Emma Igelström efter henne prestation i Sydafrika där hon körde sin 3:e Ironman. Hör henne själv berätta om hennes upplevelser och bli inspirerad av denna en gång simmare som nu har börjat göra fina tider över ironman.
Huvudområden
- Bakgrund
- Tuff cykling men otrolig känsla
- Stabil löpning och förväntansfull inför Kona Ironman
- Emmas bästa tips som hon själv lever för
- Siktet framöver
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner hur musik påverkar din prestation. Spelar det någon roll vilken musik det är? Hur du är som person eller vad du gör? Det finns många olika sätt att hjälpa oss att kräma ur lite extra ur våra kroppar och musik är verkligen ett verktyg för att få oss ur vår komfort-zon. Men som alltid prestera mera med kontinuitet är kungen av kungar!
Huvudområden
- Hur fungerar våra smärtreceptorer, en tillbakablick
- Intensitet & jazzmusik.
- Manligt och kvinnligt.
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/musik/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt bryter vi ner frågor som kommer till oss live på facebookväggen. Vår facebookgrupp, prestera mera är plattformen ni kan följa när vi 1ggr/månad spelar in vår podcast live för att svara på frågor i realtid. I dagens avsnitt berör vi pratar vi återigen om hur du kan använda en periodiserad kosthållning för att få ut det mesta av din träning.
Huvudområden
- Periodiserad nutrition
- Energikalkylatorn
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Denna podcast har ingen artikel.
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se