I detta avsnitt diskuterar Simon och Tommy en nya artikel från Norge där man har testat att låta vältränade cyklister köra intervaller på en trainer som står på en vibrationsplatta. Syftet med studien var att jämföra ett högintensivt-träningspass med vibrationer (VIB) med ett utan vibrationer (TRAD) och under passet jämföra tid över 90% av Vo2max, muskelaktivering och power output i en grupp av vältränade cyklister.
Skulle detta kunna vara en metod för att optimera adaptionen va högintensiv träning? Lyssna och ta reda på svaret ;)
Tidsschema:
00:56 Presentation
01:27 Vibrationer för ökad prestation - varför är detta intressant?
04:14 Hur studien såg ut?
08:08 Resultat och diskussion
12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer?
17:03 Slutsatser
Lyssnarfrågor
22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt?
29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat?
31:08 Kan skiergen och konditionsidrottandet påverka mina resultat i bänkpress?
33:10 Hur tänker ni om att använda nitrat och koffein under flera dagar i rad när man tävlar? Kan man bli mer sliten av de?
38:10 Har tänkt att komplettera min lågintensiva löpträning men lite alternativ träning typ cykel eller skidor. Hur lång tid ska jag ge projektet för att kunna utvärdera resultatet?
42:05 Om ni ska till Kalmar Ironman kom och lyssna på oss när vi kör en liten livepodd :D mer info om tider finns på umarasports.com
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Alla Ironman deltagares våta dröm blir nu sann! Vi intervjuar Ironmandomaren Ann Josefsson om allt som man behöver veta för att genomföra en rolig och sportslig Ironman. Bla frågar vi Ann om våtdräkter, växlingar, telefoner, digitala hjälpmedel, kisspauser och support samt mycket mer. Lyssna och njut av ett väldigt nördigt avsnitt :D
Tidsschema:
00:43 Intro
02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig
03:00 Anns väg in i triathlon
05:42 Vattentemperatur i Kalmar
06:18 Regler för Ironman
06:48 Finns det lokala variationer?
09:10 Kriterier reglerna bygger på
12:55 Hur många straffas med kort?
16:30 Hjälpmedel under simningen?
19:10 Våtdräkten
21:25 Ann tipsar om simningen
23:30 T1 - regler vid växling
28:50 Telefon i växling?
31:00 Telefon för diabetiker?
34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok?
39:11 Feedback, uppmuntran och support?
41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande?
44:09 Kissfrågor ;)
48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet?
49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse?
50:55 Langning vid special needs?
52:50 Viktigt att läsa athletes guide!!
53:50 Hur ska man passera under cyklingen?
59:30 Gå på racebrifingen!
60:50 Antal domare?
63:30 Hur utbildas domarna?
64:00 Hur blir man domare på Hawaii?
65:00 Anns sista tips
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick.
Tidsschema:
00:53 Presentation av Simon & Tommy
05:45 Träning i värme
18:25 Vätska i värme
25:55 Summering värme
27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla?
31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning?
35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta?
38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?
41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?
49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Med ett färskt SM silver i XCO mountainbike frågar vi ut 2018 års vinnare av Cykelvasan vad man ska tänka på inför loppet. Vi går bla igenom cykelval, däcktryck, träning, energi, taktik och klädval. Lyssna och njut!
Tidsschema:
00:27 Michael är tillbaka!
01:10 Vad har du gjort senaste veckan?
02:05 Cykelvasan står för dörren
05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna?
06:40 Cykelval
10:45 Däcktryck och punkteringsskydd
23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team?
27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten?
30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier
32:10 Hur är underlaget?
33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför?
41:20 Tips på kläder?
45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet?
47:55 Energi under loppet
50:00 Cykla med vätskeblåsa
53:20 Kör du med puls, watt, hastighet?
56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt pratar vi tips och förberedelser inför KIA Fjällmaraton samt går igenom en rad lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om 100km lopp och liniment.
Tidsschema:
01:00 Simon gnäller lite ;)
03:10 KIA Fjällmaraton
07:40 Utmaningen med fjällmaraton
10:26 Tips inför loppet och uppladdning
13:20 Obligatorisk utrustning
17:00 Innan start
18:18 Under loppet
20:15 3 olika energiplaner
32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton
Lyssnarfrågor:
33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet?
38:30 Energiplan för ett 100km lopp?
44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på?
49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?
52:00 Våra kommande äventyr!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse.
Sen blir det också några spännande men svåra lyssnarfrågor :D
Tidsschema:
02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning
04:15 Bakgrund till studien
07:57 Studiens upplägg
10:40 Resultat & diskussion
Lyssnarfrågor:
16:51 Kan det finnas fördel att “bonka” “vägga” under vissa pass?
21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation?
28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat?
36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans podd är ett måste för alla er som ska köra Ironman 70.3 Jönköping eller har kommande triathlontävlingar framför er. Simon och Tommy intervjuar Erik Holmberg om allt man behöver tänka på för att lyckas med sitt race, uppladdning inför, simningen, T1, Cyklingen, T2 och löpningen. Lyssna och njut :D
Tidsschema:
00:20 Våran gäst Erik Holmberg!
01:22 Vem är Erik?
02:49 Hur förändras ditt idrottsliv av att du blivit pappa?
04:30 Hur mycket träning blir de på en vecka?
05:35 Hur bra är du Erik? ;)
07:35 Erik förberedelser och allmänna tips inför Jönköping
12:36 Maten dagarna innan
16:00 Hur ska man tänka kring simningen under tävlingsdagen?
23:15 T1
26:15 Cykelsträckan, allt du behöver veta!
40:00 Energiplanen under cyklingen
46:50 T2
48:00 Löpningen
54:45 Vad är din målsättning med Ironman 70.3 Jönköping?
58:55 Proffstips
Tack för tipsen Erik!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
BCAA är något du troligtvis läst på x antal burkar i matbutikerna, det finns i kosttillskott över allt och är i stora drag en hypad del i många tillskott. Speciellt inom gym/fitness, men även delvis inom vår uthållighetsnisch.
Vi tänkte i denna podd dyka ner lite extra i BCAA och förklara vad det är samt dess relevans eller avsaknad av relevans som ett träningstillskott. Vi hinner också med ett gäng intressanta lyssnarfrågor.
Tidsschema:
01:05 Tommys artikel, BCAA
03:01 BCAA vad är det?
08:23 BCAA som energi
12:56 BCAA och återhämtning
18:10 BCAA som produkt
19:25 Summering
20:45 BCAA under aktivitet
Lyssnarfrågor:
23:41 Finns det fördelar med att endast andas genom näsan vid lugn aerob träning?
27:40 Vilka är er bästa tips för alternativträning till löpning?
30:48 Om jag inte kört styrka under grundträningen, finns det då en vits att börja med det nu inför Ironman Kalmar?
31:53 Hur mycket nitrat innehåller rabarber?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon berättar om sin Vätternrunda, hur det gick att köra med gipsad arm, pulsen, värmen och mycket mer. Sen besvarar vi ett gäng spännande lyssnarfrågor, bla om laktat, resor till tävlingar och ovala klingor. Lyssna och njut!
Tidsschema:
00:40 Simons resa inför Vätternrundan
03:20 Racestory
Lyssnarfrågor:
18:40 Laktatmätning hur bör det göras? Och hur tolkar man siffrorna?
27:00 Alpinist som svettas mycket och fort vilket leder till nedkylning, måste därför bära med sig mycket vätska vilket ger extra vikt, finns det något man kan göra åt detta?
30:12 Resor till tävling, finns det någon tidsgräns när resan blir för lång under tävlingsdagen och det är bättre att åka ner dagen innan?
34:52 Belastning för att bli av med skador, har ni några specifika tips vid benhinneinflammation?
37:26 Finns det någon forskning kring pulsökning vid menstruation?
42:50 Ovala klingor, vad visar forskningen?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Jacob är en av Sveriges mest vältränad och allsidiga konditionsidrottare. Han försöker slå rekordet på en superklassiker och ett steg i detta är att försöka slå rekordet på Vätternrundan med Sub 6.29 teamet. Vi pratar om hans träning, bakgrund och så hjälper vi Jacob att lägga upp en energiplan för Vätternrundan.
Tidsschema:
01:00 Jacob presenterar sig själv
02:40 Superklassikern
05:55 Jacobs idrottsbakgrund
07:50 Status idag
10:25 Rekordförsöket på Vätternrundan sub 6.29
15:27 Vad är din svagheter som idrottsman?
16:15 47km/h i snitt!!
18:00 Energi för rekordförsöket, (energiplan)
31:46 Förberedelser innan start
37:20 Laddning dagen innan
38:00 Andra tillskott, frågor & tips
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens podd snackar vi vad det krävs för att nå toppen inom cykling.
Trainingpeaks har publicerat en artikel från Will Barta och hans Coach Nate Wilson där man får följa deras arbete från junioråldern genom U23 åren fram till att Will fick ett World Tour kontrakt för Team CCC inför 2019. Och genom att Will tränat med effekt i stort sett sen junioråldern finns mycket intressant data. De berättar tillsammans en väldigt beskrivande historia av hans utvecklingskurva som går uppåt men långt ifrån spikrakt. Förmågan att förändra träning för att fortsätta utvecklas och tackla motgångar.
Jag rekommenderar er verkligen att läsa denna artikel i sin helhet. Men nedan så kommer jag ta upp några specifika parametrar av Wills träning och hur de jobbade för att han skulle kunna ta steget upp till World Tour.
Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor.
Tidsschema:
00:56 Vad ska vi prata om?
03:40 Kravprofil för U23 cyklister som vill nå världseliten
07:30 “Tired 20”
10:15 4h på 4W/kg utan pulsdrift
12:52 Volym på träningen under vintern
13:40 Peak power sent in loppet
15:08 Will Bartas träningsplanering, 3 årsperiod
22:17 Wills “Tired 20”
26:00 Hur träningen påverkas av ens sports kravprofil
27:45 Tired 20 x 3
31:20 Summering
Lyssnarfrågor:
37:02 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, Vo2max vs tröskelresultat?
39:50 Hjälper ett högt proteinintag att påskynda uppbyggnad av senor och ligament? Kan det vara skadeförebyggande?
42:15 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, mycket högintensivt under viloveckor?
45:55 Dagens totala proteinintag är viktigaste va? Eller spelar det någon roll när under dagen jag får i mig proteinet?
49:54 Viktnedgång ej ju ej linjär. Tex. väger mer efter helgen då jag tränat mycket, varför blir det såhär?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon och Tommy delar med sig av tips inför Stockholm maraton, vad är den bästa uppladdningen och energiplanen enligt vetenskapen? Sen hinner dem även med att besvara lyssnarfrågor.
Tidsschema:
03:25 Stockholm Maraton - olika målsättningar
05:00 Tips inför
07:15 Innan loppet - kolhydratuppladdning
09:45 Sista måltiden
15:38 Nitrat
20:20 Koffein
23:40 Energi under loppet
32:45 Intensitet
39:50 Banprofil
Lyssnarfrågor:
41:10 Cellexir är ett kosttillskott, vad är det och vad säger vetenskapen om det?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
#190 Prestera Mera - Racestories från Göteborgsvarvet samt Frågor & Svar
Efter en fullspäckad helg med mässa och Göteborgsvarv kör vi lite lyssnarfrågor. Bla om energiunderskott, löparsemester och omega3. Sen berättar Simon och Tommy sina racestories från varvet.
Tidsschema:
02:50 Har läst på några olika ställen att för varje gång man tappar fett genom energiunderskott så lägger man på sig mer än man hade i sitt utgångsläge så fort man slutar ligga på ett energiunderskott. Att kroppen vill förbereda sig för nästa svältperiod genom att lägga på sig ännu mer fett så fort den får chansen. Stämmer detta och hur kan man isåfall undvika det?
11:00 Går de att göra en Ironman under 8h utan doping? (Fråga från en dopingenkät)
16:45 Muskelglykogen - tappar muskeldefinition när jag har tränat hårt och känner mig låg, beror detta på tomma glykogennivåer?
20:35 Omega 3 vid vegansk kost, är alg omega 3 samma som fisk omega 3? Samt vilket är den bästa källan till omega3?
25:10 Träningsupplägg anpassat till vad man svarar bäst på, men hur vet man vad man svarar bäst på?
33:55 Om man måste trappa ner på träningen pga “livspusslet” fokus får gå från prestation till välmående. Har ni några tips för att göra detta steget och inte må dåligt psykiskt över det?
42:42 Energi under flera dagars fysisk aktivitet. Löparsemester, tips för att få i sig tillräckligt med energi?
50:40 Racestories från Göteborgsvarvet - Tommy och Simons lopp
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Avsnittet på youtube hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Idag intervjuar vi en av Sverige snabbaste löpare David Nilsson. Han har bla annat sprungit halvmaran på 1.02,29 och maran på 2.13.29! Vi pratat träning, att tävla mycket, öl och kost samt kommande mål.
Tidsschema:
00:20 Presentation av löparen David Nilsson
01:30 Varför löpning?
02:04 Davids idrottsbakgrund
07:04 Meriter och resultat
10:15 Utvecklingen av löpareliten i Sverige
12:27 Rekordet på halvmaran i Japan
18:02 Använder du några verktyg/utrustning för att mäta din träning?
23:45 Hamburg Marathon
31:05 Övriga meriter?
33:45 Träningsfilosofi förr och nu
40:17 ÖL! Samt Davids syn på kost
46:50 Exempel på träningsvecka
49:45 Styrketräning?
50:20 Kommande mål
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
När du håller på och utför en fysisk aktivitet över en längre på tid på 4h eller mer så kan vi inte bara ta det rekommenderade nutritionsupplägget för t.ex en maratonlöpare och skala det. Detta då riktigt långa utmaningar börjar ställa helt nya krav på vår kropp och energisystem och förberedelser, pacing, energiintag, vila, utrustning måste anpassas.
Vi går igenom en ny studie som släpptes nu i april 2019 och heter “Nutrition for Ultramarathon Running: Trail, Track and Road.
Tidsschema:
04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare
05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?
07:09 Kolhydrater vs energibalans
12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning
16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?
19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare
24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde
25:14 Inför ett Ultralopp
31:40 Under Ultralopp
34:40 Efter Ultralopp
36:30 Fettadaption
41:47 Vätska och salt
46:20 Summering
Lyssnarfrågor:
47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?
52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
#187 Prestera Mera - Frågor & Svar
Tommy & Simon besvarar era lyssnarfrågor. Bla diskuteras skillnaden mellan zoner, styrketräning för triathleter samt vikten av kontinuitet i träningen. Lyssna och njut ;)
Tidsschema:
01:55 Vad skiljer zon 1 och zon 2? Samt zon 3 och zon 4?
10:52 Nitratmängd beroende på syreupptag
13:50 Hur ser det mest optimala styrketräningsprogrammet för triathleter (Ironman) ut?
23:10 Återhämtningsperioder vid högintensiv träning?
30:30 Är det något för en nybörjare att testa polariserad träning?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Anders är elitlöpare och fysioterapeut. Han har under kort tid gått från nybörjare inom löpning till Sverigeelit på de längre distanserna. Vi pratar om Anders bakgrund. Hur hans träning har utvecklats genom åren och självklart blir det mycket snack om löparskador och hur man kan behandla dem.
Tidsschema:
01:15 Välkommen Anders, vem är du?
04:35 Idrottsbakgrund
07:45 Löparhistoria & skador
20:45 De stora genombrottet
24:30 Från västerländsk löpning till Kenyansk löpning och Anders träningsschema
29:50 Hur tränar svenska löpareliten?
33:00 Barcelona halvmarathon 1:09!
34:45 Vart är du på väg? Framtida mål?
38:00 Squadlöpning vad är de?
42:00 Några skadebekymmer just nu?
44:50 Stötvågsbehandling bra eller dåligt?
45:50 Klassiska löparskador och hur man behandlar dem
62:10 Summering
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Vad säger forskningen egentligen om formtoppning? För vem passar de? Och hur kan man anpassa sin formtoppning utifrån tid, idrott och ambitionsnivå?
Tidsschema:
02:08 Idag ska vi prata om formtoppning!
03:00 Vem har nytta av formtoppning?
06:05 Olika modeller och studier för/om formtoppning
10:02 Formtoppning mellan tävlingar?
12:45 Kortare formtoppningsperiod
17:15 Tävla sig i form
21:40 Vad är den bästa formtoppningsmetoden? Olika intervallupplägg
28:44 Praktiska tips, hur går jag tillväga?
39:35 Mental formtoppning
Lyssnarfrågor:
42:45 Kapselform av rödbetor/nitrat, hur kan man tänka praktiskt?
45:30 Runstreak (minst 20min) är detta vettigt? Behövs helvila mellan de hårda passen?
47:28 Träning i zon 2 hur långt ska passet vara för att få en bra effekt? Och ändras i effekten ju längre man håller på?
50:12 Mitokondrier och kapillärer
52:45 Distans vs återhämtning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Många intressanta frågor har kommit in. Vi pratar om Simons Nordenskiöldslopp, relativ energibrist, ska man träna innan eller efter att man ätit rejält på en fest? Och mycket mer spännande.
Tidsschema:
01:10 Ny podd på G!
02:20 Simon har åkt Nordenskiöldsloppet
08:50 Nybörjare som vill göra en klassiker under totalt 24h. Vad ska jag tänka på med träningen inför Vätternrundan och Vansbrosimningen?
16:40 Lågintensiv grundträning? Långa eller korta pass?
22:00 Kan man mäta sin basala ämnesomsättning? Min känns låg, är det möjligt för mig som motionär att ha en relativ energibrist?
29:00 Strava har en parameter som heter ”relative effort”, är detta ett bra mått för att inte träna för mycket?
36:50 När ni räknar träningstimmar räknar ni med tävlingstid då också?
39:22 Om man ska på fest, högtid och äta massor med mat, är det bäst att lägga min träning innan eller efter?
43:19 Smärttröskeln vad är det? Och kan man flytta den?
48:55 Vad är er rekommendation för att bli effektivare att använda fett?
57:50 Jag äter tillskotten omega3, Mitt val sport och vitamin D spelar det någon roll när under dagen jag intar dem?
Tack för idag, kör hårt!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Tommy & Simon intervjuar Triathleten och läkarstudenten Rasmus Svenningsson som gjort en Ironman på 8:34 och han ska nu gå över och börja tävla i Pro klass. Vi pratar idrottsbakgrund, träningsupplägg framtida planer och taktik.
Tidsschema:
01:08 Rasmus presenterar sig själv och berättar om sin bakgrund
07:33 Rasmus egna testresultat och träningshistoria
10:25 Hur ser en grundträningsvecka ut?
15:45 Coach, träningsupplägg vad passar bäst?
19:35 Vad har du gjort för utveckling för att gå från 13h på Ironman till 8:34?
28:20 Veckovolym och fördelning mellan grenarna samt styrketräning
37:08 Vad är planerna för årets säsong?
41:05 Hur tänker du om taktik och dina konkurrenter?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I del 1 pratade vi om nya riktlinjer för kost. Nu går vi in på kosttillskott. Vilka har bevisad prestationshöjande effekt? På slutet hinner vi också med några lyssnarfrågor.
Tidsschema:
01:20 Vad kosttillskott är?
03:00 Studien som riktlinjerna bygger på
04:37 Vilka kosttillskott handlar de om?
07:39 Rödbetsjuice & nitrat
13:25 Koffein
24:15 Yerba mate
26:22 Kreatin
35:40 Bikarbonat
42:35 Beta alanin
52:35 Om man hyperventilerar, och andas ut mycket koldioxid kommer då syret i blod och lungor inte vilja släppa ut till musklerna för att man har för lite koldioxid?
60:00 Jämföra elit vs motionär, samt egna tester.
63:29 Vill ligga på ett lågt kalori underskott för att hitta tävlingsvikten. Kan jag styra detta via hunger? Har ni några bra tips?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
#181 Prestera Mera - Nordenskiöldsloppet och lyssnarfrågor
Simon ska iväg och kör Nordenskiöldsloppet så vi passar på att prata förberedelser, uppladdning, energiintag och utrustning. Sen kör vi också några lyssnarfrågor som berör maraton, smak på sportdryck och lite återhämtning.
Tidsschema:
00:31 Snart 200 avsnitt!!
01:09 Info om nya frågepodden
05:33 Nordenskiöldsloppet
09:00 Simons förberedelser
10:45 Uppladdning
14:20 Energi under loppet
24:25 Intensitet
26:00 Kläder
27:55 Utrustning och valla
38:20 Lyssnarfrågor
38:30 Löpare som ibland kör kortare cykelpass 30-60min har man nytta av detta? Eller är det bortslösad tid?
40:35 Har problem med att det blir svårt att få i sig sportdryck och gel efter några timmar då de blir för sött och sliskigt har ni några tips för att lösa detta?
47:40 5km och maraton är mina mål. Kan jag bli snabbare av maraton träning även på kortare distanser?
52:25 Går det att snabba på återhämtningen efter passet med sportdryck, även ifall passet är så kort att det inte kräver energi? Eller kommer detta hämma träningsadaptionen?
Tack för idag! Ha en awesome dag :D
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Avsnitt 180 tar upp en intressant artikel om polariserad träning på en norsk elitcyklist och vilka fantastiska resultat detta gav. Simon och Tommy hinner också med att besvara några lyssnarfrågor.
Här kan du läsa om artikeln och se tabellerna över hur träningen var fördelade och hur testerna förbättrades samt hur träningspassen såg ut.
Tidsschema:
01:45 Vad handlar artikeln om?
03:10 Styrkor och svagheter med denna studien
04:00 Testpersonen i denna fallstudie
07:06 Den polariserade träningen – en förklaring
15:40 Vikten av kontinuitet
17:15 Intensitetsfördelningen
19:45 Resultaten
25:50 Vad kan vi lära oss av detta?
31:10 Formtoppning
33:20 Lyssnarfrågor!
33:50 Kombinera styrketräning och löpning när målet är sub35 på milen. Vad ska jag tänka på?
37:00 Kosttillskottet HMB vad tycker ni om de? För att motverka muskelnedbrytning.
40:30 Återhämtningstid i träningsklockor, går de att lita på? Samt vilopuls för att mäta framsteg.
48:40 Finns det någon nedre gräns för distansträning, hur kort kan man köra och ändå få effekt?
Tack för idag! Ha en awesome dag :D
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Fler av era awesome lyssnarfrågor har kommit in och vi försöker beta av så många som möjligt.
Tidsschema:
01:27 Vilka är vi på Prestera Mera?
04:45 Finns det risk att man hämmar träningsadaptionen om man använder bikarbonat?
11:26 Räcker det att ta 5-9 mmol nitrat 3h innan tävling eller behöver man buffra under längre tid?
13:35 Behålla formen mellan två olika mål? Hur mycket/lite träning behövs?
16:53 Ska springa ULTRA trail 27-30h sluttid, ska man ladda på samma sätt som inför tex ett Vasalopp?
25:55 Intervallveckor hur periodiserar man dessa? Hur ofta? Samt hur ska man tänka kring intensitetsfödelningen?
37:10 Dela upp ett distanspass på två kortare pass? För och nackdelar? Ex. Arbetspendling.
40:50 MSM för atros? Mirakelmedel eller inte?
Tack för idag, kör hårt!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Tommy och Simon går igenom de senaste uppdaterade råden om kost för prestation.
Tidsschema:
00:35 Ny review på området kost för idrott
03:41 Totala energiintaget är viktigast!
07:53 Kalorier och viktnedgång
13:02 Makronutrienter- Kolhydrater
17:25 Kolhydratladdning
24:00 Makronutrienter - Fett
27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt
30:29 Makronutrienter – Protein
34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler
40:00 Lyssnarfrågor
42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM?
46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se