Tommy och Simon går igenom de senaste uppdaterade råden om kost för prestation.
Tidsschema:
00:35 Ny review på området kost för idrott
03:41 Totala energiintaget är viktigast!
07:53 Kalorier och viktnedgång
13:02 Makronutrienter- Kolhydrater
17:25 Kolhydratladdning
24:00 Makronutrienter - Fett
27:30 Ketoner – verkar ej ha effekt
30:29 Makronutrienter – Protein
34:35 Vätskeintag, Vitaminer och Mineraler
40:00 Lyssnarfrågor
42:00 En fråga om distanspass, intensitet, måste passen köra i låg puls? Har jag effekt om jag kör på 80% av HRM?
46:20 Kan ni prata om Testosteron? Tips och råd för att öka detta? Myter och tillskott?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Äntligen dags att beta av er fantastiska frågor igen! Vi har massor att gå igenom, bla. pratar vi om backintervaller, bålträning, skillnaden mellan Umara och Maurtens sportdryck mm.
Tidsschema:
02:16 Inom styrketräning finns begreppet ”grease the groove” hade detta träningssättet fungerar inom konditionsträning?
08:57 När jag kör hårda pass/tävlar ”killar” de i bena/överkropp beroende på vilken idrott jag kört, vad kan jag göra åt detta?
11:45 Vad är skillnaden mellan Umaras sportdryck och Maurtens sportdryck? En grundlig genomgång
21:11 Hur ser ni på backintervaller? Kan man köra det istället för 4x4 eller 4x8 intervaller?
27:09 All den bålträning som skidåkare och löpare gör vad är syftet med den?
29:20 Har dragit på mig förslitningsskador i båda mina smalben, behöver vila bena men tycker de är väldigt kul med skierg. Hur ska jag göra för att bibehålla konditionen? Målet är bla Göteborgsvarvet på 1.20.
35:34 Börjar bli äldre är Vo2max inte lika viktigt då längre? Hur påverkar RER (respiratory exchange ratio) min träning?
44:30 Tränar crossfit, jag har 6 månder kvar till min måltävling. Hur stor effekt tror ni 1-2 längre löp/cykel/rodd pass för att öka Vo2max skulle ha på min muskelstyrka? Är det värt det?
48:25 Trodde maximal lactate steady state alltid var precis under LT laktat tröskel? Är det inte så enkelt? Hur tränar man dessa parametrar?
54:30 Behövde kissa ofta på natten innan, läkaren trodde att det berodde på intag av Kreatin, ligger de något i detta påstående?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för en oerhört spännande intervju med världens bästa långloppsskidåkare Britta Johansson Norgren! Hon delar med sig av sina bästa tips inför Vasaloppet.
Tidsschema:
01:18 Britta presenterar sig!
01:40 Marcialongavinst och kalla fingrar
04:14 Varför började du med längdskidor?
05:25 Styrkor som skidåkare
08:05 Hur har din träning utvecklats genom åren?
12:05 Hur många timmar tränar du på ett år? Och hur har det förändrats?
13:20 Hur påverkas träningen och formen under säsongen av alla tävlingar?
14:25 Hur jobbar du med styrketräning?
15:05 Hur fördelar du intensiteten i din träning?
19:54 Något du ändrade efter alla dina andraplatser i Vasaloppet som gjorde att du sen kunde vinna?
20:55 Vilka råd skulle du ge till dig själv när du började med skidåkningen?
23:45 Brittas tips och råd inför Vasaloppet
24:13 Lyssnarfråga: Hur bra bör man vara för att fundera på att köra utan fäste på Vasaloppet?
26:45 2-3 veckor kvar till Vasaloppet vad tycker Britta man ska fokusera på?
29:20 Hur ser sista veckan ut för Britta?
30:00 Hur tänker du kring langning och vätskebälte?
33:15 Hur mycket gram kolhydrater försöker du få i dig?
35:10 Hur tänker du taktiskt kring Vasaloppet?
38:40 Hur ska man klä sig under Vasaloppet?
41:50 Har du några specifika tips för nybörjaren?
43:22 Hur får man i sig tillräckligt med energi om man inte kan åka med vätskebälte?
44:43 Kör du någon sportspecifik styrka?
48:22 Hjul på rullskidor?
Tack Britta och lycka till på Vasaloppet!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Intervju med läkaren, forskaren och triathleten Adam Stenman. Vi bombarderar Adam med massa frågor om förkylningar, brister och medicinering vid idrottande.
Tidsschema:
00:30 Vem är Adam Stenman?
03:17 Adams triathlonmeriter
05:32 Dagens område, förkylning och brister
06:35 Hur ska man resonera med träning vid sjukdomssymtom?
09:05 Förkylning och smittsamhet
11:50 Kan de vara en idé att ta de lugnt med hård träning efter att man träffat sjuka människor?
14:55 När kan man börja träna igen när förkylningen börjar ge sig?
24:00 Järnbrist hur vanligt är detta? Vad kan man gör åt ett lågt värde?
31:51 Andra brister som idrottare kan råka ut för?
39:15 Hälsenor och senproblematik
46:24 Medicinering och idrott
55:45 Antioxidanter & Vitaminer
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I avsnitt 174 pratar vi om styrketräning för cyklister. Ny forskning har genomförts och Simon har skrivit en artikel. Ska man träna styrka som cyklist? Hur ska man göra de? Vad säger forskningen? Detta försöker vi förklara.
Tidsschema:
01:14 Vad har hänt inom forskningen på styrketräning för cyklister?
02:30 Vilken forskning utgår vi ifrån?
08:18 ”Jag har inte tid för styrketräning”
11:25 Parametrar som förbättras av styrketräning för cyklister
15:24 Verkningsgrad
23:08 Tunga styrka för elitcyklister
31:55 Majoriteten har effekt av styrkan
32:10 Men kommer jag inte lägga på mig för mycket muskler?
38:15 Norsk studie – tränad konditionsidrottare vs otränad icke konditionsidrottare.
42:00 Utgå från din styrkor och svagheter när du bestämmer hur mycket fokus styrkan ska ha för dig.
42:39 Hur gör man praktiskt i träningsschemat?
45:50 Fråga om avsnittet kring munskölj, finns det någon forskning kring dosering av munskölj?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för lite frågor och svar igen! Tommy och Simon pratar bland annat om energi under långlopp, optimal återhämtning, konditionsträning och viktnedgång.
Tidsschema:
01:15 Intro och presentation
02:01 Inför min hälsenetransferering hur skiljer sig gelatin och kollagen? Baserat på artikeln
https://www.presteramera.com/gelatin/
03:52 Hur ska man tänka med energi inför och under ett lopp? (Planera en optimal nutritionsplan)
11:45 Hur funkar bikarbonaten vid bakning? Försvinner den?
15:20 Vad ger bäst träningseffekt, att köra trainer i ett kallt rum eller spinning i en svettig lokal?
22:10 Jag ska köra Vasaloppet öppet spår som seedning inför Vasaloppet. Är det rimligt att göra två så tuffa urladdningar med en vecka i mellan och ändå lyckas återhämta sig 100 procent?
29:08 Ultralöpare som ca 1,5-2h in i långpassen upplever att pulsen stiger trots att han försöker hålla ner intensiteten, varför blir det så här?
35:00 Elitcyklister verkar i större utsträckning köra långa pass 4-6h medans Elitskidåkare hellre delar upp passen och tränar två gånger om dagen. Finns det någon förklaring till denna skillnad?
38:03 Vilken laktatmätare rekommenderar ni?
40:56 I studien om 4x8min intervaller låg deltagarna över 9 mmol laktat, kan ni nyansera detta lite?
44:00 Hur bra är sambandet mellan maxpuls och maximalt syreupptag?
46:00 Kan det var en nackdel att konditionsträna om man vill gå ner i vikt?
54:00 Hör ni förresten vilket bra nytt ljud vi har fått?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans podd pratar vi med konditionsfenomenet Eva Nyström som har vunnit VM-guld i långdistans duathlon 2012 och 2013. Eva har även vunnit Ö till Ö swimrun VM i mixed 2016 och 2017. Hon tog VM-silver 2006 och EM-silver 2007 i vintertriathlon, Sveriges första VM-medalj i vintertriathlon någonsin. Hon har vunnit ett antal SM i triathlon och duathlon från 2003 och framåt. Eva är den enda som vunnit SM i duathlon samt alla fyra olika distanser i triathlon, sprint, olympisk, medel och långdistanstriathlon. Hon har haft det svenska kvinnliga rekordet på Ironmandistans med 9:09:17 satt 2009
I detta avsnitt pratar vi med Eva om träningsfilosofi, simning, favoritdistans, om att tävla ofta samt hur man får tiden att räcka till med barn hemma och mycket mer!
Tidsschema:
00:45 Presentation av dagens gäst Eva Nyström triathlet och Swimrunidrottare
02:01 Varför blev de konditionsidrott?
03:16 Du har hållt på med fler grenar vilken gillar du bäst?
05:27 Vad är din drivkraft?
07:45 Vad är din träningsfilosofi?
09:40 Vad är veckovolymen?
10:20 Har du haft en tränare?
12:30 Mål för 2019?
13:40 Hur blir man bra på att simma?
14:50 Vad är ett bra Swimrunteam?
16:43 Vilken är den finaste Swimruntävlingen i Sverige?
17:48 Favoritdistans? Tidsmässigt?
18:45 Hur många tävlingar blir de på ett år?
19:40 Tävla i Sverige eller utomlands?
20:22 Din rekordtid på Ironman
21:09 Sugen på att köra Ironman igen?
21:43 Vilka skador har varit värst genom åren?
22:35 Hur tänker du om nutrition?
25:20 Kör du styrketräning?
26:29 Hur ofta kör du högintensiva pass?
30:45 Sömn, barn och löparvagnar
37:48 Pussla in träningen i vardagen
39:50 Evas tips!!
41:13 Favoritpass på trainern?
42:28 Vad händer härnäst?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Då har det blivit dags att prata om Bikarbonat igen. Vi går igenom nya spännande forskning och förklarar varför alla kan få en grym effekt av Bikarbonat om man bara klarar sig undan bieffekterna. Vi passar också på att besvarar några intressanta lyssnarfrågor.
Tidsschema:
00:40 Vi ska prata Bikarbonat! För prestation inte bakning!
03:21 Så fungerar Bikarbonat
07:01 Effekten av Bikarbonat
08:33 Dosering
13:15 När ska man inta Bikarbonat?
17:20 Vilka intervaller passar Bikarbonat till?
19:52 Bieffekter
21:41 Lösningen på bieffekter
24:35 Summering och hur du går tillväga för att använda Bikarbonat
26:13 Umara har länge undersökt möjliheten att ta fram ett bra Bikarbonatkosttillskott i kapsellformat
28:55 Kaplad Bikarbonat kan ge större effekt och gör så att man kan få i sig mer Bikarbonat
29:46 Frågestund hinner vi med också!
29:57 Finns det några belägg för att man blir 4% snbbare av löparskorna Nike Vaporfly?
36:02 Vad säger forskningen om medelpuls under 4x4, 4x8, 4x16 intervaller?
40:35 Finns det ökad risk att få hjärtflimmer etc om man tränar många timmar i sträck eller högintensivt och är det något man ska tänka på? Samt lite snack om ålder och när man är som bäst.
46:20 I studien om 4x4, 4x8 och 4x16 var den totala volymen den samma?
49:45 Rehab för löpskador, vattenlöpning är det bra? Finns det evidens för att det är bättre än vila/annan träning?
53:00 Bör man ha olika pulszoner för olika idrotter tex skillnad mellan längdskidor och cykling?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Eftersom ni är så bra på att ställa roliga intressanta frågor så blir avsnitt 170 ett frågor & svar avsnitt! Vi pratar mycket om styrketräning, intervaller, kreatin med mera.
Tidsschema:
00:50 Styrkeinspirerat avsnitt
01:36 Hur skiljer sig 16x1min vs 4x4? Vad är bäst för vo2max?
05:52 Den generella formlen för energiförbrukning i löpning är 1kcal x kroppsvikt per km väl? Men hur påverkas detta vid löpning i backe där pulsen går upp?
09:51 Tips för att gå ner i vikt/fettprocent? Samt hur man mäter fettprocent?
17:02 Finns det förhöjd effekt av återhämtning vid intag av kreatin när man enbart tar det som en akut dos och inte tar det under en längre tid?
20:29 Har ni några riktlinjer för när man är starka nog? Och kan prioritera ner styrkan och satsa mer på skidåkningen?
25:02 När klarar man polistesten? (lite extrainfo)
28:31 Är det viktigt att ha muskelmassa som löpare för att undvika skador, hypertrofi vs styrka?
33:25 Hur många set ska man köra? (Angående artiklen styrka för löpare)
37:09 Lycka till med 2019! Ny kommande studier på G!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Sju awesome tips för att maximera ditt 2019! Vi har satt samman ett gäng fokusområden som kommer hjälpa dig 2019 att maximera din träning och passion.
Tidsschema:
01:05 Volym i din träning
08:50 Intensitet och dess effekter
25:10 Distribution
35:55 Styrketräning
36:30 Teknik
40:10 Målsättning och mentala strategier
47:50 Kritiskt tänkande
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Avsnitt 168, Simon och Tommy intervjuar Cykelvasavinnaren och elitcyklisten Michael Olsson. De pratar om Michaels bakgrund och hur han började cykla. Sen blir det en rad intressanta frågor om hur stark han är, träningsfilosofi och vad en nybörjare i mountainbike ska tänka på. Samt mycket annat spännande.
Hålltider:
00:35 Introduktion av gästen Michael Olsson
01:37 Varför är Michael här?
02:14 Meriter & bakgrund
08:59 Varför just cykling?
11:50 Fysiska värden, puls, tröskelwatt etc
16:35 Vad har du för knep för att ta dig igenom smärtan vid tuffa intervallpass?
17:35 Train to perform, Michaels träningsföretag
19:35 Hur ser din träningsfilosofi ut?
23:19 Hur mycket teknik tränar du?
25:00 Hur ska en nybörjare i mountainbike tänka?
27:35 Hur ska man tänka grundsäsongen vs tävlingssäsongen? Vad skiljer i träningen? Träningsupplägg
32:35 Träningsläger hur & när?
33:05 Träna inne eller ute?
34:25 Alternativ träning
35:45 Michael en löpare?
39:30 Styrketräning
45:00 Favoritpasset?
47:30 Jobbiga pass att genomföra men som behövs!
49:40 Realistiska mål och tankemönster
51:30 Första SM medaljen hur kändes det?
54:17 Framtida mål för Michael
57:18 Prylar!!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Podd 167 är igen ett frågor och svar avsnitt. Vi svarar bland annat på frågor om maxpuls vid intervaller, sprintintervaller, självassisterade löplopp, varför ska man inta energi under långpass, hur planerar man veckan, antioxidanter och mycket mer. In och lyssna!
Tidsschema:
00:15 Presentation av Simon & Tommy
01:15 Kunskap är makt!
05:03 Vasaloppet, förbättra sin tid: Teknik och snövana viktigare än styrketräning?
09:16 Lätt att komma upp i hög puls på 4min intervaller, är det en fördel att komma upp i över 95% av maxpuls under mina intervaller? Kommer jag bli för sliten?
Frågor om avsnitt 165 – Sex intervaller till en bättre prestation
16:05 Om man har ont om tid, kan man lägga in korta 30sek sprinter under ett långpass?
19:55 Kan man som löpare köra korta sprintintervaller under vintern som alternativ träning tex på cykel eller släpa släde?
25:19 Har börjat med styrketräning och ökat i muskelmassa men även fettmassa, var blir de fel? Kan jag gå upp i muskler utan att lägga på mig fett?
33:02 Att tänka på vid självassisterade ultralopp? Hur tänker man angående nutritionen?
39:00 Löpning långpass utan energi det funkar ju bra. Men återhätmningen blev lidande, finns det bevis för att träning med energi ger bättre effekt på träningen och återhämtningen?
44:50 Vad säger ni om vetenskapen om hur de olika passen ska fördelas under veckan?
49:10 Är det dumt i längden att äta frukt/ torkade frukt efter varje träningspass, med tanke på antioxidanters eventuella negativa effekt på träningsadaptionen?
53:43 Inför Ultravasan, hur ska jag resonera kring tempot?
01:00:45 Vilka högintensiva intervaller är bäst?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Podd 166 är ett frågor och svar avsnitt, vi hintar om en spännande nyhet. Sen blir det en blandning av vikt, swimrun, kramp, Vasalopp samt enduro frågor och mycket mer. In och lyssna!
00:22 Spännande nyhet
01:41 Vikt och fettprocent hos löpare?
05:45 Swimrun och nutrition, hur bör man tima energiintaget?
08:30 Kramp under längre swimrunlopp, kan man tillgodogöra sig salt från havet?
11:08 Vasaloppet fler avsnitt tack!
12:35 Ska träningen alltid var fördelad 80/20 i låg vs hög intensitet?
14:52 Ska träningen skilja sig 4 månader från Vasaloppet gentemot 1-2 månader från loppet?
18:26 Ska intervallerna vara längre för att prestera bättre på längre lopp?
20:55 Kreatin till/inför Vasaloppet?
24:44 När är det bäst att ge blod som konditionsidrottare?
28:35 Hur funkar det med kompressionskläder?
32:45 400 kg i styrkelyft och under 20 min på 5 km, förslag på träningsupplägg?
36:40 Mer styrketräning gör att intervallpassen blir lidande under grundträningen, var ska fokus ligga?
41:02 Kramp, mirakelprodukt funkar den?
45:15 Träna vid slutet av en förkylning? Lugna korta pass?
48:25 Brunt fett?
52:40 Hur ska jag träna i vinter och vad ska jag ha för energiplan när jag tävlar under sommaren i Enduro mtb?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Idag är intervaller det mest effektiva (lagliga) sättet att öka vårt syreupptag. Och syreupptaget i sig styr hur snabbt du kan springa/cykla/skida i alla pulszoner och korrelationen mellan ökat syreupptag och aerob idrottsprestation är tämligen solklar.
Oftast pratar vi om erkända, välstuderade intervallformer som 4x4min, 4x8min, 16x1min och så vidare. Men nu har det kommit ut en första studie (vad vi vet) som tittar på ett upplägg med korta tidseffektiva sprinter utomhus på vanlig asfalt och vilken effekt det har på redan vältränade löpare – och resultatet är bra så detta avsnittet vill du inte missa! På slutet svara vi också på några lyssnarfrågor om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning.
Tidsschema:
00:55 Intro och tips till dig som har begränsad tid till träning
01:38 Ny studie om korta sprintintervaller
03:25 Hur studien såg ut
06:52 Studiens resultat
12:25 Vad förbättrades hos testpersonerna
13:15 Slutsatser
17:30 Vi svara på lite frågor
18:00 Spelar det någon roll när på dagen man tar sina 5g kreatin?
21:25 Tröskelträning, träna tröskel för att höja tröskel eller inte?
28:30 Behövs kolhydrater i återhämtningsdrycken vid gympass 2-3 gånger i veckan?
Korta tidseffektiva sprint-intervaller
Positiva resultat på syreupptaget
Frågestund om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Artikeln hittar du: Här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Johan Steene en av Sveriges bästa Ultradistans löpare och nyligen hemkommen från USA där han sprang och vann Big Backyard Ultra, ett lopp där man springer en bana på 6,7km med start varje timme till det bara är en löpare kvar sista varvet. Johan vann inte bara han satte också nytt världsrekord, 68 timmar höll han på och sprang 455,9 km!
Johan är 45 år ung men började inte sin löparkarriär för än 2011. Vid sidan av sin löpning är han VD för teknik företaget Teqnion och boendes i Stockholm. Tommy och Simon får i podd nr 164 hör den fantastiska tävlingsberättelsen från Världsrekordet i Tennessee USA. Lyssna på när Johan berättar om hur han fann löpningen, förberedelserna inför Big Backyard Ultra och hela den mentala och fysiska prestationen som ligger bakom denna segern. Johan berättar också om sin träningsfilosofi och hur han fick smeknamnet ”Sugrörsmannen”.
Hålltider
01:00 Johan presenterar sig
02:11 Varför började du springa så långt?
04:30 Vart går min gräns? Hur tänker Johan?
07:45 Varför kallas du för sugrörsmannen?
10:17 Från löpning för hälsa till VM brons i 24h löpning
24:00 Skoval
26:40 Big Backyard Ultra – Om loppet och tidigare år
38:35 Big Backyard Ultra 2018 Tävlingsberättelsen
57:05 Vad Johan åt och drack
61:12 Skadebekymmer?
65:18 Johans träningsfilosofi
69:07 Framtida tävlingar
70:45 Johans löptips
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Artikeln hittar du: Här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt går vi igenom ett gäng tips för hur du får ut mest av grundträningen. Hur du vilar effektivast. Hur du fastställer delmål utifrån vad du vill uppnå samt tar hävstång på styrketräning.
Huvudområden
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Artikeln hittar du: Här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt har vi med oss Krister Sellman. Idrottaren som fastnade för OCR-Obstacle Course Racing efter att han fullkomligt gick in i vägen under göteborgsvarvet. Vad är kopplingen till göteborgsvarvet för du lära dig i avsnittet. OCR är en populär tävlingsform som finns i olika tappning och utmaningar. Grundläggande är att allt från styrka, teknik och uthållighet ska sättas på prov. Tävlingtiderna varierar från en bit under timmen till hela 24h! Så i detta avsnitt bryter vi ner hur man blir bra på OCR. Hur tränar du inför dessa utmaningar och vart sporten är påväg.
Huvudområden
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i styrketräning för löpare och vad som gäller. Detta är inte speciellt debatterat i litteraturen men desto mer så ute på arenorna. Vad är egentligen styrketräning? Är det att ta med sig stavarna ut på myren och springa? Är det att köra korta intervaller i backe med viktväst? Eller ska du in i gymmet och lyfta vikter monterade på en skivstång? I dagens avsnitt bryter vi ner nyanserna och ger dig en uppdaterad bild kring effekterna av styrketräning för löpare och hur man kan resonera för bättre prestation.
Huvudområden
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Artikeln hittar du: Här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt har vi 3 års jubileum och dyker återigen vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.
Huvudområden
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt har vi med oss Perseus Karlström. Han är idrottsmannen som går i från de flesta löpare och har sedan mitten av 2000-talet tävlat på internationella arenor. Så sent som i somras putsade han sitt eget svenska rekord på 10 000m till 38min och 39s. I avsnittet bryter vi ner hur han tränar och diskuterar även de flertalet vetenskapliga studier han medverkat i.
Huvudområden
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i området sömn och tar upp hur verktyget "powernap" kan hjälpa eller stjälpa dig och din prestation. Vad är studerat i området kring en liten middagslur? Finns det tillfällen då det till och med kan vara sämre för din prestation? I detta avsnitt bryter vi ner området och ger lite nyans kring frågan.
Huvudområden
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Artikeln hittar du: Här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans podcast har vi med oss löpcoachen Fredrik Zillén från Spring Snabbare. Om det är något han brinner för så är det att utbilda och utveckla. Han började med att hjälpa folk på kvällar och helger som löptränare. Sen allt eftersom utvecklades hans varumärke till Spring Snabbare där det blivit allt mer föreläsningar och detaljerad analys i vad som gör att vi springer fort. Han är en passionerad person vilket verkligen lyser igenom detta avsnitt.
Huvudområden
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in.
Huvudområden
02:50 Daniel Vad är det bästa sättet att ordna mer innan mjölksyran kommer?
08:35 Johan Lidingöloppet: Sportdryck, hyponatremi och duration på tävling
15:30 Alexander Hur ska man träna för att komma tillbaka från skada?
24:15 Johan vad är set-point och hur fungerar den?
32:40 Martin Hur ska man lägga upp träningen med få timmar för träning?
39:55 Josefin Viktväst. Bra eller dåligt
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans podcast har vi med oss idrottaren och triathleten Sara Svensk som på senare år tagit ett gigantiskt kliv in bland de bästa damerna världen inom just triathlon. Så sent som i år, 2018 så satte hon nytt Svenskt rekord på Ironmandistansen med 8h 46min och 48s i Texas där hon blev 5a totalt. När denna podden släpps så har hon lite drygt 5 veckor kvar i sin uppladdning inför VM i Ironman som går på Hawaii, Kona. I denna intervju kommer vi prata om hennes idrottsresa, hur hennes träningsfilosofi har förändrats och hur det är att balansera läkaryrket med en professionell satsning.
Huvudområden
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner i läkemedlet Imodium som innehåller den aktiva ingrediensen Loperamid som vi vill åt. Hur fungerar det vid intag och finns det risker med att inta detta som idrottare?
Huvudområden
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Artikeln hittar du: Här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se