Simon & Tommy hinner idag med ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Bla. pratar dem långlopp med diabetes, bergsklättring, överträning & sexlust, bikarbonat och mitokondrietillväxt.
Tidsschema:
00:40 Dagens frågeavsnitt
01:07 Hur skulle ni lägga upp energin inför Mörksuggejakten långlopp på MTB, om man har diabetes typ 1?
07:00 Kommentar & frågor angående artikeln om Ålder & träning
11:05 Kan man säga något om lägsta effekt av MAP för att vo2max ska uppnås under intervaller?
19:30 Bergsklättring på hög höjd, 5000 möh. Vilken löpträning passar bäst för att träna på detta?
22:40 Finns det bevis för att elitidrottare lever längre?
28:55 Bikarbonat & Beta-Alanin för halvmaraton kan de fungera?
33:40 Ny eftermiddagströtthet, sliten i kroppen har ni någon förklaring? Överträning?
41:10 Mitokondriell kapacitet vs Mitokondriell tillväxt?
46:17 Om man försöker uppnå en bra Intensitetsfördelning av 80% lågintensivt 20% högintensivt under en vecka hade man kunnat dela upp helgens distansträning på fler kortare 1h pass i zon2 då för att hinna med?
50:54 Underhålla konditionen vid en period av mycket styrketräning, vad ska man tänka på?
53:27 “För” hög puls under 10km lopp är detta farligt?
Tack för idag!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt intervjuar vi den nyblivna landslagsåkaren och SM vinnare på 5 milen Johan Häggström. Vi pratar om hur Johan började med skidor, hur träningen utvecklas genom åren, volym, intensitet, valla, samt kost och energi.
Tidsschema:
00:10 Introduktion av dagens gäst
01:40 Varför längdskidor Johan?
03:24 Hur började längdkarriären?
05:40 Studier och träning
06:47 Hur såg träningen ut under gymnasiet?
08:15 Hur ser träningen ut nu jämfört med för 3 år sen?
09:50 Hur ser en normal vecka ut under försäsongen?
13:32 Vilka typer av intervaller kör du?
18:44 Hur intensiva är distanspassen?
21:20 Går du på känsla, fart eller puls?
22:27 Vågar du avslöja ditt Vo2max?
23:50 Fokus på sprint men ändå 5 mils SM guld
25:55 Valla och material
33:20 Hur tänker Johan kring kost och energi?
38:30 Nutrition vid tävling hur tänker du kring de?
41:00 Hur mycket alternativträning blir de?
42:00 Vad händer nu och när börjar tävlingarna?
Tack för att du delar med dig med dina tankar och träning, stort lycka till i vinter!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Tiden går fort och vi har redan passerat 200 avsnitt med råge. Vi passar därför på att köra en favorit i repris och gå igenom avsnitt 101-200 på 1 min per avsnitt, håll i er nu åker vi!
Tidsschema:
02:29 #101 Hur når du dina mål trots tidsbrist?
03:32 #102 Gurkmeja ger försämrat kolhydratupptag
04:33 #103 Kan tillskott rädda effekterna av dålig sömn?
05:32 #104 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del ½ & #106 Mjölksyra, Laktat och Tröskelpass Del 2/2
07:33 #105 Triathlon, cykling och löpträning – Skillnader?
08:32 #108 Järn & Prestation
09:29 #109 Motivation – Bibehåll kapaciteten i höst/vinter
10:27 #110 Intervju – Björn Rydvall – Adventure Racing / Multisport, VM-Medaljer och Diabetes
10:57 #111 Varför får du håll och hur undviker du det?
12:30 #112 Kreatin för ökad prestation inom uthållighetsidrott
13:37 #113 Sex strategier som hjälper dig prestera när huvudet inte vill
14:35 #114 BCAA hämmar din prestation
15:35 #115 Intervju – Robin Bryntesson – Skidor, sjukdomar och inspirerande galenskap
16:29 #116 Liniment – Hur funkar de och vilken är bäst?
17:34 #117 Lång eller kort uppvärmning?
18:40 #118 Energi under långlopp
19:38 #119 Vilken stavlängd är bäst för dig?
20:40 #120 Hur ger mer Kalorier mer Watt i pedalerna?
21:35 #121 Aktiv eller passiv vila när du kör korta intervaller?
22:37 #122 Lugnare mage med FODMAP
23:32 #124 Koffein i olika former – Spelar det någon roll?
24:25 #125 Fast intensitet eller gå på känsla?
25:35 #126 Justera dina Aerobars och sänk syrekostnaden
26:37 #127 Är du dum eller? Nej, din hjärna är smartare än du tror
27:32 #128 Hur mycket glykogen behöver du egentligen i musklerna?
28:35 #129 Intervju – Kalle Zackari Wahlström
29:32 #130 Träningsläger för cyklisten
30:30 #131 Glykogen – Det praktiska vetandet – Del 2/2
31:34 #133 Så tränar du magen till bättre prestation
32:34 #134 - Rosenrot
33:34 #136 - Intervju André Rangelind, ultralöpare
34:32 #137 - Vad begränsar vårt energiintag?
35:33 #139 - Vätternrundan Energitips med Filip Thunberg
36:32 #140 - Jesper Svensson efter IM debuten i Brasilien med vinst på 8,08,07
37:20 #141 - André Jonsson - Sveriges bästa Skyrunner intervju
37:33 #143 - Taurin
38:34 #144 - Richard Larsén och hans siffror, taktik, utbrytningar etc samt hur det gick på SM i Båstad
39:26 #145 - Ge blod och prestera, går det?
40:35 #147 Massage för snabbare återhämtning
41:33 #148 Jakten på den optimala kadensen i cykel
42:30 #149 Salt, Svett & Kalorier
43:36 #150 Intervju – Linda Linhart – Så fungerar ett cykellag från insidan
44:35 #152 Lidingöloppet 4 veckor till start
45:24 #153 Intervju – Erik Wickström – Vasacoach, skribent och högpresterande idrottare
45:56 #154 Imodium
46:34 #155 Intervju – Sara Svensk – läkaren som fokuserar på triathlon
47:34 #157 Intervju – Fredrik Zillén – Spring Snabbare
48:32 #158 Powernap på 20min för bättre prestation
49:38 #159 Intervju – Perseus Karlström
50:31 #161 Styrketräning för Löpare
51:34 #162 Intervju – Krister Sellman OCR
52:31 #163 Tips för ett awesome 2019 – smart, målinriktad grundträning
53:32 #164 Intervju – Johan Steene – Löparen som aldrig slutar springa
54:10 #165 Sex intervaller till bättre prestation
54:56 #168 Intervju – Elitcyklisten Michael Olsson
55:26 #169 Ditt bästa år någonsin
56:27 #171 Bikarbonat 2.0 för ökad prestation
57:25 #172 Intervju – Triathleten & Swimrunidrottaren Eva Nyström
58:20 #174 Därför ska du som cyklist köra styrketräning
59:12 #175 Intervju – Adam Stenman
60:10 #176 Intervju – Britta Johansson Norgren
60:55 #178 Kost för idrottsprestation – Nya riktlinjer
61:54 #180 Extrema resultat med polariserad träning
62:45 #182 Kosttillskott nya riktlinjer del 2
63:45 #183 Intervju – Rasmus Svenningsson
64:28 #185 Formtoppning
65:24 #186 Intervju – Anders Johansen – Elitlöpare på ett år
66:09 #188 Optimal energi för ultralöpare & ultradistanser
67:22 #189 Intervju – Elitlöparen David Nilsson
68:40 #192 Vad krävs för att nå världseliten i landsvägscykling?
69:52 #193 Intervju – Vätternrundan sub6,30 med Elitmotionär Jakob Hjelmåker
70:40 #195 BCAA – Kan det hjälpa dig prestera?
71:29 #196 Intervju – Lär dig allt om Ironman 70.3 Jönköping med elittriathleten Erik Holmberg
72:10 #197 Värmeträning istället för höghöjdsträning
73:27 #199 Intervju med Cykelvasavinnaren Michael Olsson - Cykelvasafokus
Nu har ni ett fint register att plocka favoriterna att lyssna på under hösten!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt tar vi en närmare titt på lågintensiv distansträning och varför den är så viktig. Vad säger forskningen egentligen? Forskningen är tydlig med effektiviteten av högintensiv träning men hur kommer de sig att eliten ändå tränar mängder av just lågintensiv träning?
Tidsschema:
01:28 Dagens avsnitt - lågintensiv träning
02:35 Studie: Den nödvändiga distansträningen
03:45 Vad är distansträning?
04:50 Ska jag inte bara köra intervaller? De är väl bättre?
07:30 Korrelation volym och prestation
09:30 Vad styr den fysiska prestationsförmågan?
11:10 Intervaller studeras mer än distansträning
13:10 Lågintensiva forskningsstudier
16:50 Arbetsekonomi
25:06 Ex volymskillnad på Norska skidlandslaget
26:10 Simons egna exempel för att öka veckovolymen
29:40 Summering
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags att besvara en hel drös av era lyssnarfrågor igen! Vi betar bla av koffein för korta lopp, öka vo2max, blanda egen sportdryck och pulsreserven.
Tidsschema:
00:35 Presentation/intro
02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten?
08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga?
16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer?
18:21 Löpekonomi och syreupptag
23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de?
28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller?
36:32 Procent av pulsreserven?
42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Åldersanpassad träning är ett väldigt viktigt område som vi fått många frågor om, och därmed något som vi nu tänkte dyka ner i. Kanske är det för att vi själv börjar bli äldre med 😀 (vad är definitionen av “äldre”?) . Låt oss dyka ner i forskningen och se vad den säger.
Tidsschema:
00:34 Simon och Tommys träning inför Kullamannen och intro
06:25 Dagens artikel och ämne: Träning för äldre vs yngre
15:20 Vad försämras efter 30 år?
17:30 Hur gör man för att tappa så lite Vo2max som möjligt?
21:20 Kroppskomposition
26:05 Prestationsförändringar i olika idrotter och åldersspann
33:00 Träningsvolym är positivt
41:55 Skaderisk för äldre
43:00 Comeback vid äldre ålder
46:20 Studier på äldres träning
49:47 En tränande person lever längre!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Avsnitt 205 är en riktigt intressant intervju med Andreas Falk. Han är ultralöpare som bla har varit 4:a på Spartathlon! Efter några år med skadebekymmer är han nu igång och tävlar igen. Andreas delar med sig av sin stora bank av erfarenhet gällande träning och energiplaner för ultralöpare. Sen pratar vi också om Trans Europe Footrace 2009 vilket är ett 64 dagars ultralopp och studien som gjorde under tiden detta lopp pågick. Kan man bli mer vältränad under tiden? Hur läker man skador när man springer 10 mil om dagen? Viktnedgång och godisätande samt mycket mer spännande!
Tidsschema:
00:52 Välkommen ultralöparen Andreas Falk
02:00 Andreas karriär hittills, lopp och resultat
10:05 Skadebekymmer och nya mål
12.30 Vad har du lärt dig och utvecklat under din karriär tränings och nutritionsmässigt?
16:00 Ex på Andreas energiplan från Spartathlon
19:10 Trans Europe Footrace 2009 - 64 dagars ultralopp och studien om detta lopp
24:30 Hur klarar man att ta hand om kroppen i ett sånt här lopp?
29:10 Vad presenterade forskarna för resultat?
32:00 15 kg viktnedgång under loppet!
34:35 Ökad muskelmassa för vissa löpare
35:14 Blodtrycksförändringar pga Lakrits
37:15 Belastningen på kroppen positiv eller negativ
39:45 Hur Andreas jobbade med den mentala biten inför och under loppet
42:35 Forskarteamet som var med hur påverkade dem loppet?
44:30 Hur sov och åt ni?
46:10 Olika löpare olika kulturer
49:10 Liknande studier och liknande lopp
55:40 Kommande utmaningar för Andreas
Tack Andreas och lycka till!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren!
Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och energi för en backyard ultra.
Tidsschema:
01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen?
01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?
13:20 Uppvärmning då, är de bra?
Lyssnarfrågor
22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera?
26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu?
31:00 Energiplan för en 12h backyardultra?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Mentol, pepparmint eller spearmint är säkerligen något du provat x antal gånger halstabletter eller tuggummi. Pepparmint (Mentha Piperita) och Spearmint (Mentha Spicata) är ört/kryddväxter innehållandes mintoljor som ger en karakteristisk arom/smak. Ur dessa mintoljor får vi fram mentol, eller mint som det kallas i mer dagligt tal. Mentol kan även framställas syntetiskt vilket är det mest vanliga sättet att få fram mintsmaken/doften.
Men mentol kan även ha en prestationshöjande effekt i värme. Detta är vad veckans podd handlar om.
Tidsschema:
01:32 Dagens avsnitt mentol/mint för prestation
03:55 Bakgrund
09:50 Studierna på mentol, cyklister och löpare
15:50 I praktiken för prestationen
Lyssnarfrågor
27:34 Hur ökar man förmågan att cykla länge på 80-90% av FTP?
33:40 Kolhydratladdade inför cykelvasan med bra resultat under loppet men mådde dåligt dagen innan loppet. Hur gör jag en kolhydratladdning så snäll mot magen som möjligt?
39:25 Kreatin för effektiv återhämtning?
42:10 Hur mycket påverkar dålig sömn natten innan en tävling prestationen?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon och Tommy går igenom sina tävlingsdebuter i Kalmar, Tommy på Kalmar Minitri och Simon på Ironmandistansen. Sen pratar vi om återhämtning efter stora tävlingar och hur mycket man “kan” vila under “offseason” . Till sist hinner vi även med några lyssnarfrågor.
Tidsschema:
02:11 Tävlingsrapport från Kalmar
02:40 Tommys triathlondebut på Kalmar Minitri
08:25 Simons Ironmandebut
18:20 Återhämtning efter stora långa utmaningar, hur ska man tänka med vilan?
23:50 Nutrition och sömn
28:00 Säsongen är slut, hur länge kör man sin “offseason”
33:10 Vad ska vi hitta på härnäst?
Lyssnarfrågor
35:05 Om man är lite äldre hur ska man tänka kring träningsupplägg om man ska tävla i ultralöpning?
36:15 Använt mer rödbetsjuice & magnesium senaste tiden och upplever att jag har fått mer kramp på natten, vad kan detta bero på?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt diskuterar Simon och Tommy en nya artikel från Norge där man har testat att låta vältränade cyklister köra intervaller på en trainer som står på en vibrationsplatta. Syftet med studien var att jämföra ett högintensivt-träningspass med vibrationer (VIB) med ett utan vibrationer (TRAD) och under passet jämföra tid över 90% av Vo2max, muskelaktivering och power output i en grupp av vältränade cyklister.
Skulle detta kunna vara en metod för att optimera adaptionen va högintensiv träning? Lyssna och ta reda på svaret ;)
Tidsschema:
00:56 Presentation
01:27 Vibrationer för ökad prestation - varför är detta intressant?
04:14 Hur studien såg ut?
08:08 Resultat och diskussion
12:30 Har hjärtat jobbat hårdare med vibrationer?
17:03 Slutsatser
Lyssnarfrågor
22:10 Hjärtminutvolym vs slagvolym? Hög puls i samband med koffein kan de vara negativt?
29:44 Kör skierg efter styrkan känner att armarna tar slut innan hjärtat, kommer armarna komma ikapp hjärtat?
31:08 Kan skiergen och konditionsidrottandet påverka mina resultat i bänkpress?
33:10 Hur tänker ni om att använda nitrat och koffein under flera dagar i rad när man tävlar? Kan man bli mer sliten av de?
38:10 Har tänkt att komplettera min lågintensiva löpträning men lite alternativ träning typ cykel eller skidor. Hur lång tid ska jag ge projektet för att kunna utvärdera resultatet?
42:05 Om ni ska till Kalmar Ironman kom och lyssna på oss när vi kör en liten livepodd :D mer info om tider finns på umarasports.com
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Alla Ironman deltagares våta dröm blir nu sann! Vi intervjuar Ironmandomaren Ann Josefsson om allt som man behöver veta för att genomföra en rolig och sportslig Ironman. Bla frågar vi Ann om våtdräkter, växlingar, telefoner, digitala hjälpmedel, kisspauser och support samt mycket mer. Lyssna och njut av ett väldigt nördigt avsnitt :D
Tidsschema:
00:43 Intro
02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig
03:00 Anns väg in i triathlon
05:42 Vattentemperatur i Kalmar
06:18 Regler för Ironman
06:48 Finns det lokala variationer?
09:10 Kriterier reglerna bygger på
12:55 Hur många straffas med kort?
16:30 Hjälpmedel under simningen?
19:10 Våtdräkten
21:25 Ann tipsar om simningen
23:30 T1 - regler vid växling
28:50 Telefon i växling?
31:00 Telefon för diabetiker?
34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok?
39:11 Feedback, uppmuntran och support?
41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande?
44:09 Kissfrågor ;)
48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet?
49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse?
50:55 Langning vid special needs?
52:50 Viktigt att läsa athletes guide!!
53:50 Hur ska man passera under cyklingen?
59:30 Gå på racebrifingen!
60:50 Antal domare?
63:30 Hur utbildas domarna?
64:00 Hur blir man domare på Hawaii?
65:00 Anns sista tips
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick.
Tidsschema:
00:53 Presentation av Simon & Tommy
05:45 Träning i värme
18:25 Vätska i värme
25:55 Summering värme
27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla?
31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning?
35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta?
38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?
41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?
49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Med ett färskt SM silver i XCO mountainbike frågar vi ut 2018 års vinnare av Cykelvasan vad man ska tänka på inför loppet. Vi går bla igenom cykelval, däcktryck, träning, energi, taktik och klädval. Lyssna och njut!
Tidsschema:
00:27 Michael är tillbaka!
01:10 Vad har du gjort senaste veckan?
02:05 Cykelvasan står för dörren
05:37 Hur fort behöver man köra för att vinna?
06:40 Cykelval
10:45 Däcktryck och punkteringsskydd
23:35 Du kör för Team Serneke Allebike kör man som ett team?
27:13 Vilka partier är trixiga under Cykelvasan? Samt var attackerar eliten?
30:25 När kan man som motionär köra om? Finns det lättare partier
32:10 Hur är underlaget?
33:45 Hur tränar Michael sista veckan inför?
41:20 Tips på kläder?
45:00 Hur ser langningen av energi och sportdryck ut för er i teamet?
47:55 Energi under loppet
50:00 Cykla med vätskeblåsa
53:20 Kör du med puls, watt, hastighet?
56:35 Till sista ha roligt i spåret! Och lycka till!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt pratar vi tips och förberedelser inför KIA Fjällmaraton samt går igenom en rad lyssnarfrågor. Bla besvarar vi frågor om 100km lopp och liniment.
Tidsschema:
01:00 Simon gnäller lite ;)
03:10 KIA Fjällmaraton
07:40 Utmaningen med fjällmaraton
10:26 Tips inför loppet och uppladdning
13:20 Obligatorisk utrustning
17:00 Innan start
18:18 Under loppet
20:15 3 olika energiplaner
32:20 Vi lottar ut en startplats till KIA Fjällmaraton
Lyssnarfrågor:
33:35 Liniment, den lokal cirkulationsökningen man kan få borde väl vara ganska ytlig? Vart verkar själva linimentet?
38:30 Energiplan för ett 100km lopp?
44:14 Min dotter som håller på med innebandy blir förkyld i samband med sin menstruation, vad skulle detta kunna bero på?
49:02 Serotonin nivåer angående BCAA i samband med antidepressiv medicin?
52:00 Våra kommande äventyr!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse.
Sen blir det också några spännande men svåra lyssnarfrågor :D
Tidsschema:
02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning
04:15 Bakgrund till studien
07:57 Studiens upplägg
10:40 Resultat & diskussion
Lyssnarfrågor:
16:51 Kan det finnas fördel att “bonka” “vägga” under vissa pass?
21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation?
28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat?
36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans podd är ett måste för alla er som ska köra Ironman 70.3 Jönköping eller har kommande triathlontävlingar framför er. Simon och Tommy intervjuar Erik Holmberg om allt man behöver tänka på för att lyckas med sitt race, uppladdning inför, simningen, T1, Cyklingen, T2 och löpningen. Lyssna och njut :D
Tidsschema:
00:20 Våran gäst Erik Holmberg!
01:22 Vem är Erik?
02:49 Hur förändras ditt idrottsliv av att du blivit pappa?
04:30 Hur mycket träning blir de på en vecka?
05:35 Hur bra är du Erik? ;)
07:35 Erik förberedelser och allmänna tips inför Jönköping
12:36 Maten dagarna innan
16:00 Hur ska man tänka kring simningen under tävlingsdagen?
23:15 T1
26:15 Cykelsträckan, allt du behöver veta!
40:00 Energiplanen under cyklingen
46:50 T2
48:00 Löpningen
54:45 Vad är din målsättning med Ironman 70.3 Jönköping?
58:55 Proffstips
Tack för tipsen Erik!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
BCAA är något du troligtvis läst på x antal burkar i matbutikerna, det finns i kosttillskott över allt och är i stora drag en hypad del i många tillskott. Speciellt inom gym/fitness, men även delvis inom vår uthållighetsnisch.
Vi tänkte i denna podd dyka ner lite extra i BCAA och förklara vad det är samt dess relevans eller avsaknad av relevans som ett träningstillskott. Vi hinner också med ett gäng intressanta lyssnarfrågor.
Tidsschema:
01:05 Tommys artikel, BCAA
03:01 BCAA vad är det?
08:23 BCAA som energi
12:56 BCAA och återhämtning
18:10 BCAA som produkt
19:25 Summering
20:45 BCAA under aktivitet
Lyssnarfrågor:
23:41 Finns det fördelar med att endast andas genom näsan vid lugn aerob träning?
27:40 Vilka är er bästa tips för alternativträning till löpning?
30:48 Om jag inte kört styrka under grundträningen, finns det då en vits att börja med det nu inför Ironman Kalmar?
31:53 Hur mycket nitrat innehåller rabarber?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon berättar om sin Vätternrunda, hur det gick att köra med gipsad arm, pulsen, värmen och mycket mer. Sen besvarar vi ett gäng spännande lyssnarfrågor, bla om laktat, resor till tävlingar och ovala klingor. Lyssna och njut!
Tidsschema:
00:40 Simons resa inför Vätternrundan
03:20 Racestory
Lyssnarfrågor:
18:40 Laktatmätning hur bör det göras? Och hur tolkar man siffrorna?
27:00 Alpinist som svettas mycket och fort vilket leder till nedkylning, måste därför bära med sig mycket vätska vilket ger extra vikt, finns det något man kan göra åt detta?
30:12 Resor till tävling, finns det någon tidsgräns när resan blir för lång under tävlingsdagen och det är bättre att åka ner dagen innan?
34:52 Belastning för att bli av med skador, har ni några specifika tips vid benhinneinflammation?
37:26 Finns det någon forskning kring pulsökning vid menstruation?
42:50 Ovala klingor, vad visar forskningen?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Jacob är en av Sveriges mest vältränad och allsidiga konditionsidrottare. Han försöker slå rekordet på en superklassiker och ett steg i detta är att försöka slå rekordet på Vätternrundan med Sub 6.29 teamet. Vi pratar om hans träning, bakgrund och så hjälper vi Jacob att lägga upp en energiplan för Vätternrundan.
Tidsschema:
01:00 Jacob presenterar sig själv
02:40 Superklassikern
05:55 Jacobs idrottsbakgrund
07:50 Status idag
10:25 Rekordförsöket på Vätternrundan sub 6.29
15:27 Vad är din svagheter som idrottsman?
16:15 47km/h i snitt!!
18:00 Energi för rekordförsöket, (energiplan)
31:46 Förberedelser innan start
37:20 Laddning dagen innan
38:00 Andra tillskott, frågor & tips
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens podd snackar vi vad det krävs för att nå toppen inom cykling.
Trainingpeaks har publicerat en artikel från Will Barta och hans Coach Nate Wilson där man får följa deras arbete från junioråldern genom U23 åren fram till att Will fick ett World Tour kontrakt för Team CCC inför 2019. Och genom att Will tränat med effekt i stort sett sen junioråldern finns mycket intressant data. De berättar tillsammans en väldigt beskrivande historia av hans utvecklingskurva som går uppåt men långt ifrån spikrakt. Förmågan att förändra träning för att fortsätta utvecklas och tackla motgångar.
Jag rekommenderar er verkligen att läsa denna artikel i sin helhet. Men nedan så kommer jag ta upp några specifika parametrar av Wills träning och hur de jobbade för att han skulle kunna ta steget upp till World Tour.
Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor.
Tidsschema:
00:56 Vad ska vi prata om?
03:40 Kravprofil för U23 cyklister som vill nå världseliten
07:30 “Tired 20”
10:15 4h på 4W/kg utan pulsdrift
12:52 Volym på träningen under vintern
13:40 Peak power sent in loppet
15:08 Will Bartas träningsplanering, 3 årsperiod
22:17 Wills “Tired 20”
26:00 Hur träningen påverkas av ens sports kravprofil
27:45 Tired 20 x 3
31:20 Summering
Lyssnarfrågor:
37:02 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, Vo2max vs tröskelresultat?
39:50 Hjälper ett högt proteinintag att påskynda uppbyggnad av senor och ligament? Kan det vara skadeförebyggande?
42:15 Extrema resultat för 37 åringsstudien avsnitt 180, mycket högintensivt under viloveckor?
45:55 Dagens totala proteinintag är viktigaste va? Eller spelar det någon roll när under dagen jag får i mig proteinet?
49:54 Viktnedgång ej ju ej linjär. Tex. väger mer efter helgen då jag tränat mycket, varför blir det såhär?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon och Tommy delar med sig av tips inför Stockholm maraton, vad är den bästa uppladdningen och energiplanen enligt vetenskapen? Sen hinner dem även med att besvara lyssnarfrågor.
Tidsschema:
03:25 Stockholm Maraton - olika målsättningar
05:00 Tips inför
07:15 Innan loppet - kolhydratuppladdning
09:45 Sista måltiden
15:38 Nitrat
20:20 Koffein
23:40 Energi under loppet
32:45 Intensitet
39:50 Banprofil
Lyssnarfrågor:
41:10 Cellexir är ett kosttillskott, vad är det och vad säger vetenskapen om det?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
#190 Prestera Mera - Racestories från Göteborgsvarvet samt Frågor & Svar
Efter en fullspäckad helg med mässa och Göteborgsvarv kör vi lite lyssnarfrågor. Bla om energiunderskott, löparsemester och omega3. Sen berättar Simon och Tommy sina racestories från varvet.
Tidsschema:
02:50 Har läst på några olika ställen att för varje gång man tappar fett genom energiunderskott så lägger man på sig mer än man hade i sitt utgångsläge så fort man slutar ligga på ett energiunderskott. Att kroppen vill förbereda sig för nästa svältperiod genom att lägga på sig ännu mer fett så fort den får chansen. Stämmer detta och hur kan man isåfall undvika det?
11:00 Går de att göra en Ironman under 8h utan doping? (Fråga från en dopingenkät)
16:45 Muskelglykogen - tappar muskeldefinition när jag har tränat hårt och känner mig låg, beror detta på tomma glykogennivåer?
20:35 Omega 3 vid vegansk kost, är alg omega 3 samma som fisk omega 3? Samt vilket är den bästa källan till omega3?
25:10 Träningsupplägg anpassat till vad man svarar bäst på, men hur vet man vad man svarar bäst på?
33:55 Om man måste trappa ner på träningen pga “livspusslet” fokus får gå från prestation till välmående. Har ni några tips för att göra detta steget och inte må dåligt psykiskt över det?
42:42 Energi under flera dagars fysisk aktivitet. Löparsemester, tips för att få i sig tillräckligt med energi?
50:40 Racestories från Göteborgsvarvet - Tommy och Simons lopp
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Avsnittet på youtube hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Idag intervjuar vi en av Sverige snabbaste löpare David Nilsson. Han har bla annat sprungit halvmaran på 1.02,29 och maran på 2.13.29! Vi pratat träning, att tävla mycket, öl och kost samt kommande mål.
Tidsschema:
00:20 Presentation av löparen David Nilsson
01:30 Varför löpning?
02:04 Davids idrottsbakgrund
07:04 Meriter och resultat
10:15 Utvecklingen av löpareliten i Sverige
12:27 Rekordet på halvmaran i Japan
18:02 Använder du några verktyg/utrustning för att mäta din träning?
23:45 Hamburg Marathon
31:05 Övriga meriter?
33:45 Träningsfilosofi förr och nu
40:17 ÖL! Samt Davids syn på kost
46:50 Exempel på träningsvecka
49:45 Styrketräning?
50:20 Kommande mål
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
När du håller på och utför en fysisk aktivitet över en längre på tid på 4h eller mer så kan vi inte bara ta det rekommenderade nutritionsupplägget för t.ex en maratonlöpare och skala det. Detta då riktigt långa utmaningar börjar ställa helt nya krav på vår kropp och energisystem och förberedelser, pacing, energiintag, vila, utrustning måste anpassas.
Vi går igenom en ny studie som släpptes nu i april 2019 och heter “Nutrition for Ultramarathon Running: Trail, Track and Road.
Tidsschema:
04:57 Vi ska prata energi för ultralöpare
05:26 Hur ska jag göra? Finns det en enkel lösning?
07:09 Kolhydrater vs energibalans
12:08 Olika distanser olika kaloriförbrukning
16:43 Mer energitäta livsmedel ju längre man håller på….eller?
19:49 Strategier, 4 viktigaste för ultralöpare
24:00 Ultralöpning är fortfarande ganska nytt forskningsområde
25:14 Inför ett Ultralopp
31:40 Under Ultralopp
34:40 Efter Ultralopp
36:30 Fettadaption
41:47 Vätska och salt
46:20 Summering
Lyssnarfrågor:
47:50 Diabetiker vill springa halvmara i sub4, hur går jag tillväga?
52:35 Vilka värden bör man ha som elitmotionär (triathlon) att kolla på för att utveckla sin träning? Och hur kan man ta reda på dessa tester utan att gå till ett testlabb?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se