I veckans avsnitt av Prestera mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om återhämtning, laktattröskel och energisystem.
De reder ut om massage faktiskt förbättrar återhämtning, varför tävlingsfart kan ligga över uppmätt tröskel och hur fett- och kolhydratförbränning påverkar uthållighet.
Samtalet tar även upp om mer distansträning eller intervaller ger bäst effekt för maraton.
Avsnittet avslutas med praktiska råd kring kramp, vader och hur du minskar risken för problem i träning och tävling.
Tidsschema:
00:00 Intro
02:45 Fråga nr 1 – Hjälper massage verkligen återhämtning?
13:30 Fråga nr 2 – Varför kan jag tävla snabbare än min laktattröskel?
19:30 Fråga nr 3 – Fett eller kolhydrater: vad styr uthållighet och laktat?
28:00 Fråga nr 4 – Är mer distans bättre än intervaller för maraton?
31:00 Fråga nr 5 – Varför får jag kramp i vaderna trots bra träning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera mera dyker Tommy och Simon ner i ny forskning om passiv värmeexponering och hur varma bad efter träning kan påverka prestation. De diskuterar hur metoden står sig mot höghöjdsträning när det gäller blodvolym, Hb-massa och VO₂max. Avsnittet går igenom både fysiologiska mekanismer och praktiska upplägg för motionärer och elitidrottare. Enkelt, konkret och med fokus på hur du kan prestera mera med minimal påverkan på din ordinarie träning.
Studien: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP289874
Tidsschema:
00:00 Introduktion & varför värme
03:00 Höjdträning vs värmeeffekter
07:00 Studien: varmbad efter träning
12:00 Resultat: blodvolym & VO₂max
37:40 Sammanfattning & praktiska råd
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I det här avsnittet av Prestera mera dyker Tommy och Simon ner i en uppmärksammad studie som analyserar de extrema effektvärdena bakom Tadej Pogačars klättringar i Tour de France. De pratar om watt per kilo, syreupptag och vad som egentligen är fysiologiskt rimligt på absolut elitnivå. Samtalet landar i hur man ska tolka beräkningar, modelleringar och siffror som saknar direkt mätdata. Avsnittet avslutas med reflektioner kring källkritik, artificiell intelligens och varför de bästa i världen alltid ligger på en helt egen nivå.
Tidsschema:
00:00 Vardagscykling & inledning
02:30 Tour de France-studien
05:40 Sanslös effekt & VO₂max
12:30 Är siffrorna rimliga?
19:50 AI, källkritik & avslut
Studien hittar ni här: https://www.jsc-journal.com/index.php/JSC/article/view/1054
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera möter Tommy och Simon mannen som fått livspusslet att kapitulera: Johan Skårbratt. Han är småbarnspappan som inte bara tränar – han sprintar rakt igenom vardagskaos, tvillingar och barnvagnar som väger som mindre bilar. Vi pratar om hur man råkar bli världsmästare när man egentligen bara försöker hinna duscha ifred. Ett avsnitt som bevisar att om Johan kan prestera mera… ja, då har resten av oss inga ursäkter kvar.
Tidsschema:
00:00 Introduktion & vem är Johan?
06:00 Från löpning till swimrun & vägen mot VM-guld
12:00 Tvillingkaos ×2 & att träna mitt i familjelivet
20:00 Träningsfilosofi: struktur, volym & vardagsknep
36:00 Att inspirera andra & hitta egna lösningar
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans Prestera Mera dyker Tommy och Simon ner i ett fullmatat frågor & svar-avsnitt.
Lyssnarna bjuder på allt från Vasaloppspanik och Ironman-magras till diskbråcksdilemmor och vätskemysterier.
Som alltid levereras svaren med både nörderi, humor och en rejäl dos träningsvett.
Tidsschema:
00:00: Intro
03:05: Fråga 1: Vasaloppet efter ofrivillig träningspaus
09:32: Fråga 2: Magproblem under Ironman Kalmar
17:04: Fråga 3: Diskbråck & återgång till löpning
24:55: Fråga 4: Cykelvasan – kramp & vätskebrist?
31:18: Fråga 5: Veckovolym & alternativträning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se