I veckans avsnitt tar Tommy och Simon sig an lyssnarfrågor med ämnen från sportdryck till norska singlar.
De reder ut hur hårt du egentligen ska blanda din sportdryck, hur du kan tappa kilon utan att tappa orken, och varför alfa-liponsyra troligen mest är pengar i sjön.
Dessutom pratar de om hur tröskelträning à la norrmännen kan byggas in i vardagen – och hur du ska tänka kring puls, intensitet och pacing under ultralopp som Kullamannen.
Tidsschema:
00:00 Intro
02:00 Fråga 1: Sportdryck – hur hårt ska man blanda den?
07:00 Fråga 2: Viktnedgång och träning – hur ska man planera underskottet och undvika överträning?
16:00 Fråga 3: Alfa-liponsyra – fungerar det som prestationshöjande tillskott?
19:00 Fråga 4: Norska singlar & tröskelträning – hur lägger man upp veckan och passen?
34:00 Fråga 5: Kullamannen & ultralopp – puls, intensitet och pacing över 10+ timmar
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om löpning, styrketräning och skador. De diskuterar bland annat om viktklasser borde införas i konditionsidrott, hur styrketräning påverkar löpformen och hur man hanterar benhinneinflammation. Dessutom pratar de om pronationsskor, löpekonomi och varför vissa springer snabbare på halvmaran än på milen.
Tidsschema
00:00 Intro och välkomstsnack
05:20 Fråga 1: Viktklass i konditionsidrott
13:14 Fråga 2: Småbarnsförälder och träningseffekter av styrka
19:12 Fråga 3: Benhinneinflammation – orsaker och lösningar
25:13 Fråga 4: Skor och överpronation – myt eller fakta?
34:14 Fråga 5: Löpning och distanser – varför går halvmaran bättre än milen?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera gästas Tommy och Simon av Max Ahlin, svensk mästare i enduro och en av världens främsta på två hjul. Samtalet handlar om träning, taktik och mental styrka bakom framgångarna – från VM-satsning till Gotland Grand National. Max delar med sig av insikter om puls, återhämtning och hur han balanserar elitidrott med livet utanför banan.
Tidsschema
00:00 Intro
03:15 Max Ahlin gästar podden
05:10 Vad är enduro?
10:30 Tävlingar, klasser & VM-satsning
14:50 Gotland Grand National (GGN)
22:50 Vätska, energi & taktik
28:40 Puls, intensitet & träning
32:50 Skador, återhämtning & vintersäsong
37:30 Löpning, cykling & framtidsplaner
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera diskuterar Simon och Tommy den senaste forskningen kring bikarbonat som prestationshöjande tillskott. De går igenom hur bikarbonat påverkar kroppens pH-balans, förbättrar uthållighet och hur syrafasta kapslar kan minska magbesvär. Avsnittet avslutas med praktiska tips om dosering, timing och hur man kan använda bikarbonat för att prestera mera på träning och tävling.
Tidsschema
00:00 Intro och bakgrund
00:50 Vad är bikarbonat och hur fungerar det
05:00 Nya studier och resultat
13:00 Syrafasta kapslar och minskade magbesvär
18:00 Dosering, timing och praktiska tips
29:00 Sammanfattning och avslutning
Studien:
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Simon och Tommy på lyssnarfrågor kring salt, vätska och mineralbalans, träning inför 100 km fjällmaraton, samt effekterna av värmeträning. De diskuterar även hur man kan få till träningen under småbarnsåren och om det gör skillnad att träna på morgonen eller eftermiddagen. Som alltid blandas nörderi, praktiska tips och personliga erfarenheter.
Tidsschema
03:45 Salt och vätska
10:59 Träning inför 100 km fjällmaraton
18:02 Värmeträning vs watt
23:01 Småbarnsliv och morgonträning
28:35 Prestation morgon vs eftermiddag
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se