Kan du egentligen lita på din pulsklocka? I veckans Prestera Mera snackar vi VO2max – hur klockan räknar ut det, varför värdena ofta diffar mot verkligheten och vad det betyder för din träning. Vi dyker ner i felmarginaler, GPS-noggrannhet och algoritmernas gissningar, men också i varför klockan ändå kan vara ett riktigt bra verktyg.
Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på presteramera.com
Tidsschema
01:10 Vad VO2max är och hur det mäts
03:00 Hur klockor estimerar VO2max
08:30 Exempel på fel i siffrorna
11:00 Studier om felmarginaler
19:00 GPS-mätningarnas noggrannhet
21:15 Varför klockan ändå är användbar
24:00 Framtidens sensorer och teknik
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Detta avsnitt är ett frågeavsnitt där lyssnarnas funderingar står i fokus.
Frågorna spänner från styrkelyft, löptider och träningsmål till illamående under ultralopp, panikträning och vätskebalans.
Ett nördigt samtal med både vetenskapliga förklaringar och personliga erfarenheter.
Tidsschema
00:00 Intro och upplägg
04:13 Styrkelyft för motionärer
08:27 Vanliga tids- och styrkemål
13:35 Kombination styrka och kondition
18:40 Illamående under ultralopp
27:04 Panikträning
34:00 Formtapp och återhämtning
37:00 Svett vs utandning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt av Prestera Mera gästas Simon och Tommy av ultralöparen Anna Carlsson, som nyligen sprang i mål som 4:a i världens största ultratrailtävling – UTMB. Anna berättar om de tuffa förhållandena, hur hon lade upp sitt lopp mentalt och fysiskt, energiplanering, support och vad som väntar framöver. Ett inspirerande samtal om att pressa gränserna i bergsmiljö, kämpa genom svårigheter och njuta av äventyret längs vägen.
Tidsschema:
01:20 – Introduktion av Anna och bakgrunden till UTMB
06:10 – Starten, banprofil och utmaningarna på hög höjd
23:40 – Natten, vädret och de tuffaste partierna på banan
30:40 - Utrustning, obligatorisk och övrigt som Anna bar med sig
38:20 – Energi, nutrition och erfarenheter att ta med sig vidare
41:47 – Reflektioner efter loppet och tankar inför framtiden
Vill du höra mera av Anna? lyssna på avsnitt 341 då hon gästade podden första gången!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt diskuterar Tommy och Simon hur värme påverkar kolhydratoxidation, prestation och vätskebalans under träning. Vi går igenom en färsk metaanalys som visar hur både kroppstemperatur och dehydrering påverkar energiförbrukning, glykogenanvändning och magens upptag av energi. Det kastas även ut lite praktiska tips för hur idrottare kan tänka kring energiintag, kylstrategier och anpassning till träning i värme.
Tidsschema:
01:00 Introduktion och bakgrund till studien
04:40 Hur värme påverkar kolhydratoxidation
10:00 Resultat: ökad glykogenförbrukning och laktatnivåer
14:40 Effekten av dehydrering och kroppstemperatur
22:00 Praktiska tips för energiintag och kylning i värme
Studien (Meta) hittar ni här: The Effect of Heat Stress and Dehydration on Carbohydrate Use During Endurance Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se