I det här avsnittet bjuds det på ett frågespecial där lyssnarnas frågor står i fokus. Ämnena spänner från uppladdning inför Vätternrundan och energiplanering under motocrosstävlingar, till hur man ska tolka klockans kaloriberäkningar, anpassa styrketräning för löpare och vilken effekt cykelträning kan ha på löpningen.
Tidsshema:
05:00 Fråga 1: Uppladdning inför Vätternrundan – kost, träning sista veckan, energiplan under loppet.
11:30 Fråga 2: Energi och måltider för en 16-årig motocrosstjej under tävlingshelg – praktiska råd kring kolhydrater, måltidsupplägg och återhämtning.
20:00 Fråga 3: Skillnader mellan Garmins kaloriberäkning och Prestera Meras kalkylator – hur man ska tolka siffrorna.
25:30 Fråga 4: Hur en löpare kan bygga in styrketräning och plyometriska övningar för att bli starkare inför ultralopp.
36:00 Fråga 5: Kan cykelträning (distans och intervaller) förbättra löpningen? – fysiologiska effekter och praktiska upplägg.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans avsnitt av Prestera mera med Tommy och Simon handlar om träning för vikt- och fettförlust. Vi diskuterar en ny meta-analys som jämför styrketräning, konditionsträning och kombinerad träning, och vad som faktiskt ger bäst resultat för kroppssammansättning. Vi pratar även om vikten av kaloriunderskott, varför muskelmassa bör bevaras och ger praktiska råd.
Studien (meta) vi pratar om kan du läsa här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12107660/
Tidsschema
01:00 Varför kroppsvikt spelar roll i olika idrotter
02:50 Studien: styrka vs kondition vs kombination
07:00 Resultat: kombinerad träning bäst för kroppssammansättning
10:00 Kaloriunderskott – den avgörande faktorn för vikt/fettförlust
16:00 Muskelmassa & styrketräningens roll, särskilt för äldre
25:00 Summering & praktiska rekommendationer
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin!
Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon.
Givetvis går vi igenom hennes lopp på cykelvasan och nördar ner oss i teknikaliteter och prylar.
Vi hinner även med att höra med Amanda hur den närmsta framtiden ser ut och hur uppladdningen går inför VM som bara är några veckor bort!
Tidsschema
00:00 Intro
00:26 Amandas idrottsbakgrund
08:54 Tävlingsdiscipliner och teknisk nivå
15:08 Årets Cykelvasan: strategi och nyckelpartier
20:54 Taktik, samarbete och spurt
32:15 Effekt och pulssiffror
36:54 Material, däck och langning
46:10 Startbackens betydelse
48:14 Lärdomar från tidigare år
50:02 Kommande tävlingar och framtidsplaner
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga.
Tidsschema:
03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max
05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen
08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem
12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons
15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer
17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare
21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil
25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver
28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier
31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition
35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher
39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal
Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se