I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas?
Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt!
Tidsschema:
02:15 Leder kreatin till vattenretention?
05:00 Är kreatin en anabol steroid?
05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion?
08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet?
10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper?
11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar?
13:35 Ökar kreatin fettmassa?
15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig?
17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna?
19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter?
21:15 Är kreatin endast effektivt för män?
22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat?
24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning?
25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll?
27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen?
29:40 Minskar CrM effekten av koffein?
31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen?
33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper?
34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering?
34:45 Orsakar CrM cancer?
35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion?
36.50 Påverkar CrM blodtrycket?
37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet?
39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar?
40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet?
41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler?
44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist?
46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med idrottsforskaren på GIH Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu.
Tidsschema:
03:02 Hej och välkommen Filip!
08:30 Isotiocyanater
10:00 Vad är detta?
18:00 Studien på broccoligroddar - metod och resultat
36:00 På vilket sätt kan detta användas i träning?
39:00 Varför gör idrottaren som den gör?
43:30 Intag över tid?
46:30 Kommande studier?
50:30 Potential inom diabetes?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Awesome lyssnarfrågor på g, vi snackar kramp vs kreatin, fördelning av intervallpass, kroppstemp vid långpass och energi vid 50 mil långa skidlopp!
Tidsschema:
05:30 Kramp på nätterna, kreatin får det att öka, varför?
11:20 Triathlonträning, hur bör man fördela de intensiva passen?
20:10 Kroppstemperaturen höjs efter långpass, varför?
31:20 Tips på energiintag vid extremt långa skidlopp, vi pratar 50 mil!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om alternativ träning för löpare, löpsteg, vila och längd på intervaller samt crossfit som komplement till mountainbike och skidåkning.
Tidsschema:
06:20 Alternativ träning till löpning? är det alltid mer volym som är bättre eller finns det en gräns där alternativ träning inte spelar någon roll?
13:15 Hur mycket energi sparar man på att justera sitt löpsteg?
22:45 Aktiv eller passiv vila på intervaller? korta intervaller eller 4:or?
29:30 Ger Crossfit något extra för Mountainbikecyklister och Skidåkare?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se