I veckans avsnitt av Prestera mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om återhämtning, laktattröskel och energisystem.
De reder ut om massage faktiskt förbättrar återhämtning, varför tävlingsfart kan ligga över uppmätt tröskel och hur fett- och kolhydratförbränning påverkar uthållighet.
Samtalet tar även upp om mer distansträning eller intervaller ger bäst effekt för maraton.
Avsnittet avslutas med praktiska råd kring kramp, vader och hur du minskar risken för problem i träning och tävling.
Tidsschema:
00:00 Intro
02:45 Fråga nr 1 – Hjälper massage verkligen återhämtning?
13:30 Fråga nr 2 – Varför kan jag tävla snabbare än min laktattröskel?
19:30 Fråga nr 3 – Fett eller kolhydrater: vad styr uthållighet och laktat?
28:00 Fråga nr 4 – Är mer distans bättre än intervaller för maraton?
31:00 Fråga nr 5 – Varför får jag kramp i vaderna trots bra träning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera mera dyker Tommy och Simon ner i ny forskning om passiv värmeexponering och hur varma bad efter träning kan påverka prestation. De diskuterar hur metoden står sig mot höghöjdsträning när det gäller blodvolym, Hb-massa och VO₂max. Avsnittet går igenom både fysiologiska mekanismer och praktiska upplägg för motionärer och elitidrottare. Enkelt, konkret och med fokus på hur du kan prestera mera med minimal påverkan på din ordinarie träning.
Studien: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP289874
Tidsschema:
00:00 Introduktion & varför värme
03:00 Höjdträning vs värmeeffekter
07:00 Studien: varmbad efter träning
12:00 Resultat: blodvolym & VO₂max
37:40 Sammanfattning & praktiska råd
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I det här avsnittet av Prestera mera dyker Tommy och Simon ner i en uppmärksammad studie som analyserar de extrema effektvärdena bakom Tadej Pogačars klättringar i Tour de France. De pratar om watt per kilo, syreupptag och vad som egentligen är fysiologiskt rimligt på absolut elitnivå. Samtalet landar i hur man ska tolka beräkningar, modelleringar och siffror som saknar direkt mätdata. Avsnittet avslutas med reflektioner kring källkritik, artificiell intelligens och varför de bästa i världen alltid ligger på en helt egen nivå.
Tidsschema:
00:00 Vardagscykling & inledning
02:30 Tour de France-studien
05:40 Sanslös effekt & VO₂max
12:30 Är siffrorna rimliga?
19:50 AI, källkritik & avslut
Studien hittar ni här: https://www.jsc-journal.com/index.php/JSC/article/view/1054
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera möter Tommy och Simon mannen som fått livspusslet att kapitulera: Johan Skårbratt. Han är småbarnspappan som inte bara tränar – han sprintar rakt igenom vardagskaos, tvillingar och barnvagnar som väger som mindre bilar. Vi pratar om hur man råkar bli världsmästare när man egentligen bara försöker hinna duscha ifred. Ett avsnitt som bevisar att om Johan kan prestera mera… ja, då har resten av oss inga ursäkter kvar.
Tidsschema:
00:00 Introduktion & vem är Johan?
06:00 Från löpning till swimrun & vägen mot VM-guld
12:00 Tvillingkaos ×2 & att träna mitt i familjelivet
20:00 Träningsfilosofi: struktur, volym & vardagsknep
36:00 Att inspirera andra & hitta egna lösningar
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans Prestera Mera dyker Tommy och Simon ner i ett fullmatat frågor & svar-avsnitt.
Lyssnarna bjuder på allt från Vasaloppspanik och Ironman-magras till diskbråcksdilemmor och vätskemysterier.
Som alltid levereras svaren med både nörderi, humor och en rejäl dos träningsvett.
Tidsschema:
00:00: Intro
03:05: Fråga 1: Vasaloppet efter ofrivillig träningspaus
09:32: Fråga 2: Magproblem under Ironman Kalmar
17:04: Fråga 3: Diskbråck & återgång till löpning
24:55: Fråga 4: Cykelvasan – kramp & vätskebrist?
31:18: Fråga 5: Veckovolym & alternativträning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna veckan pratar vi om vad som egentligen händer i kroppen under ett maraton och vilka fysiologiska markörer som påverkar din prestation mest. Tommy och Simon går igenom en ny studie, testupplägg och vilka faktorer som skiljer snabbare löpare från långsammare. Du får även konkreta insikter om hur du kan träna för att bättre stå emot fallet efter 30–35 kilometer.
Tidsschema:
00:00 Intro
00:29 Studiens syfte
03:00 Big 3-faktorer
07:00 Testupplägg
20:15 Resultat & träningsråd
Studien vi pratar om hittar ni här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12547624/
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt av Prestera Mera diskuterar Tommy och Simon den fascinerande studien om en exceptionellt vältränad 80-åring med VO₂-max på nivå med betydligt yngre atleter. De går igenom vad som faktiskt händer med kroppen vid åldrande och hur livslång aktivitet kan bevara både styrka, kapacitet och hälsa. De ger även tips om hur alla kan träna för att hålla sig starka långt upp i åldrarna.
Tidsschema:
00:00 Introduktion
00:29 Studien om vältränad 80-åring
02:44 VO₂-max och fysiologi
08:44 Träning och livsstil
17:00 Åldrande och träningsråd
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt grottar Tommy och Simon ner sig i en studie om hur kroppsstorlek påverkar hur mycket kolhydrater vi faktiskt kan bränna under träning. Det blir snack om stora och små atleter, glykogensparande superkrafter och varför “one size fits all” sällan stämmer i sportdrycksvärlden. Häng med för både nördiga siffror och tips du kan ta med dig till nästa träningspass.
Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på presteramera.com
Tidsschema:
00:00 Introduktion och bakgrund till veckans ämne
02:00 Diskussion om kroppsstorlek och energiomsättning
05:00 Genomgång av studiedeltagare och metodik
09:00 Resultat: skillnader mellan små och stora atleter
13:00 Analys av energioch fettförbränning
17:00 Praktiska tolkningar: glykogensparande effekt
21:00 Sammanfattning, slutsatser och avslutning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans avsnitt är lite sent publicerat men det är bara för att det är en dagsfärsk intervju med helgens vinnare av Kullamannen, Christian Malmström!
Han berättar om segern, strategin och de mentala utmaningarna under det mytomspunna ultraloppet – från mörker, lera och sömnbrist till jublet i Båstad. Ett inspirerande samtal om uthållighet, fokus och att aldrig ge upp.
Tidsschema:
00:00 Introduktion och presentation av veckans gäst
06:00 Genomgång av årets Kullamannen-bana och loppets upplägg
08:00 Tidigare år, banprofil och historik kring Kullamannen
13:00 Kristian berättar om starten, första milen och taktiken
17:00 Diskussion om regler, support, energi och utrustning
23:00 Kristian tar ledningen – mentala utmaningar och strategi
26:30 Loppets slutskede: epilogen, kampen om segern och målspurten
37:00 Efter loppet: reflektion, tid, puls, snittfart och utrustning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt tar Tommy och Simon sig an lyssnarfrågor med ämnen från sportdryck till norska singlar.
De reder ut hur hårt du egentligen ska blanda din sportdryck, hur du kan tappa kilon utan att tappa orken, och varför alfa-liponsyra troligen mest är pengar i sjön.
Dessutom pratar de om hur tröskelträning à la norrmännen kan byggas in i vardagen – och hur du ska tänka kring puls, intensitet och pacing under ultralopp som Kullamannen.
Tidsschema:
00:00 Intro
02:00 Fråga 1: Sportdryck – hur hårt ska man blanda den?
07:00 Fråga 2: Viktnedgång och träning – hur ska man planera underskottet och undvika överträning?
16:00 Fråga 3: Alfa-liponsyra – fungerar det som prestationshöjande tillskott?
19:00 Fråga 4: Norska singlar & tröskelträning – hur lägger man upp veckan och passen?
34:00 Fråga 5: Kullamannen & ultralopp – puls, intensitet och pacing över 10+ timmar
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om löpning, styrketräning och skador. De diskuterar bland annat om viktklasser borde införas i konditionsidrott, hur styrketräning påverkar löpformen och hur man hanterar benhinneinflammation. Dessutom pratar de om pronationsskor, löpekonomi och varför vissa springer snabbare på halvmaran än på milen.
Tidsschema
00:00 Intro och välkomstsnack
05:20 Fråga 1: Viktklass i konditionsidrott
13:14 Fråga 2: Småbarnsförälder och träningseffekter av styrka
19:12 Fråga 3: Benhinneinflammation – orsaker och lösningar
25:13 Fråga 4: Skor och överpronation – myt eller fakta?
34:14 Fråga 5: Löpning och distanser – varför går halvmaran bättre än milen?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera gästas Tommy och Simon av Max Ahlin, svensk mästare i enduro och en av världens främsta på två hjul. Samtalet handlar om träning, taktik och mental styrka bakom framgångarna – från VM-satsning till Gotland Grand National. Max delar med sig av insikter om puls, återhämtning och hur han balanserar elitidrott med livet utanför banan.
Tidsschema
00:00 Intro
03:15 Max Ahlin gästar podden
05:10 Vad är enduro?
10:30 Tävlingar, klasser & VM-satsning
14:50 Gotland Grand National (GGN)
22:50 Vätska, energi & taktik
28:40 Puls, intensitet & träning
32:50 Skador, återhämtning & vintersäsong
37:30 Löpning, cykling & framtidsplaner
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera diskuterar Simon och Tommy den senaste forskningen kring bikarbonat som prestationshöjande tillskott. De går igenom hur bikarbonat påverkar kroppens pH-balans, förbättrar uthållighet och hur syrafasta kapslar kan minska magbesvär. Avsnittet avslutas med praktiska tips om dosering, timing och hur man kan använda bikarbonat för att prestera mera på träning och tävling.
Tidsschema
00:00 Intro och bakgrund
00:50 Vad är bikarbonat och hur fungerar det
05:00 Nya studier och resultat
13:00 Syrafasta kapslar och minskade magbesvär
18:00 Dosering, timing och praktiska tips
29:00 Sammanfattning och avslutning
Studien:
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Simon och Tommy på lyssnarfrågor kring salt, vätska och mineralbalans, träning inför 100 km fjällmaraton, samt effekterna av värmeträning. De diskuterar även hur man kan få till träningen under småbarnsåren och om det gör skillnad att träna på morgonen eller eftermiddagen. Som alltid blandas nörderi, praktiska tips och personliga erfarenheter.
Tidsschema
03:45 Salt och vätska
10:59 Träning inför 100 km fjällmaraton
18:02 Värmeträning vs watt
23:01 Småbarnsliv och morgonträning
28:35 Prestation morgon vs eftermiddag
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Kan du egentligen lita på din pulsklocka? I veckans Prestera Mera snackar vi VO2max – hur klockan räknar ut det, varför värdena ofta diffar mot verkligheten och vad det betyder för din träning. Vi dyker ner i felmarginaler, GPS-noggrannhet och algoritmernas gissningar, men också i varför klockan ändå kan vara ett riktigt bra verktyg.
Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på presteramera.com
Tidsschema
01:10 Vad VO2max är och hur det mäts
03:00 Hur klockor estimerar VO2max
08:30 Exempel på fel i siffrorna
11:00 Studier om felmarginaler
19:00 GPS-mätningarnas noggrannhet
21:15 Varför klockan ändå är användbar
24:00 Framtidens sensorer och teknik
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Detta avsnitt är ett frågeavsnitt där lyssnarnas funderingar står i fokus.
Frågorna spänner från styrkelyft, löptider och träningsmål till illamående under ultralopp, panikträning och vätskebalans.
Ett nördigt samtal med både vetenskapliga förklaringar och personliga erfarenheter.
Tidsschema
00:00 Intro och upplägg
04:13 Styrkelyft för motionärer
08:27 Vanliga tids- och styrkemål
13:35 Kombination styrka och kondition
18:40 Illamående under ultralopp
27:04 Panikträning
34:00 Formtapp och återhämtning
37:00 Svett vs utandning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt av Prestera Mera gästas Simon och Tommy av ultralöparen Anna Carlsson, som nyligen sprang i mål som 4:a i världens största ultratrailtävling – UTMB. Anna berättar om de tuffa förhållandena, hur hon lade upp sitt lopp mentalt och fysiskt, energiplanering, support och vad som väntar framöver. Ett inspirerande samtal om att pressa gränserna i bergsmiljö, kämpa genom svårigheter och njuta av äventyret längs vägen.
Tidsschema:
01:20 – Introduktion av Anna och bakgrunden till UTMB
06:10 – Starten, banprofil och utmaningarna på hög höjd
23:40 – Natten, vädret och de tuffaste partierna på banan
30:40 - Utrustning, obligatorisk och övrigt som Anna bar med sig
38:20 – Energi, nutrition och erfarenheter att ta med sig vidare
41:47 – Reflektioner efter loppet och tankar inför framtiden
Vill du höra mera av Anna? lyssna på avsnitt 341 då hon gästade podden första gången!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt diskuterar Tommy och Simon hur värme påverkar kolhydratoxidation, prestation och vätskebalans under träning. Vi går igenom en färsk metaanalys som visar hur både kroppstemperatur och dehydrering påverkar energiförbrukning, glykogenanvändning och magens upptag av energi. Det kastas även ut lite praktiska tips för hur idrottare kan tänka kring energiintag, kylstrategier och anpassning till träning i värme.
Tidsschema:
01:00 Introduktion och bakgrund till studien
04:40 Hur värme påverkar kolhydratoxidation
10:00 Resultat: ökad glykogenförbrukning och laktatnivåer
14:40 Effekten av dehydrering och kroppstemperatur
22:00 Praktiska tips för energiintag och kylning i värme
Studien (Meta) hittar ni här: The Effect of Heat Stress and Dehydration on Carbohydrate Use During Endurance Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I det här avsnittet bjuds det på ett frågespecial där lyssnarnas frågor står i fokus. Ämnena spänner från uppladdning inför Vätternrundan och energiplanering under motocrosstävlingar, till hur man ska tolka klockans kaloriberäkningar, anpassa styrketräning för löpare och vilken effekt cykelträning kan ha på löpningen.
Tidsshema:
05:00 Fråga 1: Uppladdning inför Vätternrundan – kost, träning sista veckan, energiplan under loppet.
11:30 Fråga 2: Energi och måltider för en 16-årig motocrosstjej under tävlingshelg – praktiska råd kring kolhydrater, måltidsupplägg och återhämtning.
20:00 Fråga 3: Skillnader mellan Garmins kaloriberäkning och Prestera Meras kalkylator – hur man ska tolka siffrorna.
25:30 Fråga 4: Hur en löpare kan bygga in styrketräning och plyometriska övningar för att bli starkare inför ultralopp.
36:00 Fråga 5: Kan cykelträning (distans och intervaller) förbättra löpningen? – fysiologiska effekter och praktiska upplägg.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans avsnitt av Prestera mera med Tommy och Simon handlar om träning för vikt- och fettförlust. Vi diskuterar en ny meta-analys som jämför styrketräning, konditionsträning och kombinerad träning, och vad som faktiskt ger bäst resultat för kroppssammansättning. Vi pratar även om vikten av kaloriunderskott, varför muskelmassa bör bevaras och ger praktiska råd.
Studien (meta) vi pratar om kan du läsa här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12107660/
Tidsschema
01:00 Varför kroppsvikt spelar roll i olika idrotter
02:50 Studien: styrka vs kondition vs kombination
07:00 Resultat: kombinerad träning bäst för kroppssammansättning
10:00 Kaloriunderskott – den avgörande faktorn för vikt/fettförlust
16:00 Muskelmassa & styrketräningens roll, särskilt för äldre
25:00 Summering & praktiska rekommendationer
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Straight out of vinst på Cykelvasan hookar vi upp med segraren Amanda Bohlin!
Vi snackar om Amandas bakgrund som idrottare och hennes byte av sport från triathlon till mountainbike marathon.
Givetvis går vi igenom hennes lopp på cykelvasan och nördar ner oss i teknikaliteter och prylar.
Vi hinner även med att höra med Amanda hur den närmsta framtiden ser ut och hur uppladdningen går inför VM som bara är några veckor bort!
Tidsschema
00:00 Intro
00:26 Amandas idrottsbakgrund
08:54 Tävlingsdiscipliner och teknisk nivå
15:08 Årets Cykelvasan: strategi och nyckelpartier
20:54 Taktik, samarbete och spurt
32:15 Effekt och pulssiffror
36:54 Material, däck och langning
46:10 Startbackens betydelse
48:14 Lärdomar från tidigare år
50:02 Kommande tävlingar och framtidsplaner
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Denna veckan fördjupar vi oss i begreppet vLamax – hastigheten av laktatproduktion – och hur det kan jämföras med VO₂max fast för glykolysen. Vi dyker ner i en ny studie och förklarar hur vLamax kan användas som ett verktyg för att analysera idrottares fiberprofil, anaeroba kapacitet och träningsrespons. Vi diskuterar även praktiska tester, mätmetoder och hur olika träningsstrategier påverkar vLamax och prestationsförmåga.
Tidsschema:
03:00 Vad är vLamax? Jämförelse med VO₂max
05:30 Aerobt vs anaerobt arbete – energisystemen
08:30 Laktat som bränsle och buffringssystem
12:30 vLamax som indikator på fiberprofil och träningsrespons
15:00 Hur vLamax testas – metod och ekvationer
17:30 Exempel: sprinters vs uthållighetsidrottare
21:00 Fallstudie: roddare med samma tid men olika laktatprofil
25:00 Träningsanpassning: vad olika profiler behöver
28:00 Sweetspot, nyttjandegrad och volymstrategier
31:00 Styrketräningens roll och kombination med kondition
35:00 Praktiska tips, testupplägg och verktyg för coacher
39:00 Summering – vLamax som verktyg, inte helig graal
Studien (review article) heter: Is the vLamax for Glycolysis What the V O2 max is for Oxidative Phosphorylation
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt svarar Tommy & Simon på lyssnarfrågor om Kreatin, Balans mellan Styrka och Löpträning, Kolhydratladdning & Magproblem.
Tidsschema:
02:49 Keratin för konditionsidrottare? Är det nån idé? En lyssnare undrar om vi kan resonera lite kring en studie som kommit och T&S spånar iväg..
16:02 Hur balanserar man mellan Styrketräning och Löpning om man har mål inom båda grenarna?
25:12 Kolhydratladdning om man märker att man inte mår bra av det? hur stor nytta gör det och är det värt det? Hur ska man tänka?
38:51 Risk för diabetes för tränande människor som intar socker i kombination med eller strax innan/efter träning?
45:17 Magproblem/kramp i slutet av lopp och vid hård löpning.
52:48 Funkar öronproppar med mentol-doft som man trycker upp i näsan kylande vid träning i värme?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
En ny studie om styrketräning och dess effekt på löpekonomi har kommit ut. Simon och Tommy går igenom denna och diskuterar runt artikeln.
Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial
Tidsschema:
07:15 Studien och tidigare forskning
11:30 Resultat och diskussion
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans avsnitt avhandlar lyssnarfrågor om viktnedgång och träning. Vi pratar också om magproblem och livspussel.
Tidsschema:
02:15 Prioriteringar vid viktnedgång, kaloriunderskott eller konditionen?
21:05 Löpare med magproblem, får stoppa under passet, ofta! HJÄLP!
33:00 Viktnedgång, fasta, Vätternrundan, hur kombinerar man detta?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se