Manliga elitroddare är bland dom idrottare med högst Vo2 värden och störst energikrav. Mycket muskler och en hög träningsvolym är en förklaring till detta. I detta avsnitt nördar vi ner oss i en studie som undersökt roddares energikrav. Vi hinner även med ett gäng lyssnarfrågor.
Länk till studien här.
Tidsschema:
02:20 Roddare är stora, starka tjejer och killar!
05:24 Energikrav hos roddare, vad krävs för att tillhöra en elitroddare?
17:15 Tröskel och VO2max
28:00 Sammanfattning
Lyssnarfrågor:
29:04 Hur stor skilland gör det att gå ner i vikt inför sin planerade tävling?
37:50 Stela händer och domningar efter Vätternrundan, vad är det som händer?
45:30 Marathonsatsning, hur mycket av min träning ske i tävlingsfart?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Då var det åter dags för ett gäng awesome lyssnarfrågor. Simon & Tommy besvarar bla frågor om 24h lopp, kombinera ultra och maratonträning samt protein efter löpning. Ett mycket matnyttigt avsnitt.
Tidsschema:
01:26 Efter mina senaste 24h lopp har jag kunnat sova helt ok första natten men sen har jag haft väldigt svårt att sova och känner ingen direkt hunger. Vilka hormoner och inflammationer är det som stökar i kroppen?
12:40 Träning för att kombinera marathon och ultralopp?
22:40 Inta protein efter träning gäller det bara styrketräning eller även löpning?
29:50 Vilopuls som varierar, kan man använda detta för att se om man är sliten?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
För Sveriges triathleter närmare sig ett av årets höjdpunkter, Ironman Jönköping 70.3! Vi passar därför på att gå igenom loppet och ger lite tips för er som inte är super erfarna. Vi pratar energi, växlingar, banan och träning sista veckorna. Perfekt för att toppa dina sista förberedelser.
Tidsschema:
02:40 Ironman Jönköping 70.3 - Banan
04:55 Träningen inför
13:00 Testa din energiplan & matrial
19:45 Frukost och timmarna innan start
24:30 Taktik, energi och upplägg under loppet
37:10 Sista sakerna att tänka på
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Med mindre än en vecka kvar till Vätternrundan tar vi och kollar läget med Richard Larsén som ska gå för rekord tillsammans med Serneke Allebike Racing team på lördag. Vi snackar taktik, teamkänsla, klungkörning och energiplan. Richard delar också med sig av sina bästa tips till motionären som ska köra Vätternrundan. Detta vill du inte missa!
Tidsschema:
01:37 Vad är målsättningen i år Richard?
05:22 Upplägg, taktik och teamet
33:10 Energiplan
42:40 Richards bästa tips för motionären som ska köra Vätternrundan
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Att genomföra en grandtour som Vueltan är bland det mest krävande en idrottare kan utsätta sig för. Det ställer extremt stora krav på ett högt energiintag. I studien nedan har man följt en av dessa elitcyklister och studerat hans energiintag. Hur jobbar man med enerigiintgaet innan, under och efter? Samt vilka specifika krav ställer ett så krävande lopp på kosten?
Case Study: The application of daily carbohydrate
periodisation throughout a cycling Grand Tour
Tidsschema:
03:10 Testcyklisten & upplägg
12:40 Frukost
14:00 Intag under etapperna, bars, gels och sportdryck
17:00 Återinlagring efter etapperna
30:30 Slutsats
Lyssnarfrågor:
31:30 Finns det några själ att låta en satsande tonåring att använda beta-alanin när man tävlar/tränar?
32:40 Hög puls dagen efter ett hårt pass? Har man nytta av att träna dagen efter ett hårt pass?
36:50 Hur bör jag sköta energi och vätskeintag på långa randonneurlopp?
42:25 Löpare som undrar om periodisering för sin styrketräning eller ej?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Har även långsammare löpare bra effekt av snabba kolfiberskor? I en ny studie där man testat kolfiberskor i långsammare hastigheter undersöks detta.
Länk till studien.
Tidsschema:
04:55 Bakgrund och metod för studien
06:10 Vi dyker in i resultatet
21:30 Diskussion
25:20 Hållbarheten på skorna
21:10 Slutsats
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för frågor och svar igen. I detta avsnitt så går vi bla igenom frågor om fettintag, bukfetma, sexlust och nedtramp. Ett awesome avsnitt helt enkelt!
Tidsschema:
02:40 Hur ska jag fördela mina makronutrienter som löpare?
08:00 Finns det några rekommendetioner för fettintag? Rädd att jag ligger lite lågt.
11:05 Sexuella lusten minskar den vid konditionsidrott? Och vad beror detta på?
17:00 Vilken är den viktigaste utrustningen när man ska börja med ultralöpning?
22:45 Hur gör man för att som konditionsidrottare bli av med bukfettet?
28:50 Nedtramp är det något viktigt att göra efter passet?
33:45 Träning och högt blodtryck, finns det studier kring detta?
37:00 Finns det någon anledning att fördela kolhydrater, fett och protein jämt över dagen?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta poddavsnitt pratar vi hydrering. Översiktsartikeln, The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise går in på djupe i detta ämnet. Låt oss ta en titt.
Länk till studien.
Tidsschema:
01:15 Veckans studie
02:00 Vi går igenom grunderna kring hydrering.
05:20 Iston, Hypoton, Hyperton
10:00 Vad säger översiktsartikeln om hydrering?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Ett danskt forskarteam blev nyligen kontaktade av ett gäng vältränade cyklister i 65 årsåldern. De hade planerat att cykla 3000 km från Köpenhamn till Italien och ville se ifall det hade kunnat passas in i en forskningsstudie.
Forskarna “lyckades” komma på en passande studie för “gubbarna” och den fick namnet: Extreme duration exercise affects old and younger men differently och denna studie ska vi ta en närmare titt på.
Tidsschema:
02:33 Hur studien kom till?
09:04 Studiens metod
13:30 Resultatet
17:00 Diskussion
33:00 Summering
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Vi intervjuar en trött men glad Christian Malmström som precis sprungit SM i 24h löpning. Vi nördar ner oss i allt! Taktik, skoval, energiplan och slaget om pallen.
Tidsschema:
01:48 Berätta lite om din idrottsbakgrund Christian och hur du hittade ultralöpning
07:10 Maraton & Kullamannen
10:00 Träningen inför SM 24h
20:52 Racereport SM 24h taktik, energiplan, skoval mm.
51:40 Mersmak och framtida tävlingar!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt nördar vi ner oss i hur världens bästa löpare tränar. En ny stor review har kollat över några av världens bästa löpares träningsupplägg. Vi snackar löpekonomi, formtoppning, alternativträning, blockträning och tröskelträning.
Länk till studien: The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice
Tidsschema:
04:15 Forskare på elitidrottare
07:20 Löpekonomi
11:15 Elitilöpare vars träning ingick i studien
15:30 Formtoppning och tävlande
19:20 Träningsmetoder
35:00 Styrka och alternativträning
42:40 Blockträning & intensitet
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Detta post-Påskavsnitt fyller vi med lyssnarfrågor. Bla pratar vi om Wim Hof, maratonträning, etapplopp på mountainbike samt hur man gör en perfekt backyard ultra. Detta vill du inte missa!
Tidsschema:
04:10 Hur är det med Wim Hof metoden? Speciellt andningsmetoden?
10:31 Etapplopp på mountainbike, hur ska man tänka med energiintag innan & under dessa lopp för att inte vägga? Samt ska man toppa formen inför?
24:40 Träning utomhus med Astma, vad ska jag tänka på?
29:50 Hur har det bästa backyardultraidrottarna lagt upp sina energiplaner?
38:48 Vilka negativ effekter kan man få av att dricka 5 liter lightläsk per dag?
45:10 Hur får man till specifika maratonpass i sin träningsplanering?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Vi har ingen mindre än Sveriges ultradrottning Anna Carlsson som gäst i podden! Vi pratar om hennes upplevelse av det mytomspunna loppet Barkley Marathon. Sen snackar vi även energiintag och Annas tankar om uppkommande 24h i Växjö.
Tidsschema:
01:10 Vem är Anna Carlsson? Kort bakgrund.
07:05 Meriter
12:00 Sömn på en backyard
15:00 Barkley Marathon, Anna berättar allt! Nästan ;)
41:30 24h i Växjö
56:40 Energiplan för ultralöpning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt går vi igenom en studie där man undersökt sambandet mellan magproblem och stress vid ultramaraton. Varför uppkommer detta och vad kan man göra för att åtgärda det?
Länk till studien hittar du här.
Tidsschema:
05:30 Studie om stress och magproblem
05:50 Studiens bakgrund & upplägg
13:20 Resultat & diskussion
21:05 Hur löser man stress och magproblem?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Veckans avsnitt handlar om saltintag. Simon och Tommy går igenom en ny studie som undersökt olika saltintag vid hög värme på idrottare. Det hinns också med ett par lyssnarfrågor om energibalans, överträning och salter i sportdryck.
Länk till studien.
Tidsschema:
02:55 Saltintag grunderna
13:15 Studiens metod
23:14 Resultat
Lyssnarfrågor:
32:00 Kan natriumintaget bli för högt om man blandar sin sportdryck väldigt starkt?
38:08 Ung löpare som svimmar vid träning, vad kan detta bero på?
40:10 Energibrist vid överträning, varför bör konditionsidrottare fokusera kolhydrater?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt går vi igenom en studie som kollat på fysisk träning som en behandlingsform för personer som lider av ångest och depression. Utäver detta hinner vi också med ett gäng lyssnarfrågor. Vill du läsa hela studien går du in på presteramera.com
Tidsschema:
03:55 Studien vi pratar om idag handlar om ångest
06:15 Studiens upplägg
14:30 Resultat & diskussion
Lyssnarfrågor:
27:30 Proteinintag vid viktnedgång, vad gäller?
34:40 Hur bör man fördela backintervaller vs platta intervallpass?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt intervjuar vi Sveriges bäst kortdistanstriathlet Gabriel Sandör. Vi pratar träningsfilosofi, volym, personbästan och OS-drömmar. Detta är ett avsnitt du verkligen inte vill missa!
Tidsschema:
02:00 Välkommen Gabriel!
05:48 Fysiska värden och personbästan
12:30 Vad vill du bli bättre på för att fortsätta nå toppen?
15:30 Skador genom åren?
19:45 Volym i träningen
22:00 En typisk träningsvecka
33:10 Kcalbehov och näringsbehov
33:50 Hur mycket tid spenderas på läger?
34:50 Skilland mellan Norsk och Svensk träningsfilosofi inom triathlon
38:20 Motivation och målsättningar framöver
42:50 Materialsnack
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt dyker vi ner i en massa frågor som kommit in.
Hur nära inpå ett race bör man dra ner på kaffet för att få bättre effekt under tävling? Hur kan man maximera träningen med barn "varannan vecka" och hur många reps är bäst att köra på gymmet om du vill ner i vikt men ändå maxa styrkeutvecklingen? Det och mycket mer i veckans avsnitt!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Med bara ett par dagar kvar till Vasaloppet tar vi in en skid och vallaexpert till podden. Doktorand Gustav Hindér forskar om snabba skidor på Luleå Univeristet. Gustav är också själv en snabb skidåkare och Svensk mästare i Orienteringsskytte. Ett riktigt nördigt avsnitt du verkligen inte vill missa!
Tidsschema:
03:00 Välkommen Gustav! Berätta om dig själv.
06:25 Berätta om din forskning om skidor.
18:02 Hur mäter man glid och varför misslyckas man med vallningen ibland?
24:45 Hur ska en duktig vältränad motionär tänka och välja kring skidor och valla?
36:55 Slipning
48:20 Vallning
58:15 Låt oss prata lite om Gustavs egna idrottande, skidor och orinteringsskytte.
73:25 Nordenskiöldsloppet
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Vi ber också om ursäkt för ljudet som i detta avsnitett är lite under vår normala nivå.
Tidsschema:
01:40 Välkommen Emil och Britta, berätta om er själva!
05:49 Berätta lite snabbt om långlopp och Visma Ski classics
08:40 Hur har säsongen gått hittills?
10:10 Träningen sista veckorna inför Vasaloppet
15:40 Kläder, material och packning vad ska man tänka på?
20:50 Hur bra behöver man vara för att köra utan fäste?
27:15 Flyttbara bindningar
32:50 Klä sig utifrån väder och tempratur
41:30 Hålla stavarna hela.
44:10 Energi och uppladdning
56:30 Taktik och hur man lägger upp sitt lopp på bästa sätt.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Under förra året släpptes en översiktsartikel om överträningssyndrom och relativ energibrist. Både dessa har många liknande symptom och frågan har därför lyfts kan överträning i vissa fall förklaras med att idrottare inte äter tillräckligt?
Länk till översiktsartikeln här.
Tidsschema:
07:50 Vad är överträning?
16:00 Överträning eller låg energitillgänglighet?
19:40 Kcal per dag
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för gäst och intervju i podden igen. Denna vecka är det en av Sveriges bästa speedwayförare Oliver Bertzon. Vi pratar såklart massor om speedway men även resor, träningsupplägg, skador och att Oliver tillhör Sverigeeliten i zwift.
Tidsschema:
06:00 Berätta allt om speedway!
16:25 Material, däck etc
21:45 Meriter
23:30 Går det att leva på speedway?
25:50 Skador inom sporten
33:30 Träningsupplägget
40:15 Resande
43:40 Zwift som träningsform och tävlande
46:00 FTP och siffror
Lyssnarfrågor står på agendan i detta avsnitt. Bla diskuterar vi hunger och mättnad, balansträning, väggning och sömnbrist. Lyssna och lär :D
Tidsschema:
03:50 Mindre hunger vid mycket träning? Äta ofta som otränad.
10:04 Träning med flowtank och balansbräda.
20:30 Väggar ibland på korta lugna pass redan efter 30min, vad kan detta bero på?
30:00 Svårt att hålla en bra fart på lugna distanspass. Hur ska man tänka?
37:10 Hur påverkar dålig sömn prestationen och träningen som nybliven mamma?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Simon & Tommy är lite trötta och mentalt utmattade av pusslandet mellan jobb, träning och familjeliv. Vad passar då bättre än att kolla närmare på en studie kring mental träning tillsammans med konditionsträning?
Länk till studien här.
Tidsschema:
03:11 Studien och metod
09:52 Resultatet
16:00 Diskussion
Lyssnarfrågor:
22:41 Träningsupplägg för Vasaloppet & Nordenskiöldsloppet?
33:40 Riktlinjer för fettmassa/fettprocent?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Den norska idrottsforskaren Bernt Rönnestad har släppt en ny studie på intervaller. Med målsättningen att testa vilka intervaller är bäst för att få maximal tid på Vo2max. Studien är denna gången gjord på längdskidåkare. Simon och Tommy går igenom studien och diskuterar hur du kan använda dessa intervaller i din egen träning.
Increasing Oxygen Uptake in Well-Trained Cross-Country Skiers During Work Intervals With a Fast Start
Från denna länken kan du ladda ner och läsa hela studien.
Tidsschema:
07:10 Studie på superintervaller för skidåkare
17:50 Resultat
24:00 Diskussion och träning i praktiken
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se