Dags för frågor & svar igen. Denna gången pratar vi bla om träningsplanering som nybliven förälder, viktvästar, ultraintervaller, Beta-Alanin och kramp. Lyssna och lär dig förhoppningsvis något nytt :D
Tidsschema:
00:02 Nytt introsnack ;)
01:35 Hur ska träningen planeras när man har begränsat med tid?
07:05 Har viktväst på mig under jobbet, finns det någon forskning kring om detta är positivt för träningen?
11:01 Ultraintervaller, hur ska man lägga upp nutritionen mellan dessa långa intervaller?
13.35 Hur påverkas träningen och återhämtningen av riktigt varma sommardagar?
19:45 Kreatin och Beta-Alanin för en 50 årig vegetarian borde ju ha bra effekt, finns det forskning på just detta?
28:10 Kurkumin/gurkmeja - hämmar det upptaget av glukos?
35:05 Salttabletter för att motverka kramp?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Kroppen har två primära bränslen som används i olika grad under aktivitet, fettsyror och glukos (exkluderar protein ur ekvationen). Båda kostar energi att bryta ner (energiinvesteringsfasen), men ger i slutändan energi vilket benämns som “energigenerationsfasen).
I detta avsnitt går vi igenom båda dessa energibränslen. Hur funkar dem och när passar respektive bränsle bäst?
Tidsschema:
01:40 Fett och kolhydrater som energi, hur funkar det?
08:00 ATP
12:40 Tommy räkneexempel för Lidingöloppet
26:10 Hur bör man tänka kring ultradistanser?
29:10 Balansera på intagsgränsen
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt intervjuar vi sömnforskaren Christian Benedict. Han är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet och forskar om sömnens betydelse för hälsan och prestationen. Christian har fått olika vetenskapliga pris för sin sömnforskning, såsom Oscarpriset från Uppsala universitet och Young Researcher Award från tyska föreningen för sömnforskning och sömnmedicin.
Lär dig allt om sömn och varför den är så viktig för oss idrottare.
Tidsschema:
02:00 Välkommen Christian! Varför blev du sömnforskare?
05:55 Varför behöver vi sova?
12:40 Om man känner att man är påväg att bli sjuk är sömnen ett sätt att motverka eller undvika sjukdom?
18:50 Vilka olika sömnfaser finns det?
28:00 Kan en kvällsmänniska bli en morgonmänniska?
37:00 Kan man sova igen tappad sömn? Samt kan man buffra sömn?
47:00 Sömnbehov hos idrottare, varför behöver dem sova mer?
59:20 Kan man sova för mycket?
63:00 Christians bästa sömntips
69:00 Vad är bra strategier för sömnen under ultralopp
75:00 Är det bättre med många korta sömnpauser eller få men längre?
78:00 Kan man rubba sin egen dygnsrytm för att öka prestationen inför ett specifikt lopp?
83:00 Hur noga är uppstigning och läggningsfönstret?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Sverigetrampet 2.0 är över, Simon är hemma igen om än lite mör i kroppen. I detta avsnitt går vi igenom allt kring detta fantastiska äventyr. Vi pratar taktik, utrustning, nutrition, sömn mentala utmaningar och mycket annat roligt :D Detta vill du inte missa!
Tidsschema:
01:05 Husbilen
04:30 Martin & Johan ett superteam!
07:05 Resvägen
12:00 Tiden
16:50 Lärdomar & statistik
26:30 Väder och kläder
32:20 Liten förtydligande
35:40 Kaloriförbrukning och nutrition
50:00 Största utmaningarna
65:00 Simons olika mål och tips för era egna äventyr
79:30 Ta er ut på egna cykeläventyr!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Ultracykling ökar i dessa tider och kan man inte tävla är det många som ändå vill utmana sig med äventyr på längre distanser. Prestera Meras egna Simon har under våren gjort 24h cykling på Monark och cyklat Västergötland runt, en liten runda på 61 mil! Detta har han gjort som träning inför sommarens stora målsättning, Sverigetrampet 2.0. Starten har nu gått och han ska cykla genom hela Sverige så fort som möjligt. Genom att optimera utrustning, support, sömn och energiintag ska detta äventyr ta ca 96h.
Tidsschema:
01:00 Strategier för taktik och energiintag under ultralopp handlar dagens avsnitt om!
03:37 Förtydligande från förra veckans frågeavsnitt
14:57 Studie 1 - misslyckad energiplan på 24h cykling?
33:58 Studie 2 - Prestationsfaktorer på Swiss cycling marathon
40:24 Studie 3 - Race across America
Följ Simons resa genom Sverige live här: https://umarasports.com/sverigetrampet/
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Nya lyssnarfrågor väller in och vi betar av några idag om bla BCAA, prestation på olika tidpunkter av dygnet och kalorier in kalorier ut. Sen ägnar vi också en del av tiden till att prata om Sverigetrampet 2.0 och hur detta äventyr kommer gå till.
Tidsschema:
00:30 Vi har en ny introlåt!
02:35 I serien den bästa träningen hävdar forskare att ökad träning inte leder till ökad kaloriförbrukning stämmer detta?
[Frågan kommer av en svt artikel kring en forskningsstudie på ett jägarfolk: https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/svart-minska-i-vikt-bara-genom-att-trana Vi kommer utveckla vårt svar i nästa frågepodd]
07:02 BCAA vilken sammansättning är bäst för att optimera effekterna kring minskad mental trötthet?
11:34 Finns det forskning kring hur morgon vs kvällsmänniskor presterar vid olika tidpunkter på dygnet?
18:30 Hög aerob kapacitet vs hög Vo2max, vad är skillnaden? Frågan är ställd i anknytning till artikeln: https://www.presteramera.com/aktiv-passiv-vila/
25:10 Nu går vi in på förberedelserna inför Sverigetrampet 2.0! Vi pratar utrustning, teamet, sömn, energiplan och mycket mer :D
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för en intervju igen. Denna gången med vinterns stjärnskott, elitskidåkaren Emma Ribom. Vi pratar om Kalix, träningsfilosofi, körtelfeber, favoritdistans samt Emmas fantastiska tävlingssäsong. Detta vill ni inte missa!
Tidsschema:
01:20 Veckans gäst elitskidåkaren Emma Ribom
01:50 Uppväxten i Kalix
04:30 Varför blev det skidåkning?
05:40 Hur var det att ta steget från gymnasiet till seniorelit?
09:31 Hur har din träningsutveckling sett ut?
11:24 Ex på en träningsvecka
15:00 Du har haft en fantastisk säsong! Berätta allt :D
24:20 Vad är din styrkor och svagheter?
25:50 Har du haft några skadebekymmer?
31:10 Vad kör du för styrketräning?
34:30 Alternativträning
37:55 Vad är planen för kommande säsong?
39:34 Hur ser du på den hårda konkurrensen på den svenska damsidan?
42:11 Längdskidåkning på heltid
Stort lycka till med grundträningen Emma Ribom!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Äntligen dags att besvara alla awesome lyssnarfrågor ni skickar in igen! Vi pratar bla om lungvolym, fettceller, boktips och energi inför och efter ett maraton. Lyssna och lär ;)
Angående frågan kring boktips hittar du Sisus böcker här: https://www.sisuidrottsbocker.se/
Tidsschema:
01:20 Olika hb värde ger det olika upplevd höghöjdsträning?
04:45 Hur mycket påverkar lungvolymen syreupptaget?
15:12 Tränas alltid vo2max vid all konditionsträning eller krävs det att man ligger över 90% av maxpuls?
19:00 Skiljer det något hos en person som alltid varit normalviktig vs en överviktig person som blivit normalviktig i metabol hälsa?
27:20 Har ni några bra boktips kring idrott och nutrition?
30:45 Hur använder jag gel under ett maraton?
37:30 Vo2max intervaller vid löpning, over/under intervaller, vad ger bäst adaption?
42:43 Har jag nytta av både bikarbonat och beta-alanin vid mtb och endurotävlingar?
48:00 Är 4 veckor tillräckligt med tid för att återhämta sig mellan två maraton?
51:30 Hur ska intaget av beta-alanin se ut för att få en buffrande effekt över tid?
53:50 30/15 intervaller en spaning kring den artikeln.
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Ätardagar eller “cheatdays” är ett vanligt begrepp i framförallt stryketräningsvärlden när man håller på med en viktnedgång. Forskningen på detta område är dock kluven och det finns flera parametrar att ta hänsyn till. I detta avsnitt kollar vi närmare på en studie som undersökt just detta. Vill du läsa och kolla siffrorna går du in på presteramera.com
Tidsschema:
01:10 Idag snackar vi om en studie kring viktnedgång
01:30 Bakgrund viktnedgång
05:30 Ätardagar vad är det?
10:37 Veckans studie, ätardag eller inte?
16:50 Resultat & diskussion
33:08 Summering
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I och med Coronakrisen och alla inställda tävlingar har antalet Virtuella lopp ökat. Poddens sponsor Umara är från och med i år med som sportdryckssponsor till Göteborgsvarvet. Och istället för det riktiga loppet kommer Göteborgsvarvet arrangera ett virtual race. Därför passar vi på att gå igenom hur man lägger upp en perfekt energiplan för båda halvmaraton och maraton. Mer info om Göteborgsvarvet Virtual race 15-17 maj hittar du här.
Tidsschema:
00:33 Prestera på ett virtuellt maraton eller halvmaraton
01:30 Göteborgsvarvet Virtual Race
05:00 Energiupplägg för ett halvmaraton
06:00 Dagen innan ditt virtuella lopp
11:45 60 min till start
14:45 Energiintag under loppet
16:55 Vätskeintag
24:20 Summering
25:00 Energiupplägg för ett maraton
27:20 Uppladdning innan start
31:00 Energiintag & vätskeintag under loppet
37:02 Summering & tips
38:30 Tävla i värme, behöver man ta salttabletter då?
41:30 Simon och Tommys framtida löparmål
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt har vi ingen mindre än den Svenska Zwiftkungen Samuel Brännlund som gäst! Vi nördar ner oss i Zwiftvärlden, träningen, Zada, taktik, utrustning, powerups och testvärden. Tex. delar Samuel med sig av hans egna trainerinställningar. Detta vill ni inte missa!
Tidsschema:
01:26 Välkommen Samuel Brännlund. vem är du och hur kom du in på cykling?
03:02 Din stora lårbensskada hur gick det till?
08:00 Du är bland de allra bästa i världen på zwift, vad är detta och vad krävs för att bli bra på zwift?
13:30 Vart ska man ligga i klungan och hur bör man lägga upp ett lopp?
18:30 Hur långa brukar tävlingarna vara?
22:40 Den virtuella antidopingbyrån Zada hur fungerar den?
30:15 Finns det ekonomi inom Zwift?
32:00 Kan det vara ett problem att man tävlar för mycket?
32:57 Hur ser din träning ut?
34:40 Hur lyckas du med överföringen av Zwiftträningen till cyklingen utomhus?
37:50 Hur fungerar det med powerups i Zwift?
42:23 Utrustning och inställningar på ens trainer
53:25 Vätska och energi
54:30 Vad är det för testvärden och wattsiffror du har mätt upp?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I veckans avsnitt går vi igenom en ny artikel från Norge. Den har testat 30/15 intervaller på elitcyklister. Vi hinner också med ett par lyssnarfrågor.
Tidsschema:
00:48 Presentation av oss och Prestera Mera
05:28 Veckans studie nya Norska superintervaller
09:50 Studiens metod
14:30 Resultaten
22:50 Hur tolkar vi resultaten?
30:40 Vi halkar in på W/kg kroppsvikt
Lyssnarfrågor:
32:27 Problem med att få upp pulsen vid intervaller? Känns som att benen “dör” för tidigt.
41:46 Alternativträning för en löpare?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Här kommer ett riktigt äventyrsavsnitt! Simon berättar hur hans 24h monarkutmaning gick till. Sen berättar Tommy & Simon om sommarens kommande utmaning Sverigetrampet 2.0, vad är det och hur kommer det gå till?
Till sist får ni också höra berättelsen om när Simon inte bajsade på två veckor under Sverigetrampet 1.0. Detta vill ni inte missa!
Tidsschema:
01:15 Simon har cyklat 24h på en Monark testcykel!
12:24 Hur såg energiplanen ut?
19:20 Sverigetrampet 2.0 vad är det?
32:15 Sverigetrampet 1.0 vad var det?
Tommy råkar säga fel datum i podden. De datumen som gäller för Sverigetrampet 2.0 är preliminärt v24, 8-14 juni.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Då var det dags för ett riktigt nördavsnitt igen. Vi går igenom det samlade forskningsläget kring tillskottet Beta-Alanin. Vad är det? Hur funkar det? När funkar det? Vi rekommenderar verkligen att ni läser artikeln Tommy har skrivit till detta avsnitt för att få en bra förståelse för ämnet på presteramera.com.
Tidsschema:
00:32 Avsnittets ämne: Beta-Alanin
02:07 Bakgrund kroppens energisystem
16:00 Vad är Beta-Alanin? Och varför fungerar det som tillskott?
31:00 Vilken duration fungerar Beta-Alanin bäst för och dosering
37:00 Beta-Alanin och Bikarbonat tillsammans
44:00 Partytrick
46:00 Summering
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dubbel Svensk mästare är ingen liten bedrift speciellt inom Mountainbike! Det är vad veckans gäst Matthias Wengelin lyckades med förra året. Vi intervjuar Mattias och snackar träning, teknik, UCI poäng, skador, favoritpass och mycket mer. Lyssna och njut!
Vi håller fortfarande tummarna att tävlingar ska komma igång under året men kan vara bra att veta att denna podd är inspelad för några veckor sen. Så vissa framtida mål för Mattias kan ha ändrats.
Tidsschema:
00:30 Välkommen Matthias Wengelin!
00:50 Varför håller du på med MTB och hur började allt?
07:45 Vilka är dina största meriter?
11:00 Matthias tävlar i både XCO och Enduro hur skiljer sig dessa discipliner åt? Och vad är skillnaden på cyklarna?
13:55 Du tävlar också endel internationellt, hur fungerar det med UCI poäng och startordning?
18:31 Tävlingsvikten vad ligger den på? Och är det något du tänker på?
22:18 Hur ser ditt träningsupplägg ut?
23:50 Vad är favoritpasset?
26:05 Tränar du med effekt eller puls?
30:50 Lätt fråga: Hur blir man bra på MTB?
34:05 Hur har du klarat dig med skador genom karriären?
42:00 Hur jobbar du med tekniken under träningspassen?
48:45 Kan du dela med dig av några wattsiffror? ;)
50:45 Hur ser framtida målsättningar ut?
Tack för pratstunden Matthias och lycka till :D
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Capsaicin kanske inte är det vanligaste tillskottet och dess eventuella prestationshöjande effekt är inte vad som gjort den mest känd. Men de flesta av er har antagligen ätit stora mängder utav det under era liv. Vad detta är och dess eventuella prestationshöjande effekter kommer vi gå igenom i veckans avsnitt. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor.
Tidsschema:
01:20 Simon & Tommy pratar andning och hmm...livet?
07:00 Capsaicintillskott vad är det?
08:45 Capsaicin mot kramp
10:20 Vi dyker ner i studierna om Capsaicin
11:30 Studie 1 styrketräning och Capsaicin
16:25 Studie 2 1500 löpning och Capsaicin
Lyssnarfrågor:
27:35 Hur gör jag för att förbättra min nyttjandegrad?
34:55 Träning kring VT1 och VT2 vad gäller?
45:05 Hur påverkas man av olika makronutrienter vid viktnedgång?
54:15 Varför finns inte watt i energikalkylatorn?
56:45 Magsäcken och tarmarna ska vara tomma och glykogenlagren fulla men hur lyckas man med detta i praktiken?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags för lyssnarfrågor igen! Idag är det några riktigt intressanta frågor, bla om koffein, proteinintag för vegetarianer, jojobantning, VO2max och massagepistoler.
Lyssna och lär :D
Tidsschema:
02:35 Kan ni inte göra en podd på andning & isbad, vad säger vetenskapen?
05:30 Kaffe kan ju hämma upptaget av järn finns det en risk med högt kaffeintag?
07:12 Hur löser man 1,8g protein per kg kroppsvikt som vegetarian?
15:22 Vid jojobantning sjunker basalmetabolismen, varför blir det så?
19:00 Vilket är det bästa sättet att identifiera den aeroba tröskeln?
27:06 Nervös inför tävling eller tuff träning vilket medför att min puls går upp, påverkar detta min prestation?
31:08 Vad har ni, Tommy & Simon för VO2max?
35:35 Massagepistoler hur effektiva är dem?
39:55 Ökat träningsvolymen men upplever nu klåda och inflammerade hårsäckar på benen kan detta hänga ihop?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Tommy & Simon går i avsnitt 232 igenom en elitskidåkares kravprofil, vad krävs för att vara bäst i världen i modern längdskidåkning?
Men dem hinner också med en rad lyssnarfrågor bla om tröskelpuls, intervallvila, återhämtning och kreatin samt viktnedgång.
Tidsschema:
00:26 Intro
03:15 Spännande studie på längdskidåkningens metabola kravprofil
05:00 Syreupptag
06:50 Utveckling i material och Simon kan inte hålla sig från att prata lite lite löparskor ;)
10:40 Terräng, intensitet och teknikfördelning i modern skidåkning
14:26 Effekt/watt på elitskidåkare
19:50 Stavlängd
22:35 Antropometri (kroppsdata)
Lyssnarfrågor:
30:30 Hur ska man tänka kring vila mellan intervallerna?
34:05 Tröskelpuls hur ska man tänka?
41:26 Återhämtning och kreatin, vad gäller?
43:55 Triathlet, hur kombinerar man viktnedgång och prestation, går det? Simon & Tommy ger sina bästa tips.
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Dags att beta av några av era fantastiska lyssnarfrågor igen! Vi kommer snacka formtoppning, laktat, energiförbrukning, rörlighet och mycket mer. Lyssna och lär ;)
Tidsschema:
01:55 Träning/toppning sista veckan inför ett lopp?
05:27 Högt laktat efter intervallpass hur lång tid tar det sjunka ner till normalt värde igen?
09:45 Mer statistik kring nutrition/prestation för kvinnor.
11:00 Uppskattade energiförbrukning under kondition samt styrketräning?
21:10 Hur jobbar ni med rörlighet? Styrka samtidigt som man övar upp rörligheten?
29:55 Vad blir träningseffekten där effekt och ansträngning kommer upp i rätt nivå men pulsen inte orkar upp?
31:50 Svettas mycket vid långpass, upplever att salttabletter hjälper men hur mycket kan man ta under långa tävlingar?
39:25 Svartvinbärspulver och rödbetsshots samtidigt funkar det?
44:20 Hur ser ni på Dr Stacy Sims forskning på metabola skillnader mellan könen?
Tack för idag, stay awesome!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Med bara några dagar kvar till Vasaloppet har vi med Danny Hallmén som gäst. Danny är före detta elitkanotist och nu förbundskapten för kanotlandslaget i maraton. Vid sidan av detta driver han också Team Bohus Bergsprängning ett elitteam i kanot men som även är riktigt duktiga på längdskidor.
Vi pratar såklart mycket kanot men det blir också mycket snack om deras träning, förberedelser, energiplan och taktik inför helgens Vasalopp. Lyssna och njut ;)
Tidsschema:
00:15 Dagen gäst Danny Hallmén
01:45 Vem är du Danny? Idrottslig bakgrund
03:42 Rekord i 24h paddelmaskin
06:30 SM Guld i chins
08:30 Förbundskapten för kanotlandslaget på långdistans
11:00 Varför längdskidor för kanotister?
14:10 Fördelar med skidträningen
16:21 Hur har det gått med Team Bohus Bergsprängnings skidsatsning i Vasaloppet?
19:00 Första Proteamet utan skidåkare
19:29 Hur har träningen sett för skidsäsongen?
22:10 Teamträning
24:07 Hur intensivt ligger ni på Vasaloppet?
26:20 Spåren och föret
27:00 Langning vart, vad och hur?
29:00 Vasaloppets banprofil
33:45 Hur ser uppladdningen och energiplanen ut?
46:00 Utrustningen
54:20 Skidåkare våga testa paddling!
Tack Danny och stort lycka till med Vasaloppet!
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Nu har det precis släppts en översiktsartikel vid namn “Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance” som fokuserar på NÄR du bör inta vissa prestationshöjande tillskott. Flera av dessa tillskott har vi tagit upp i tidigare artiklar/poddar där vi diskuterar hur de ska användas och vilken dos som gäller. Så det känns avklarat, så i detta avsnittet fokuserar vi på timingen istället.
Tidsschema:
02:44 Varför podden Prestera Mera och framtida planer
08:08 Veckans artikel, tajming och intag av kosttillskott
10:55 Koffein
20:35 Nitrat
25:10 Creatine
30:09 Bikarbonat
36:20 Beta - Alanin
41:15 Järn, mineraler och salter
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare?
Tack Lukas och stort lycka till i framtiden!
Tidsschema:
00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren!
01:35 Meriter
03:08 Hur tränar man på din nivå?
06:25 Hur stark är en brottare?
15:21 Kondition för brottare
21:35 Hur långa är brottarkarriärer och hur ser det ut med prispengar?
24:45 Vanligaste skadorna bland brottare?
28:25 Nutrition och vikt
32:30 Har träningen förändrats genom åren?
34:30 Hur ska du bli bäst i framtiden vad kommer du jobba på att utveckla?
35:49 Om man vill testa på brottning vad gör man då?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt går vi igenom en studie som har undersökt hur länge man kunde få testpersoner att ligga på VO2max. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor.
Tidsschema:
00:20 Veckans artikel handlar om syreupptag!
00:58 Vad är VO2max och hur mäter man det?
04:55 Studiens metod och tester
10:00 Resultaten av testerna
13:00 Alternativa intervallpass
24:50 Sammanfattningsvis & framtida forskning
Lyssnarfrågor:
27:00 Samma puls vid löp & cykel ger det samma träningseffekt för hjärtat och konditionen?
29:18 Styrketräning för konditionsidrottare vad bör jag som motionär sikta in mig på?
33:15 Tjej som ska köra Cape Epic mtb etapplopp vill ha optimeringstips om: rödbetsjuice, kreatin, vätskeersättning, kolhydratintag.
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.
Tidsschema:
01:28 Presentation av oss och podden
07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp?
13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning?
20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där?
25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver?
28:10 Hur ser ni på att blanda kolhydratkällor vid idrottande?
36:10 Har hört att man ska vätska upp sig med salt vatten innan träning för ökad adaption?
44:40 Kaloriunderskott gör att jag upplever mig lätt vid löpningen, kan det vara en ide att inte ladda på med mat inför tävling?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I detta avsnitt har vi med en mycket meriterad och erfaren gäst. Före detta elittriathleten och numera tränare och bikefittestare, Björn Andersson. Björn är och har varit en extremt duktig tempocyklist vad sägs tex om 20min på 485w? Vi pratar med Björn om triathlonträning, överträning, bikefit, vanliga misstag med sittpositionen, hjälmar, flaskor och kadens. Lyssna och njut.
Tidsschema:
00:30 Veckans gäst Björn Andersson
01:02 Björns karriär hur började det och slutade?
04:45 Personbästa och tider
08:00 Hur såg din träning ut cykelmässigt?
10:37 Skador och överträning?
19:45 Triathleters intresse för siffror och ny teknik
23:05 Nutrition i 90-talets triathlon jämfört med nu?
28:30 Bikefit Björns specialitet!
29:25 Vad är de vanligaste misstagen folk gör med sin sittposition?
37:25 Passar olika cykelmärken/modeller olika personer?
45:26 Flaskor vart ska dem sitta?
49:15 Lång eller kort hjälm?
51:30 Kadens/pedalposition hur upplever du den frågan Björn?
58:20 Till sist Björn hur producerar man mer watt på cykeln?
Vill du hellre se oss på youtube klickar du här
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se