Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: March, 2020
Mar 31, 2020

Dubbel Svensk mästare är ingen liten bedrift speciellt inom Mountainbike! Det är vad veckans gäst Matthias Wengelin lyckades med förra året. Vi intervjuar Mattias och snackar träning, teknik, UCI poäng, skador, favoritpass och mycket mer. Lyssna och njut!

Vi håller fortfarande tummarna att tävlingar ska komma igång under året men kan vara bra att veta att denna podd är inspelad för några veckor sen. Så vissa framtida mål för Mattias kan ha ändrats.   

 

Tidsschema:

00:30 Välkommen Matthias Wengelin!

00:50 Varför håller du på med MTB och hur började allt? 

07:45 Vilka är dina största meriter? 

11:00 Matthias tävlar i både XCO och Enduro hur skiljer sig dessa discipliner åt? Och vad är skillnaden på cyklarna?

13:55 Du tävlar också endel internationellt, hur fungerar det med UCI poäng och startordning?  

18:31 Tävlingsvikten vad ligger den på? Och är det något du tänker på?

22:18 Hur ser ditt träningsupplägg ut? 

23:50 Vad är favoritpasset? 

26:05 Tränar du med effekt eller puls? 

30:50 Lätt fråga: Hur blir man bra på MTB? 

34:05 Hur har du klarat dig med skador genom karriären? 

42:00 Hur jobbar du med tekniken under träningspassen? 

48:45 Kan du dela med dig av några wattsiffror? ;) 

50:45 Hur ser framtida målsättningar ut? 

 

Tack för pratstunden Matthias och lycka till :D 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 24, 2020

Capsaicin kanske inte är det vanligaste tillskottet och dess eventuella prestationshöjande effekt är inte vad som gjort den mest känd. Men de flesta av er har antagligen ätit stora mängder utav det under era liv. Vad detta är och dess eventuella prestationshöjande effekter kommer vi gå igenom i veckans avsnitt. Vi hinner också med ett gäng lyssnarfrågor. 

 

Tidsschema:

01:20 Simon & Tommy pratar andning och hmm...livet? 

07:00 Capsaicintillskott vad är det? 

08:45 Capsaicin mot kramp

10:20 Vi dyker ner i studierna om Capsaicin

11:30 Studie 1 styrketräning och Capsaicin

16:25 Studie 2 1500 löpning och Capsaicin 

 

Lyssnarfrågor:

27:35 Hur gör jag för att förbättra min nyttjandegrad? 

34:55 Träning kring VT1 och VT2 vad gäller? 

45:05 Hur påverkas man av olika makronutrienter vid viktnedgång? 

54:15 Varför finns inte watt i energikalkylatorn? 

56:45 Magsäcken och tarmarna ska vara tomma och glykogenlagren fulla men hur lyckas man med detta i praktiken? 

  

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 17, 2020

Dags för lyssnarfrågor igen! Idag är det några riktigt intressanta frågor, bla om koffein, proteinintag för vegetarianer, jojobantning, VO2max och massagepistoler. 

 

Lyssna och lär :D   

 

Tidsschema:

02:35 Kan ni inte göra en podd på andning & isbad, vad säger vetenskapen?

05:30 Kaffe kan ju hämma upptaget av järn finns det en risk med högt kaffeintag? 

07:12 Hur löser man 1,8g protein per kg kroppsvikt som vegetarian?

15:22 Vid jojobantning sjunker basalmetabolismen, varför blir det så? 

19:00 Vilket är det bästa sättet att identifiera den aeroba tröskeln? 

27:06 Nervös inför tävling eller tuff träning vilket medför att min puls går upp, påverkar detta min prestation?  

31:08 Vad har ni, Tommy & Simon för VO2max? 

35:35 Massagepistoler hur effektiva är dem?    

39:55 Ökat träningsvolymen men upplever nu klåda och inflammerade hårsäckar på benen kan detta hänga ihop? 

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Mar 10, 2020

Tommy & Simon går i avsnitt 232 igenom en elitskidåkares kravprofil, vad krävs för att vara bäst i världen i modern längdskidåkning? 

Men dem hinner också med en rad lyssnarfrågor bla om tröskelpuls, intervallvila, återhämtning och kreatin samt viktnedgång. 

 

Tidsschema:

00:26 Intro 

03:15 Spännande studie på längdskidåkningens metabola kravprofil

05:00 Syreupptag

06:50 Utveckling i material och Simon kan inte hålla sig från att prata lite lite löparskor ;) 

10:40 Terräng, intensitet och teknikfördelning i modern skidåkning

14:26 Effekt/watt på elitskidåkare

19:50 Stavlängd

22:35 Antropometri (kroppsdata) 

 

Lyssnarfrågor:

30:30 Hur ska man tänka kring vila mellan intervallerna?  

34:05 Tröskelpuls hur ska man tänka? 

41:26 Återhämtning och kreatin, vad gäller? 

43:55 Triathlet, hur kombinerar man viktnedgång och prestation, går det? Simon & Tommy ger sina bästa tips. 

  

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

Mar 3, 2020

Dags att beta av några av era fantastiska lyssnarfrågor igen! Vi kommer snacka formtoppning, laktat, energiförbrukning, rörlighet och mycket mer. Lyssna och lär ;)   

 

Tidsschema:

01:55 Träning/toppning sista veckan inför ett lopp? 

05:27 Högt laktat efter intervallpass hur lång tid tar det sjunka ner till normalt värde igen? 

09:45 Mer statistik kring nutrition/prestation för kvinnor.

11:00 Uppskattade energiförbrukning under kondition samt styrketräning? 

21:10 Hur jobbar ni med rörlighet? Styrka samtidigt som man övar upp rörligheten? 

29:55 Vad blir träningseffekten där effekt och ansträngning kommer upp i rätt nivå men pulsen inte orkar upp? 

31:50 Svettas mycket vid långpass, upplever att salttabletter hjälper men hur mycket kan man ta under långa tävlingar?

39:25 Svartvinbärspulver och rödbetsshots samtidigt funkar det? 

44:20 Hur ser ni på Dr Stacy Sims forskning på metabola skillnader mellan könen? 

 

Tack för idag, stay awesome! 



Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

 

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

 

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

   

1