I dagens avsnitt dyker vi ner i hur längre stavar påverkar din prestation. Hjälper eller kan det till och med vara sämre med längre stavar än vad som är tillåtet?
Huvudområden
00:05 Intro
02:50 Nya regler om stavlängd 2016
04:40 Ny studie som testat hur långa stavar påverkar prestation
06:00 Studien upplägg och metod
08:00 Resultatet långa stavar är bättre när du är trött
10:20 2,5% lägre syreförbrukning/syrekostnad
12:40 Varför ser man en ökad effektivitet?
15:00 Bonustips - stor studie om skidprestation
16:50 Simon ska köra vasaloppet
18:00 Fråga varför luktar man ammoniak efter långa pass
23:10 Fråga nummer 2 BCAA och Förkylning
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt dyker vi ner hur du bör se på energi under riktigt långa aktiviteter. Vi tittar på lite räkneexempel och hur löpare arbetar med energin under extrema tävlingar.
Huvudområden
00:05 Intro
02:30 90% anser att energi är betydelsefullt för prestationen
04:00 Få lyckas kolhydratladda trots ambition
05:30 Att sträva efter att energibalansen
07:00 Energiberäkning maraton vid olika kroppsvikt
11:30 Du kommer oavsett gå energiback
16:00 Fatmax hos vältränade
17:00 Fett brinner i kolhydraternas låga
18:10 Energi under 6h och uppåt
20:00 Hur du får i dig 14 000 kcal/dag
21:10 Akta dig vart du får kunskap ifrån
25:30 Inta energi från start
27:40 Loppet startar 1 månad innan
32:00 Vätskeintag
33:00 Du ska tappa i vikt!
34:50 Färg på urinet
38:40 Undvik fett och proteiner
41:30 Vad ska du fokusera på?
42:20 Arbeta fram en plan
48:10 Elov Olsson
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se