Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: 2018
Jul 3, 2018

Richard Larsén är en av Sveriges absolut vassaste cyklister. Det kommer inte gratis, för det är många timmar i sadeln och livet får ett visst fokus där hans satsning är givetvis är en stor del. Många resdagar med teamet Ryska Posten Racing Team gör att han får se delar av världen man annars missar.

I denna podcast pratar vi massvis med just cykel. Vi bryter ner SM i cykel som gick av stapeln i Båstad. Vi pratar mentala spel, ”wattsiffror” och hur han resonerade väl i utbrytningen som gick loss redan efter 10km!

Huvudområden 

- Vem är Richard Larsén

- Bakgrund som idrottare

- Hur tränar Richard?

- Richards Race Rapport från SM i Båstad 2018

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jun 25, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i vad Taurin är och hur det faktiskt kan hjälpa dig att prestera bättre. Denna aminosyra har fått väldigt dåligt rykte. Troligtvis för sin förekomst i energidrycker. Du har säkert hört/läst att det är framtaget från urin från tjurar vilket givetvis INTE stämmer. Alltid lika spännande att följa den väg som myter tar! 

 

Huvudområden 

 

- Vad är Taurin

- Var finner du Taurin?

- Finns det i urin från tjurar?

- Är det farligt 

- Hur kan Taurin påverka prestationen?

- Summering & praktiska appikationer

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jun 19, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. 

Huvudområden 

 

  • Hur vet du när du är glykogenladdad till max?
  • Pollen och prestation – Hur hänger det ihop?
  • L-Arginin som prestationshöjare, bättre/sämre än Citrullin?
  • Alltid huvudvärk efter morgonpassen, vad kan det bero på?
  • Kan vassleprotein hämma träningseffekten?
  • Hur gick det för Umaras Praktikant-Filip under Vätternrundan, klarade han sub 7,30?

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jun 12, 2018

I avsnitt 141 av podcasten så har vi med oss André Jonsson. Han tävlar i vad vissa benämner "skyrunning" Tuffa trail tävlingar där lidingöloppets "abborebacke" kan kännas som en vägbula i jämförelse. Nu för ett par veckor sedan gick han och blev tvåa i Sky Run Maderia med sina 4100 höjdmeter och 56km. Första stigningen var hela 1200 höjdmeter!

Vi gör ett försök att ta reda på hur Andrés träningsfilosofi ser ut. Vilka skador han har tampats med och vad som ligger i framtiden för honom.

Han också har publicerat en race rapport på sin facebooksida: André Jonsson

 

Huvudområden 

- Vem är André Jonsson

- Bakgrund som idrottare

- Vad är Andrés träningsfilosofi?

- Andrés Race Rapport från Sky Run Madeira

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jun 4, 2018

I avsnitt 140 av podcasten så har vi med oss Jesper Svensson. Triathleten som med dunder och brak levererar en fantastisk prestation i sin debut på Ironmandistansen.

Jesper gick och vann Ironman Brasil med tiden 8h 8min och 7 sekunder i debuten på distansen! Vi går under huden på honom och pratar allt från träningsfilosofi samt vad som finns i hans planer framöver.

I artikeln finner du hans race rapport som  han också har publicerat på sin facebooksida: Jesper Svensson Triathlet.

Artikeln hittar du här: https://www.presteramera.com/jesper-svensson-ironman-brasil/

 

Huvudområden 

- Vem är Jesper Svensson

- Smeknamnet the fish

- Vad är Jespers Träningsfilosofi?

- Jespers Race Rapport Från Ironman Brasil

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

May 29, 2018

I dagens avsnitt pratar vi vätternrundan med vår praktikant på Umara, Filip Thunberg. Filip är en otroligt ödmjuk idrottsman och råkar ha vätternrundan som ett av sina stora mål för året. Filip gör i år sitt tredje race runt vättern och har ett par lärdomar att bjuda på. 

Huvudområden 

- Vem är Filip?

- Största lärdomar från tidigare år.

- Vilka tips har Filip till dig som har ambitioner att cykla snabbt.

- Filips nutritionsplan

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

May 22, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. 

Huvudområden 

- Finns det någon gång en ketogen kost är positiv för idrottsprestation?

- Hur nära in på prestation kan/bör du äta?

- Finns det några livsmedel som hjälper mot kramp?

- Hur kan du underlätta för kroppen under ramadan och fortfarande prestera?

- Kan du blanda bikarbonat och rödbetsjuice?

- Viktnedgång och proteinmängd i kosten.

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

May 16, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i vad som begränsar vårt energiupptag. Vi följer energin från det att det intas i munnen till dess att de utnyttjats i våra muskler. Vi bryter ner alla olika steg och reder ut vart flaskhalsarna finns.

Huvudområden 

- Vårt begränsade energisubstrat, glykogenet.

- Isotonitet - Isostar

- Kolhydratstorlek - Vitargo

- Kolhydratkomposition- Umara

- Hydrogel - Maurten

- Vägen genom kroppen som energin tar

 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

May 8, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i huvudet på en av Sveriges bästa ultralöpare, André Rangelind. En ödmjuk löpare som snurrat in på längre prestationer över maraton. I detta avsnitt får ni ta del av hur han lägger upp sin träning, hur ofta han byter skor och vart han får sin inspiration i från kring sin träning

Sponsorer

André har ett par grymma sponsorer som är värt att lyfta som hjälper honom i hans satsning

- Hoka - Skor för alla hans utmaningar

- Umara - Nutrition 

- Lugnets Massage

Huvudområden 

- Vem är André Rangelind?

- Hur mycket tränar André

- Vart kommer hans träningsfilosofi från?

- Vilka skador har han drabbats av?

 

- Kan man smörja in bikarbonat eller måste det drickas?

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Apr 30, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. 

Huvudområden 

- Hur ska du träna utifrån dina fystester på t.ex. Aktivitus?

- Bör man göra konditionstest i tävlingsposition på cykeln?

- Spelar det någon roll hur intervallerna ser ut om det är samma totaltid på passet?

- Försvinner effekten av koffein om du är van koffeindrickare?

- Finns det människor som reagerar negativt på koffein?

- När energikompenserar du under aktivitet?

- Hur bör du förhålla dig till de pulszoner som finns. Behövs 5 zoner eller räcker 3?

- Kan man smörja in bikarbonat eller måste det drickas?

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Apr 23, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i Rosenrot och gräver i litteraturen. Varför är det så populärt som naturläkemedel? Vad kan supplementering av rosenrot bidra med?

 

Huvudområden 

- Bakgrund rosenrot

- En kraftfull adaptogen

- Stressad då kanske det fungerar

- Rosenrot och kortvarig stress, idrottsprestation.

- Rosenrot för en starkare motståndskraft

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Apr 16, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du kan träna din mage för att kunna hantera mer vätska och energi. Många idrottare brottas med magproblematik som i de flesta fall går att träna upp och planera kring. I detta avsnitt tar vi upp ett gäng metoder så du kan göra detta område i din träning till en styrka istället för utmaning.

 

Huvudområden 

- Överdriv under din träning

- Justera kosten senast 1 vecka innan start

- Träna på ditt upplägg

- Välj produkter med snäll sammansättning för situationen

- Träna med energi på träning

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Apr 11, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i alla lyssnarfrågor som kommit in. 

 

Huvudområden 

- Hur laddar man med kreatin optimalt?

- Hur mycket kolhydrater kan du använda under aktivitet?

- Hur bör man tänka om man kör backyard ultra med energin?

- Hur många chins måste du kunna innan du får köra bicepscurl

- OSV.

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Apr 3, 2018

I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. I detta avsnitt går vi igenom hur du gör rent praktiskt för att kolhydratladda så smart som möjligt. Behöver det verkligen vara en så svår apparat att få till? 

Huvudområden 

- Hur mycket kolhydrater behövs för att ladda optimalt?

- Hur laddar du OCH äter normalt?

- Varför och hur du använder laddningsprodukter

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Mar 27, 2018

I dagens avsnitt har vi med oss Andreas Lindén som ger oss grymma tips för dig som ska på träningsläger. Vi diskuterar vanliga frågor som: för och nackdelar med hyrcyklar, vilka cykelrundor som man inte får missa eller vart hans bästa fikaställe ligger. Detta och mycket mer i dagens avsnitt av Prestera Mera 

Huvudområden 

 
- Hyrcyklar
- Cykelrundor
- Fikaställen
- Bra att känna till
 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Mar 20, 2018

I dagens avsnitt har vi med oss Kalle Wahlström som är känd för sitt arbete med att få Sverige i rörelse. Han har publicerat boken: "Stark som en björn, snabb com en örn", samt medverkat i tv-serien Svett & Etikett, där han går igenom en mängd träningsformer. Vi pratar träning och bryter ner hans senaste utmaning: Vasaloppet. In och lyssna för att ta del i hur man effektivast ramlar för att undvika knäcka stavarna. Samt tips på hur du kan ta dig upp från de svackor man kan falla ner i under långa utmaningar. 

Huvudområden 

01:10 Vem är Kalle
02:00 Varför blev svett och etikett till?
06:00 Vasaloppet 2018 en satsning med polarna.
11:30 Vasaloppet en hantering i många svackor
13:37 Kalles vurpa i Vasaloppet. En teknik i att svälja snö
16:00 Nordenskiöldsloppet vasaloppet på steroider
20:00 Nordic Island Adventure Race hösten 2018 - Stockholm - Åbo
21:00 6-dygn äventyr
23:20 Löpning enda utmaningen.
25:30 Vart kan du följa Kalles äventyr?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Mar 13, 2018

I dagens avsnitt dyker vi återigen ner i vårt kraftfullaste energisubstrat, glykogenet. Denna gången då det har publicerats en ny översiktsartikel som behandlar rent praktiskt hur vi som idrottare och tränare kan optimera våra förutsättningar för bättre prestation och träningskapacitet. Vi går igenom grunderna och hur glykogenet är lagrat i kroppen. Hur mycket kan vi lagra och hur användningen ser ut väl under aktivitet. Varför är det så att vissa går in i väggen efter 90 min samtidigt som andra kan hålla på i 2 h till? 

 

Huvudområden 

- Hur mycket glykogen kan vi lagra?

- Totala mängden är ointressant, glykogen kan inte lämna muskeln

- Hur fort går det åt?

- Hur snabbt kan vi lagra in igen?

- Lyssnarfrågor

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Mar 6, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur dina förberedelser inför prestation sätter tonen för hur väl du kommer kunna prestera. Många gånger tycker vi att det känns extra tungt i träningen. Men då tränar vi bara pannbenet lite extra kan vi tilltala oss. Men hur mycket reglerar vår hjärna vår ansträngning utifrån det skick vi är i? Kan vi alltid med pannbenet pressa igenom eller har din hjärna redan bestämt vart din gräns går?

 

Huvudområden 

- Hur styr vår hjärna vår kapacitet

- Hur påverkar dina förberedelser din förmåga att prestera?

- Vi har alltid en spurt

- Planera din tuffa träning

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Feb 27, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din andning påverkas av aerobars. Det finns oerhört mycket studier som visar att vindmotståndet är det största bromsande kraft vid cykling. Detta eldar på en miljardindustri där cykeltillverkare, flasktillverkare och rena teknikcoacher försöker minska påverkan vinden har på dig. Men hur påverkas din andning av detta? När blir en optimering kontraproduktiv? Detta och mycket mer i dagens avsnitt av prestera mera.

Huvudområden 

- Vindens betydelse

- Genomgång av studien

- Ration av axelbredd mot aerobars

- Energikostnad vs muskuläruttmatning

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Feb 20, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du får ut maximalt av din fysik. Bör du sikta på att hålla så jämt tempo/intensitet som möjligt eller kan det vara positivt att variera ansträngningen?

Huvudområden

 

- Faktorer som påverkar prestation

- 10000m löpare och fast fart

- Låst watt vs dynamisk

- Vikten att träna på din målintensitet

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Feb 14, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i koffein i dess olika former. Visste du t.ex. att det finns energibars som innehåller koffein eller att det är vanligt med koffein som nässpray i USA?

Huvudområden

 

 - Vad är koffein

- Allt handlar om en dosfråga

- Koffein som piller

- Koffein i livsmedel

- Koffein i tuggumi

- Koffein i spray

- Fungerar det att skölja munnen med koffein?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Feb 6, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i 3 stycken frågor. Hur påverkas koffeinnivåerna i din kropp av aktivitet? Kan man ta för mycket omega 3 och är det värt att använda kreatin nu som konditionsidrottare om det binder vätska?

Huvudområden

 

- Koffein och aktivitet, så fungerar det

- Omega 3 och dess effekt på träningseffekt

- Kreatin och vattnet det binder 

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jan 30, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i FODMAP. Detta har på senare tid börjat användas väldigt flitigt och framförallt för individer med historia av magproblematik. Vi tittar närmare på området och listar vilka livsmedel som det handlar om och vad man kan tänka på.

Huvudområden

00:30 Intro till dagens avsnitt

01:30 Vad kommer FODMAP ifrån

02:00 Vad är FODMAP

03:00 Varför bör vi bry oss?

05:50 Studien vi diskuterar idag.

08:00 Typiska livsmedel för FODMAP

11:00 En möjlig vinst även utan magproblem

12:30 Stora vinsten i vardagen för studiedeltagarna

15:00 Strategi för att bemästra FODMAP

16:30 Kolhydratladdning låg på FODMAP

19:00 Följ listan ;).

19:30 Fråga - Hur snabb måste du vara på 10km för att springa lidingöloppet sub 2h.

22:40 Fråga - Muskulär uthållighet

26:40 Kadens och muskulär uthållighet

28:10 Fokusera inte på kadens

29:50 Att tappa steget under långpass.

32:00 Skaderisk

33:00 Tänka på tekniken kan vara kontraproduktivt

34:45 Sista frågan - Aktiv eller passiv vila.

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jan 23, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur din vila bör se ut om du utför korta intervaller t.ex. 30/30s. Bör du jogga eller räcker det med att stå kvar på stället inför nästa intervall?

Huvudområden

 

- Om studien

- Hur du bör vila vid korta intervaller

- Vad betyder detta vid långa intervaller?

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Jan 16, 2018

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur watt, energi och tid hänger ihop. Det diskuteras vitt och brett kring vilken watt vi kan upprätthålla och vi ger oss på att räta ut området så du kan prestera bättre.

Huvudområden

00:05 Intro

02:50 Energiprincipen, inget försvinner allt omvandlas

05:00 Energi, watt och tid

06:30 Studieupplägg: producera viss energi

08:00 Kalori motsvarar 4,18 Joule och 1 Joule blir därför 0,24 kalorier

10:00 En kalori är en Kalori MEN…

11:20 0,86 Kcal att hålla 1 watt/h

12:00 Förklaring av verkningsgrad

14:30 Du kan inte energikompensera!

17:10 Räkneexempel hur mycket energi förbränner du vid olika intensiteter.

20:30 3,4-4,3 kcal/watt för att hålla 1 watt/h.

21:30 Räkneexempel hur lång tid tar det att förbränna 500 kcal

28:10 Summering

30:20 Fråga: Vilken fettprocent bör du ligga på för att vara effektiv

32:50 Fråga: kan man saltladda med effekt?

35:00 Fråga: Hur fungerar snus och idrott

37:10 Fråga: BCAA inför pass?

41:20 Vad vi ska prata om nästa vecka

 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här

 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

« Previous 1 2 3 Next »