Avsnitt 100 och det firar vi med att summera alla avsnitt(bortsett från 19 och 65 som vi slarvade bort). Det är ett intensivt avsnitt där varje minut är ett avsnitt så du ska kunna hoppa till precis den delen du vill lyssna på. Sen rekommenderar vi dig att gå till respektive avsnitt för att få den djupgående informationen då bara så mycket går att få fram på 60 sekunder.

Huvudområden

1. Kokosfett för din prestation
2. Train Low Compete High
3. Magproblem/löparmage - Orsaker och lösningar
4. Rödbetsjuice
5. Korttidsfasta
6. Mats Griph- Intervju
7. Ålder och idrottsprestation
8. Polariserad grundträning
9. Gel, sportdryck och bars
10. Omega 3
11. Träning i värme
12. Bikarbonat
13. Våra 12 bästa tips
14. Vitamin D
15. Hur blir du snabbast av med din förkylning
16. Vasaloppet med vasacoachen
17. Sömnbrist
18. Att tänka på vid träning i kyla
19. Paus i 1 min.
20. Styrketräning för konditionsidrottare
21. Dr. Hanneke Boon
22. Sverigetrampet
23. Antioxidanter och vitaminer - Bra eller dåligt
24. Smärta
25. Kramp
26. Alexander Wetterhall
27. Lyssnarfrågor
28. Bli tävlingsklar med nutrition på 1 månad
29. Thomas Löfkvist
30. Doping inom uthållighetsidrott
31. Göteborgsvarvet
32. Energikalkylatorn
33. Svartvinbärspulver
34. Elektrolyter/Saltersättning
35. Kolhydratladdning
36. Vätternrundan energiförbrukning
37. Naturliga prestationshöjare
38. Förstå forskningen
39. Fredrik Bäckson
40. Optimerad återhämtning
41. Ironman - Uppladdning och energiförbrukning
42. Richard Larsén
43. Intervaller - När och hur
44. Kompressionsstrumpor
45. Löpekonomi
46. Koffein FTW
47. Undvik överträning
48. Tillskott för att öka fettoxidationen/fettförbränningen
49. Vegan
50. Lidingöloppet
51. Alkohol och återhämtning
52. Frågor och svar
53. Saltersättning
54. Kalla händer
55. Alkohol och prestation
56. Andningsmask
57. Luftföroreningar
58. Afrikanska löpare
59. Tips från Simcoachen
60. Gener
61. Körsbär
62. Menstruation
63. Metabol flexibilitet del 1
64. Metabol flexibilitet del 2
65. Paus
66. Saffran
67. Vad krävs för att bli elit
68. Världslöpare/proffslöpare - Hur tränar de?
69. Vad är glykogen
70. Extra salt och prestation
71. Prestera som 100 - åring
72. Viktnedgång del 1
73. Gelatin & Vitamin C
74. Facebook Live frågestund
75. Viktnedgång del 2
76. Optimal sportdryck
77. Elov Olsson - Ultralöparen
78. Facebook Live frågestund
79. Musik och prestation
80. Emma Igelström och Sydafrika
81. Tid på dygnet för maxprestation
82. Facebook live frågestund
83. Koffein och kolhydratladdning
84. Ortorexi med Julia Malmborg
85. Vätskeintag
86. Vindmotstånd och löpning
87. Stockholmmaraton 
88. Drafting vid simning
89. Energi & vätskeplanering i praktiken
90. Munskölj
91. Vad ska du äta inför tävling?
92. Pre-Cooling
93. Tatuering
94. Vanliga frågor
95. Protein och prestation
96. Kramp - Ny forskning igen
97. Erik Homberg - Inför ironman Kalmar
98. Blodgrupper
99. Foam Rolling

Hurray!! Du har nått slutet och stort tack för det!

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-mera-avsnitt-100/ 

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I dagens avsnitt diskuterar vi kring hur foam rolling fungerar och om det är något för din prestation. Vi dyker ner i vad en fascia är och hur dessa samspelar med våra muskler.  

Huvudområden

- Vad är en fascia

- Fungerar det för prestation?

- Fungerar det för återhämtning?

- Fungerar det för rörlighet? 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO 

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/foam-rolling/

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I dagens avsnitt diskuterar vi lite ny forskning om blodgrupper och hur de korrelerar med bland annat prestation. Det finns mycket som skiljer oss åt och vi gör bäst att jämföra oss mot oss själva. 

Huvudområden

- Vilka blodgrupper finns det?

- Vilken blodgrupp verkar vara "bäst"

- Inget du kan göra men spännande forskning

- Summering 

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/blodgrupp

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I dagens avsnitt går vi under pannbenet på Erik Holmberg. Han är en av våra bästa manliga ironmanathleter och har Kalmar Ironman i siktet. Vi går igenom hur han förbereder sig för att försöka nå 8h och 30min som är målet han siktat in sig på. För att lära dig mer om Erik har du hans hemsida här: https://erikholmberg.nu/

Huvudområden

- Vem är Erik Holmberg och vad är hans idrottsliga bakgrund

- Varför Ironman?

- Hur han lägger upp sista veckan

- Hur han lägger upp taktiken

- Summering 

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/erik-holmberg-ironman-kalmar

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se