I dagens avsnitt pratar vi hur du bör resonera kring dit intag av energi runt tävlingsdagen. Spelar det någon roll om det är snabba eller långsamma kolhydrater? Spelar det någon roll om det är mitt i natten du ska starta, t.ex. vätternrundan?
Vi diskuterar hur det är med plötsliga blodsockerfall och variationerna som finns bland oss idrottare.
Huvudområden
- Spelar det någon roll om måltiden är av högt eller lågt GI?
- Prio är alltid att upprätthålla glykogendepåerna
- Hur kan du tänka vid olika starttider på dygnet?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/vad-ska-du-ata-innan-tavling/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi munskölj och hur det kan hjälpa dig att prestera mera. Vissa lägen kan det vara svårt att lyckas få i sig energi och det kan vara rent av mer praktiskt att endast skölja munnen med t.ex. sportdryck för att få effekt istället för att svälja drycken.
Huvudområden
- Hur effektivt är munskölj?
- Fungerar sötningsmedel?
- Hur länge bör du skölja för effekt?
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/munskolj/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi hur du kan navigera kring din utmaning beroende på om det är ett 5km lopp eller upp till flerdags etapp-lopp. Det finns en del att ta hänsyn till men det finns ett par enkla grundpelare att luta sig till när det kommer till energibehov och din prestation. I detta avsnitt försöker vi reda ut så många vi kan.
Huvudområden
- Vad påverkar vårt energibehov?
- 1kcal/kg/km
- Banprofil
- Brytpunkten av 2-3h arbete
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
I dagens avsnitt pratar vi simning och hur du "draftar" effektivt. Vad vinsterna är och varför det är viktigt om du vill Prestera Mera.
Huvudområden
- Draftingeffekt hos vältränade atleter
- Vad är "passivt drag"
- Våtdräktensfunktion
- Mössans funktion
- Summering
Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO
Artikeln hittar du här:http://www.presteramera.com/simning-drafting/
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se