I dagens avsnitt delar vi med oss av årets 10 populäraste avsnitt och tar guldkornen ur varje avsnitt. De första 6 tipsen berör framförallt nutrition, och därefter allt från hur du maximerar dina intervaller till styrketräningens effekter. 

Huvudområden

1. Ökad fettoxidation
2. Bättre återhämtning
3. Naturliga prestationshöjningar
4. Alkoholens effekt på prestationen
5. Koffein is KING
6. Tävlingsredo på 4 veckor
7. Intervaller/HIIT
8. Undvik överträning
9. Löpekonomi
10. Styrketräning

48:45 --> Bakom kulisserna på Umara

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/prestera-2017

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Om vi verkligen vill bli mer metabolt flexibla. Dvs bli bättre på att använda fett respektive kolhydrater. Hur tar vi oss till? 

Huvudområden

• LCHF + LCHF inklusive kolhydratladdning
• Försämrad intensitet men bibehållen kapacitet
• Periodisera NÄR du äter
• Knyt ihop säcken

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Våra lager av fett är i stort sett obegränsade samtidigt som våra kolhydratreserver räcker 1h vid hög intensitet. 

Huvudområden

• Våra förutfattade meningar förhindrar oss att se hur saker och ting verkligen fungerar
• Intensitet styr kolhydratförbränningen
• Ketos eller LCHF

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring hur menstruation påverkar mångas idrottsprestation. Vi har med oss Sara Svensk, triatlet och läkarstudent i studion. 

Huvudområden

• Follikelfasen och Lutealfasen
• Fett- & Kolhydratoxidation under cykeln
• Menstruation och järnbrist
• Slutsats

Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO

Artikeln hittar du här: Menstruation

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se