Info

Prestera Mera by Umara

Prestera Mera är en podcast som hjälper dig öka din idrottsprestation genom enkla tips och råd hämtade från vetenskapen. Intervjuer med erfarna, duktiga idrottare och andra inspirerande människor dyker upp ibland. Så även frågeavsnitt och lite specialavsnitt. Är du ute och tränar, åker bil, promenerar eller bara strosar omkring hemma, lyssna då på oss och få lite skön hjälpsam kunskap på samma gång.
RSS Feed Subscribe in Apple Podcasts
Prestera Mera by Umara
2021
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2020
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2019
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2018
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2017
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2016
December
November
October
September
August
July
June
May
April
March
February
January


2015
December
November
October


All Episodes
Archives
Now displaying: Page 1
Nov 27, 2018

Introduktion

 

Idag är intervaller det mest effektiva (lagliga) sättet att öka vårt syreupptag. Och syreupptaget i sig styr hur snabbt du kan springa/cykla/skida i alla pulszoner och korrelationen mellan ökat syreupptag och aerob idrottsprestation är tämligen solklar.

Oftast pratar vi om erkända, välstuderade intervallformer som 4x4min, 4x8min, 16x1min och så vidare. Men nu har det kommit ut en första studie (vad vi vet) som tittar på ett upplägg med korta tidseffektiva sprinter utomhus på vanlig asfalt och vilken effekt det har på redan vältränade löpare – och resultatet är bra så detta avsnittet vill du inte missa! På slutet svara vi också på några lyssnarfrågor om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning.

Tidsschema:

00:55 Intro och tips till dig som har begränsad tid till träning
01:38 Ny studie om korta sprintintervaller
03:25 Hur studien såg ut
06:52 Studiens resultat
12:25 Vad förbättrades hos testpersonerna
13:15 Slutsatser
17:30 Vi svara på lite frågor
18:00 Spelar det någon roll när på dagen man tar sina 5g kreatin?
21:25 Tröskelträning, träna tröskel för att höja tröskel eller inte?
28:30 Behövs kolhydrater i återhämtningsdrycken vid gympass 2-3 gånger i veckan?

 

Huvudområden

 

Korta tidseffektiva sprint-intervaller

Positiva resultat på syreupptaget

Frågestund om kreatin, tröskelträning och kolhydrater efter styrketräning

 

Vill du hellre se oss på youtube klickar du här

Artikeln hittar du: Här

Värdar 

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

0 Comments
Adding comments is not available at this time.